Souvent, je ne blogue pas sur le SCI, mais cela représente la majorité de ma pratique privée - et c'est l'un de mes sujets de nutrition préférés. Je vais donc m'améliorer en bloguant sur le SCI et le régime pauvre en FODMAP une fois par mois. Vous l'avez entendu ici, maintenant vous pouvez me tenir responsable. "Hé, Andrea, où est le poste IBS que vous avez PROMIS ?!" devrait être suffisant pour me préparer à bloguer.
Sérieusement, j'ai une tonne de ressources et d'excellentes suggestions pour mes clients, mais je ne semble jamais arriver à partager avec TOUT LE MONDE. Donc, mon objectif de blogging de l'année 2 est d'aller de l'avant.
Manger au restaurant et voyager avec peu de FODMAP peut être un défi. Souvent, les clients finissent par trouver un « repas sûr » et s'y tiennent, jour après jour. Cependant, lorsque vous êtes en déplacement et que vous avez besoin d'une collation rapide, cela peut souvent devenir un défi, très rapide. Avec des aliments emballés ayant des listes de 40 ingrédients, que vous aimeriez tous parcourir rapidement et identifier comme faibles en FODMAP, ce n'est pas toujours aussi simple - vous vous demandez si c'est de la caroube ou du cacao que je dois surveiller ?
À présent. Ceci est MON examen de l'étiquette, ce que je pense probablement être dans une fourchette faible en FODMAP, et j'ai été un peu strict sur ce que j'autorise dans ma liste de barres granola à faible teneur en FODMAP. Donc, si vous avez dépassé la phase d'élimination et que vous cherchez à expérimenter, parlez à votre diététiste des barres qui pourraient vous convenir le mieux ! J'ai exclu beaucoup de barres VRAIMENT COOL parce qu'elles contenaient peut-être du miel, de l'ail ou de l'oignon - même très bas sur la liste des ingrédients.
Pour ceux d'entre vous qui débutent dans la lecture des listes d'ingrédients, les ingrédients sont répertoriés dans l'ordre du plus présent au moins présent dans un produit. Donc, si le miel est le DERNIER ingrédient, peut-être qu'il n'y a pas trop de miel utilisé, et vous pouvez le tolérer d'accord. Cependant, pour les besoins de cette liste, je l'ai gardée aussi simple que possible.
Cet article a été mis à jour en juin 2020 - car c'est mon article le PLUS POPULAIRE - et les entreprises changent souvent leurs gammes de produits !
GoMacro a maintenant une tonne d'options délicieuses ! Tous leurs mini-bars sont certifiés Low FODMAP et parfait pour une petite collation. Ces 8 grandes barres sont également à faible teneur en FODMAP, il y a donc beaucoup de choix, profitez-en !
Ceux-ci, bien sûr, sont HANDS DOWN - l'un de mes favoris. Divulgation. Je travaille occasionnellement avec FODY sur des projets. Cependant, je travaille avec eux parce que BONJOUR : Barres granola au chocolat noir, aux noix et au sel de mer ? Il n'y a pas de meilleur moyen pour le cœur de ce diététicien que le chocolat noir qui a été salé. Ils sont doux, délicieux, ET pour quelque chose qui semble si décadent, ne contient que 7 grammes de sucre, 6 grammes de protéines ET 3 grammes de fibres ! Pour ne pas être éclipsé, leur barre de noix de coco aux amandes est la collation parfaite lorsque vous ne cherchez pas quelque chose d'aussi sucré. Avec seulement 5 grammes de sucre, 8 grammes de protéines et 3 grammes de fibres, ces barres granola sont tellement gagnantes ! Depuis la diffusion de cet article, ils ont ajouté deux nouvelles saveurs ! Amande aux bleuets et quinoa au chocolat PB. Ma NOUVELLE préférée est la myrtille ce qui m'a totalement surpris - mais j'adore ça !
