Ik blog vaak niet over IBS, maar het vormt het grootste deel van mijn privépraktijk - en is een van mijn favoriete voedingsonderwerpen. Ik ga dus beter worden in het één keer per maand bloggen over PDS en het FODMAP-dieet. Je hebt het hier gehoord, nu kun je mij aansprakelijk stellen. "Hé, Andrea, waar is de IBS-post die je BELOOFDE ?!!" zou genoeg moeten zijn om mijn kont in beweging te krijgen om te bloggen.
In alle ernst, ik heb een heleboel bronnen en geweldige suggesties voor mijn klanten, maar het lijkt erop dat ik er nooit aan toe kom om met IEDEREEN te delen. Dus mijn blogdoel voor jaar 2 is om op 'eh' te komen.
Uit eten gaan en low FODMAP reizen kan een uitdaging zijn. Vaak vinden klanten uiteindelijk een 'veilige maaltijd' en houden ze zich eraan, dag in dag uit. Als je echter onderweg bent en een snelle snack nodig hebt, kan het vaak een uitdaging worden, heel snel. Met verpakte voedingsmiddelen met 40 ingrediëntenlijsten, die je allemaal snel wilt doorbladeren en als low FODMAP wilt identificeren, is het niet altijd zo eenvoudig - je vraagt je af, is het johannesbrood of cacao waar ik op moet letten?
Nutsvoorzieningen. Dit is MIJN recensie van het label, waarvan ik denk dat het binnen een laag FODMAP-bereik ligt, en ik ben een beetje streng geweest met wat ik toesta in mijn Low FODMAP mueslirepenlijst. Dus als je de eliminatiefase voorbij bent en je wilt experimenteren, praat dan met je diëtist over welke repen het beste bij je passen! Ik heb veel ECHT COOL uitziende repen uitgesloten omdat ze mogelijk honing, knoflook of ui bevatten - zelfs ver beneden op de ingrediëntenlijst.
Voor degenen onder u die nog niet bekend zijn met het lezen van ingrediëntenlijsten, de ingrediënten worden weergegeven in de volgorde van meest aanwezig tot minst aanwezig in een product. Dus als honing het LAATSTE ingrediënt is, is er misschien niet te veel honing gebruikt en kun je het goed verdragen. Voor het doel van deze lijst heb ik het echter zo eenvoudig mogelijk gehouden.
Dit bericht is bijgewerkt in juni 2020 - omdat het mijn MEEST POPULAIRE bericht is - en bedrijven veranderen vaak hun productopstellingen!
GoMacro heeft nu een heleboel heerlijke opties! Al hun minibars zijn Low FODMAP gecertificeerd en perfect voor een kleine snack. Deze 8 grote repen zijn ook nog eens Low FODMAP dus er is keuze genoeg, geniet ervan!
Dit zijn natuurlijk HANDS DOWN - een van mijn favorieten. Openbaring. Ik werk af en toe met FODY aan projecten. Ik werk echter met ze samen omdat HELLO: mueslirepen met pure chocolade, noten en zeezout ? Er is geen betere manier om dit diëtistenhart te bereiken dan pure chocolade die is gezouten. Ze zijn zacht, heerlijk, EN voor iets dat zo decadent klinkt, heeft het slechts 7 gram suiker, 6 gram eiwit EN 3 gram vezels! Om niet te worden overtroffen, is hun Almond Coconut Bar de perfecte snack als je niet op zoek bent naar zoiets zoets. Met slechts 5 gram suiker, 8 gram eiwit en 3 gram vezels - deze mueslirepen zijn zulke winnaars! Sinds dit bericht is uitgezonden, hebben ze twee nieuwe smaken toegevoegd! Blueberry-amandel en PB-chocolade Quinoa. Mijn NIEUWE favoriet is de bosbes wat me totaal verraste - maar ik vind het geweldig!
Dr. Rachel Pauls heeft deze ongelooflijke low FODMAP-gecertificeerde Happy Bars gemaakt om spijsverteringsproblemen op afstand te houden en ervoor te zorgen dat je gemakkelijke, meeneemsnacks bij de hand hebt! Mijn favoriet is de Oatmeal Raisin Bliss - maar ze zijn er ook in chocolate chip delight, orange chocolate extasy, peanut maple pleasure en peanut chocolate euforia. Ik raad aan om een variëteitspakket . te kopen om je favorieten te vinden!
