Pogosto ne pišem bloga o IBS, vendar to predstavlja večino moje zasebne prakse – in je ena mojih najljubših tem o prehrani. Tako se bom enkrat na mesec izboljšal pri bloganju o IBS in dieti z nizko vsebnostjo FODMAP. Slišali ste tukaj, zdaj me lahko odgovarjate. "Hej, Andrea, kje je IBS post, ki si ga OBLJUBIL?!" bi moralo biti dovolj, da se pripravim na blog.
Resno povedano, imam za svoje stranke veliko virov in odličnih predlogov, vendar se zdi, da se nikoli ne spravim na to, da bi jih delil z VSI. Moj cilj 2. leta bloganja je torej, da pridem naprej.
Prehranjevanje zunaj in potovanje z nizko vsebnostjo FODMAP je lahko izziv. Stranke pogosto na koncu najdejo »varen obrok« in se ga držijo iz dneva v dan. Ko pa ste na poti in potrebujete hiter prigrizek, lahko to pogosto postane izziv, res hiter. Pri pakiranih živilih s seznami 40 sestavin, ki bi jih radi hitro pregledali in označili kot nizko FODMAP, ni vedno tako enostavno – sprašujete se, ali moram biti pozoren na rožiče ali kakav?
zdaj. To je MOJ pregled nalepke, za katerega verjetno verjamem, da je v nizkem razponu FODMAP, in sem bil nekoliko strog glede tega, kaj dopuščam na seznamu ploščic z granolo z nizko vsebnostjo FODMAP. Če ste torej pretekli fazo izločanja in želite eksperimentirati, se pogovorite s svojim dietetikom o tem, katere ploščice vam najbolj ustrezajo! Izključil sem veliko ploščic, ki so videti RESNIČNO kul, ker so morda vsebovale med, česen ali čebulo – celo precej nižje na seznamu sestavin.
Za tiste, ki ste šele pri branju seznamov sestavin, so sestavine navedene po najbolj prisotnih in najmanj prisotnih v izdelku. Torej, če je med ZADNJA sestavina, se morda medu ne uporablja preveč in ga lahko dobro prenašate. Vendar sem ga za namen tega seznama ohranil čim bolj preprosto.
Ta objava je bila posodobljena junija 2020 – ker je moja NAJBOLJ POPULARNA objava – in podjetja pogosto spreminjajo svoje ponudbe izdelkov!
GoMacro ima zdaj ogromno okusnih možnosti! Vsi njihovi mini bari imajo certifikat Low FODMAP in kot nalašč za majhen prigrizek. Teh 8 velikih palic je tudi Low FODMAP, tako da je na izbiro veliko, uživajte!
To so seveda ROKE DOL – eden mojih najljubših. Razkritje. S FODY občasno sodelujem pri projektih. Vendar – delam z njimi, ker POZDRAVLJENI: Pločice temne čokolade, oreščkov in granole z morsko soljo ? Ni boljšega načina za to dietetično srce kot nasoljena temna čokolada. So mehki, okusni, IN za nekaj, kar zveni tako dekadentno, ima le 7 gramov sladkorja, 6 gramov beljakovin IN 3 grame vlaknin! Da ne zasenčimo, je njihova mandljeva ploščica s kokosom popoln prigrizek, ko ne iščete nečesa tako sladkega. S samo 5 grami sladkorja, 8 grami beljakovin in 3 grami vlaknin – te ploščice granole so tako zmagovalne! Odkar je bila ta objava predvajana, so dodali dva nova okusa! Borovniški mandlji in PB čokoladna kvinoja. Moja NOVA najljubša je borovnica kar me je popolnoma presenetilo – vendar mi je všeč!
Dr. Rachel Pauls je ustvarila te neverjetne Happy Bars z nizkim certifikatom FODMAP, ki pomagajo preprečiti prebavne težave, hkrati pa poskrbijo, da imate pri roki preproste prigrizke, ki jih lahko zgrabite in pojdite! Moj najljubši je Oatmeal Raisin Bliss – prihajajo pa tudi v čokoladnem užitku, pomarančni čokoladni ekstazi, užitku iz arašidovega javorja in evforiji z arašidovo čokolado. Priporočam nakupraznovrstnega paketa da najdete svoje priljubljene!
