träning för vår hälsa har länge varit en modulator för vår hälsa , men tänk om träning också kunde främja en hälsosam tarmmikrobiota? Idag ska vi diskutera hälsofördelarna med träning, såväl som dess roll för att främja en hälsosam och mångsidig tarm. Vår tarmhälsa påverkas av många inneboende och yttre faktorer. Några vanliga faktorer som vi tenderar att associera med tarmhälsa är kost, förlossning, mediciner, genetik, ålder, sjukdom och stress. Kosten och dess effekter på tarmmikrobiotan har varit huvudfokus i många studier på grund av dess enkla men effektiva förmåga att modifiera sammansättningen av tarmmikrobiotan. På samma sätt börjar nya studier visa att, precis som vår kost, kan konstant träning och fysisk aktivitet också ändra sammansättningen av mikrobiotan, förbättra antalet nyttiga bakterier, öka mångfalden och därmed förbättra utvecklingen av kommensala bakterier.
-text-ltrfault Relationen mellan vår hälsa och tarmfloran är otvivelaktigt kopplad. Detta förhållande blir allt tydligare när man tittar på det nära sambandet mellan
-text-Default tarmdysbios och de otaliga icke-smittsamma (kroniska) sjukdomar som finns i vårt samhälle idag, såsom fetma, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och mag- och tarmsjukdomar och cancer. Dysbios kännetecknas av obalanser i tarmens mikrobiota, vilket i sin tur påverkar tarmens permeabilitet, kan leda till systemisk inflammation, anabolism och påverka tillgången på näringsämnen. Det är förknippat med en minskad mångfald av nyttiga (kommensala) bakterier och tillväxten av patogena bakterier. En frisk mikrobiota stödjer en stor mångfald av mikrober och har en positiv balans mellan patogena och kommensala bakterier. Ju större mikrobiella mångfald, desto bättre förmåga har vår mikrobiota att utföra alla dess metaboliska, immunologiska och skyddande funktioner i tarmen.
-text-ltrfault Intressant nog har stillasittande livsstilar och beteenden associerats med dysbios och kronisk sjukdom. Fysisk inaktivitet har blivit en av de viktigaste riskfaktorerna globalt för kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, fetma, typ 2-diabetes, cancer, högt blodtryck, metabolt syndrom, ångest och depression.
-text-ltrfault Omfattande bevis har fastställt att fysisk inaktivitet påverkar varje cell, organ och system i våra kroppar och resulterar i ökad sjuklighet, såväl som tidig dödlighet. Dessutom är fysisk inaktivitet ensam tillräckligt för att öka kronisk sjukdom. Stillasittande livsstil är en stor bidragande faktor till sjuklighet, särskilt i vårt utvecklade västerländska samhälle. I huvudsak har vi ersatt det mesta av vår fysiska aktivitet i våra dagliga liv med moderna framsteg som transporter, informationsteknologi och urbanisering. Även om vi uppskattar dessa saker som har gjort våra liv oändligt mycket bättre, har de varit skadliga för vår fysiska aktivitet och, som en konsekvens, för vår hälsa.
-text-ltrfault Lyckligtvis för oss kan vi vinna denna kamp mot de negativa effekterna av inaktivitet och bekämpa de kroniska sjukdomar som plågar vår moderna värld! Träning har visat sig vara både ett förebyggande och behandlingsverktyg för många kroniska och inflammatoriska sjukdomar. Det finns några nyckelmekanismer som är förknippade med träning och dess hälsofrämjande effekter. Fysisk träning främjar antiinflammatoriska tillstånd genom att modulera vårt inflammatoriska svar. Träning främjar också hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA), som reglerar homeostatiska system i kroppen och kroppens reaktion på stress, och stöder även neuromuskulär funktion.
-text-ltrfault Träning hjälper också till med viktminskning, ökad energi, förbättrad ben- och funktionshälsa, hjälper till att förbättra sömnen och bidrar till starkare kardiorespiratorisk och muskulär kondition. Listan fortsätter och fortsätter, och nya fördelar med träning på vår hälsa fortsätter att upptäckas.
