Jeg blogger ofte ikke om IBS, men det utgjør størstedelen av min private praksis – og er et av mine favoritternæringsemner. Så jeg skal bli flinkere til å blogge om IBS og lavFODMAP-dietten en gang i måneden. Du hørte det her, nå kan du holde meg ansvarlig. "Hei, Andrea, hvor er IBS-innlegget du LOVTE?!" burde være nok til å få baken min i gir til å blogge.
I fullt alvor, jeg har massevis av ressurser og gode forslag laget for mine klienter, men jeg ser aldri ut til å komme meg rundt for å dele med ALLE. Så mitt år 2 bloggingsmål er å komme på 'er.
Å spise ute og reise lavFODMAP kan være en utfordring. Ofte ender klienter opp med å finne et "trygt måltid" og holde seg til det, dag ut og dag inn. Men når du er på farten og trenger en rask matbit, kan det ofte bli en utfordring, virkelig rask. Med pakkede matvarer med 40 ingredienslister, som du ønsker å bla raskt gjennom og identifisere som lavFODMAP, er det ikke alltid så lett – du spør deg selv, er det johannesbrød eller kakao jeg må passe på?
Nå. Dette er MIN anmeldelse av etiketten, det jeg sannsynligvis tror er innenfor et lavFODMAP-område, og jeg har vært litt streng på hva jeg tillater i listen min med Low FODMAP granola. Så hvis du har passert eliminasjonsfasen og ønsker å eksperimentere, snakk med kostholdseksperten din om hvilke barer som kan passe deg best! Jeg har ekskludert mange VIRKELIG KULLE barer fordi de kan ha inneholdt honning, hvitløk eller løk – til og med langt ned på ingredienslisten.
For de av dere som er nybegynnere i å lese ingredienslister, er ingrediensene oppført i rekkefølge av de fleste tilstede, til minst til stede i et produkt. Så hvis honning er den SISTE ingrediensen, er det kanskje ikke brukt for mye honning, og du tåler det ok. Men for formålet med denne listen holdt jeg den så enkel som mulig.
Dette innlegget har blitt oppdatert juni 2020 – fordi det er mitt MEST POPULÆRE innlegg – og bedrifter endrer ofte produktutvalget!
GoMacro har massevis av deilige alternativer nå! Alle minibarene deres er sertifisert Low FODMAP og perfekt for en liten matbit. Disse 8 store barene er også Low FODMAP så det er mye å velge mellom, nyt det!
Disse er selvfølgelig HANDS DOWN – en av mine favoritter. Formidling. Jeg jobber med FODY på prosjekter av og til. Men – jeg jobber med dem fordi HEI: Mørk sjokolade, nøtter og havsalt granolabarer ? Det er ingen bedre vei til dette dietistens hjerte enn mørk sjokolade som har blitt saltet. De er myke, deilige, OG for noe som høres så dekadent ut, har de bare 7 gram sukker, 6 gram protein OG 3 gram fiber! For ikke å overstråle, er Almond Coconut Bar den perfekte snacksen når du ikke leter etter noe så søtt. Med bare 5 gram sukker, 8 gram protein og 3 gram fiber – disse granolabarene er slike vinnere! Siden dette innlegget ble sendt, har de lagt til to nye smaker! Blåbærmandel og PB sjokoladequinoa. Min NYE favoritt er blåbæret som overrasket meg totalt – men jeg ELSKER det!
Dr. Rachel Pauls har laget disse utrolige lavFODMAP-sertifiserte Happy Bars for å hjelpe til med å holde fordøyelsesproblemer i sjakk, samtidig som du sørger for at du har lettvinte snacks for hånden! Min favoritt er Oatmeal Raisin Bliss – men de kommer også i sjokoladefryd, appelsinsjokoladeekstase, peanøttlønnfornøyelse og peanøttsjokoladeeufori. Jeg anbefaler å kjøpe en variasjonspakke for å finne dine favoritter!
