Ich blogge oft nicht über Reizdarmsyndrom, aber es macht den Großteil meiner privaten Praxis aus – und ist eines meiner liebsten Ernährungsthemen. Also werde ich besser darin werden, einmal im Monat über IBS und die Low-FODMAP-Diät zu bloggen. Du hast es hier gehört, jetzt kannst du mich zur Rechenschaft ziehen. „Hey, Andrea, wo ist der IBS-Post, den du VERSPRECHEN hast?!“ sollte ausreichen, um meinen Hintern zum Bloggen zu bringen.
Ganz im Ernst, ich habe eine Menge Ressourcen und großartige Vorschläge für meine Kunden gemacht, aber ich scheine nie dazu zu kommen, sie mit ALLEN zu teilen. Mein Blogging-Ziel für Jahr 2 ist also, weiterzukommen.
Auswärts essen und reisen mit niedrigem FODMAP-Gehalt kann eine Herausforderung sein. Oft finden Kunden am Ende eine „sichere Mahlzeit“ und halten sich Tag für Tag daran. Wenn Sie jedoch unterwegs sind und einen schnellen Snack benötigen, kann dies oft zu einer Herausforderung werden, ganz schnell. Bei abgepackten Lebensmitteln mit 40 Zutatenlisten, die man alle schnell überfliegen und als FODMAP-arm identifizieren möchte, ist das nicht immer so einfach – da fragt man sich, muss ich auf Johannisbrot oder Kakao achten?
Jetzt. Dies ist MEINE Überprüfung des Etiketts, von dem ich glaube, dass es innerhalb eines niedrigen FODMAP-Bereichs liegt, und ich war ein bisschen streng, was ich in meine Low-FODMAP-Müsliriegelliste aufnehmen darf. Wenn Sie also die Eliminationsphase hinter sich haben und experimentieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater darüber, welche Riegel am besten zu Ihnen passen! Ich habe viele WIRKLICH COOL aussehende Riegel ausgeschlossen, weil sie möglicherweise Honig, Knoblauch oder Zwiebeln enthielten – sogar weit unten auf der Zutatenliste.
Für diejenigen unter Ihnen, die noch keine Erfahrung mit dem Lesen von Zutatenlisten haben, sind die Zutaten in der Reihenfolge von am meisten vorhanden bis am wenigsten vorhanden in einem Produkt aufgeführt. Wenn Honig also die LETZTE Zutat ist, wird vielleicht nicht zu viel Honig verwendet, und Sie können ihn gut vertragen. Für den Zweck dieser Liste habe ich es jedoch so einfach wie möglich gehalten.
Dieser Beitrag wurde im Juni 2020 aktualisiert – weil er mein BELIEBTESTER Beitrag ist – und Unternehmen oft ihre Produktpalette ändern!
GoMacro hat jetzt eine Menge köstlicher Optionen! Alle ihre Minibars sind Low-FODMAP-zertifiziert und perfekt für einen kleinen Snack. Diese 8 großen Riegel sind auch Low FODMAP, also gibt es eine große Auswahl, viel Spaß!
Das sind natürlich HANDS DOWN – einer meiner Favoriten. Offenlegung. Ich arbeite gelegentlich mit FODY an Projekten. Allerdings – ich arbeite mit ihnen, weil HALLO: Müsliriegel mit dunkler Schokolade, Nüssen und Meersalz ? Es gibt keinen besseren Weg, um das Herz dieses Diätassistenten zu erreichen, als dunkle Schokolade, die gesalzen wurde. Sie sind weich, lecker UND für etwas, das so dekadent klingt, haben sie nur 7 Gramm Zucker, 6 Gramm Protein UND 3 Gramm Ballaststoffe! Um nicht in den Schatten gestellt zu werden, ist Their Almond Coconut Bar der perfekte Snack, wenn Sie nicht nach etwas so Süßem suchen. Mit nur 5 Gramm Zucker, 8 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffen – diese Müsliriegel sind solche Gewinner! Seit dieser Beitrag ausgestrahlt wurde, haben sie zwei neue Geschmacksrichtungen hinzugefügt! Heidelbeer-Mandel und PB-Schokoladen-Quinoa. Mein NEUER Favorit ist die Heidelbeere was mich total überrascht hat – aber ich LIEBE es!
Dr. Rachel Pauls hat diese unglaublich niedrigen FODMAP-zertifizierten Happy Bars entwickelt, um Verdauungsbeschwerden in Schach zu halten und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie einfache Snacks zum Mitnehmen zur Hand haben! Mein Favorit ist das Oatmeal Raisin Bliss – aber es gibt sie auch in Chocolate Chip Delight, Orange Chocolate Ecstasy, Peanut Maple Pleasure und Peanut Chocolate Euphoria. Ich empfehle, ein Sortenpaket zu erwerben um Ihre Favoriten zu finden!
