Jag bloggar ofta inte om IBS, men det utgör majoriteten av min privata praktik – och är ett av mina favoritämnen när det gäller kost. Så jag ska bli bättre på att blogga om IBS och lågFODMAP-dieten en gång i månaden. Du hörde det här, nu kan du hålla mig ansvarig. "Hej, Andrea, var är IBS-inlägget du LOVADE?!" borde räcka för att få min rumpa i växel för att blogga.
På fullaste allvar har jag massor av resurser och bra förslag till mina kunder, men jag verkar aldrig komma runt för att dela med ALLA. Så mitt år 2 bloggande mål är att komma på 'eh.
Att äta ute och resa med låg FODMAP kan vara en utmaning. Ofta slutar kunderna med att hitta en "säker måltid" och hålla sig till den, dag ut och dag in. Men när du är på språng och behöver ett snabbt mellanmål kan det ofta bli en utmaning, riktigt snabb. Med förpackade livsmedel med 40-ingredienslistor, som du snabbt skulle vilja skumma igenom och identifiera som låg FODMAP, är det inte alltid så lätt – du kommer på dig själv att fråga, är det johannesbröd eller kakao jag måste se upp med?
Nu. Det här är MIN recension av etiketten, vad jag troligen tror är inom ett lågFODMAP-intervall, och jag har varit lite strikt på vad jag tillåter i min Low FODMAP granola bar lista. Så om du har passerat elimineringsfasen och funderar på att experimentera, prata med din dietist om vilka barer som kan passa dig bäst! Jag har uteslutit många riktigt coola barer eftersom de kan ha innehållit honung, vitlök eller lök – till och med långt ner på ingredienslistan.
För dig som är nybörjare med att läsa ingredienslistor, är ingredienserna listade i ordning efter mest närvarande, till minst närvarande i en produkt. Så om honung är den SISTA ingrediensen, kanske det inte används för mycket honung, och du kan tolerera det ok. Men för den här listans syfte höll jag den så enkel som möjligt.
Det här inlägget har uppdaterats juni 2020 – eftersom det är mitt MEST POPULÄRA inlägg – och företag ändrar ofta sina produktsortiment!
GoMacro har massor av läckra alternativ nu! Alla deras minibarer är certifierade Low FODMAP och perfekt för ett litet mellanmål. Dessa 8 stora barer är också Low FODMAP så det finns massor att välja på, njut!
Dessa är såklart HANDS DOWN – en av mina favoriter. Avslöjande. Jag arbetar med FODY i projekt ibland. Men – jag jobbar med dem eftersom HEJ: Mörk choklad, nötter och havssalt granola bars ? Det finns inget bättre sätt till detta dietisthjärta än mörk choklad som har saltats. De är mjuka, läckra, OCH för något som låter så dekadent, har de bara 7 gram socker, 6 gram protein OCH 3 gram fibrer! För att inte bli överglänsande är deras Almond Coconut Bar det perfekta mellanmålet när du inte letar efter något så sött. Med bara 5 gram socker, 8 gram protein och 3 gram fiber – dessa granola bars är sådana vinnare! Sedan det här inlägget sändes har de lagt till två nya smaker! Blåbärsmandel och PB choklad Quinoa. Min NYA favorit är blåbäret vilket överraskade mig totalt – men jag ÄLSKAR det!
Dr. Rachel Pauls har skapat dessa otroliga lågFODMAP-certifierade Happy Bars för att hålla matsmältningsbesvär på avstånd, samtidigt som du ser till att du har lätta snacks till hands! Min favorit är Oatmeal Raisin Bliss – men de finns också i chokladglädje, apelsinchoklad-extas, jordnötslönnnöje och jordnötschokladeufori. Jag rekommenderar att du skaffar ettvariationspaket för att hitta dina favoriter!
Ringblomsbarer har skapat en bar med hög proteinhalt och låg fodmap som är smaksatt med KANELBULLE! Con? De skickar inte till Kanada. Så även om jag skulle älska att prova dessa, listar jag dem mer för mina amerikanska fodmappers. Om du provar dem måste du berätta för mig hur underbara de är.
Okej så. Dessa är inte en bar per säga - men de är certifierade FODMAP-vänliga! I smaker som doppad banan, mörka hallon, kanelkrydda och solfrösmör – de är också topp 8 allergenfria så bra för barnluncher eller för personer som också har allergier! De har också "frukostovaler" och kakor – se Njut av livets hela sortiment här!
Här är en bar som du kan köpa i vilken matbutik som helst som är en fantastisk "nödbar" för när du behöver ett lågFODMAP-mellanmål eftersom de är SÅ tillgängliga! Du kan hittaNature Valley Peanut Butter Crunch barer på bensinstationer, livsmedelsbutiker, golfbanor etc.
General Mills har också sin "Crunchy Bars"-linje - men jag skulle undvika de med äpple och honungssmak, och några av barerna innehåller nu honung! De som för närvarande inte gör det är de rostade mandel-, pekannöts- och kanelstängerna. Kontrollera alltid etiketten, för saker kan förändras!
Jag ÄLSKAR Made with Local Granola Bar Mix. För er som inte vet är Made with Local ett kanadensiskt företag som är B-Corp-certifierat – vilket innebär att de fokuserar på syfte, gemenskap och är socialt medvetna i hur de driver sin verksamhet – ett företag som ger tillbaka till community är ett företag som jag känner mig säker på att stödja.
De har 3 granolabarblandningar, alla Low FODMAP i en portionsstorlek för 1 bar:
För inblandning – använd lönnsirap och antingen jordnötssmör, pumpafrösmör eller solrossmör för ett mättande LågFODMAP och växtbaserat mellanmål!