-text-ltrfault En hälsofördel som har framkommit genom flera studier är träningens förmåga att reglera tarmmikrobiotan mot ett hälsosamt tillstånd. Träning har visat sig ha förmågan att öka mikrobiell mångfald, främja en hälsosam balans mellan kommensala och patogena bakterier och skydda mot utvecklingen av inflammatoriska tarmsjukdomar som inflammatoriska tarm- och kolonsjukdomar, på grund av dess antiinflammatoriska effekter. Minskningen av inflammation skyddar vår tarms morfologi, sammansättning och integritet. En annan faktor där träning gynnar tarmen är träningens förmåga att minska avföringstiden; Detta minskar i huvudsak kontakttiden mellan patogener och tarmslemhinnan, vilket minskar risken för tjocktarmscancer, divertikulos och inflammatorisk tarmsjukdom.
-text-ltrfault Träning har visat sig öka butyratproducerande bakterier, en av de viktiga kortkedjiga fettsyrorna. Butyrat är en metabolit som produceras genom jäsning av kostfiber. Fördelarna med butyrat har inga gränser. Det har antiinflammatoriska och anticarcinogena effekter och ökar nivåerna av bindande proteiner i tarmväggen, främjar underhållet av tarmbarriären och minskar permeabiliteten i slemhinnan. Genom att stärka tarmbarriären kan butyrat blockera translokationen av lipopolysackarid (LPS) - en potent inflammatorisk molekyl som produceras i cellmembranet hos gramnegativa bakterier. Fördelarna med butyratproduktion motsvarar inte bara tarmen, utan vår hälsa i allmänhet på grund av dess antiinflammatoriska och anti-cancerogena effekter, såväl som dess immunreglerande funktioner.
Även om det finns många fördelar med träning, finns det tillfällen då träning fungerar som en stressfaktor för våra kroppar. Under ansträngande, kronisk, högintensiv träning, som vanligtvis ses hos högpresterande idrottare, ökar vår kroppstemperatur och blodet rör sig från mag-tarmkanalen till perifera muskler och organ som hjärta och lungor. Denna omfördelning av blod ut ur tarmarna, tillsammans med termisk skada på tarmslemhinnan, kan orsaka ett sammanbrott i tarmbarriären, lossa de täta förbindelserna mellan cellerna i tarmväggen och utlösa en inflammatorisk respons.
-text-ltrfault Dessutom, över tid, kan ökade stresshormoner och lipopolysackarider (LPS) translokation i mag-tarmkanalen från intensiv träning utlösa immunsvar som också är associerade med inflammation och intestinal permeabilitet. Detta är några av de olyckliga realiteterna med intensiv träning, men lyckligtvis är de flesta av dessa symtom övergående och akuta och kan förebyggas med lämpliga försiktighetsåtgärder, inklusive diet, vätsketillskott och tillskott av elektrolyter som förloras under träning.
Klicka här för att få Dr. Mendez guide för att optimera din tarmhälsa!
-text-ltrfault Kopplingen mellan träning, vår hälsa och mikrobiotan är fascinerande och studier börjar bekräfta vikten av detta samband och vikten av träning för vår allmänna hälsa. Verkligheten är att vi lever i en modern värld med otaliga otroliga tekniska framsteg som gör våra liv bättre och avsevärt har förbättrat vår levnadsstandard; dock har de främjat fysisk inaktivitet och stillasittande livsstil. Nu mer än någonsin är det viktigt att inkludera träning i våra liv för att bekämpa de negativa effekterna av fysisk inaktivitet och stillasittande vanor. Fördelarna med träning uppväger verkligen alla potentiella skador och den har otaliga fördelar som bidrar till att förbättra vår livskvalitet!
