Motion og dens virkninger på sundhed og tarmmikrobiota

øvelser som en modulator har længe været en modulator for vores sundhed , men hvad nu hvis træning også var i stand til at fremme en sund tarmmikrobiota? I dag skal vi diskutere de sundhedsmæssige fordele ved træning, såvel som dens rolle i at fremme en sund og mangfoldig tarm. Vores tarmsundhed er påvirket af mange iboende og ydre faktorer. Nogle almindelige faktorer, som vi har tendens til at forbinde med tarmsundhed, er kost, levering, medicin, genetik, alder, sygdom og stress. Kost og dens virkninger på tarmmikrobiotaen har været hovedfokus i adskillige undersøgelser på grund af dens enkle, men effektive evne til at ændre sammensætningen af ​​tarmmikrobiotaen. Ligeledes er nyere undersøgelser begyndt at vise, at ligesom vores kostvaner kan konstant motion og fysisk aktivitet også ændre sammensætningen af ​​mikrobiotaen, forbedre antallet af gavnlige bakterier, øge diversiteten og dermed forbedre udviklingen af ​​kommensale bakterier.

-text-ltrfault Forholdet mellem vores sundhed og tarmfloraen er utvivlsomt forbundet. Dette forhold bliver mere og mere tydeligt, når man ser på den tætte sammenhæng mellem

-text-Default tarmdysbiose og de utallige ikke-smitsomme (kroniske) sygdomme, der findes i vores samfund i dag, såsom fedme, diabetes, hjerte-kar- og mave-tarmsygdomme og kræft. Dysbiose er karakteriseret ved ubalancer i tarmens mikrobiota, som igen påvirker tarmens permeabilitet, kan føre til systemisk inflammation, anabolisme og påvirke tilgængeligheden af ​​næringsstoffer. Det er forbundet med en reduceret mangfoldighed af gavnlige (kommensale) bakterier og væksten af ​​patogene bakterier. En sund mikrobiota understøtter en bred mangfoldighed af mikrober og har en positiv balance mellem patogene og kommensale bakterier. Jo større mikrobiel mangfoldighed er, desto bedre er vores mikrobiotas evne til at udføre alle dens metaboliske, immunologiske og beskyttende funktioner i tarmen.

-text-ltrfault Interessant nok er stillesiddende livsstil og adfærd blevet forbundet med dysbiose og kronisk sygdom. Fysisk inaktivitet er blevet en af ​​de vigtigste risikofaktorer globalt for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, fedme, type 2-diabetes, kræft, hypertension, metabolisk syndrom, angst og depression.

-text-ltrfault Omfattende beviser har fastslået, at fysisk inaktivitet påvirker alle celler, organer og systemer i vores kroppe og resulterer i øget sygelighed såvel som tidlig dødelighed. Desuden er fysisk inaktivitet alene nok til at øge kronisk sygdom. Stillesiddende livsstil er en væsentlig medvirkende faktor til sygelighed, især i vores udviklede vestlige samfund. Grundlæggende har vi erstattet det meste af vores fysiske aktivitet i vores daglige liv med moderne fremskridt såsom transport, informationsteknologi og urbanisering. Selvom vi værdsætter disse ting, der har gjort vores liv uendeligt meget bedre, har de været skadelige for vores fysiske aktivitet og som en konsekvens for vores helbred.

-text-ltrfault Heldigvis for os kan vi vinde denne kamp mod de negative virkninger af inaktivitet og bekæmpe de kroniske sygdomme, der plager vores moderne verden! Motion har vist sig at være både et forebyggende og behandlingsredskab for mange kroniske og inflammatoriske sygdomme. Der er nogle nøglemekanismer, der er forbundet med træning og dens sundhedsfremmende effekter. Fysisk træning fremmer antiinflammatoriske tilstande ved at modulere vores inflammatoriske respons. Motion fremmer også hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA), som regulerer de homeostatiske systemer i kroppen og kroppens reaktion på stress, og understøtter også neuromuskulær funktion.

