Spesso non scrivo sul blog sull'IBS, eppure costituisce la maggior parte della mia pratica privata ed è uno dei miei argomenti nutrizionali preferiti. Quindi migliorerò nel bloggare sull'IBS e sulla dieta a basso contenuto di FODMAP una volta al mese. L'hai sentito qui, ora puoi ritenermi responsabile. "Ehi, Andrea, dov'è il post IBS che hai promesso?!" dovrebbe essere sufficiente per ingranare il mio sedere sul blog.
In tutta serietà, ho un sacco di risorse e ottimi suggerimenti preparati per i miei clienti, tuttavia non riesco mai a condividere con TUTTI. Quindi il mio obiettivo di blogging per il secondo anno è quello di andare avanti.
Mangiare fuori e viaggiare a basso contenuto di FODMAP può essere una sfida. Spesso i clienti finiscono per trovare un "pasto sicuro" e attenersi ad esso, giorno dopo giorno. Tuttavia, quando sei in viaggio e hai bisogno di uno spuntino veloce, spesso può diventare una sfida, molto veloce. Con gli alimenti confezionati con elenchi di 40 ingredienti, che vorresti sfogliare rapidamente e identificare come FODMAP bassi, non è sempre così facile:ti ritrovi a chiederti, è carruba o cacao a cui devo fare attenzione?
Ora. Questa è la MIA recensione dell'etichetta, quella che probabilmente credo rientri in un intervallo FODMAP basso, e sono stato un po' severo su ciò che permetto nella mia lista di barrette di cereali a basso FODMAP. Quindi, se hai superato la fase di eliminazione e stai cercando di sperimentare, parla con il tuo dietista di quali barrette potrebbero essere più adatte a te! Ho escluso molte barrette dall'aspetto REALLY COOL perché potrebbero aver contenuto miele, aglio o cipolla, anche molto in basso nella lista degli ingredienti.
Per quelli di voi che non conoscono gli elenchi degli ingredienti, gli ingredienti sono elencati in ordine dal più presente al meno presente in un prodotto. Quindi se il miele è l'ULTIMO ingrediente, forse non viene utilizzato troppo miele e puoi tollerarlo bene. Tuttavia, ai fini di questo elenco, l'ho mantenuto il più semplice possibile.
Questo post è stato aggiornato a giugno 2020, perché è il mio più POPOLARE, e le aziende cambiano spesso le loro linee di prodotti!
GoMacro ha un sacco di deliziose opzioni ora! Tutti i loro mini bar sono certificati Low FODMAP e perfetto per un piccolo spuntino. Queste 8 barre grandi sono anche Low FODMAP, quindi ci sono molte tra cui scegliere, buon divertimento!
Questi, ovviamente, sono MANI GIÙ - uno dei miei preferiti. Divulgazione. Lavoro con FODY su progetti occasionalmente. Tuttavia, lavoro con loro perché HELLO: Barrette di cereali al cioccolato fondente, noci e sale marino ? Non c'è modo migliore per questo cuore di dietisti del cioccolato fondente che è stato salato. Sono morbidi, deliziosi e per qualcosa che suona così decadente, ha solo 7 grammi di zucchero, 6 grammi di proteine e 3 grammi di fibre! Per non essere eclissato, la loro Almond Coconut Bar è lo spuntino perfetto quando non stai cercando qualcosa di così dolce. Con solo 5 grammi di zucchero, 8 grammi di proteine e 3 grammi di fibre, queste barrette di cereali sono davvero vincenti! Da quando questo post è andato in onda, hanno aggiunto due nuovi gusti! Mirtillo Mandorla e Quinoa al cioccolato PB. Il mio NUOVO preferito è il mirtillo il che mi ha completamente sorpreso, ma lo ADORO!
La dottoressa Rachel Pauls ha creato queste barrette felici certificate FODMAP incredibili per aiutare a tenere a bada i problemi digestivi, assicurandosi al contempo di avere a portata di mano snack facili e da prendere! Il mio preferito è il Bliss all'avena e uvetta – ma sono disponibili anche in delizia con gocce di cioccolato, estasi di cioccolato all'arancia, piacere di acero di arachidi ed euforia di cioccolato di arachidi. Consiglio di acquistare un pacchetto varietà per trovare i tuoi preferiti!
