Hva er IBS? | En kostholdsekspert forklarer

Hei alle. Jeg er så spent. Jeg har en kostholdspraktikant med meg – og hun er ganske fantastisk. Møt Danielle – hun har i oppgave å lage noen virkelig fantastiske, praktiske ressurser for mine IBS-kunder. I dag skal hun dele "Hva er IBS" for deg!

La oss snakke om IBS.

Føler du at tarmene tar deg med på en uendelig berg-og-dal-banetur? Har du noen gang hoppet over et måltid for å unngå dine belastende tarmsymptomer? Opplever du at dine daglige aktiviteter dreier seg om badet? I så fall kan det hende du opplever symptomer på irritabel tarm.

Hva er irritabel tarm-syndrom, sier du?

La meg starte deg med litt bakgrunn om saken.

Du kjenner det kanskje igjen i sin korte form som IBS. IBS er en funksjonell tarmlidelse, noe som betyr at fordøyelsessystemet ditt ikke fungerer slik det skal. Canada har en av de høyeste ratene av IBS i verden . Omtrent 5 millioner kanadiere har IBS og ytterligere 120 000 kanadiere utvikler IBS hvert år.¹

IBS er et av de helseproblemene som mange mennesker har, men få pleier å snakke om, så husk at det ikke er så uvanlig som du kanskje tror.

Vanlige symptomer på IBS

Noen vanlige symptomer på IBS inkluderer oppblåsthet, gass, magesmerter, forstoppelse, haster, diaré eller alle de ovennevnte, som kan være tilbakevendende og vedvarende. Disse symptomene varierer fra person til person, og de kan til og med endre seg over tid for hver enkelt person.

Hvis du på noe tidspunkt leste gjennom denne listen, sa du "Hei, det er helt meg!", ta kontakt med fastlegen din, eller vurder å snakke med en registrert kostholdsekspert.

Hva forårsaker IBS?

Juryen er fortsatt ute på den eksakte årsaken til IBS. Forskning tyder på at familiehistorie med IBS, andre fordøyelsessykdommer, tidligere tarminfeksjoner, kostholdsmønster, stressende hendelser og ubalanse av tarmbakterier kan bidra til utvikling. Det er fremvoksende forskning sentrert rundt tarmmikrobiotaen og vår generelle helse – hvem kunne tenke seg?

Når vi snakker om tarmmikrobiotaen, fokuserer vi på de gode og de dårlige bakteriene. Når det gjelder helsen vår, og spesielt tarmhelsen vår, er de gode bakteriene stjernespillerne. For at de skal hjelpe oss, må vi hjelpe dem først. Disse gode bakteriene ser ut til å klare seg best når vi gir dem riktig drivstoff – som fiber.

Noen matvarer, som visse typer karbohydrater, mater bakteriene i tarmen vår som kan forårsake oppblåsthet og gassighet du kan føle. Disse bakteriene blir opphisset og drar til byen og fermenterer disse karbohydratene, noe som kan resultere i disse ubehagelige IBS-symptomene.

Det er ingen perfekte tester når det gjelder å diagnostisere noen med IBS, så i motsetning til andre helseproblemer, brukes symptomene til å diagnostisere i stedet for testresultater. Det er ikke dermed sagt at tester ikke vil bli utført av legen din, da disse kan bidra til å utelukke andre potensielle helseproblemer.

Hva kan jeg gjøre for å administrere IBS?

IBS kan virkelig legge en demper på aktiviteter i hverdagen, som å gå på jobb, reise eller til og med spise!

Stress kan definitivt være en bidragsyter til symptomene på IBS. Det er viktig å identifisere mulige stressutløsere for å hjelpe med din mentale helse generelt så vel som symptomene dine. I disse dager er vi alltid på farten, med krav som trekker oss i hundre forskjellige retninger. Hvor vanskelig det enn er, er det viktig å få tid til oss selv, trene, gjøre ting vi liker og få en god natts søvn!

Noen opplever at det er visse matvarer som kan utløse symptomene deres. LavFODMAP-dietten er sterkt støttet av forskning som et middel til å redusere symptomene dine.

Hva i all verden er en FODMAP?

FODMAPs står for Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Dette akronymet refererer til en gruppe karbohydrater som kan fordøyes dårlig i tarmen, og for noen mennesker forårsaker ubehagelige IBS-symptomer.

Å følge lavFODMAP-dietten reduserer den totale mengden av disse fermenterbare karbohydratene du bruker om gangen.

Tenk på FODMAP-terskelen din som en bøtte. Størrelsen på bøtten er forskjellig mellom individer – noen bøtte er mindre og noen er større. For de som har en større bøtte, kan de spise mat som inneholder FODMAPs fritt og komfortabelt. For de som har en mindre bøtte er terskelen deres for mat med høyt FODMAP lavere, så hvis du overfyller bøtta kan du oppleve IBS-symptomer.

Hentet fra:http://wishingwellcoach.com/how-to-write-a-bucket-list/ (30. september^th , 2016)

Hvilke matvarer inneholder FODMAPs?

FODMAPs er utbredt i mange matvarer (både sunne og ikke) som vi spiser og er tilgjengelige for oss, så å følge en lavFODMAP-diett kan være ganske restriktiv. For å sikre at du også oppfyller dine ernæringsmessige behov, kontakt en registrert kostholdsekspert som vil hjelpe deg å følge lavFODMAP-dietten på en trygg måte.

Det er viktig å vite at mat kan bidra til IBS-symptomer. Low FODMAP bør betraktes som et verktøy for å hjelpe deg med å håndtere IBS-symptomene dine. Denne dietten starter med en restriksjonsperiode og etterfølges av en gjeninnføringsfase. Riktig gjeninnføring og et balansert, sunt kosthold er NØKKEL til langsiktig tarmhelse. Din registrerte kostholdsekspert vil hjelpe deg gjennom denne prosessen!

IBS definerer deg ikke, selv om du til tider kan føle at det styrer livet ditt. Med riktig behandling kan symptomene kontrolleres og forbedre livskvaliteten din. Med støtte fra legen din og registrerte ernæringsfysiologer, kan IBS håndteres – og administreres på en måte som fremmer langsiktig helse og ernæring.