Mikä IBS on? | Ravitsemusterapeutti selittää

Hei kaikki. Olen niin innoissani. Minulla on mukanani dieettiharjoittelija – ja hän on aivan mahtava. Tapaa Danielle – hänen tehtävänsä on luoda todella mahtavia, käytännöllisiä resursseja IBS-asiakkailleni. Tänään hän kertoo sinulle "Mitä on IBS"!

Puhutaanpa IBS:stä.

Tuntuuko sinusta siltä, että vatsasi vie sinut loputtomalle vuoristoratamatkalle? Oletko koskaan jättänyt aterian väliin välttääksesi rasittavia suolisto-oireitasi? Huomaatko, että päivittäiset toimetsi pyörivät kylpyhuoneen ympärillä? Jos näin on, saatat kokea ärtyvän suolen oireyhtymän oireita.

Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä, sanotteko?

Aloitan hieman asian taustalla.

Saatat tunnistaa sen lyhyessä muodossaan nimellä IBS. IBS on toiminnallinen suolistosairaus, mikä tarkoittaa, että ruoansulatusjärjestelmäsi ei toimi niin kuin sen pitäisi. Kanadassa on yksi maailman korkeimmista IBS-tapauksista . Noin 5 miljoonalla kanadalaisella on IBS ja toiset 120 000 kanadalaista kehittää IBS:n joka vuosi.¹

IBS on yksi niistä terveysongelmista, joita monilla ihmisillä on, mutta harvalla on tapana puhua siitä, joten muista, että se ei ole niin harvinaista kuin luulet.

IBS:n yleiset oireet

Joitakin yleisiä IBS:n oireita ovat turvotus, kaasut, vatsakipu, ummetus, kiireellisyys, ripuli tai kaikki edellä mainitut, jotka voivat olla toistuvia ja pysyviä. Nämä oireet vaihtelevat yksilöittäin, ja ne voivat jopa muuttua ajan myötä jokaisella yksilöllä.

Jos jossain vaiheessa luet luetteloa läpi, olet kuin "Hei, se olen täysin minä!", ota yhteyttä perhelääkäriin tai harkitse laitetun ravitsemusterapeutin kanssa puhumista.

Mikä aiheuttaa IBS:n?

Tuomaristo on edelleen selvillä IBS:n tarkasta syystä. Tutkimukset viittaavat siihen, että suvussa esiintynyt IBS, muut ruoansulatushäiriöt, aiemmat suolistosairaudet, ruokailutottumukset, stressaavat tapahtumat ja suolistobakteerien epätasapaino voivat edistää kehitystä. Suoliston mikrobiotaan ja yleiseen terveyteemme keskittyvää tutkimusta on kehitteillä – kuka arvaa?

Kun puhumme suoliston mikrobiotosta, keskitymme hyviin ja huonoihin bakteereihin. Mitä tulee terveyteemme ja erityisesti suoliston terveyteen, hyvät bakteerit ovat tähtipelaajia. Jotta he voivat auttaa meitä, meidän on ensin autettava heitä. Nämä hyvät bakteerit näyttävät pärjäävän parhaiten, kun tarjoamme niille oikeaa polttoainetta – kuten kuitua.

Jotkut ruoat, kuten tietyntyyppiset hiilihydraatit, ruokkivat suolistomme bakteereja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja, joita saatat tuntea. Nämä bakteerit innostuvat ja menevät kaupunkiin ja fermentoivat näitä hiilihydraatteja, mikä voi aiheuttaa näitä epämiellyttäviä IBS-oireita.

IBS:n diagnosoinnissa ei ole täydellisiä testejä, joten toisin kuin muita terveysongelmia, oireita käytetään diagnoosin tekemiseen testitulosten sijaan. Tämä ei tarkoita sitä, että lääkärisi ei tee testejä, sillä ne voivat auttaa sulkemaan pois muita mahdollisia terveysongelmia.

Mitä voin tehdä IBS:n hallitsemiseksi?

IBS voi todellakin vaimentaa päivittäistä toimintaasi, kuten töihin menoa, matkustamista tai jopa syömistä!

Stressi voi varmasti vaikuttaa IBS:n oireisiin. On tärkeää tunnistaa mahdolliset stressin laukaisevat tekijät, jotka auttavat mielenterveyttäsi ja oireitasi. Nykyään olemme aina liikkeellä, ja vaatimukset vetävät meitä sataan eri suuntaan. Niin vaikeaa kuin se onkin, on tärkeää varata aikaa itselle, treenata, tehdä asioita, joista nautimme ja saada hyvät yöunet!

Jotkut ihmiset huomaavat, että tietyt ruoat voivat laukaista heidän oireitaan. Tutkimus tukee vahvasti vähäistä FODMAP-ruokavaliota, joka auttaa vähentämään oireitasi.

Mikä ihme on FODMAP?

FODMAPs tarkoittaa fermentoitavia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. Tämä lyhenne viittaa joukkoon hiilihydraatteja, jotka voivat sulaa huonosti suolistossamme ja aiheuttaa joillekin ihmisille epämiellyttäviä IBS-oireita.

Matala FODMAP-ruokavalion noudattaminen vähentää kerralla kuluttamiesi fermentoituvien hiilihydraattien kokonaismäärää.

Ajattele FODMAP-kynnystäsi kuin ämpäri. Kauhan koko vaihtelee yksilöittäin – osa kauhoista on pienempiä ja osa suurempia. Suuremman ämpärin omaavat voivat syödä FODMAP-yhdisteitä sisältäviä ruokia vapaasti ja mukavasti. Niiden, joilla on pienempi ämpäri, kynnys korkeaan FODMAP-ruokiin on matalampi, joten jos täytät ämpärisi liikaa, voit kokea IBS-oireita.

Haettu osoitteesta:http://wishingwellcoach.com/how-to-write-a-bucket-list/ (30. syyskuuta ^th , 2016)

Mitkä ruoat sisältävät FODMAP:ia?

FODMAP-yhdisteet ovat yleisiä monissa syömissämme elintarvikkeissa (sekä terveellisissä että ei-tuotteissa), joita syömme ja jotka ovat meille saatavilla, joten vähäisen FODMAP-ruokavalion noudattaminen voi olla melko rajoittavaa. Varmistaaksesi, että täytät myös ravintotarpeesi, ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin, joka auttaa sinua noudattamaan turvallisesti matala-FODMAP-ruokavaliota.

On tärkeää tietää, että ruoka voi edistää IBS-oireita. Matala FODMAP tulisi ajatella työkaluna, joka auttaa hallitsemaan IBS-oireitasi. Tämä ruokavalio alkaa rajoitusjaksolla ja sitä seuraa uudelleenaloitusvaihe. Asianmukainen uudelleenkäyttö ja tasapainoinen, terveellinen ruokavalio ovat AVAIN suoliston terveydelle pitkällä aikavälillä. Rekisteröity ravitsemusterapeuttisi auttaa sinua tässä prosessissa!

IBS ei määrittele sinua, vaikka joskus saatat tuntea sen hallitsevan elämääsi. Oikealla hoidolla oireet voidaan hallita ja parantaa elämänlaatuasi. Lääkärin ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tuella IBS:ää voidaan hallita – ja hoitaa tavalla, joka edistää terveyttä ja ravitsemusta pitkällä aikavälillä.