Le Dr Rachel Pauls a créé ces incroyables Happy Bars certifiées à faible teneur en FODMAP pour vous aider à éviter les problèmes digestifs, tout en vous assurant d'avoir des collations faciles à emporter ! Mon préféré est le Oatmeal Raisin Bliss - mais ils viennent aussi dans le délice aux pépites de chocolat, l'extase au chocolat à l'orange, le plaisir à l'érable aux cacahuètes et l'euphorie au chocolat aux cacahuètes. Je recommande d'obtenir un pack de variétés pour trouver vos favoris !
Les barres Marigold ont créé une barre riche en protéines et faible en fodmaps aromatisée CINNAMON BUN! Le con ? Ils ne livrent pas au Canada. Donc, même si j'adorerais les essayer, je les énumère davantage pour mes fodmappers américains. Si vous les essayez, vous devrez me dire à quel point ils sont merveilleux.
D'accord alors. Ce ne sont pas des barres à proprement parler, mais elles sont certifiées FODMAP ! Dans des saveurs telles que banane trempée, framboise noire, épices à la cannelle et beurre de tournesol - ils sont également parmi les 8 meilleurs sans allergènes, donc parfaits pour les déjeuners d'enfants ou pour les personnes qui ont aussi des allergies ! Ils ont également des "ovales de petit-déjeuner" et des cookies - voir la gamme complète d'Enjoy Life ici !
Voici une barre que vous pouvez obtenir dans n'importe quelle épicerie qui est une excellente barre "d'urgence" lorsque vous avez besoin d'une collation à faible teneur en FODMAP, car elle est TELLEMENT accessible ! Vous pouvez trouver le croustillant au beurre d'arachide Nature Valley bars dans les stations-service, les épiceries, les terrains de golf, etc.
General Mills propose également sa gamme de barres croustillantes - mais j'éviterais celles à saveur de pomme et de miel, et certaines barres contiennent maintenant du miel ! Celles qui ne le sont pas actuellement sont les barres aux amandes grillées, aux noix de pécan et à la cannelle. Vérifiez toujours l'étiquette, car les choses peuvent changer !
J'ADORE Fabriqué avec un mélange de barres granola locales. Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, Made with Local est une entreprise canadienne certifiée B-Corp - ce qui signifie qu'elle se concentre sur l'objectif, la communauté et est socialement consciente dans la façon dont elle exploite son entreprise - une entreprise qui redonne à la community est une entreprise que je soutiens en toute confiance.
Ils ont 3 mélanges de barres granola, tous à faible teneur en FODMAP à une portion pour 1 barre :
Pour les mélanges - utilisez du sirop d'érable et du beurre d'arachide, du beurre de graines de citrouille ou du beurre de tournesol pour une collation à faible teneur en FODMAP et à base de plantes !
Bonnes nouvelles! Kashi a récemment subi un changement de marque, où ils ont simplifié leurs recettes de barres granola. Pour cette raison, bon nombre de leurs barres granola qui étaient autrefois riches en FODMAP sont maintenant à faible teneur en FODMAP ! Cela inclut leur amande moka foncée et leur sel de mer au chocolat et aux amandes. Beaucoup de leurs autres barres sont encore élevées à cause de l'inuline - alors assurez-vous de vous en tenir à celles à faible teneur en FODMAP !
Donc, ce ne sont pas au Canada, mais je sais que nous avons une tonne de lecteurs américains sur le blog. Je ne les ai pas essayés, mais je sais que quelques-uns de mes collègues diététistes aux États-Unis les adorent ! Barres à faible teneur en FODMAP de 88 acres comprennent des graines de sel de mer au chocolat noir, de la banane à la cannelle, du brownie au chocolat et du moka au chocolat noir. Leur pomme de gingembre et leur triple baie peuvent être riches en FODMAP en raison des ingrédients de la pomme et du jus de pomme, donc je les éviterais dans la phase d'élimination.
Je ne vais pas mentir. Je suis super pompé à propos d'une barre salée. Mon seul « bœuf » avec épique, c'est que la majorité d'entre eux ont de l'oignon et de l'ail ! Cependant, c'est assez bas sur la liste des ingrédients - donc ce pourrait être l'une de ces barres que vous essayez après la phase d'élimination et de réintroduction, et voyez comment vous tolérez.