Le barrette di calendula hanno creato una barretta ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di fodmap al gusto di PANINO ALLA CANNELLA! La truffa? Non spediscono in Canada. Quindi, mentre mi piacerebbe provarli, li sto elencando di più per i miei fodmapper americani. Se li provi, dovrai dirmi quanto sono meravigliosi.
Ok allora. Questi non sono un bar per dire, ma sono certificati FODMAP friendly! In gusti come banana immersa, lampone scuro, spezie alla cannella e burro di semi di girasole – sono anche i primi 8 privi di allergeni, quindi ottimi per i pranzi dei bambini o per le persone che hanno anche allergie! Hanno anche "ovale per la colazione" e biscotti:vedi L'elenco completo di Enjoy Life qui!
Ecco un bar che puoi trovare in qualsiasi negozio di alimentari che è un ottimo bar di "emergenza" per quando hai bisogno di uno spuntino a basso contenuto di FODMAP perché sono COSÌ accessibili! Puoi trovare il Crunch al burro di arachidi della Nature Valley bar presso distributori di benzina, negozi di alimentari, campi da golf, ecc.
General mills ha anche la sua linea di "Crunchy Bars", tuttavia eviterei quelli aromatizzati alla mela e al miele, inoltre alcune barrette ora contengono miele! Quelli che attualmente non lo fanno sono le barrette di mandorle tostate, noci pecan e cannella. Controlla sempre l'etichetta, perché le cose possono cambiare!
AMO fatto con il mix di barrette di muesli locali. Per quelli di voi che non lo sanno, Made with Local è un'azienda canadese certificata B-Corp, il che significa che si concentrano su uno scopo, sulla comunità e sono socialmente consapevoli nel modo in cui gestiscono la propria attività, un'azienda che restituisce al community è un'azienda che mi sento di supportare.
Hanno 3 miscele di barrette di cereali, tutte a basso contenuto di FODMAP in una porzione per 1 barretta:
Per i mix-in:usa sciroppo d'acero e burro di arachidi, burro di semi di zucca o burro di girasole per un ripieno a basso contenuto di FODMAP e snack a base vegetale!
Buone notizie! Kashi ha recentemente subito un rebranding, in cui hanno semplificato le loro ricette di barrette di muesli. Per questo motivo, molte delle loro barrette di muesli che erano FODMAP alte ora sono FODMAP basse! Ciò include la loro mandorla moka scura e il sale marino di mandorle al cioccolato. Molte delle loro altre barre sono ancora alte a causa dell'inulina, quindi assicurati di attenersi a quelle Low FODMAP!
Quindi questi non sono in Canada, ma so che abbiamo un sacco di lettori americani sul blog. Non li ho provati, ma so che alcuni dei miei colleghi dietisti negli Stati Uniti li adorano! Barre FODMAP basse di 88 acri includono semi di sale marino al cioccolato fondente, banana alla cannella, brownie al cioccolato e moka al cioccolato fondente. La loro mela allo zenzero e la tripla bacca potrebbero essere ad alto contenuto di FODMAP a causa degli ingredienti e del succo di mela, quindi li eviterei nella fase di eliminazione.
Non mentirò. Sono super entusiasta di una barretta salata. Il mio unico "manzo" con epico è che la maggior parte di loro ha cipolla e aglio! Tuttavia, è abbastanza in basso nella lista degli ingredienti, quindi potrebbe essere una di quelle barrette che provi dopo la fase di eliminazione e reintroduzione e vedi come tolleri.
Quelli a cui do il via libera durante tutte le fasi della dieta a basso contenuto di FODMAP sono il Pancetta Manzo Mela – So cosa stai dicendo- ma ANDREA, c'è dentro la mela! La barra ha meno di 2 grammi di zucchero totale e solo 4 grammi di carboidrati totali, quindi ci provo. Inoltre, la menta di ribes d'agnello e la Pancetta di Cinghiale sono ottime scelte FODMAP basse.
Barre di arrampicata – per uno spuntino veloce, penso che le barrette Clif siano troppo ricche di zuccheri . 20 grammi in più per barretta? È semplicemente troppo! Con lo sciroppo di riso integrale elencato come primo ingrediente nella maggior parte di queste barrette, penso davvero che manchino di valori nutrizionali di alta qualità.
