Vad är IBS? | En dietist förklarar

Hej allihopa. Jag är SÅ exalterad. Jag har en kostpraktikant med mig – och hon är helt fantastisk. Möt Danielle – hon har i uppdrag att skapa några seriöst fantastiska, praktiska resurser för mina IBS-kunder. Idag ska hon dela upp "Vad är IBS" för dig!

Låt oss prata om IBS.

Känns det som om dina tarmar tar dig med på en oändlig berg-och dalbana? Har du någonsin hoppat över en måltid för att undvika dina belastande tarmsymptom? Upplever du att dina dagliga aktiviteter kretsar kring badrummet? I så fall kan du uppleva symtom på irritabel tarm.

Vad är irritabel tarm, säger du?

Låt mig börja er med lite bakgrund om saken.

Du kanske känner igen det i sin korta form som IBS. IBS är en funktionell tarmsjukdom, vilket betyder att ditt matsmältningssystem inte fungerar som det ska. Kanada har en av de högsta andelen IBS i världen . Ungefär 5 miljoner kanadensare har IBS och ytterligare 120 000 kanadensare utvecklar IBS varje år.¹

IBS är ett av de hälsoproblem som många har, men få brukar prata om, så kom ihåg att det inte är så ovanligt som du kanske tror.

Vanliga symtom på IBS

Några vanliga symtom på IBS inkluderar uppblåsthet, gaser, magsmärtor, förstoppning, brådska, diarré eller allt det ovanstående, vilket kan vara återkommande och ihållande. Dessa symtom skiljer sig från individ till individ och de kan till och med ändras över tid för varje individ.

Om du vid något tillfälle läste igenom den listan, var som "Hej, det är helt jag!", kontakta din husläkare eller överväg att prata med en legitimerad dietist.

Vad orsakar IBS?

Juryn är fortfarande ute på den exakta orsaken till IBS. Forskning tyder på att familjehistoria av IBS, andra matsmältningsstörningar, tidigare tarminfektioner, kostmönster, stressande händelser och obalans av tarmbakterier kan bidra till utvecklingen. Det finns framväxande forskning centrerad kring tarmmikrobiotan och vår allmänna hälsa – vem skulle tycka om det?

När vi pratar om tarmmikrobiotan fokuserar vi på de goda och de dåliga bakterierna. När det kommer till vår hälsa, och särskilt vår tarmhälsa, är de goda bakterierna stjärnspelarna. För att de ska kunna hjälpa oss måste vi hjälpa dem först. Dessa goda bakterier verkar klara sig bäst när vi förser dem med rätt bränsle – som fiber.

Vissa livsmedel, som vissa typer av kolhydrater, matar bakterierna i vår tarm, vilket kan orsaka uppblåsthet och gasighet som du kan känna. Dessa bakterier blir upphetsade och ska till stan och jäsa dessa kolhydrater, vilket kan resultera i dessa obekväma IBS-symtom.

Det finns inga perfekta tester när det gäller att diagnostisera någon med IBS, så till skillnad från andra hälsoproblem används symtomen för att diagnostisera snarare än testresultat. Därmed inte sagt att tester inte kommer att utföras av din läkare, eftersom dessa kan hjälpa till att utesluta andra potentiella hälsoproblem.

Vad kan jag göra för att hantera min IBS?

IBS kan verkligen dämpa aktiviteter i ditt dagliga liv, som att gå till jobbet, resa eller till och med äta!

Stress kan definitivt vara en bidragande orsak till symptomen på IBS. Det är viktigt att identifiera möjliga stressutlösare för att hjälpa till med din mentala hälsa överlag såväl som dina symtom. Nuförtiden är vi alltid på språng, med krav som drar oss åt hundra olika håll. Hur svårt det än kan vara är det viktigt att få tid för oss själva, träna, göra saker vi tycker om och få en god natts sömn!

Vissa människor upptäcker att det finns vissa livsmedel som kan utlösa deras symtom. LågFODMAP-dieten stöds starkt av forskning som ett sätt att minska dina symtom.

Vad i hela friden är en FODMAP?

FODMAPs står för Fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. Denna akronym hänvisar till en grupp kolhydrater som kan smältas dåligt i vår tarm, och för vissa människor orsakar obehagliga IBS-symtom.

Att följa lågFODMAP-dieten minskar den totala mängden av dessa jäsbara kolhydrater du konsumerar åt gången.

Tänk på din FODMAP-tröskel som en hink. Storleken på hinken skiljer sig mellan individer – vissa hinkar är mindre och andra är större. För de som har en större hink kan de äta mat som innehåller FODMAPs fritt och bekvämt. För dem som har en mindre hink är tröskeln för hög FODMAP-mat lägre, så om du överfyller din hink kan du uppleva IBS-symtom.

Hämtad från:http://wishingwellcoach.com/how-to-write-a-bucket-list/ (30 september^th , 2016)

Vilka livsmedel innehåller FODMAPs?

FODMAPs är vanliga i många livsmedel (både hälsosamma och inte) som vi äter och är tillgängliga för oss, så att följa en lågFODMAP-diet kan vara ganska restriktivt. För att säkerställa att du också uppfyller dina näringsbehov, rådfråga en registrerad dietist som hjälper dig att på ett säkert sätt följa lågFODMAP-dieten.

Det är viktigt att veta att mat kan bidra till IBS-symtom. Low FODMAP bör ses som ett verktyg för att hantera dina IBS-symtom. Denna diet börjar med en period av restriktion och följs av en återintroduktionsfas. Korrekt återintroduktion och en balanserad, hälsosam kost är NYCKELN till långsiktig tarmhälsa. Din registrerade dietist hjälper dig genom denna process!

IBS definierar dig inte, även om du ibland kan känna att det styr ditt liv. Med rätt behandling kan symtom kontrolleras och förbättra din livskvalitet. Med stöd av din läkare och registrerade dietist kan IBS hanteras – och hanteras på ett sätt som främjar långsiktig hälsa och näring.