Ringblomstbarer har laget en bar med høyt proteininnhold og lavt fodmap som er smaksatt med KANELBOLLE! Ulempen? De sender ikke til Canada. Så selv om jeg vil ELSKE å prøve disse, lister jeg dem mer ut for mine amerikanske fodmappers. Hvis du prøver dem, må du fortelle meg hvor fantastiske de er.
Ok så. Disse er ikke en bar per si - men de er sertifisert FODMAP-vennlige! I smaker som dyppet banan, mørk bringebær, kanelkrydder og solfrøsmør – de er også topp 8 allergenfrie, så flotte for barnelunsj eller for folk som også har allergier! De har også "frokostovaler" og informasjonskapsler – se Nyt livets komplette utvalg her!
Her er en bar som du kan få i enhver dagligvarebutikk som er en flott "nød"-bar når du trenger en lavFODMAP-snack fordi de er SÅ tilgjengelige! Du kan finneNature Valley Peanut Butter Crunch barer på bensinstasjoner, dagligvarebutikker, golfbaner osv.
General mills har også sin 'Crunchy Bars'-serie – men jeg ville unngått de med eple- og honningsmak, og noen av barene inneholder nå honning! De som for øyeblikket ikke gjør det er de brente mandel-, pecan- og kanelbarene. Sjekk alltid etiketten, for ting kan endre seg!
Jeg ELSKER laget med lokal granolabarblanding. For de av dere som ikke vet, er Made with Local et kanadisk selskap som er B-Corp-sertifisert – noe som betyr at de fokuserer på formål, fellesskap og er sosialt bevisste i hvordan de driver virksomheten sin – et selskap som gir tilbake til community er et selskap jeg føler meg trygg på å støtte.
De har 3 granolabarblandinger, alle Low FODMAP i en serveringsstørrelse for 1 bar:
For blandinger – bruk lønnesirup og enten peanøttsmør, gresskarfrøsmør eller solsikkesmør for en mettende Low FODMAP og plantebasert snack!
Gode nyheter! Kashi gikk nylig gjennom en rebrand, hvor de forenklet granolabaroppskriftene sine. På grunn av dette er mange av granolabarene deres som pleide å være high FODMAP nå low FODMAP! Dette inkluderer deres mørke mokkamandel og deres sjokolademandelhavsalt. Mange av de andre barene deres er fortsatt høye på grunn av inulinet – så pass på å holde deg til Low FODMAP-ene!
Så disse er ikke i Canada, men jeg vet at vi har massevis av amerikanske lesere på bloggen. Jeg har ikke prøvd dem, men jeg vet at noen av kostholdsekspertene mine i USA elsker dem! 88 Acres Low FODMAP bars inkluderer mørk sjokolade havsalt frø, kanel banan, sjokolade brownie og mørk sjokolade mokka. Deres ingefæreple og trippelbær kan ha høy FODMAP på grunn av epleingrediensene og eplejuice, så jeg ville unngå dem i eliminasjonsfasen.
Jeg skal ikke lyve. Jeg er superbegeistret for en velsmakende bar. Min eneste "biff" med episk er at de fleste av dem har løk og hvitløk! Det er imidlertid Ganske lavt på ingredienslisten – så det kan være en av de barene du prøver etter eliminerings- og gjeninnføringsfasen, og se hvordan du tåler.
De jeg gir grønt lys til i alle faser av lavFODMAP-dietten er Beef Apple Bacon – Jeg vet hva du sier – men ANDREA, det har eple i seg! Baren har mindre enn 2 gram totalt sukker og bare 4 gram karbo totalt – så jeg gir den en bestått. Også Lammeripsmynte , og villsvinbacon er gode lavFODMAP-valg.
Clif Bars – for en rask matbit synes jeg Clif-barer er altfor høye i sukker . 20 pluss gram per bar? Det er bare for mye! Med brun rissirup oppført som den første ingrediensen i de fleste av disse barene, tror jeg virkelig at de mangler høykvalitets næringsverdi.
Snille søyler – (den originale typen) inneholder sikori. Dette oligosakkaridet kan bidra til GI-besvær, så unngå det under eliminasjonsfasen.
