Barras de Granola Low Fodmap

Tenho recebido muitas perguntas sobre barras de granola com baixo teor de FODMAP em meu consultório particular.

Muitas vezes não escrevo sobre IBS, mas compõe a maior parte da minha prática privada – e é um dos meus tópicos de nutrição favoritos. Então, vou melhorar em blogar sobre IBS e a dieta baixa em FODMAP uma vez por mês. Você ouviu isso aqui, agora você pode me responsabilizar. “Ei, Andrea, onde está o post IBS que você PROMETEU?!” deve ser o suficiente para colocar minha bunda em marcha para o blog.

Com toda a seriedade, tenho uma tonelada de recursos e ótimas sugestões feitas para meus clientes, mas nunca consigo compartilhar com TODOS. Então, meu objetivo de blog do ano 2 é entrar em ‘er’.

Comer fora e viajar com baixo teor de FODMAP pode ser um desafio. Muitas vezes, os clientes acabam encontrando uma “refeição segura” e aderindo a ela, dia após dia. No entanto, quando você está em movimento e precisa de um lanche rápido, muitas vezes pode se tornar um desafio, bem rápido. Com alimentos embalados com listas de 40 ingredientes, todos os quais você gostaria de percorrer rapidamente e identificar como FODMAP baixo, nem sempre é tão fácil – você se pergunta, é alfarroba ou cacau que eu tenho que tomar cuidado?

Então, eu passei por algumas barras de granola muito comuns para dar a você a classificação mais baixa do 'classificação FODMAP'.

Agora. Esta é a MINHA revisão do rótulo, o que provavelmente acredito estar dentro de uma faixa baixa de FODMAP, e tenho sido um pouco rigoroso sobre o que permito na minha lista de barras de granola Low FODMAP. Portanto, se você já passou da fase de eliminação e deseja experimentar, converse com seu nutricionista sobre quais barras podem ser mais adequadas para você! Excluí muitas barras de aparência MUITO LEGAL porque elas podem conter mel, alho ou cebola – até mesmo na lista de ingredientes.

Para aqueles que são novos na leitura de listas de ingredientes, os ingredientes são listados na ordem do mais presente para o menos presente em um produto. Então, se o mel é o ÚLTIMO ingrediente, talvez não haja muito mel usado, e você pode tolerá-lo ok. No entanto, para os propósitos desta lista, mantive-a o mais simples possível.

Esta postagem foi atualizada em junho de 2020 - porque é minha postagem MAIS POPULAR - e as empresas geralmente mudam suas linhas de produtos!

As melhores barras de granola com baixo teor de FODMAP

Barras de Granola GoMacro

GoMacro tem uma tonelada de opções deliciosas agora! Todos os mini-bares são certificados Low FODMAP e perfeito para um pequeno lanche. Essas 8 barras grandes também são Low FODMAP, então há muito por onde escolher, divirta-se!

• Granola + Coco Equilibrado Goodness
• Banana Power Prolongada + Manteiga de Amêndoa
• Manteiga de Amêndoa do Céu Integral + Alfarroba
• Manteiga de amendoim para reposição de proteínas
• Manteiga de girassol de pureza proteica + chocolate
• Chocolate Mocha Doce Despertar
• Proteína Decadence Chocolate amargo + Amêndoas
• Eterno Alegria Coco + Manteiga de Amêndoa + Pepitas de Chocolate.

Barras de Granola Fody Foods Low FODMAP

Estes, é claro, são MÃOS PARA BAIXO – um dos meus favoritos. Divulgação. Eu trabalho com FODY em projetos ocasionalmente. No entanto – eu trabalho com eles porque OLÁ: Barras de granola de chocolate amargo, nozes e sal marinho ? Não há melhor maneira para este coração de nutricionistas do que o chocolate amargo que foi salgado. Eles são macios, deliciosos e para algo que soa tão decadente, tem apenas 7 gramas de açúcar, 6 gramas de proteína e 3 gramas de fibra! Para não ser ofuscado, o Almond Coconut Bar é o lanche perfeito quando você não está procurando algo tão doce. Com apenas 5 gramas de açúcar, 8 gramas de proteína e 3 gramas de fibra – essas barras de granola são campeãs! Desde que este post foi ao ar, eles adicionaram dois novos sabores! Amêndoa com Mirtilo e Quinoa com Chocolate PB. Meu NOVO favorito é o mirtilo o que me surpreendeu totalmente – mas eu AMO!

