Jeg blogger ofte ikke om IBS, men det udgør størstedelen af min private praksis – og er et af mine yndlings ernæringsemner. Så jeg skal blive bedre til at blogge om IBS og low FODMAP diæten en gang om måneden. Du hørte det her, nu kan du holde mig ansvarlig. "Hej, Andrea, hvor er det IBS-indlæg, du LOVEDE?!" burde være nok til at få min numse i gear til at blogge.
I fuld alvor har jeg et væld af ressourcer og gode forslag til mine klienter, men jeg ser aldrig ud til at komme uden om at dele med ALLE. Så mit år 2 blogging mål er at komme på 'er.
At spise ude og rejse low FODMAP kan være en udfordring. Ofte ender kunderne med at finde et 'sikkert måltid' og holde sig til det, dag ud og dag ind. Men når du er på farten og har brug for en hurtig snack, kan det ofte blive en udfordring, rigtig hurtig. Med emballerede fødevarer med 40 ingredienslister, som du alle gerne vil gennemskue hurtigt og identificere som low FODMAP, er det ikke altid så nemt – du spørger dig selv, er det johannesbrød eller kakao, jeg skal passe på?
Nu. Dette er MIN anmeldelse af etiketten, hvad jeg sandsynligvis mener er inden for en lav FODMAP rækkevidde, og jeg har været lidt streng med, hvad jeg tillader på min Low FODMAP granola bar liste. Så hvis du er forbi eliminationsfasen og ønsker at eksperimentere, så tal med din diætist om, hvilke barer der passer bedst til dig! Jeg har udelukket en masse RIGTIG SEJLIGE barer, fordi de kan have indeholdt honning, hvidløg eller løg – endda langt nede på ingredienslisten.
For de af jer, der er nybegyndere til at læse ingredienslister, er ingredienserne listet i rækkefølge efter mest til stede, til mindst til stede i et produkt. Så hvis honning er den SIDSTE ingrediens, er der måske ikke brugt for meget honning, og du kan tåle det ok. Men med henblik på denne liste har jeg holdt den så ligetil som muligt.
Dette indlæg er blevet opdateret juni 2020 – fordi det er mit MEST POPULÆRE indlæg – og virksomheder ændrer ofte deres produktsortiment!
GoMacro har et væld af lækre muligheder nu! Alle deres minibarer er certificeret Low FODMAP og perfekt til en lille snack. Disse 8 store barer er også Low FODMAP, så der er masser at vælge imellem, god fornøjelse!
Disse er selvfølgelig HANDS DOWN – en af mine favoritter. Afsløring. Jeg arbejder med FODY på projekter af og til. Men – jeg arbejder med dem, fordi HEJ: Mørk chokolade, nødder og havsalt granolabarer ? Der er ingen bedre vej til dette diætisthjerte end mørk chokolade, der er blevet saltet. De er bløde, lækre, OG for noget, der lyder så dekadent, har de kun 7 gram sukker, 6 gram protein OG 3 gram fibre! For ikke at overstråle er deres Almond Coconut Bar den perfekte snack, når du ikke leder efter noget så sødt. Med kun 5 gram sukker, 8 gram protein og 3 gram fibre – er disse granolabarer sådanne vindere! Siden dette indlæg blev sendt, har de tilføjet to nye smagsvarianter! Blåbær mandel og PB chokolade Quinoa. Min NYE favorit er blåbær hvilket overraskede mig totalt – men jeg ELSKER det!
Dr. Rachel Pauls har skabt disse utrolige low FODMAP-certificerede Happy Bars for at hjælpe med at holde fordøjelsesproblemer på afstand, samtidig med at du sørger for, at du har nemme snacks ved hånden! Min favorit er Oatmeal Raisin Bliss – men de kommer også i chocolate chip delight, orange chocolate ecstasy, peanut maple pleasure og peanut chokolade eufori. Jeg anbefaler at få envariationspakke for at finde dine favoritter!
