Я часто не пишу в блог о СРК, но это составляет большую часть моей частной практики и является одной из моих любимых тем о питании. Так что я собираюсь лучше вести блог о СРК и диете с низким содержанием FODMAP раз в месяц. Вы слышали это здесь, теперь вы можете привлечь меня к ответственности. «Эй, Андреа, где пост IBS, который ты ОБЕЩАЕТ?!» этого должно быть достаточно, чтобы заставить меня начать вести блог.
Если серьезно, у меня есть масса ресурсов и отличных предложений для моих клиентов, однако я, кажется, никогда не удосужусь поделиться ими со ВСЕМ. Итак, моя цель ведения блога на второй год – добиться успеха.
Питание вне дома и путешествия с низким уровнем FODMAP могут быть проблемой. Часто клиенты в конечном итоге находят «безопасную еду» и придерживаются ее изо дня в день. Однако, когда вы в пути и вам нужно быстро перекусить, это часто может стать проблемой, очень быстрой. С упакованными продуктами, имеющими списки из 40 ингредиентов, каждый из которых вы хотели бы быстро просмотреть и идентифицировать как низкий FODMAP, это не всегда так просто — вы задаетесь вопросом, это рожковое дерево или какао, которых я должен остерегаться?
В настоящее время. Это МОЙ обзор этикетки, который я, вероятно, считаю находящимся в диапазоне с низким уровнем FODMAP, и я был немного строг в отношении того, что я разрешаю в своем списке батончиков мюсли с низким содержанием FODMAP. Поэтому, если вы прошли фазу исключения и хотите поэкспериментировать, поговорите со своим диетологом о том, какие батончики могут подойти вам лучше всего! Я исключил много ДЕЙСТВИТЕЛЬНО КРУТЫХ батончиков, потому что они могли содержать мед, чеснок или лук — даже далеко не в списке ингредиентов.
Для тех из вас, кто не знаком с перечнем ингредиентов, ингредиенты перечислены в порядке их наибольшего и наименьшего присутствия в продукте. Так что, если мед является ПОСЛЕДНИМ ингредиентом, возможно, меда используется не так уж много, и вы можете нормально его терпеть. Однако для целей этого списка я сделал его максимально простым.
Этот пост был обновлен в июне 2020 г., потому что это мой САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ пост, а компании часто меняют линейки своих продуктов!
GoMacro теперь имеет массу вкусных вариантов! Все их мини-батончики имеют сертификат Low FODMAP и идеально подходит для небольшого перекуса. Эти 8 больших полос также имеют низкий уровень FODMAP, так что есть из чего выбрать, наслаждайтесь!
Это, конечно, РУКИ ВНИЗ — один из моих любимых. Раскрытие. Время от времени я работаю с FODY над проектами. Однако – я работаю с ними, потому что HELLO:Темный шоколад, орехи и батончики-мюсли с морской солью ? Нет лучшего средства для сердца диетолога, чем темный шоколад с солью. Они мягкие, вкусные и для того, что звучит так декадентски, содержат всего 7 граммов сахара, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки! Чтобы не отставать, их миндально-кокосовый батончик — идеальная закуска, когда вы не ищете что-то такое сладкое. Всего 5 граммов сахара, 8 граммов белка и 3 грамма клетчатки — эти батончики-мюсли просто фавориты! С тех пор, как этот пост вышел в эфир, они добавили два новых вкуса! Blueberry Minmond и шоколад PB Quinoa. Мой НОВЫЙ фаворит – черника что меня полностью удивило, но мне это ОЧЕНЬ нравится!
Доктор Рэйчел Паулс создала эти невероятные батончики Happy Bar с низким содержанием FODMAP, чтобы помочь предотвратить проблемы с пищеварением, а также убедиться, что у вас всегда под рукой есть легкие закуски! Мне больше всего нравится Oatmeal Raisin Bliss . - но они также бывают с шоколадной крошкой, апельсиново-шоколадным экстазом, арахисово-кленовым наслаждением и арахисово-шоколадной эйфорией. Я рекомендую получить разнообразный пакет чтобы найти свои любимые!