Goudsbloemrepen hebben een eiwitrijke, low fodmap-reep gemaakt met de smaak van CINNAMON BUN! Het nadeel? Ze verzenden niet naar Canada. Dus hoewel ik deze graag zou willen proberen, vermeld ik ze meer voor mijn Amerikaanse fodmappers. Als je ze probeert, moet je me vertellen hoe geweldig ze zijn.
Oke dus. Dit zijn niet per se een bar, maar ze zijn FODMAP-vriendelijk gecertificeerd! In smaken als gedompelde banaan, donkere framboos, kaneelkruiden en zonnebloemboter - ze zijn ook top 8 allergeenvrij, dus geweldig voor kinderlunches of voor mensen die ook allergieën hebben! Ze hebben ook 'ontbijtovalen' en koekjes - zie Enjoy Life's volledige line-up hier!
Hier is een reep die je in elke supermarkt kunt krijgen en die een geweldige ‘nood’-reep is voor als je een low FODMAP-snack nodig hebt, omdat ze ZO toegankelijk zijn! Je kunt de Nature Valley Peanut Butter Crunch . vinden bars bij benzinestations, supermarkten, golfbanen, enz.
General Mills heeft ook hun 'Crunchy Bars'-reeks - maar ik zou de appel- en honingsmaak vermijden, en een paar van de repen bevatten nu honing! Degenen die dat momenteel niet doen, zijn de geroosterde amandel-, pecan- en kaneelrepen. Controleer altijd het etiket, want dingen kunnen veranderen!
Ik ben dol op gemaakt met lokale mueslireepmix. Voor degenen onder u die het niet weten, Made with Local is een Canadees bedrijf dat B-Corp-gecertificeerd is - wat betekent dat ze zich richten op het doel, de gemeenschap en sociaal bewust zijn in hoe ze hun bedrijf runnen - een bedrijf dat teruggeeft aan de community is een bedrijf dat ik met vertrouwen kan steunen.
Ze hebben 3 mueslireep mixen, allemaal Low FODMAP in een portie voor 1 reep:
Voor mix-ins – gebruik ahornsiroop en ofwel pindakaas, pompoenpitboter of zonnebloemboter voor een vullende Low FODMAP en plantaardige snack!
Goed nieuws! Kashi heeft onlangs een rebranding ondergaan, waarbij ze hun recepten voor mueslirepen vereenvoudigden. Hierdoor zijn veel van hun mueslirepen die vroeger high FODMAP waren nu low FODMAP! Dit omvat hun Dark Mocha Almond en hun Chocolate Almond Sea Salt. Veel van hun andere maten zijn nog steeds hoog vanwege de inuline - dus zorg ervoor dat je je aan de Low FODMAP-repen houdt!
Dus deze zijn niet in Canada, maar ik weet dat we een heleboel Amerikaanse lezers op de blog hebben. Ik heb ze niet geprobeerd, maar ik weet dat een paar van mijn diëtisten-collega's in de Verenigde Staten er dol op zijn! 88 Acres Low FODMAP-balken bevatten donkere chocolade zeezoutzaad, kaneelbanaan, chocolade brownie en pure chocolade mokka. Hun gemberappel en driedubbele bes kunnen hoog FODMAP zijn vanwege de appelingrediënten en appelsap, dus ik zou ze in de eliminatiefase vermijden.
Ik ga niet liegen. Ik ben super gepompt over een hartige reep. Mijn enige 'rundvlees' met epic is dat de meerderheid van hen ui en knoflook heeft! Het staat echter vrij laag op de ingrediëntenlijst - dus het kan een van die repen zijn die je proeft na de eliminatie- en herintroductiefase, en kijk hoe je het verdraagt.
Degene die ik groen licht geef tijdens alle fasen van het FODMAP dieet zijn de Beef Apple Bacon – Ik weet wat je zegt, maar ANDREA, er zit appel in! De reep heeft minder dan 2 gram totale suiker en slechts 4 gram koolhydraten in totaal - dus ik geef het een kans. Ook de Lamb Currant Mint , en de Wilde Zwijnenspek zijn geweldige low FODMAP keuzes.
Clif Bars – voor een snelle snack denk ik dat Clif-repen veel te veel suiker bevatten . 20 plus gram per reep? Het is gewoon te veel! Met bruine rijststroop als het eerste ingrediënt in de meeste van deze repen, denk ik echt dat ze geen hoogwaardige voedingswaarde hebben.