Morgenfruebarer har lavet en bar med højt proteinindhold, lavt fodmap, der er med kanelbolle-smag! Ulempen? De sender ikke til Canada. Så selvom jeg ELSKER at prøve disse, er jeg mere opremser dem for mine amerikanske fodmappers. Hvis du prøver dem, bliver du nødt til at fortælle mig, hvor vidunderlige de er.
Ok så. Disse er ikke en bar pr. sige - men de er certificeret FODMAP-venlige! I smag som dyppet banan, mørk hindbær, kanelkrydderi og solfrøsmør – de er også top 8 allergenfrie, så gode til børnefrokoster eller til folk, der også har allergier! De har også "morgenmadsovaler" og småkager - se Nyd livets fulde sortiment her!
Her er en bar, som du kan få i enhver købmandsbutik, som er en god "nød"-bar, når du har brug for en low FODMAP snack, fordi de er SÅ tilgængelige! Du kan findeNature Valley Peanut Butter Crunch barer på tankstationer, dagligvarebutikker, golfbaner osv.
General mills har også deres 'Crunchy Bars'-sortiment - men jeg ville undgå dem med æble- og honningsmag, ligesom nogle få af barerne nu indeholder honning! Dem, der i øjeblikket ikke gør, er de brændte mandel-, pecan- og kanelbarer. Tjek altid etiketten, for tingene kan ændre sig!
Jeg ELSKER lavet med lokal granola barblanding. For dem af jer, der ikke ved det, er Made with Local en canadisk virksomhed, der er B-Corp-certificeret – hvilket betyder, at de fokuserer på formål, fællesskab og er socialt bevidste om, hvordan de driver deres forretning – en virksomhed, der giver tilbage til community er en virksomhed, jeg føler mig sikker på at støtte.
De har 3 granolabarblandinger, alle Low FODMAP i en portionsstørrelse til 1 bar:
Til mix-ins – brug ahornsirup og enten jordnøddesmør, græskarkernesmør eller solsikkesmør til en mættende Low FODMAP og plantebaseret snack!
Gode nyheder! Kashi gennemgik for nylig et rebrand, hvor de forenklede deres granolabaropskrifter. På grund af dette er mange af deres granolabarer, der plejede at være high FODMAP, nu low FODMAP! Dette inkluderer deres mørke mokkamandel og deres chokolademandelhavsalt. Mange af deres andre barer er stadig høje på grund af inulinen - så sørg for at holde dig til Low FODMAP!
Så disse er ikke i Canada, men jeg ved, at vi har et væld af amerikanske læsere på bloggen. Jeg har ikke prøvet dem, men jeg ved, at et par af mine diætistkolleger i USA elsker dem! 88 Acres Low FODMAP-stænger omfatter mørk chokolade havsalt frø, kanel banan, chokolade brownie og mørk chokolade mokka. Deres ingefæræble og triple bær kan have høj FODMAP på grund af æbleingredienserne og æblejuice, så jeg ville undgå dem i eliminationsfasen.
Jeg vil ikke lyve. Jeg er super vild med en velsmagende bar. Min eneste 'beef' med episk er, at størstedelen af dem har løg og hvidløg! Det er dog ret lavt på ingredienslisten – så det kan være en af de barer, du prøver efter eliminerings- og genintroduktionsfasen og se, hvordan du tåler.
Dem, jeg giver grønt lys til i alle faser af lavFODMAP-diæten, er Okseæblebacon – Jeg ved hvad du siger – men ANDREA, der er æble i det! Baren har mindre end 2 gram totalt sukker og kun 4 gram kulhydrat i alt – så jeg giver den en godkendelse. Også Lammeribsmynte , og Vildsvinebacon er gode lavFODMAP-valg.
Clif-stænger – til en hurtig snack synes jeg, at Clif-barer er alt for høje i sukker . 20 plus gram pr bar? Det er bare for meget! Med brune rissirup opført som den første ingrediens i de fleste af disse barer, synes jeg virkelig, at de mangler næringsværdi af høj kvalitet.