Ceux auxquels je donne le feu vert pendant toutes les phases du régime pauvre en FODMAP sont le Boeuf Pomme Bacon – Je sais ce que tu dis, mais ANDREA, il y a de la pomme dedans ! La barre contient moins de 2 grammes de sucre au total et seulement 4 grammes de glucides au total – alors je lui donne un laissez-passer. Aussi, le Agneau Groseille Menthe , et lebacon de sanglier sont d'excellents choix faibles en FODMAP.
Clif Barres – pour une collation rapide, je pense que les barres Clif sont beaucoup trop riches en sucre . Plus de 20 grammes par barre ? C'est juste trop ! Avec le sirop de riz brun répertorié comme premier ingrédient dans la plupart de ces barres, je pense vraiment qu'elles manquent de valeur nutritionnelle de haute qualité.
Barres aimables – (le type original) contiennent de la chicorée. Cet oligosaccharide peut contribuer à la détresse gastro-intestinale, évitez-le donc pendant la phase d'élimination.
Il y a quelques Kind Bars qui ont presque réussi le test et qui, à mon avis, méritent d'être mentionnés - car ils sont SI proches !. Le beurre de cacahuète , Baies au beurre de cacahuète , Vanille Myrtille , et Avoine et Miel les barres contiennent toutes du miel - cependant, je pense que le miel est utilisé avec assez de parcimonie compte tenu de sa faible teneur sur la liste des ingrédients, ainsi que de la quantité totale de sucre dans ces barres. Je recommanderais de les éviter pendant la phase d'élimination. Une fois que vous avez réintroduit et que vous savez ce que vous tolérez le mieux et en quelles quantités, cela vaut vraiment la peine d'essayer - car la teneur en sucre est assez faible (entre 6 et 8 g) - ce qui signifie probablement que la teneur en fructose est également faible ! De toutes les barres granola, celles-ci ont le meilleur goût et sont bonnes pour les phases de réintroduction/maintien du régime pauvre en FODMAP.
Fort et gentil – ce sont des barres salées qui ajoutent une belle variété à ceux qui en ont marre des barres granola sucrées. Malheureusement, la plupart contiennent de l'oignon, de l'ail et du miel. Ils ont de l'oignon et de l'ail à parfumer - mais probablement pas une tonne. Tout le monde est individuel, donc si vous recherchez de la variété et que vous pouvez tolérer ces aliments FODMAP en plus petites quantités, ces barres peuvent être agréables pour la variété !
Barres Luna – une ramification de Clif Bars – encore une fois, assez riche en sucre. En plus de cela, ils contiennent souvent de la racine de chicorée pour augmenter la teneur en fibres, qui est un ingrédient riche en FODMAP. Évitez ce bar.
Barres Lara – J'adore le concept des barres Lara. Ingrédients simples. Aliments entiers. Cependant, cela ne correspond tout simplement pas au régime pauvre en FODMAP. Les barres sont faites avec des dattes, donc le sucre n'est pas des sucres AJOUTÉS, il est naturel - auquel je donne un laissez-passer. Cependant, cela ne fonctionnera tout simplement pas lors de la phase d'élimination. Ils peuvent être quelque chose que vous pourriez ajouter après élimination et réintroduction , si vous tolérez les GOS/fructanes. Pour référence, il y a environ 3 dates dans chaque barre. Je recommanderais de choisir une barre Lara sans autres ingrédients riches en FODMAP, comme le beurre de cacahuète genre.
Vous avez donc une barre granola qui ne figure pas sur la liste des barres granola Low FODMAP et vous souhaitez vérifier l'étiquette. N'oubliez pas que les barres de céréales sont petites ! Si vous faites une erreur, ne paniquez pas. Prenez simplement note de ce que vous ressentez afin de le savoir pour la prochaine fois !
Il existe de nombreux ingrédients de barres granola qui peuvent être riches en FODMAP, et beaucoup n'ont pas été testés. Surveillez ces 5 principaux coupables de FODMAP :
Comme il s'agit de notre article le PLUS populaire, la dernière mise à jour date d'août 2020.
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