Barre gentili - (il tipo originale) contengono cicoria. Questo oligosaccaride può contribuire al disturbo gastrointestinale, quindi evitalo durante la fase di eliminazione.
Ci sono alcuni Kind Bar che hanno quasi superato il test che ritengo degni di nota, dal momento che sono così vicini!. Il burro di arachidi , Bacca al burro di arachidi , Mirtillo vanigliato e Avena e miele tutte le barrette contengono miele, tuttavia, credo che il miele sia usato con moderazione data la sua posizione in basso nella lista degli ingredienti, così come la quantità totale di zucchero in queste barrette. Consiglierei di evitarli durante la fase di eliminazione. Una volta reintrodotti e sapendo cosa tolleri meglio e in quali quantità, vale sicuramente la pena provarli, poiché il contenuto di zucchero è piuttosto basso (tra 6-8 g), probabilmente il che significa che anche il contenuto di fruttosio è basso! Tra tutte le barrette di cereali, queste hanno il sapore migliore e sono buone per le fasi di reintroduzione/mantenimento della dieta a basso contenuto di FODMAP.
Forte e gentile – queste sono barrette salate che aggiungono una bella varietà a chi è stanco delle barrette di muesli dolci. Sfortunatamente, la maggior parte contiene cipolla, aglio e miele. Hanno cipolla e aglio da insaporire, ma probabilmente non una tonnellata. Ognuno è individuale, quindi se stai cercando varietà e puoi tollerare questi alimenti FODMAP in quantità minori, allora queste barrette potrebbero essere buone per la varietà!
Barre Luna – una propaggine di Clif Bars – di nuovo, piuttosto ricca di zuccheri. Inoltre, contengono spesso radice di cicoria per aumentare il contenuto di fibre, che è un ingrediente ad alto contenuto di FODMAP. Evita questa barra.
Bar Lara – Adoro il concetto di barrette di Lara. Ingredienti semplici. Cibi integrali. Tuttavia, semplicemente non si accumula sulla dieta a basso contenuto di FODMAP. Le barrette sono fatte con i datteri, quindi lo zucchero non è zuccheri AGGIUNTI, è presente in natura, cosa a cui mi associo. Tuttavia, questi non funzioneranno nella fase di eliminazione. Potrebbero essere qualcosa che potresti aggiungere dopo l'eliminazione e la reintroduzione , se tolleri GOS/fruttani. Per riferimento, ci sono circa 3 date in ogni barra. Consiglierei di scegliere una Lara Bar senza altri ingredienti ad alto contenuto di FODMAP, come il Burro di Arachidi gentile.
Quindi hai una barretta di muesli che non è nell'elenco delle barrette di muesli Low FODMAP e vuoi controllare l'etichetta. Tieni a mente:le barrette di cereali sono piccole! Se commetti un errore, niente panico. Prendi nota di come ti senti in modo da sapere per la prossima volta!
Ci sono molti ingredienti per barrette di cereali che possono essere ad alto contenuto di FODMAP e molti che non sono stati testati. Fai attenzione a questi 5 principali colpevoli di FODMAP elevati:
Poiché questo è il nostro post più popolare, l'ultimo aggiornamento è stato:agosto 2020.
Come fai a sapere se hai malassorbimento?
Abbiamo bisogno del tuo aiuto con i supplementi legali SCD
Tipi di tubi di alimentazione e loro usi
Poliposi adenomatosa familiare (sindrome di Gardner)
Perché dovresti aver bisogno di una trasfusione di sangue?
Quali sono i migliori esercizi per gli addominali?
L'arma misteriosa dentro di te (Capire il tuo sistema immunitario)
Immagina che sia lanno 2050... e attraverso una serie di eventi, sei stato incaricato di uno dei più sofisticati sistemi di difesa delluniverso... Una forza come qualcosa che non abbiamo mai visto pr
Prediabete
Definizione e fatti del prediabete Il prediabete in genere non ha sintomi o segni; tuttavia, è stato associato al sovrappeso. Il modo migliore per prevenire il prediabete è rimanere attivi, seguire
Polvere di proteine a basso contenuto di FODMAP
Quando inizi la dieta a basso contenuto di FODMAP, leggere gli elenchi degli ingredienti delle polveri proteiche può sembrare noioso. Oggi ti diciamo come puoi scegliere facilmente una polvere proteic