-text-ltrfault Motion hjælper også med vægttab, øget energi, forbedret knogle- og funktionel sundhed, hjælper med at forbedre søvnen og bidrager til stærkere kardiorespiratoriske og muskulære kondition. Listen bliver ved og ved, og nye fordele ved motion på vores helbred bliver fortsat opdaget.

-text-ltrfault En sundhedsfordel, der er kommet frem gennem flere undersøgelser, er træningens evne til at regulere tarmmikrobiotaen mod en sund tilstand. Motion har vist sig at have evnen til at øge mikrobiel diversitet, fremme en sund balance mellem kommensale og patogene bakterier og beskytte mod udviklingen af ​​inflammatoriske tarmsygdomme såsom inflammatoriske tarm- og tyktarmssygdomme på grund af dens anti-inflammatoriske virkninger. Faldet i inflammation beskytter morfologien, sammensætningen og integriteten af ​​vores tarm. En anden faktor, hvor træning gavner tarmen, er træningens evne til at reducere afføringstiden; Dette reducerer i det væsentlige kontakttiden mellem patogener og tarmslimhinden og reducerer dermed risikoen for tyktarmskræft, divertikulose og inflammatorisk tarmsygdom.

-text-ltrfault Motion har vist sig at øge butyrat-producerende bakterier, en af ​​de vigtige kortkædede fedtsyrer. Butyrat er en metabolit produceret ved gæring af kostfibre. Fordelene ved butyrat har ingen grænser. Det har anti-inflammatoriske og anticarcinogene virkninger og øger niveauet af bindende proteiner i tarmvæggen, fremmer vedligeholdelsen af ​​tarmbarrieren og reducerer permeabiliteten af ​​slimhinden. Ved at styrke tarmbarrieren kan butyrat blokere translokationen af ​​lipopolysaccharid (LPS) - et potent inflammatorisk molekyle produceret i cellemembranen af ​​Gram-negative bakterier. Fordelene ved butyratproduktion svarer ikke kun til tarmen, men til vores sundhed generelt på grund af dets antiinflammatoriske og anti-kræftfremkaldende virkninger samt dets immunregulerende funktioner.

Selvom der er mange fordele ved at træne, er der tidspunkter, hvor træning virker som en stressfaktor for vores krop. Under anstrengende, kronisk højintensiv træning, som almindeligvis ses hos højtydende atleter, stiger vores kropstemperatur, og blodet bevæger sig fra mave-tarmkanalen til perifere muskler og organer såsom hjerte og lunger. Denne omfordeling af blod ud af tarmene, kombineret med termisk beskadigelse af tarmslimhinden, kan forårsage et sammenbrud i tarmbarrieren, løsne de tætte forbindelser mellem celler i tarmvæggen og udløse en inflammatorisk reaktion.

-text-ltrfault Derudover kan øget stresshormoner og lipopolysaccharid (LPS) translokation i mave-tarmkanalen fra intens træning over tid udløse immunreaktioner, der også er forbundet med inflammation og intestinal permeabilitet. Dette er nogle af de uheldige realiteter ved intens træning, men heldigvis er de fleste af disse symptomer forbigående og akutte og kan forebygges med passende forholdsregler, herunder diæt, hydrering og tilskud af elektrolytter tabt under træning.

Klik her for at få Dr. Mendez' guide til at optimere din tarmsundhed!

-text-ltrfault Forbindelsen mellem træning, vores sundhed og mikrobiotaen er fascinerende, og undersøgelser begynder at bekræfte vigtigheden af ​​denne sammenhæng og vigtigheden af ​​træning for vores generelle sundhed. Virkeligheden er, at vi lever i en moderne verden med utallige utrolige teknologiske fremskridt, der gør vores liv bedre og har forbedret vores levestandard markant; dog har de fremmet fysisk inaktivitet og stillesiddende livsstil. Nu mere end nogensinde er det vigtigt at inkludere motion i vores liv for at bekæmpe de negative virkninger af fysisk inaktivitet og stillesiddende vaner. Fordelene ved træning opvejer virkelig enhver potentiel skade, og den har utallige fordele, der bidrager til at forbedre vores livskvalitet!