-text-Default Inlägg producerat med Karen Moreno
-text-ltrfault Referenser:
-text-ltrfault Booth, FW, Roberts, CK, &Laye, MJ (2012). Brist på motion är en viktig orsak till kroniska sjukdomar. Omfattande fysiologi , 2 (2), 1143-1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025
-text-ltrfault Cerdá, B., Pérez, M., Pérez-Santiago, JD, Tornero-Aguilera, JF, González-Soltero, R., &Larrosa, M. (2016). Modifiering av tarmmikrobiota:ännu en bit i pusslet om fördelarna med fysisk träning i hälsa?. Gränslinjer i fysiologi , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051
-text-Style Clark, A., &Mach, N. (2016). Träningsinducerat stressbeteende, tarm-mikrobiota-hjärnaxel och kost:en systematisk översyn för idrottare. Tidskrift för International Society of Sports Nutrition , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6
-text-Style Cook, MD, Allen, JM, Pence, BD, Wallig, MA, Gaskins, HR, White, BA, &Woods, JA (2016). Träning och tarmens immunfunktion:bevis på förändringar i tjocktarmens immuncellshomeostas och mikrobiomegenskaper med träningsträning. Immunologi och cellbiologi , 94 (2), 158–163.
-text-Default De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM, &Escobar, JS ( 2018). Högre fekala kortkedjiga fettsyranivåer är associerade med tarmmikrobiom dysbios, fetma, högt blodtryck och riskfaktorer för kardiometabola sjukdomar. Näringsämnen , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051
-text-ltrfault Ercolini, D., &Fogliano, V. (2018). Matdesign för att mata den mänskliga tarmens mikrobiota. Tidskrift för jordbruk och livsmedelskemi , 66 (15), 3754–3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456
-text-Default Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR, &Gibson, DL (2016). Kardiorespiratorisk kondition som en prediktor för intestinal mikrobiell mångfald och distinkta metagenomiska funktioner. Mikrobiom , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7
-text-ltrfault Gubert, C., Kong, G., Renoir, T., &Hannan, AJ (2020). Träning, kost och stress som modulatorer av tarmmikrobiota:Implikationer för neurodegenerativa sjukdomar. Sjukdomens neurobiologi , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621
-text-Style Mayo Clinic. (2019). Träning:7 fördelar med regelbunden fysisk aktivitet. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.
McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J., &Latulippe, ME (2019). Fastställande av vad som utgör ett hälsosamt mänskligt tarmmikrobiom:vetenskapens tillstånd, regulatoriska överväganden och framtida anvisningar. The Journal of Nutrition , 149 (11), 1882–1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154
-text-ltrfault Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., &Messina, G. (2017). Träning modifierar tarmmikrobiotan med positiva hälsoeffekter. Oxidativ medicin och cellulär livslängd , 2017 , 3831972.
-text-ltrfault Peters, HP, De Vries, WR, Vanberge-Henegouwen, GP, &Akkermans, LM (2001). Potentiella fördelar och faror med fysisk aktivitet och träning på mag-tarmkanalen. tarm , 48 (3), 435–439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435
-text-ltrfault Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E., &Meschi, T. (2019). Träning och immunsystem som modulatorer av tarmmikrobiom:implikationer för hypotesen om tarm-muskelaxeln. Träningsimmunologigranskning , 25 , 84–95.
Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ, &Mikkelsen, D. (2017). Tarmjäsning av kostfibrer:Fysikalisk-kemi av växtcellväggar och konsekvenser för hälsan. International journal of molecular sciences , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203
Vad är radiofrekvensablation av levertumörer?
Vad är leverablationskirurgi? Radiofrekvensablation är en av flera etablerade metoder för att förstöra levertumörer utan att ta bort dem kirurgiskt. Leverablationskirurgi är en procedur som förstö
Nötfria, spannmålsfria kokos- och tapiokamjöl blåbärsmuffins
Var det en speciell frukost du åt när du växte upp eller alltid gjorde för dina barn? Oavsett om det var mors dagsbrunch, påsk eller min födelsedag, till min familjs speciella frukost hade vi alltid
Skapa en fysisk och genetisk karta över Cannabis sativa
De Cannabis sativa växten används vanligtvis för en mängd olika medicinska, jordbruks, industriella och rekreationsändamål runt om i världen. Trots sin utbredda användning, det finns fortfarande lit