Батончики из календулы создали батончик с высоким содержанием белка и низким содержанием fodmap со вкусом БУЛОЧКИ С КОРИЦЕЙ! Ботаник? Они не отправляют в Канаду. Так что, хотя я бы с удовольствием попробовал их, я больше перечисляю их для своих американских фудмаперов. Если вы попробуете их, вы должны будете сказать мне, какие они замечательные.
Итак. Это не бар, как говорится, но они сертифицированы FODMAP! Со вкусами, такими как смоченный банан, темная малина, пряность с корицей и масло из семян подсолнечника. - они также входят в топ-8 продуктов, не содержащих аллергенов, поэтому отлично подходят для детского обеда или для людей, у которых тоже есть аллергия! У них также есть «овалы для завтрака» и печенье — см. полную линейку Enjoy Life здесь!
Вот бар, который вы можете получить в любом продуктовом магазине, это отличный «экстренный» бар, когда вам нужна закуска с низким содержанием FODMAP, потому что они НАСТОЛЬКО доступны! Вы можете найти арахисовое масло Nature Valley Crunch бары на заправочных станциях, в продуктовых магазинах, на полях для гольфа и т. д.
У General Mills также есть линейка Crunchy Bars, но я бы избегал батончиков со вкусом яблока и меда, а некоторые из батончиков теперь содержат мед! В настоящее время их нет в батончиках с жареным миндалем, орехами пекан и корицей. Всегда проверяйте этикетку, потому что все может измениться!
I LOVE Made with Local Granola Bar Mix. Для тех из вас, кто не знает, Made with Local — это канадская компания, сертифицированная B-Corp, что означает, что они сосредоточены на цели, сообществе и социально сознательны в том, как они ведут свой бизнес, — компания, которая отдает должное Community — это компания, в поддержке которой я уверен.
У них есть 3 смеси батончиков мюсли, все с низким содержанием FODMAP и размером порции для 1 батончика:
Для смешивания используйте кленовый сироп и арахисовое масло, масло из семян тыквы или подсолнечное масло для начинки с низким содержанием FODMAP и закуски на растительной основе!
Хорошие новости! Каши недавно прошел ребрендинг, упростив рецепты своих батончиков с мюсли. Из-за этого многие из их батончиков мюсли, которые раньше имели высокий уровень FODMAP, теперь имеют низкий уровень FODMAP! Это включает в себя темный миндаль мокко и морскую соль шоколадного миндаля. Многие из их других баров все еще высоки из-за инулина, поэтому обязательно придерживайтесь низких FODMAP!
Так что они не в Канаде, но я знаю, что у нас есть масса американских читателей в блоге. Я не пробовал их, но я знаю, что некоторые из моих коллег-диетологов в Штатах любят их! Батончики Low FODMAP площадью 88 акров включают семена морской соли из темного шоколада, банан с корицей, шоколадное пирожное и мокко из темного шоколада. Их имбирное яблоко и тройная ягода могут иметь высокий уровень FODMAP из-за яблочных ингредиентов и яблочного сока, поэтому я бы избегал их на этапе исключения.
Я не буду лгать. Я в восторге от пикантного батончика. Моя единственная претензия к эпикам заключается в том, что в большинстве из них есть лук и чеснок! Тем не менее, он находится СОВЕРШЕННО низко в списке ингредиентов, так что это может быть один из тех батончиков, которые вы пробуете после этапа устранения и повторного введения, и смотрите, как вы переносите.
Те продукты, которым я даю зеленый свет на всех этапах диеты с низким содержанием FODMAP, – это яблочный бекон с говядиной. – Я знаю, о чем ты говоришь, но, АНДРЕА, в нем есть яблоко! В батончике менее 2 граммов общего сахара и всего 4 грамма углеводов, так что я отказываюсь от него. Кроме того, мята из баранины и смородины и бекон дикого кабана являются отличным выбором с низким содержанием FODMAP.