Soort Bars – (de originele soort) bevatten witlof. Dit oligosacharide kan bijdragen aan GI-problemen, dus vermijd het tijdens de eliminatiefase.
Er zijn een paar Kind Bars die de test bijna hebben doorstaan en die ik het vermelden waard vind - omdat ze ZO dichtbij zijn!. De Pindakaas , Pindakaasbes , Vanille Bosbes , en Haver en honing repen bevatten allemaal honing - ik geloof echter dat honing vrij spaarzaam wordt gebruikt, gezien hoe laag het op de ingrediëntenlijst staat, evenals de totale hoeveelheid suiker in deze repen. Ik zou aanraden deze tijdens de eliminatiefase te vermijden. Als je eenmaal opnieuw hebt geïntroduceerd en weet wat je het beste verdraagt en in welke hoeveelheden, zijn deze zeker het proberen waard - aangezien het suikergehalte vrij laag is (tussen 6-8 g) - wat waarschijnlijk betekent dat het fructosegehalte ook laag is! Van alle mueslirepen smaken deze het lekkerst en zijn ze goed voor herintroductie/onderhoudsfasen van het FODMAP-dieet.
Sterk en aardig - dit zijn hartige repen die een leuke afwisseling toevoegen aan degenen die ziek zijn van zoete mueslirepen. Helaas bevatten de meeste ui, knoflook en honing. Ze hebben ui en knoflook om op smaak te brengen - maar waarschijnlijk geen ton. Iedereen is individueel, dus als je op zoek bent naar afwisseling, en deze FODMAP-voedingsmiddelen in kleinere hoeveelheden kunt verdragen, dan zijn deze repen misschien leuk voor de afwisseling!
Luna-repen - een uitloper van Clif Bars - opnieuw, vrij hoog in suiker. Bovendien bevatten ze vaak cichoreiwortel om het vezelgehalte te verhogen, wat een hoog FODMAP-ingrediënt is. Vermijd deze balk.
Lara Bars - Ik ben dol op het concept van Lara-bars. Eenvoudige ingrediënten. Hele voedingsmiddelen. Maar het past gewoon niet bij het low FODMAP-dieet. De repen zijn gemaakt met dadels, dus de suiker is geen TOEGEVOEGDE suikers, het komt van nature voor - waar ik een pass aan geef. Deze zullen echter gewoon niet werken in de eliminatiefase. Ze kunnen iets zijn dat je zou kunnen toevoegen na verwijdering en herintroductie , als u GOS/fructanen verdraagt. Ter referentie:er zijn ongeveer 3 dadels in elke balk. Ik raad je aan om een Lara Bar te kiezen zonder andere high FODMAP-ingrediënten, zoals de Pindakaas soort.
Dus je hebt een mueslireep die niet op de Low FODMAP mueslireep lijst staat en je wilt het etiket checken. Houd er rekening mee - mueslirepen zijn klein! Als je een fout maakt, raak dan niet in paniek. Noteer gewoon hoe je je voelt, zodat je het weet voor de volgende keer!
Er zijn veel ingrediënten voor mueslirepen die hoog FODMAP kunnen zijn, en veel die niet zijn getest. Let op deze top 5 hoge FODMAP-boosdoeners:
Aangezien dit onze MEEST populaire post is, was de laatste update:augustus 2020.
Wat moet ik als avondeten eten om brandend maagzuur te voorkomen?
Eten om te eten Zure reflux vindt plaats wanneer het zuur uit uw maag de slokdarm raakt, wat pijn en irritatie veroorzaakt. Goede voedingsmiddelen om te eten voor het avondeten om brandend maagzuur
8 SIBO-soeprecepten om je warm te houden
8 SIBO-soeprecepten om je warm te houden Soep is het beste comfortvoedsel dat je gemakkelijk opwarmt op een koude nacht. Het is niet alleen voedzaam en gemakkelijk te bereiden, maar het is ook een ge
De Rainbow Diet-voedsellijsten op kleur:hoe u de Rainbow Diet eet
Het regenboogdieet is een op gezondheid geïnspireerde trend die wil dat je kleurrijke groenten en fruit eet die rood, oranje, geel, groen en paars zijn. De meeste diëten willen dat je minder eet en
