O IBS často nepíšem blog, no napriek tomu tvorí väčšinu mojej súkromnej praxe – a je to jedna z mojich obľúbených tém o výžive. Takže raz za mesiac sa zlepším v blogovaní o IBS a diéte s nízkym obsahom FODMAP. Počuli ste to tu, teraz ma môžete brať na zodpovednosť. "Ahoj, Andrea, kde je ten príspevok IBS, ktorý si sľúbil?!" by to malo stačiť na to, aby som mohol začať blogovať.
Pri všetkej vážnosti mám pre svojich klientov pripravené množstvo zdrojov a skvelých návrhov, no zdá sa, že sa nikdy nedokážem podeliť so VŠETKÝM. Takže mojím cieľom v blogovaní v druhom roku je dostať sa ďalej.
Stravovanie a cestovanie s nízkym FODMAP môže byť výzvou. Klienti často skončia tak, že nájdu „bezpečné jedlo“ a zo dňa na deň sa ho budú držať. Keď ste však na cestách a potrebujete rýchle občerstvenie, často sa to môže stať výzvou, naozaj rýchlo. S balenými potravinami, ktoré majú zoznamy 40 zložiek, z ktorých všetky by ste chceli rýchlo prelistovať a identifikovať ako nízke FODMAP, to nie je vždy také jednoduché – pýtate sa, či je to karob alebo kakao, na čo si musím dávať pozor?
Teraz. Toto je MOJA recenzia štítku, o ktorom sa pravdepodobne domnievam, že je v nízkom rozsahu FODMAP, a bol som trochu prísny na to, čo povoľujem do svojho zoznamu granola barov s nízkym obsahom FODMAP. Ak ste teda po eliminačnej fáze a chcete experimentovať, porozprávajte sa so svojím dietológom o tom, ktoré tyčinky vám môžu najviac vyhovovať! Vylúčil som veľa SKUTOČNE SUPER vyzerajúcich tyčiniek, pretože mohli obsahovať med, cesnak alebo cibuľku – a to dokonca na zozname ingrediencií úplne nižšie.
Pre tých z vás, ktorí začínajú čítať zoznamy zložiek, sú zložky uvedené v poradí od väčšiny prítomných po najmenej prítomné v produkte. Takže ak je med POSLEDNÁ zložka, možno nie je použité príliš veľa medu a môžete ho tolerovať v poriadku. Pre účely tohto zoznamu som ho však ponechal čo najjednoduchšie.
Tento príspevok bol aktualizovaný v júni 2020 – pretože je to môj NAJOBĽÚBENEJŠÍ príspevok – a spoločnosti často menia svoje produktové rady!
GoMacro má teraz veľa chutných možností! Všetky ich mini bary majú certifikát Low FODMAP a ideálne na malé občerstvenie. Týchto 8 veľkých tyčiniek má tiež nízky FODMAP, takže je z čoho vyberať, užite si to!
Toto sú, samozrejme, RUKY DOLE – jedna z mojich obľúbených. Zverejnenie. S FODY spolupracujem na projektoch príležitostne. Avšak – pracujem s nimi, pretože HELLO:horká čokoláda, orechy a granolové tyčinky s morskou soľou ? Neexistuje lepšia cesta k srdcu tohto dietológa ako tmavá čokoláda, ktorá bola solená. Sú jemné, lahodné a na niečo, čo znie tak dekadentne, obsahujú iba 7 gramov cukru, 6 gramov bielkovín A 3 gramy vlákniny! Ich mandľová kokosová tyčinka je dokonalým občerstvením, keď nehľadáte niečo také sladké. Len s 5 gramami cukru, 8 gramami bielkovín a 3 gramami vlákniny – tieto granolové tyčinky sú takými víťazmi! Odkedy bol tento príspevok odvysielaný, pridali dve nové príchute! Čučoriedková mandľa a PB čokoláda Quinoa. Moja NOVÁ obľúbená je čučoriedka čo ma celkom prekvapilo – ale MILUJEM to!
Dr. Rachel Pauls vytvorila tieto neuveriteľne nízke FODMAP certifikované Happy Bary, ktoré vám pomôžu udržať tráviace ťažkosti na uzde a zároveň zabezpečiť, aby ste mali po ruke ľahké občerstvenie, ktoré si môžete vziať a ísť! Moja obľúbená je Oatmeal Raisin Bliss – ale prichádzajú aj vo forme potešenia z čokoládových lupienkov, pomarančovej čokoládovej extázy, arašidového javorového potešenia a eufórie z arašidovej čokolády. Odporúčam zaobstarať sipestrý balíček nájsť svoje obľúbené!