Клиф бары – для быстрого перекуса я думаю, что батончики Clif слишком богаты сахаром . 20 с лишним граммов на плитку? Это слишком много! Поскольку сироп из коричневого риса указан в качестве первого ингредиента в большинстве этих батончиков, я действительно думаю, что им не хватает высококачественной питательной ценности.
Добрые бары — (исходный вид) содержат цикорий. Этот олигосахарид может способствовать желудочно-кишечному расстройству, поэтому избегайте его на этапе выведения.
Есть несколько добрых батончиков, которые почти прошли тест, и я считаю, что их стоит упомянуть, поскольку они НАСТОЛЬКО близки! Арахисовое масло , Ягоды арахисового масла , Ванильно-черничный и Овес и мед Во всех батончиках есть мед, однако я считаю, что мед используется довольно экономно, учитывая, как низко он находится в списке ингредиентов, а также общее количество сахара в этих батончиках. Я бы рекомендовал избегать их на этапе ликвидации. После того, как вы повторно вводите и знаете, что вы переносите лучше всего и в каких количествах, их определенно стоит попробовать — поскольку содержание сахара довольно низкое (между 6-8 г) — вероятно, это означает, что содержание фруктозы также низкое! Из всех батончиков мюсли эти имеют лучший вкус и подходят для повторного введения/поддержания диеты с низким содержанием FODMAP.
Сильный и добрый – это пикантные батончики, которые добавят приятного разнообразия тем, кто устал от сладких батончиков мюсли. К сожалению, большинство из них содержат лук, чеснок и мед. У них есть лук и чеснок для аромата — но, вероятно, не тонна. Все люди индивидуальны, поэтому, если вы ищете разнообразия и можете переносить эти продукты FODMAP в меньших количествах, эти батончики могут быть хороши для разнообразия!
Луна Бары — ответвление Clif Bars — опять же, с довольно высоким содержанием сахара. Кроме того, они часто содержат корень цикория для повышения содержания клетчатки, которая является ингредиентом с высоким содержанием FODMAP. Избегайте этой панели.
Лара Барс – Мне нравится концепция баров Lara. Простые ингредиенты. Все продукты. Однако это просто не сочетается с диетой с низким содержанием FODMAP. Батончики сделаны из фиников, поэтому сахар не является ДОБАВЛЕННЫМ сахаром, он встречается в природе, на что я не обращаю внимания. Тем не менее, они просто не будут работать на этапе исключения. Их можно добавить в после удаления и повторного введения. , если вы переносите ГОС/фруктаны. Для справки, в каждом баре примерно по 3 даты. Я бы порекомендовал выбрать батончик Lara без других ингредиентов с высоким содержанием FODMAP, таких как арахисовое масло добрый.
Итак, у вас есть батончик мюсли, которого нет в списке батончиков мюсли с низким содержанием FODMAP, и вы хотите проверить этикетку. Имейте в виду – батончики мюсли маленькие! Если вы ошиблись, не паникуйте. Просто запишите, как вы себя чувствуете, чтобы знать в следующий раз!
Есть много ингредиентов батончиков мюсли, которые могут иметь высокий уровень FODMAP, и многие из них не были протестированы. Следите за этими 5 основными виновниками высокого FODMAP:
Поскольку это наш САМЫЙ популярный пост, последнее обновление:август 2020 г.
Что есть у здоровых людей (и у вас тоже)
На побережье Кона на Гавайях есть несколько «секретных» пляжей, захватывающих дух райских уголков, спрятанных от больших туристических мест. На Гавайях повсюду хорошие пляжи… Но я говорю о пляжах ме
Как безопасно использовать клизму
Клизма используется для очистки кишечника от стула. Это полезно во многих медицинских ситуациях. Клизмы могут лечить некоторые заболевания, например запоры. Они также полезны для диагностических проце
Способы помочь ребенку развить хорошие привычки в еде
Резюме. Наши врачи, занимающиеся пищеварением в Хинсдейле, штат Иллинойс, беседуют с родителями о том, как научить детей выбирать здоровую пищу, которая принесет им пользу в долгосрочной перспективе.