Ringelblumenriegel haben einen Riegel mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fodmap-Geschmack mit ZIMTBRÖTCHEN-Geschmack hergestellt! Der Betrug? Sie versenden nicht nach Kanada. Obwohl ich diese gerne ausprobieren würde, liste ich sie eher für meine amerikanischen Fodmapper auf. Wenn du sie probierst, musst du mir sagen, wie wunderbar sie sind.
OK, also. Dies sind keine Riegel an sich – aber sie sind zertifiziert FODMAP-freundlich! In Geschmacksrichtungen wie getauchte Banane, dunkle Himbeere, Zimtgewürz und Sonnenblumenbutter – sie sind auch Top 8 allergenfrei, also großartig für Kindermittagessen oder für Menschen, die auch Allergien haben! Sie haben auch „Frühstücks-Ovale“ und Kekse – siehe Enjoy Lifes vollständiges Angebot hier!
Hier ist ein Riegel, den Sie in jedem Lebensmittelgeschäft bekommen können, der ein großartiger „Notfall“ -Riegel ist, wenn Sie einen Snack mit niedrigem FODMAP-Gehalt benötigen, weil sie SO zugänglich sind! Hier finden Sie den Nature Valley Peanut Butter Crunch Bars an Tankstellen, Lebensmittelgeschäften, Golfplätzen usw.
General Mills hat auch ihre „Crunchy Bars“-Reihe – allerdings würde ich die mit Apfel- und Honiggeschmack meiden, außerdem enthalten einige der Riegel jetzt Honig! Diejenigen, die dies derzeit nicht tun, sind die gerösteten Mandel-, Pekannuss- und Zimtriegel. Überprüfen Sie immer das Etikett, da sich die Dinge ändern können!
Ich LIEBE Made with Local Müsliriegel-Mix. Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wissen, Made with Local ist ein kanadisches Unternehmen, das B-Corp-zertifiziert ist – was bedeutet, dass es sich auf Zweck und Gemeinschaft konzentriert und sein Geschäft sozial bewusst betreibt – ein Unternehmen, das dem etwas zurückgibt community ist ein Unternehmen, das ich gerne unterstützen werde.
Sie haben 3 Müsliriegelmischungen, alle FODMAP-arm in einer Portionsgröße für 1 Riegel:
Zum Mischen – verwenden Sie Ahornsirup und entweder Erdnussbutter, Kürbiskernbutter oder Sonnenblumenbutter für einen sättigenden Low-FODMAP-Snack auf pflanzlicher Basis!
Gute Nachrichten! Kashi hat kürzlich ein Rebranding durchlaufen, bei dem sie ihre Müsliriegel-Rezepte vereinfacht haben. Aus diesem Grund sind viele ihrer Müsliriegel, die früher einen hohen FODMAP-Gehalt aufwiesen, jetzt einen niedrigen FODMAP-Gehalt! Dazu gehören ihre dunkle Mokka-Mandel und ihr Schokoladen-Mandel-Meersalz. Viele ihrer anderen Riegel sind aufgrund des Inulins immer noch hoch – bleiben Sie also unbedingt bei den Low-FODMAP-Riegeln!
Diese sind also nicht in Kanada, aber ich weiß, dass wir eine Menge amerikanischer Leser im Blog haben. Ich habe sie nicht ausprobiert, aber ich weiß, dass einige meiner Ernährungsberaterkollegen in den USA sie lieben! 88 Acres Low FODMAP-Riegel Dazu gehören dunkle Schokoladen-Meersalzsamen, Zimtbanane, Schokoladen-Brownie und dunkler Schokoladen-Mokka. Ihr Ingwerapfel und ihre Dreifachbeere können aufgrund der Apfelbestandteile und des Apfelsafts einen hohen FODMAP-Gehalt aufweisen, daher würde ich sie in der Ausscheidungsphase vermeiden.
Ich werde nicht lügen. Ich bin super begeistert von einer herzhaften Bar. Mein einziges „Rindfleisch“ mit Epos ist, dass die meisten von ihnen Zwiebeln und Knoblauch haben! Allerdings steht es ZIEMLICH ganz unten auf der Zutatenliste – also könnte es einer dieser Riegel sein, die Sie nach der Eliminierungs- und Wiedereinführungsphase ausprobieren und sehen, wie Sie es vertragen.