Kind barer – (den originale slags) indeholder cikorie. Dette oligosaccharid kan bidrage til GI-besvær, så undgå det i eliminationsfasen.
Der er et par Kind Bars, der næsten bestod testen, som jeg føler er værd at nævne - da de er SÅ tæt på!. Peanut Butter , Peanut Butter Berry , Vaniljeblåbær og Havre og honning barer har alle honning i sig – dog mener jeg, at honning bruges ret sparsomt i betragtning af hvor lavt den er på ingredienslisten, samt den samlede mængde sukker i disse barer. Jeg vil anbefale at undgå disse under elimineringsfasen. Når du først har genindført, og ved hvad du bedst tåler og i hvilke mængder, er disse helt klart et forsøg værd – da sukkerindholdet er ret lavt (mellem 6-8 g) – hvilket sandsynligvis betyder, at fruktoseindholdet også er lavt! Ud af alle granolabarer smager disse bedst og er gode til genindførelse/vedligeholdelsesfaser af low FODMAP diæten.
Stærk og venlig – det er velsmagende barer, der tilføjer en god variation til de trætte af søde granolabarer. Desværre indeholder de fleste løg, hvidløg og honning. De har løg og hvidløg til smag - men sandsynligvis ikke et ton. Alle er individuelle, så hvis du leder efter variation og kan tåle disse FODMAP-fødevarer i mindre mængder, kan disse barer være gode til variation!
Luna barer – en udløber af Clif Bars – igen, ret højt indhold af sukker. Oven i købet indeholder de ofte cikorierod for at booste fiberindholdet, som er en høj FODMAP-ingrediens. Undgå denne bar.
Lara Bars – Jeg elsker Lara bars koncept. Simple ingredienser. Hele fødevarer. Dog - det holder bare ikke op på low FODMAP diæten. Stængerne er lavet med dadler, så sukkeret er ikke TILFØJET sukkerarter, det er naturligt - hvilket jeg giver godkendelse til. Disse vil dog bare ikke gøre på eliminationsfasen. De kan være noget, du kan tilføje efter eliminering og genintroduktion , hvis du tåler GOS/fruktaner. Til reference er der cirka 3 datoer i hver takt. Jeg vil anbefale at vælge en Lara Bar uden andre high FODMAP-ingredienser, såsom peanut Butter venlig.
Så du har en granolabar, der ikke er på Low FODMAP granolabar-listen, og du vil tjekke etiketten. Husk - granolabarer er små! Hvis du laver en fejl, skal du ikke gå i panik. Bare læg mærke til, hvordan du har det, så du ved det til næste gang!
Der er mange granola bar ingredienser, der kan være high FODMAP, og mange, der ikke er blevet testet. Hold øje med disse top 5 høj FODMAP syndere:
Da dette er vores MEST populære indlæg, var den sidste opdatering:august 2020.
Hvad du bør vide om kolonrensninger, hvis du har IBS
Der er ingen mangel på annoncer, der promoverer tyktarmsudrensning, hvilket kan få dig til at spekulere på, om en tyktarmsrensning er en sikker ting at prøve for irritabel tyktarm ( IBS). Annoncerne l
Hvorfor lavFODMAP-diæten holder op med at virke
I denne uge på #AskADietitian dækkede vi, hvorfor Low FODMAP-diæten nogle gange holder op med at virke! Dette kan være SÅ frustrerende – men tøv ikke – der er mange måder, du kan komme tilbage på spo
Pancreas neuroendokrine tumorer (øcelletumorer)
Fakta om pancreas neuroendokrine tumorer (NETer eller ø-celletumorer)* Pancreas neuroendokrine tumorer dannes i hormondannende celler (ø-celler) i bugspytkirtlen. *Bugspytkirtel neuroendokrin tumor