Rachel Pauls Food Happy Bars

A Dra. Rachel Pauls criou essas incríveis Happy Bars com certificação FODMAP para ajudar a manter os problemas digestivos sob controle, ao mesmo tempo em que garante que você tenha lanches fáceis e práticos à mão! Meu favorito é o Oatmeal Raisin Bliss – mas eles também vêm em delícia de chocolate, ecstasy de chocolate de laranja, prazer de maple de amendoim e euforia de chocolate de amendoim. Eu recomendo obter um pacote de variedades para encontrar seus favoritos!

Barras de calêndula – Barra de Cinnabahn

As barras de calêndula criaram uma barra fodmap rica em proteínas e com baixo teor de CINNAMON BUN! O contra? Eles não enviam para o Canadá. Então, embora eu ADORE experimentá-los, estou listando-os mais para meus fodmappers americanos. Se você experimentá-los, você terá que me dizer como eles são maravilhosos.

Aproveite as bolas de proteína da vida

OK então. Estes não são um bar por dizer - mas são certificados para FODMAP! Em sabores como banana mergulhada, framboesa escura, especiarias de canela e manteiga de semente de sol - eles também são os 8 principais sem alérgenos, ótimos para almoços de crianças ou para pessoas que também têm alergias! Eles também têm 'ovais de café da manhã' e biscoitos - veja Aproveite a linha completa da Life aqui!

Outras barras de baixo FODMAP (sem marca)

Choque de Manteiga de Amendoim Nature Valley

Aqui está uma barra que você pode comprar em qualquer supermercado que é uma ótima barra de 'emergência' para quando você precisa de um lanche com baixo teor de FODMAP porque eles são tão acessíveis! Você pode encontrar o Nature Valley Peanut Butter Crunch bares em postos de gasolina, mercearias, campos de golfe, etc.

A General Mills também tem sua linha de 'Crunchy Bars' - no entanto, eu evitaria os com sabor de maçã e mel, assim como algumas das barras agora contêm mel! As que atualmente não são as barras de amêndoa torrada, noz-pecã e canela. Sempre verifique o rótulo, porque as coisas podem mudar!

Feito com mistura de barra de granola local

EU AMO Feito com Mix de Barras de Granola Local. Para quem não sabe, a Made with Local é uma empresa canadense certificada pela B-Corp – o que significa que eles se concentram no propósito, na comunidade e são socialmente conscientes em como operam seus negócios – uma empresa que retribui ao community é uma empresa que me sinto confiante em apoiar.

Eles têm 3 misturas de barras de granola, todas Low FODMAP em um tamanho de porção para 1 barra:

• Mistura de produtos originais
• Mistura de chocolate com cranberry
• Mistura de chocolate amargo com coco

Para mix-ins - use xarope de bordo e manteiga de amendoim, manteiga de semente de abóbora ou manteiga de girassol para um recheio Low FODMAP e lanche à base de plantas!

Barras de granola mastigáveis ​​Kashi

Boas notícias! Kashi recentemente passou por um rebrand, onde simplificou suas receitas de barra de granola. Por causa disso, muitas de suas barras de granola que costumavam ser altas em FODMAP agora são baixas em FODMAP! Isso inclui o Dark Mocha Almond e o Chocolate Almond Sea Salt. Muitas de suas outras barras ainda estão altas devido à inulina - então certifique-se de ficar com as de baixo FODMAP!

88 acres

Portanto, não estão no Canadá, mas sei que temos muitos leitores americanos no blog. Eu não os experimentei, mas sei que alguns dos meus colegas nutricionistas nos Estados Unidos os adoram! 88 Acres Low FODMAP bars incluem semente de sal marinho de chocolate amargo, banana com canela, brownie de chocolate e mocha de chocolate amargo. Sua maçã de gengibre e baga tripla podem ter alto FODMAP devido aos ingredientes de maçã e suco de maçã, então eu os evitaria na fase de eliminação.

Barras épicas

não vou mentir. Estou super empolgado com uma barra salgada. Minha única 'carne' com épico é que a maioria deles tem cebola e alho! No entanto, é BEM baixo na lista de ingredientes - então pode ser uma daquelas barras que você experimenta após a fase de eliminação e reintrodução e veja como você tolera.