Tyčinky z nechtíka vytvorili tyčinku s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku s príchuťou CINNAMON BUN! podvod? Neposielajú do Kanady. Takže aj keď by som ich RÁD vyskúšal, uvádzam ich skôr pre mojich amerických fodmapperov. Ak ich vyskúšate, budete mi musieť povedať, aké sú úžasné.
Tak dobre. Nie sú to bary na slovo – ale sú certifikované ako priateľské k FODMAP! V príchutiach ako namáčaný banán, tmavé maliny, škoricové korenie a slnečnicové maslo - sú tiež top 8 bez alergénov, takže sú skvelé na detské obedy alebo pre ľudí, ktorí majú tiež alergie! Majú tiež „raňajkové oválky“ a sušienky – pozrite si Užite si celý rad Life tu!
Tu je bar, ktorý môžete získať v každom obchode s potravinami, ktorý je skvelým „núdzovým“ barom, keď potrebujete občerstvenie s nízkym obsahom FODMAP, pretože sú TAK dostupné! Môžete nájsťPrírodné údolie Peanut Butter Crunch bary na čerpacích staniciach, obchody s potravinami, golfové ihriská atď.
General mills má tiež svoj rad „Crunchy Bars“ – ja by som sa však vyhýbal tým s príchuťou jablka a medu, keďže niektoré tyčinky teraz obsahujú med! Tie, ktoré v súčasnosti nie sú, sú pražené mandle, pekanové a škoricové tyčinky. Vždy skontrolujte štítok, pretože veci sa môžu zmeniť!
MILUJEM vyrobené z miestnej zmesi granoly. Pre tých z vás, ktorí nevedia, Made with Local je kanadská spoločnosť, ktorá je certifikovaná spoločnosťou B-Corp – čo znamená, že sa zameriava na účel, komunitu a je sociálne uvedomelá v tom, ako prevádzkujú svoje podnikanie – spoločnosť, ktorá dáva späť komunita je spoločnosť, ktorú som si istý, že ju podporujem.
Majú 3 zmesi granolových tyčiniek, všetky s nízkym obsahom FODMAP pri veľkosti porcie na 1 tyčinku:
Na zmiešanie – použite javorový sirup a buď arašidové maslo, maslo z tekvicových semiačok alebo slnečnicové maslo na sýtenie Low FODMAP a rastlinné občerstvenie!
Dobré správy! Kashi nedávno prešiel rebrandingom, kde zjednodušili recepty na granola tyčinky. Z tohto dôvodu majú mnohé z ich granolových tyčiniek, ktoré mali kedysi vysoký FODMAP, teraz nízky FODMAP! To zahŕňa ich tmavé mocha mandle a ich čokoládovú mandľovú morskú soľ. Mnohé z ich ďalších tyčí sú stále vysoké kvôli inulínu – takže sa určite držte tých s nízkym FODMAP!
Takže tieto nie sú v Kanade, ale viem, že na blogu máme veľa amerických čitateľov. Neskúšala som ich, ale viem, že pár mojich dietológov v USA ich miluje! 88 Acres Low FODMAP bary zahŕňajú semená morskej soli z horkej čokolády, škoricový banán, čokoládové sušienky a moka z horkej čokolády. Ich zázvorové jablko &Triple berry môžu mať vysoký FODMAP kvôli jablkovým prísadám a jablkovej šťave, takže by som sa im vo fáze eliminácie vyhýbal.
nebudem klamať. Som nadšený zo slanej tyčinky. Moje jediné „hovädzie“ s eposom je, že väčšina z nich má cibuľu a cesnak! Je však DOST nízko na zozname zložiek – takže to môže byť jedna z tých tyčiniek, ktoré vyskúšate po fáze eliminácie a opätovného zavedenia a uvidíte, ako to znášate.
Tým, ktorým dávam zelenú počas všetkých fáz diéty s nízkym obsahom FODMAP, sú Hovädzia slanina z jablka – Viem, čo hovoríš – ale ANDREA, má v sebe jablko! Tyčinka má menej ako 2 gramy celkového cukru a celkovo iba 4 gramy sacharidov – tak to dávam. Tiež Jahňacie ríbezle Mäta a slanina z diviaka sú skvelé nízke možnosti FODMAP.
