Cos'è IBS? | Un dietista spiega

Ciao a tutti. Sono così emozionato. Ho una stagista dietetica con me ed è davvero fantastica. Incontra Danielle:ha il compito di creare alcune risorse pratiche e davvero fantastiche per i miei clienti IBS. Oggi ti spiegherà "Cos'è IBS" per te!

Parliamo di IBS.

Ti senti come se le tue viscere ti stessero portando in un giro senza fine sulle montagne russe? Hai mai saltato un pasto per evitare i tuoi sintomi intestinali gravosi? Trovi che le tue attività quotidiane ruotino attorno al bagno? In tal caso, potresti riscontrare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.

Che cos'è la sindrome dell'intestino irritabile, dici?

Vorrei iniziare con un po' di background sulla questione.

Potresti riconoscerlo nella sua forma abbreviata come IBS. L'IBS è un disturbo intestinale funzionale, il che significa che il tuo sistema digestivo non funziona come dovrebbe. Il Canada ha uno dei tassi di IBS più alti al mondo . Circa 5 milioni di canadesi hanno l'IBS e altri 120.000 canadesi sviluppano l'IBS ogni anno.¹

L'IBS è uno di quei problemi di salute che molte persone hanno, ma pochi tendono a parlarne, quindi tieni presente che non è così raro come potresti pensare.

Sintomi comuni di IBS

Alcuni sintomi comuni di IBS includono gonfiore, gas, mal di stomaco, costipazione, urgenza, diarrea o tutti i precedenti, che possono essere ricorrenti e persistenti. Questi sintomi differiscono da individuo a individuo e possono anche cambiare nel tempo da individuo a individuo.

Se in qualsiasi momento leggendo quell'elenco eri come "Ehi, sono totalmente io!", consulta il tuo medico di famiglia o considera di parlare con un dietista registrato.

Cosa causa l'IBS?

La giuria è ancora fuori sulla causa esatta dell'IBS. La ricerca suggerisce che la storia familiare di IBS, altri disturbi digestivi, precedenti infezioni intestinali, schemi alimentari, eventi stressanti e squilibrio dei batteri intestinali possono contribuire allo sviluppo. C'è una ricerca emergente incentrata sul microbiota intestinale e sulla nostra salute generale:chi sarebbe un thunk?

Quando parliamo del microbiota intestinale, ci concentriamo sui batteri buoni e cattivi. Quando si tratta della nostra salute, e in particolare della nostra salute intestinale, i batteri buoni sono i protagonisti. Affinché ci aiutino, dobbiamo prima aiutarli. Questi batteri buoni sembrano funzionare meglio quando forniamo loro il carburante adeguato, come la fibra.

Alcuni alimenti, come alcuni tipi di carboidrati, alimentano i batteri nel nostro intestino che possono causare il gonfiore e la gassosità che potresti sentire. Questi batteri si eccitano e vanno in città e fermentano questi carboidrati, il che può causare questi fastidiosi sintomi di IBS.

Non ci sono test perfetti quando si tratta di diagnosticare qualcuno con IBS, quindi a differenza di altri problemi di salute, i sintomi vengono utilizzati per diagnosticare piuttosto che per i risultati dei test. Questo non vuol dire che i test non verranno eseguiti dal tuo medico, poiché possono aiutare a escludere altri potenziali problemi di salute.

Cosa posso fare per gestire il mio IBS?

IBS può davvero mettere un freno alle attività della tua vita quotidiana, come andare al lavoro, viaggiare o persino mangiare!

Lo stress può sicuramente contribuire ai sintomi dell'IBS. È importante identificare i possibili fattori scatenanti dello stress per aiutare con la tua salute mentale in generale così come i tuoi sintomi. In questi giorni, siamo sempre in movimento, con richieste che ci spingono in cento direzioni diverse. Per quanto difficile possa essere, è importante trovare il tempo per noi stessi, fare esercizio, fare cose che ci piacciono e riposarci bene la notte!

Alcune persone scoprono che ci sono alcuni alimenti che possono scatenare i loro sintomi. La dieta a basso contenuto di FODMAP è fortemente supportata dalla ricerca come mezzo per aiutare a ridurre i sintomi.

Che cosa diavolo è un FODMAP?

FODMAPs sta per oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli. Questo acronimo si riferisce a un gruppo di carboidrati che possono essere scarsamente digeriti nel nostro intestino e, per alcune persone, causare spiacevoli sintomi di IBS.

Seguire la dieta a basso contenuto di FODMAP riduce la quantità totale di questi carboidrati fermentabili che consumi alla volta.

Pensa alla tua soglia FODMAP come a un secchio. La dimensione del secchio varia da individuo a individuo:alcuni secchi sono più piccoli e altri più grandi. Per coloro che hanno un secchio più grande, possono mangiare cibi contenenti FODMAP liberamente e comodamente. Per coloro che hanno un secchio più piccolo, la soglia per gli alimenti FODMAP elevati è più bassa, quindi se riempite troppo il secchio, potete manifestare sintomi di IBS.

Estratto da:http://wishingwellcoach.com/how-to-write-a-bucket-list/ (30 settembre^th , 2016)

Quali alimenti contengono FODMAP?

I FODMAP sono prevalenti in molti alimenti (sani e non) che mangiamo e sono a nostra disposizione, quindi seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP può essere piuttosto restrittivo. Per assicurarti di soddisfare anche le tue esigenze nutrizionali, consulta un dietista registrato che ti aiuterà a seguire in sicurezza la dieta a basso contenuto di FODMAP.

È importante sapere che il cibo può contribuire ai sintomi dell'IBS. Il basso FODMAP dovrebbe essere considerato uno strumento per aiutare a gestire i sintomi dell'IBS. Questa dieta inizia con un periodo di restrizione e seguito da una fase di reintroduzione. Una corretta reintroduzione e una dieta sana ed equilibrata sono la chiave per la salute dell'intestino a lungo termine. Il tuo dietista registrato ti aiuterà in questo processo!

IBS non ti definisce, anche se a volte potresti sentire che controlla la tua vita. Con una corretta gestione, i sintomi possono essere controllati e migliorare la qualità della vita. Con il supporto del tuo medico e dietista registrato, l'IBS può essere gestita e gestita in modo da promuovere la salute e la nutrizione a lungo termine.