-text-Default Indlæg produceret med Karen Moreno

-text-ltrfault Referencer:

-text-ltrfault Booth, FW, Roberts, CK, &Laye, MJ (2012). Mangel på motion er en væsentlig årsag til kroniske sygdomme. Omfattende fysiologi , 2 (2), 1143-1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

-text-ltrfault Cerdá, B., Pérez, M., Pérez-Santiago, JD, Tornero-Aguilera, JF, González-Soltero, R., &Larrosa, M. (2016). Modifikation af tarmmikrobiota:Endnu en brik i puslespillet om fordelene ved fysisk træning i sundhed?. Grænsegrænser i fysiologi , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051

-textstileltr Clark, A., &Mach, N. (2016). Træningsinduceret stressadfærd, tarm-mikrobiota-hjerneakse og kost:en systematisk gennemgang for atleter. Journal for International Society of Sports Nutrition , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

-text-Styleltr Cook, MD, Allen, JM, Pence, BD, Wallig, MA, Gaskins, HR, White, BA, &Woods, JA (2016). Motion og tarmens immunfunktion:bevis på ændringer i tyktarmsimmuncellehomeostase og mikrobiomkarakteristika med træningstræning. Immunologi og cellebiologi , 94 (2), 158-163.

-text-Default De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM, &Escobar, JS ( 2018). Højere fækale kortkædede fedtsyreniveauer er forbundet med tarmmikrobiom dysbiose, fedme, hypertension og kardiometaboliske sygdomsrisikofaktorer. Næringsstoffer , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

-text-ltrfault Ercolini, D., &Fogliano, V. (2018). Maddesign til at fodre den menneskelige tarmmikrobiota. Tidsskrift for landbrugs- og fødevarekemi , 66 (15), 3754-3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

-textstileltr Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR, &Gibson, DL (2016). Kardiorespiratorisk fitness som en forudsigelse for tarmmikrobiel diversitet og distinkte metagenomiske funktioner. Mikrobiom , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

-text-ltrfault Gubert, C., Kong, G., Renoir, T., &Hannan, AJ (2020). Motion, kost og stress som modulatorer af tarmmikrobiota:Implikationer for neurodegenerative sygdomme. Sygdommens neurobiologi , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

-text-Default Mayo Clinic. (2019). Motion:7 fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J., &Latulippe, ME (2019). Etablering af, hvad der udgør et sundt menneskeligt tarmmikrobiom:Videnskabens tilstand, reguleringsmæssige overvejelser og fremtidige retninger. The Journal of Nutrition , 149 (11), 1882-1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

-text-ltrfault Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., &Messina, G. (2017). Motion ændrer tarmmikrobiotaen med positive sundhedseffekter. Oxidativ medicin og cellulær levetid , 2017 , 3831972.

-text-ltrfault Peters, HP, De Vries, WR, Vanberge-Henegouwen, GP, &Akkermans, LM (2001). Potentielle fordele og farer ved fysisk aktivitet og træning på mave-tarmkanalen. tarm , 48 (3), 435-439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435

-text-ltrfault Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E., &Meschi, T. (2019). Motion og immunsystem som modulatorer af tarmmikrobiom:implikationer for hypotesen om tarm-muskelaksen. Evaluering af træningsimmunologi , 25 , 84-95.

Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ, &Mikkelsen, D. (2017). Tarmfermentering af kostfibre:Fysisk-kemi af plantecellevægge og konsekvenser for sundhed. Internationalt tidsskrift for molekylære videnskaber , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Overgang til en plantebaseret kost – tips og tricks
• Motion og dens virkninger på sundhed og tarmmikrobiomet