Ognjičeve ploščice so izdelale ploščico z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo hrane z okusom CINNAMON PUN! Prevar? Ne pošiljajo v Kanado. Čeprav bi jih rad preizkusil, jih bolj naštevam za svoje ameriške krmnike. Če jih poskusite, mi boste morali povedati, kako čudoviti so.
Ok torej. To niso bar na pravi način - vendar so certificirano prijazni do FODMAP! V okusih, kot so potopljena banana, temna malina, začimba cimeta in maslo iz sončnih semen – so tudi top 8 brez alergenov, tako da so odlični za otroška kosila ali za ljudi, ki imajo tudi alergije! Imajo tudi "ovalne zajtrke" in piškote - glejte Tukaj je polna ponudba Uživajte v življenju!
Tukaj je bar, ki ga lahko dobite v kateri koli trgovini z živili in je odličen bar za nujne primere, ko potrebujete prigrizek z nizko vsebnostjo FODMAP, ker so TAKO dostopni! Najdete lahkoNature Valley Peanut Butter Crunch lokali na bencinskih črpalkah, trgovinah z živili, igriščih za golf itd.
General Mills ima tudi svojo linijo 'Crunchy Bars' - vendar bi se izognil tistim z okusom jabolka in medu, pa tudi nekaj ploščic zdaj vsebuje med! Tiste, ki trenutno niso, so pražene mandlje, pekan in cimetove ploščice. Vedno preverite etiketo, saj se stvari lahko spremenijo!
Všeč mi je, narejeno z lokalno mešanico Granola Bar. Za tiste, ki ne veste, je Made with Local kanadsko podjetje, ki ima certifikat B-Corp – kar pomeni, da se osredotočajo na namen, skupnost in se družbeno zavedajo, kako vodijo svoje poslovanje – podjetje, ki vrača skupnost je podjetje, ki ga z zaupanjem podpiram.
Imajo 3 mešanice granole, vse Low FODMAP v velikosti porcije za 1 bar:
Za mešanice – uporabite javorjev sirup in arašidovo maslo, maslo iz bučnih semen ali sončnično maslo za nasitni prigrizek z nizko vsebnostjo FODMAP in rastlinski prigrizek!
Dobre novice! Kashi je pred kratkim šel skozi rebrandacijo, kjer so poenostavili svoje recepte za granole. Zaradi tega je veliko njihovih ploščic z granolo, ki so bile včasih z visokim FODMAP, zdaj z nizkim FODMAP! To vključuje njihov temni mocha mandlji in čokoladno mandljevo morsko sol. Številne njihove druge ploščice so še vedno visoke zaradi inulina – zato se držite tistih z nizkim FODMAP!
Te torej niso v Kanadi, vem pa, da imamo na blogu ogromno ameriških bralcev. Nisem jih poskusil, vem pa, da jih ima nekaj mojih kolegov dietetikov v Združenih državah rada! Palice z nizkim FODMAP 88 hektarjev vključujejo temno čokoladno seme morske soli, banano s cimetom, čokoladni piškotek in temno čokoladno moko. Njihovo ingverjevo jabolko &Triple berry imata lahko visoko FODMAP zaradi jabolčnih sestavin in jabolčnega soka, zato bi se jim v fazi izločanja izogibal.
ne bom lagal. Zelo sem navdušena nad slano ploščico. Moja edina 'govedina' z epikom je, da jih ima večina čebulo in česen! Vendar je na seznamu sestavin precej nizko – zato je morda ena od tistih ploščic, ki jih preizkusite po fazi izločanja in ponovne uvedbe, in poglejte, kako prenašate.
Tisti, ki jim dajem zeleno luč v vseh fazah diete z nizko vsebnostjo FODMAP, so Goveja jabolčna slanina – Vem, kaj govoriš – ampak ANDREA, v sebi je jabolko! Ploščica vsebuje manj kot 2 grama skupnega sladkorja in samo 4 grame ogljikovih hidratov – zato ji dam dovoljenje. Tudi Meta jagnječjega ribeza in slanino divjega prašiča so odlične izbire z nizkim FODMAP.