Goda nyheter! Kashi gick nyligen igenom ett nytt varumärke, där de förenklade sina granolarecept. På grund av detta är många av deras granolabars som brukade vara high FODMAP nu low FODMAP! Detta inkluderar deras mörka mockamandel och deras havssalt av chokladmandel. Många av deras andra barer är fortfarande höga på grund av inulin – så se till att hålla dig till de Low FODMAP!
Så dessa finns inte i Kanada, men jag vet att vi har massor av amerikanska läsare på bloggen. Jag har inte provat dem, men jag vet att några av mina dietistkollegor i USA älskar dem! 88 Acres Low FODMAP bars inkluderar mörk choklad havssalt frön, kanel banan, choklad brownie och mörk choklad mocka. Deras ingefära äpple &trippelbär kan ha hög FODMAP på grund av äppelingredienserna och äppeljuice, så jag skulle undvika dem i elimineringsfasen.
Jag ska inte ljuga. Jag är superglad över en välsmakande bar. Mitt enda "biff" med episk är att majoriteten av dem har lök och vitlök! Den ligger dock GÅNGT lågt på ingredienslistan – så det kan vara en av de där barerna du testar efter eliminerings- och återintroduktionsfasen och ser hur du tolererar.
De jag ger grönt ljus till under alla faser av lågFODMAP-dieten är Biff Apple Bacon – Jag vet vad du säger – men ANDREA, det har äpple i sig! Baren har mindre än 2 gram totalt socker och bara 4 gram kolhydrater totalt – så jag ger det ett pass. Även Lamvinbärsmynta , och vildsvinsbacon är bra val av låg FODMAP.
Clif Bars – för ett snabbt mellanmål tycker jag att Clif-bars är alldeles för höga i socker . 20 plusgram per bar? Det är bara för mycket! Med brunt rissirap listad som den första ingrediensen i de flesta av dessa barer, tror jag verkligen att de saknar högkvalitativt näringsvärde.
Snälla barer – (den ursprungliga typen) innehåller cikoria. Denna oligosackarid kan bidra till GI-besvär, så undvik den under elimineringsfasen.
Det finns några Kind Bars som nästan klarade testet som jag känner mig värda att nämna – eftersom de är SÅ nära!. Jordnötssmöret , Jordnötssmörbär , Vaniljblåbär och Havre och honung alla bars har honung i sig – jag tror dock att honung används ganska sparsamt med tanke på hur lågt den är på ingredienslistan, samt den totala mängden socker i dessa bars. Jag skulle rekommendera att undvika dessa under elimineringsfasen. När du väl har återinfört, och vet vad du tål bäst och i vilka mängder, är dessa definitivt värda ett försök – eftersom sockerhalten är ganska låg (mellan 6-8 g) – vilket troligen betyder att fruktoshalten också är låg! Av alla granolabarer smakar dessa bäst och är bra för återinförande/underhållsfaser av lågFODMAP-dieten.
Stark och snäll – Det här är salta barer som lägger till en trevlig variation till de som är trötta på söta granolabars. Tyvärr innehåller de flesta lök, vitlök och honung. De har lök och vitlök att smaksätta - men förmodligen inte ett ton. Alla är individuella, så om du letar efter variation och kan tolerera dessa FODMAP-mat i mindre mängder, så kan dessa barer vara bra för variation!
Luna bars – en utskjutning av Clif Bars – igen, ganska hög i socker. Utöver det innehåller de ofta cikoriarot för att öka fiberinnehållet, vilket är en hög FODMAP-ingrediens. Undvik denna bar.
Lara Bars – Jag älskar Lara bars koncept. Enkla ingredienser. Hela livsmedel. Men – det hänger inte ihop med lågFODMAP-dieten. Barerna är gjorda med dadlar, så sockret är inte TILLSATT socker, det är naturligt – vilket jag ger ett pass till. Men dessa kommer bara inte att göra på elimineringsfasen. De kan vara något du kan lägga till efter eliminering och återinförande , om du tolererar GOS/fruktaner. Som referens finns det cirka 3 datum i varje stapel. Jag skulle rekommendera att du väljer en Lara Bar utan andra ingredienser med hög FODMAP-halt, som jordnötssmör snäll.
Så du har en granola bar som inte finns på Low FODMAP granola bar lista och du vill kontrollera etiketten. Tänk på – granolabarer är små! Om du gör ett misstag, få inte panik. Notera bara hur du känner så att du vet till nästa gång!
Det finns många granola bar ingredienser som kan vara hög FODMAP, och många som inte har testats. Håll utkik efter de här 5 främsta hög-FODMAP-bovarna:
Eftersom detta är vårt MEST populära inlägg var den senaste uppdateringen:augusti 2020.
Matförgiftningssymtom, matförgiftningsbakterier och korrekt mathantering
Från en tveksam kebab till att äta mat som har stått utanför för länge, matförgiftning kan drabba vem som helst. Även om det sällan är allvarligt är det inte trevligt, men det finns mycket du kan göra
Fermenterad mat hjälper probiotika att ge hälsofördelar i tarmen
De flesta av oss skulle förmodligen fortfarande minnas när vi i barndomen var sjuka i magen, och mormor sa hela tiden åt oss att äta yoghurt för att snabbt bli frisk. Det gamla botemedlet fungerade, s
Är Crohns sjukdom smittsam?
Vad är Crohns sjukdom? Crohns sjukdom kan förekomma var som helst längs matsmältningskanalen. Crohns sjukdom är en kronisk inflammatorisk sjukdom i tarmarna som främst involverar tunn- och tjock