Os que eu dou luz verde durante todas as fases da dieta com baixo teor de FODMAP são o Beef Apple Bacon – Eu sei o que você está dizendo – mas ANDREA, tem maçã! A barra tem menos de 2 gramas de açúcar total e apenas 4 gramas de carboidratos totais – então eu dou um passe. Além disso, a hortelã de groselha de cordeiro , e o bacon de javali  são ótimas opções de baixo FODMAP.

Barras que QUASE fizeram o corte – (teste de tolerância)

Barras de granola populares que não se comparam e por quê

Barras de penhasco – para um lanche rápido, acho que as barras Clif são muito ricas em açúcar . 20 gramas a mais por barra? É simplesmente demais! Com o xarope de arroz integral listado como o primeiro ingrediente na maioria dessas barras, realmente acho que falta valor nutricional de alta qualidade.

Barras amáveis ​​– (o tipo original) contém chicória. Este oligossacarídeo pode contribuir para o desconforto GI, portanto, evite-o durante a fase de eliminação.

Existem alguns Kind Bars que quase passaram no teste que eu acho que vale a pena mencionar – já que eles estão TÃO próximos!. A manteiga de amendoim , Amendoim Butter Berry , Amora de Baunilha e Aveia e Mel todas as barras contêm mel – no entanto, acredito que o mel é usado com bastante moderação, considerando o quão baixo está na lista de ingredientes, bem como a quantidade total de açúcar nessas barras. Eu recomendaria evitá-los durante a fase de eliminação. Depois de reintroduzir e saber o que você tolera melhor e em quais quantidades, definitivamente vale a pena tentar – pois o teor de açúcar é bastante baixo (entre 6-8 g) – provavelmente significando que o teor de frutose também é baixo! De todas as barras de granola, estas têm o melhor sabor e são boas para as fases de reintrodução/manutenção da dieta baixa em FODMAP.

Forte e gentil – são barras salgadas que adicionam uma boa variedade para aqueles cansados ​​de barras de granola doces. Infelizmente, a maioria contém cebola, alho e mel. Eles têm cebola e alho para dar sabor – mas provavelmente não uma tonelada. Todo mundo é individual, então se você está procurando variedade e pode tolerar esses alimentos FODMAP em quantidades menores, essas barras podem ser boas para a variedade!

Barras Luna – uma ramificação de Clif Bars – novamente, bastante rico em açúcar. Além disso, eles geralmente contêm raiz de chicória para aumentar o teor de fibra, que é um ingrediente rico em FODMAP. Evite esta barra.

Barras Lara – Eu amo o conceito de barras de Lara. Ingredientes simples. Toda a comida. No entanto – simplesmente não se compara à dieta baixa em FODMAP. As barras são feitas com tâmaras, então o açúcar não é açúcar ADICIONADO, é natural – o que eu dou passagem. No entanto, isso simplesmente não funcionará na fase de eliminação. Eles podem ser algo que você pode adicionar após a eliminação e reintrodução , se você tolerar GOS/frutanos. Para referência, há aproximadamente 3 datas em cada barra. Eu recomendaria escolher um Lara Bar sem outros ingredientes ricos em FODMAP, como a manteiga de amendoim   Gentil.

Leitura de rótulos de baixo FODMAP – Minhas dicas profissionais

Então você tem uma barra de granola que não está na lista de barras de granola Low FODMAP e deseja verificar o rótulo. Tenha em mente – as barras de granola são pequenas! Se errar, não entre em pânico. Apenas tome nota de como você se sente para que você saiba para a próxima vez!

Ingredientes da barra de granola com alto teor de FODMAP

Existem muitos ingredientes da barra de granola que podem ter alto teor de FODMAP e muitos que não foram testados. Fique atento a estes 5 principais culpados de FODMAP:

• mel
• inulina/chicória
• maçã seca, ameixas ou tâmaras (algumas cranberries secas é bom!)
• Barras com castanha de caju
• As barras de estilo "assadas" à base de trigo podem ter um alto FODMAP

Então, agora você tem. Minha lista de barras de granola com baixo teor de FODMAP. Algum aqui que eu estou perdendo, que é o seu go-to? Eu adoraria ouvir de você!

Como este é o nosso post mais popular, a última atualização foi:agosto de 2020.

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