Diejenigen, denen ich in allen Phasen der Low-FODMAP-Diät grünes Licht gebe, sind Beef Apple Bacon – Ich weiß, was du sagst – aber ANDREA, da ist Apfel drin! Der Riegel hat insgesamt weniger als 2 Gramm Zucker und insgesamt nur 4 Gramm Kohlenhydrate – also gebe ich ihm einen Pass. Auch die Lamm-Johannisbeer-Minze und der Wildschweinspeck sind großartige Optionen für niedrige FODMAP-Werte.
Clif-Bars – für einen schnellen Snack finde ich Clif-Riegel viel zu zuckerreich . 20 plus Gramm pro Riegel? Es ist einfach zu viel! Da in den meisten dieser Riegel brauner Reissirup als erste Zutat aufgeführt ist, glaube ich wirklich, dass ihnen ein hochwertiger Nährwert fehlt.
Art Bars – (die ursprüngliche Art) enthalten Chicorée. Dieses Oligosaccharid kann zu Magen-Darm-Beschwerden beitragen, also vermeiden Sie es während der Ausscheidungsphase.
Es gibt ein paar Kind Bars, die den Test fast bestanden haben, die ich für erwähnenswert halte – da sie SO nah dran sind!. Die Erdnussbutter , Erdnussbutterbeere , Vanille-Heidelbeere und Hafer &Honig Riegel enthalten alle Honig – ich glaube jedoch, dass Honig ziemlich sparsam verwendet wird, wenn man bedenkt, wie weit unten er auf der Zutatenliste steht, sowie die Gesamtmenge an Zucker in diesen Riegeln. Ich würde empfehlen, diese während der Ausscheidungsphase zu vermeiden. Wenn Sie wieder eingeführt haben und wissen, was Sie in welchen Mengen am besten vertragen, sind diese auf jeden Fall einen Versuch wert – da der Zuckergehalt ziemlich niedrig ist (zwischen 6-8 g) – was bedeutet, dass wahrscheinlich auch der Fructosegehalt niedrig ist! Diese schmecken von allen Müsliriegeln am besten und eignen sich gut für Wiedereinführungs-/Erhaltungsphasen der Low-FODMAP-Diät.
Stark und freundlich – das sind herzhafte Riegel, die denen, die süße Müsliriegel satt haben, eine schöne Abwechslung verleihen. Leider enthalten die meisten Zwiebeln, Knoblauch und Honig. Sie haben Zwiebeln und Knoblauch zum Würzen – aber wahrscheinlich nicht eine Tonne. Jeder ist individuell. Wenn Sie also nach Abwechslung suchen und diese FODMAP-Lebensmittel in kleineren Mengen vertragen, sind diese Riegel möglicherweise eine gute Abwechslung!
Luna Bars – ein Ableger von Clif Bars – wiederum recht zuckerreich. Darüber hinaus enthalten sie oft Zichorienwurzel, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen, der ein hoher FODMAP-Inhaltsstoff ist. Vermeiden Sie diese Leiste.
Lara Bars – Ich liebe das Lara-Bars-Konzept. Einfache Zutaten. Vollwertkost. Allerdings – es passt einfach nicht zu der Low-FODMAP-Diät. Die Riegel werden mit Datteln hergestellt, also ist der Zucker kein HINZUGEFÜGTER Zucker, er kommt natürlich vor – was ich gutheiße. Diese reichen jedoch in der Ausscheidungsphase nicht aus. Sie könnten etwas sein, das Sie nach der Eliminierung und Wiedereinführung hinzufügen könnten , wenn Sie GOS/Fruktane vertragen. Als Referenz gibt es ungefähr 3 Daten in jedem Balken. Ich würde empfehlen, einen Lara-Riegel zu wählen, der keine anderen Inhaltsstoffe mit hohem FODMAP-Gehalt wie Erdnussbutter enthält freundlich.
Sie haben also einen Müsliriegel, der nicht auf der Low-FODMAP-Müsliriegelliste steht, und Sie möchten das Etikett überprüfen. Denken Sie daran – Müsliriegel sind klein! Wenn Sie einen Fehler machen, geraten Sie nicht in Panik. Achte einfach darauf, wie du dich fühlst, damit du es für das nächste Mal weißt!
Es gibt viele Zutaten für Müsliriegel, die einen hohen FODMAP-Gehalt haben können, und viele, die nicht getestet wurden. Achten Sie auf diese Top 5 der FODMAP-Verursacher:
Da dies unser beliebtester Beitrag ist, war die letzte Aktualisierung:August 2020.
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