Kaj je IBS? | Dietetik pojasnjuje

Hej vsi. Tako sem vznemirjen. S seboj imam dietetično pripravnico – in nekako je super. Spoznajte Danielle – ona ima nalogo, da ustvari nekaj resno osupljivih, praktičnih virov za moje stranke IBS. Danes bo za vas razčlenila 'Kaj je IBS'!

Pogovorimo se o IBS.

Se vam zdi, kot da vas črevesje pelje na neskončno vožnjo po toboganu? Ste že kdaj preskočili obrok, da bi se izognili obremenjujočim črevesnim simptomom? Se vam zdi, da se vaše vsakodnevne dejavnosti vrtijo okoli kopalnice? Če je tako, morda imate simptome sindroma razdražljivega črevesja.

Kaj je sindrom razdražljivega črevesja, pravite?

Naj vas začnem z malo ozadja o tej zadevi.

Morda ga prepoznate v kratki obliki kot IBS. IBS je funkcionalna motnja črevesja, kar pomeni, da vaš prebavni sistem ne deluje tako, kot bi moral. Kanada ima eno od najvišjih stopenj IBS na svetu . Približno 5 milijonov Kanadčanov ima IBS in še 120.000 Kanadčanov vsako leto razvije IBS.¹

IBS je ena tistih zdravstvenih težav, ki jih ima veliko ljudi, vendar le redki govorijo o njih, zato ne pozabite, da ni tako nenavadno, kot si morda mislite.

Pogosti simptomi IBS

Nekateri pogosti simptomi IBS vključujejo napenjanje, plin, bolečine v želodcu, zaprtje, nujnost, drisko ali vse našteto, ki se lahko ponavljajo in vztrajajo. Ti simptomi se razlikujejo glede na posameznika in se lahko sčasoma celo spremenijo za vsakega posameznika.

Če ste kadar koli ob branju tega seznama rekli »Hej, to sem popolnoma jaz!«, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom ali razmislite o pogovoru z registriranim dietetikom.

Kaj povzroča IBS?

Žirija še vedno ne ugotavlja natančnega vzroka za IBS. Raziskave kažejo, da družinska anamneza IBS, druge prebavne motnje, prejšnje črevesne okužbe, vzorec prehrane, stresni dogodki in neravnovesje črevesnih bakterij lahko prispevajo k razvoju. Pojavljajo se nove raziskave, osredotočene na črevesno mikrobioto in naše splošno zdravje – kdo bi pomislil?

Ko govorimo o črevesni mikrobioti, se osredotočamo na dobre in slabe bakterije. Ko gre za naše zdravje in še posebej za zdravje črevesja, so dobre bakterije glavni igralci. Da nam lahko pomagajo, moramo najprej pomagati njim. Zdi se, da te dobre bakterije najbolje delujejo, če jim zagotovimo ustrezno gorivo – kot so vlakna.

Nekatera živila, kot so nekatere vrste ogljikovih hidratov, hranijo bakterije v našem črevesju, kar lahko povzroči napihnjenost in napihnjenost, ki ju lahko občutite. Te bakterije se razburijo in gredo v mesto ter fermentirajo te ogljikove hidrate, kar lahko povzroči te neprijetne simptome IBS.

Ni popolnih testov, ko gre za diagnosticiranje nekoga z IBS, zato se za razliko od drugih zdravstvenih težav uporabljajo simptomi za diagnosticiranje in ne rezultati testov. To ne pomeni, da testov ne bo opravil vaš zdravnik, saj lahko s tem izključimo druge morebitne zdravstvene težave.

Kaj lahko storim za upravljanje svojega IBS?

IBS lahko resnično ovira dejavnosti v vašem vsakdanjem življenju, kot so odhod v službo, potovanje ali celo prehranjevanje!

Stres lahko zagotovo prispeva k simptomom IBS. Pomembno je prepoznati možne sprožilce stresa, ki bodo pomagali pri splošnem duševnem zdravju in simptomih. Te dni smo vedno na poti, zahteve pa nas vlečejo v sto različnih smereh. Ne glede na to, kako težko je, je pomembno, da si vzamemo čas zase, telovadimo, počnemo stvari, v katerih uživamo, in si privoščimo dober počitek!

Nekateri ljudje ugotovijo, da lahko nekatera živila sprožijo njihove simptome. Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je močno podprta z raziskavami kot sredstvo za zmanjšanje vaših simptomov.

Kaj za vraga je FODMAP?

FODMAPs pomeni fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. Ta akronim se nanaša na skupino ogljikovih hidratov, ki se v našem črevesju lahko slabo prebavijo in pri nekaterih ljudeh povzročajo neprijetne simptome IBS.

Upoštevanje diete z nizko vsebnostjo FODMAP zmanjša skupno količino teh fermentabilnih ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete naenkrat.

Pomislite na svoj prag FODMAP kot na vedro. Velikost vedra se med posamezniki razlikuje – nekatera vedra so manjša, druga večja. Za tiste, ki imajo večje vedro, lahko prosto in udobno jedo hrano, ki vsebuje FODMAP. Za tiste, ki imajo manjše vedro, je njihov prag za živila z visoko vsebnostjo FODMAP nižji, tako da, če prepolnite vedro, lahko doživite simptome IBS.

Pridobljeno s:http://wishingwellcoach.com/how-to-write-a-bucket-list/ (30.^september , 2016)

Katera živila vsebujejo FODMAP?

FODMAP prevladujejo v številnih živilih (tako zdravih kot ne), ki jih uživamo in so nam na voljo, zato je lahko upoštevanje diete z nizko vsebnostjo FODMAP precej omejujoče. Če želite zagotoviti, da boste zadovoljili tudi svoje prehranske potrebe, se posvetujte z registriranim dietetikom, ki vam bo pomagal varno slediti dieti z nizko vsebnostjo FODMAP.

Pomembno je vedeti, da lahko hrana prispeva k simptomom IBS. Nizek FODMAP je treba obravnavati kot orodje za pomoč pri obvladovanju simptomov IBS. Ta dieta se začne z obdobjem omejitve in sledi faza ponovne uvedbe. Pravilna ponovna uvedba in uravnotežena, zdrava prehrana sta KLJUČNI do dolgoročnega zdravja črevesja. Vaš registrirani dietetik vam bo pomagal pri tem postopku!

IBS vas ne opredeljuje, čeprav se vam včasih zdi, da nadzoruje vaše življenje. S pravilnim zdravljenjem je mogoče simptome nadzorovati in izboljšati kakovost življenja. S podporo vašega zdravnika in registriranega dietetika je mogoče IBS upravljati – in upravljati na način, ki spodbuja dolgoročno zdravje in prehrano.