Clif Bary – na rýchle občerstvenie si myslím, že tyčinky Clif majú príliš vysoký obsah cukru . 20 a viac gramov na tyčinku? Je toho príliš veľa! Keďže sirup z hnedej ryže je uvedený ako prvá ingrediencia vo väčšine týchto tyčiniek, naozaj si myslím, že im chýba vysokokvalitná nutričná hodnota.
Kind Bars – (pôvodný druh) obsahujú čakanku. Tento oligosacharid môže prispievať k GI ťažkostiam, preto sa mu vyhnite počas fázy eliminácie.
Existuje niekoľko Kind Bars, ktoré takmer prešli testom, ktorý podľa mňa stojí za zmienku – keďže sú tak blízko!. Arašidové maslo , Bruška s arašidovým maslom , Vanilková čučoriedka a ovos a med Všetky tyčinky obsahujú med – domnievam sa však, že med sa používa pomerne striedmo vzhľadom na to, ako nízko je na zozname ingrediencií, ako aj na celkové množstvo cukru v týchto tyčinkách. Vo vyraďovacej fáze by som odporučil vyhnúť sa týmto. Keď znovu zavediete a viete, čo najlepšie znášate a v akom množstve, určite to stojí za vyskúšanie – keďže obsah cukru je pomerne nízky (medzi 6 – 8 g) – pravdepodobne to znamená, že aj obsah fruktózy je nízky! Zo všetkých granolových tyčiniek tieto chutia najlepšie a sú dobré pre fázy opätovného zavedenia/udržiavania diéty s nízkym obsahom FODMAP.
Silný a láskavý – sú to slané tyčinky, ktoré dodávajú príjemnú rozmanitosť tým, ktorí sú chorí na sladké granolové tyčinky. Bohužiaľ, väčšina obsahuje cibuľu, cesnak a med. Majú cibuľu a cesnak na ochutenie - ale pravdepodobne nie tonu. Každý je individuálny, takže ak hľadáte rozmanitosť a dokážete tolerovať tieto FODMAP potraviny v menších množstvách, tieto tyčinky môžu byť príjemné na spestrenie!
Bary Luna – odnož Clif Bars – opäť s pomerne vysokým obsahom cukru. Okrem toho často obsahujú koreň čakanky na zvýšenie obsahu vlákniny, čo je zložka s vysokým obsahom FODMAP. Vyhnite sa tomuto baru.
Lara Bars – Milujem koncept Lara bars. Jednoduché ingrediencie. Celé potraviny. Avšak – jednoducho sa nezhoduje s diétou s nízkym obsahom FODMAP. Tyčinky sú vyrobené z datlí, takže cukor nie sú PRIDANÉ cukry, ale prirodzene sa vyskytujúce – čo dávam. Tieto však vo vyraďovacej fáze jednoducho nebudú fungovať. Môžete ich pridať do po odstránení a opätovnom zavedení , ak tolerujete GOS/fruktány. Pre porovnanie, v každom pruhu sú približne 3 dátumy. Odporúčam vám vybrať si tyčinku Lara bez ďalších prísad s vysokým obsahom FODMAP, ako je arašidové maslo druh.
Takže máte granola bar, ktorý nie je na zozname granola bar Low FODMAP a chcete skontrolovať štítok. Majte na pamäti – granola tyčinky sú malé! Ak sa pomýlite, neprepadajte panike. Len si všimnite, ako sa cítite, aby ste to vedeli nabudúce!
Existuje veľa prísad do granolovej tyčinky, ktoré môžu mať vysoký FODMAP, a mnohé z nich neboli testované. Sledujte týchto 5 hlavných vinníkov s vysokým FODMAP:
Keďže toto je náš NAJpopulárnejší príspevok, posledná aktualizácia bola:august 2020.
Zápcha
Žena sedí na záchode a trpí zápchou. Aké fakty by som mal vedieť o zápche? Aká je lekárska definícia zápchy? Zápcha je medicínsky definovaná ako menej ako tri stolice za týždeň a ťažká zápcha je mene
Bežné testy používané na diagnostiku bolesti brucha
Bolesť brucha je bežným zdravotným problémom. Jeho závažnosť sa pohybuje od otravného až po život ohrozujúci. Brušné ťažkosti môžu byť také jednoduché ako podráždené brucho z prejedania sa alebo také
Čo spôsobuje bolesť v ľavej hornej časti brucha?
Čo je bolesť brucha v ľavej hornej časti? Bolesť v ľavej hornej časti brucha môže byť silná. Môže to byť spôsobené celým radom problémov, najčastejšie žalúdočnými problémami alebo stavmi, ktoré ovp