Clif Bars – za hiter prigrizek menim, da imajo Clif bari preveč sladkorja . 20 plus gramov na bar? Preveč je! Ker je rjavi rižev sirup naveden kot prva sestavina v večini teh ploščic, res mislim, da jim primanjkuje visokokakovostne hranilne vrednosti.
Kind Bars – (izvirne vrste) vsebujejo radič. Ta oligosaharid lahko prispeva k gastrointestinalni stiski, zato se mu izogibajte med fazo izločanja.
Nekaj Kind Barov, ki so skoraj prestali test, se mi zdijo vredni omembe – saj so TAKO blizu!. Arašidovo maslo , Arašidovo maslo jagode , Vanilijeva borovnica in Ovses in med Vse ploščice imajo med – vendar menim, da se med uporablja precej zmerno glede na to, kako nizko je na seznamu sestavin, pa tudi glede na skupno količino sladkorja v teh ploščicah. Priporočam, da se jim v fazi izločanja izogibate. Ko ste ga ponovno uvedli in veste, kaj najbolje prenašate in v kakšnih količinah, jih je vsekakor vredno poskusiti – saj je vsebnost sladkorja precej nizka (med 6-8 g) – verjetno je tudi vsebnost fruktoze nizka! Od vseh ploščic z granolo so te najbolj okusne in so dobre za faze ponovnega uvajanja/vzdrževanja diete z nizko vsebnostjo FODMAP.
Močna in prijazna – to so slane ploščice, ki dodajo nekaj lepe raznolikosti tistim, ki so bolni od sladkih granola. Na žalost večina vsebuje čebulo, česen in med. Imajo čebulo in česen za okus - vendar verjetno ne na tono. Vsak je individualen, zato če iščete raznolikost in lahko prenašate ta živila FODMAP v manjših količinah, so te ploščice morda dobre za raznolikost!
Luna bars – odlomek Clif Bars – spet precej veliko sladkorja. Poleg tega pogosto vsebujejo korenino cikorije, da povečajo vsebnost vlaknin, ki so visoko vsebnost FODMAP. Izogibajte se tej vrstici.
Lara Bars – Všeč mi je koncept Lara bars. Preproste sestavine. Polnovredna živila. Vendar pa se preprosto ne sklada z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP. Ploščice so narejene iz datljev, tako da sladkor ni DODAN sladkor, ampak je naravno prisoten – kar se strinjam. Vendar pa to ne bo delovalo v fazi izločanja. Morda bi jih lahko dodali po izločitvi in ponovni uvedbi , če prenašate GOS/fruktane. Za referenco so v vsaki vrstici približno 3 datumi. Priporočam, da izberete Lara Bar brez drugih sestavin z visoko vsebnostjo FODMAP, kot je Arašidovo maslo prijazno.
Torej imate ploščico granole, ki ni na seznamu ploščic z granolo z nizko vsebnostjo FODMAP, in želite preveriti oznako. Ne pozabite – ploščice granole so majhne! Če naredite napako, ne paničarite. Zapomnite si, kako se počutite, da boste vedeli naslednjič!
Obstaja veliko sestavin granole, ki imajo lahko visoko FODMAP, in mnoge, ki niso bile testirane. Pazi na teh 5 najboljših krivcev z visokim FODMAP:
Ker je to naša NAJBOLJ priljubljena objava, je bila zadnja posodobitev:avgust 2020.
začinite svoje življenje s pikantnimi bivoljimi krili
Ta teden, Rebecca Coomes vam pomaga umestiti Grand v Grand Final Weekend s svojim senzacionalnim Spicy Buffalo Wings with Ranch Dressing . Ne glede na to, ali gledate Rugby League ali AFL, lahko vi in
Razlika med sezonsko in želodčno gripo
Ljudje pogosto zamenjujejo sezonsko in želodčno gripo. Čeprav sta si imeni podobni, sta pravzaprav dve popolnoma različni in nepovezani bolezni. Gripo povzroča virus gripe, simptomi pa večinoma vključ
Centralno posredovani sindrom bolečine v trebuhu
Ljudje s funkcionalnimi motnjami prebavil (GI) imajo lahko različne simptome, ki segajo od neboleče driske ali zaprtja do bolečine, povezane z drisko in/ali zaprtjem (običajno imenovani sindrom razdra