Det er noen få snille barer som nesten bestod testen som jeg føler er verdt å nevne – siden de er SÅ nærme!. Peanøttsmør , Peanøttsmørbær , Vaniljeblåbær , og Havre og honning alle barer har honning i seg – jeg tror imidlertid at honning brukes ganske sparsomt gitt hvor lavt den er på ingredienslisten, samt den totale mengden sukker i disse barene. Jeg vil anbefale å unngå disse i eliminasjonsfasen. Når du har re-introdusert, og vet hva du tåler best og i hvilke mengder, er disse definitivt verdt et forsøk – siden sukkerinnholdet er ganske lavt (mellom 6-8 g) – noe som sannsynligvis betyr at fruktoseinnholdet også er lavt! Av alle granolabarer smaker disse best, og er gode for gjeninnføring/vedlikeholdsfaser av lavFODMAP-dietten.
Sterk og snill – Dette er salte barer som gir en fin variasjon til de som er syke av søte granolabarer. Dessverre inneholder de fleste løk, hvitløk og honning. De har løk og hvitløk til smak - men sannsynligvis ikke et tonn. Alle er individuelle, så hvis du leter etter variasjon og tåler disse FODMAP-matene i mindre mengder, kan disse barene være fine for variasjon!
Luna barer – en avlegger av Clif Bars – igjen, ganske høy i sukker. På toppen av det inneholder de ofte sikorirot for å øke fiberinnholdet, som er en høy FODMAP-ingrediens. Unngå denne linjen.
Lara Bars – Jeg elsker Lara bars konsept. Enkle ingredienser. Hele matvarer. Men – det holder seg bare ikke på lavFODMAP-dietten. Barene er laget med dadler, så sukkeret er ikke TILSATT sukker, det forekommer naturlig – noe jeg gir godkjenning til. Imidlertid vil disse bare ikke gjøre på eliminasjonsfasen. De kan være noe du kan legge til etter eliminering og re-introduksjon , hvis du tåler GOS/fruktaner. For referanse er det omtrent 3 datoer i hver bar. Jeg vil anbefale å velge en Lara Bar uten andre høyFODMAP-ingredienser, som Peanøttsmør snill.
Så du har en granolabar som ikke er på Low FODMAP granolabar-listen, og du vil sjekke etiketten. Husk - granolabarer er små! Hvis du gjør en feil, ikke få panikk. Bare legg merke til hvordan du har det slik at du vet det til neste gang!
Det er mange granolabaringredienser som kan være høyFODMAP, og mange som ikke er testet. Se etter disse topp 5 høy-FODMAP-skyldige:
Siden dette er vårt MEST populære innlegg, var den siste oppdateringen:august 2020.
Hvordan vet du når tarmforberedelsen er fullført
Alfa-galaktosidase:Det viktige enzymet for å fordøye grønnsaker og redusere gass
Genstudie gir nye ledetråder til Crohns sykdom, kolitt
Når magen din gjør vondt hele tiden
Moro med fiber:Matremedier mot forstoppelse
Thailandske fiskekaker (med grønne bønner og hjemmelaget krydret mayo)
SCD-probiotika – det du virkelig trenger å vite
For noen måneder siden hørte jeg på en podcast av Chris Kresser, og han sa noe som rystet etch-a-sketch. Du vet hva jeg mener ikke sant? Jeg bruker det begrepet hver gang jeg lærer noe som sletter a
Forstørret milt (splenomegali) Symptomer, tegn, årsaker og behandling
Forstørret milt (splenomegali) definisjon og fakta En forstørret milt kan forårsake leversykdom, lupus og mono. Milten er plassert i øvre venstre kvadrant av magen, like under mellomgulvet og ved si
Hva skjer hvis du forlater en hemoroide ubehandlet?
Hvis du har milde hemoroider, kan det være greit å la dem være i fred. Hevelsen og ubehaget vil vanligvis forsvinne i løpet av få dager. Noen ganger kan det imidlertid være komplikasjoner relatert til