Упражнения и их влияние на здоровье и микробиоту кишечника

Упражнения уже давно рассматриваются как модулятор нашего здоровья. , но что, если бы физические упражнения также способствовали здоровой микробиоте кишечника? Сегодня мы собираемся обсудить пользу физических упражнений для здоровья, а также их роль в развитии здорового и разнообразного кишечника. На здоровье нашего кишечника влияет множество внутренних и внешних факторов. Некоторыми общими факторами, которые мы склонны связывать со здоровьем кишечника, являются диета, роды, лекарства, генетика, возраст, болезнь и стресс. Диета и ее влияние на микробиоту кишечника были в центре внимания многочисленных исследований из-за ее простой, но эффективной способности изменять состав микробиоты кишечника. Точно так же недавние исследования начинают показывать, что, как и наши диеты, постоянные упражнения и физическая активность также могут изменять состав микробиоты, увеличивая количество полезных бактерий, увеличивая разнообразие и, таким образом, улучшая развитие симбиотических бактерий.

Связь между нашим здоровьем и кишечной флорой, несомненно, взаимосвязана. Эта взаимосвязь становится все более очевидной, если посмотреть на тесную связь между

кишечный дисбактериоз и бесчисленное множество неинфекционных (хронических) заболеваний, присутствующих сегодня в нашем обществе, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные заболевания и рак. Дисбактериоз характеризуется дисбалансом кишечной микробиоты, что, в свою очередь, влияет на проницаемость кишечника, может привести к системному воспалению, анаболизму и повлиять на доступность питательных веществ. Это связано с уменьшением разнообразия полезных (комменсальных) бактерий и ростом патогенных бактерий. Здоровая микробиота поддерживает большое разнообразие микробов и имеет положительный баланс между патогенными и комменсальными бактериями. Чем больше микробное разнообразие, тем лучше способность нашей микробиоты выполнять все свои метаболические, иммунологические и защитные функции кишечника.

Интересно, что малоподвижный образ жизни и поведение связаны с дисбактериозом и хроническими заболеваниями. Отсутствие физической активности во всем мире стало одним из наиболее важных факторов риска хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет 2 типа, рак, гипертония, метаболический синдром, тревога и депрессия.

Обширные доказательства установили, что отсутствие физической активности влияет на каждую клетку, орган и систему в нашем организме и приводит к увеличению заболеваемости, а также к ранней смертности. Более того, одной физической бездеятельности достаточно, чтобы усилить хроническое заболевание. Малоподвижный образ жизни является основным фактором заболеваемости, особенно в нашем развитом западном обществе. По сути, мы заменили большую часть нашей физической активности в нашей повседневной жизни современными достижениями, такими как транспорт, информационные технологии и урбанизация. Хотя мы ценим эти вещи, которые сделали нашу жизнь бесконечно лучше, они наносят ущерб нашей физической активности и, как следствие, нашему здоровью.

К счастью для нас, мы можем победить в этой битве против неблагоприятных последствий бездействия и бороться с хроническими заболеваниями, которые преследуют наш современный мир! Доказано, что физические упражнения являются средством профилактики и лечения многих хронических и воспалительных заболеваний. Есть несколько ключевых механизмов, связанных с физическими упражнениями и их укрепляющими здоровье эффектами. Физические упражнения способствуют противовоспалительным состояниям, модулируя нашу воспалительную реакцию. Упражнения также способствуют работе оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), которая регулирует гомеостатические системы организма и реакцию организма на стресс, а также поддерживает нервно-мышечную функцию.

Упражнения также способствуют снижению веса, увеличению энергии, улучшению состояния костей и функционального состояния, помогают улучшить сон и укрепляют сердечно-сосудистую и мышечную системы. Список можно продолжать и продолжать, и продолжают открываться новые преимущества физических упражнений для нашего здоровья.

Одним из преимуществ для здоровья, выявленным в результате нескольких исследований, является способность физических упражнений регулировать микробиоту кишечника в сторону здорового состояния. Было показано, что физические упражнения способны увеличивать микробное разнообразие, способствовать здоровому балансу между комменсальными и патогенными бактериями и защищать от развития воспалительных заболеваний кишечника, таких как воспалительные заболевания кишечника и толстой кишки, благодаря своим противовоспалительным эффектам. Уменьшение воспаления защищает морфологию, состав и целостность нашего кишечника. Другим фактором, при котором упражнения приносят пользу кишечнику, является способность упражнений сокращать время прохождения стула; по сути, это сокращает время контакта между патогенами и слизистой оболочкой кишечника, тем самым снижая риск рака толстой кишки, дивертикулеза и воспалительных заболеваний кишечника.

Было показано, что физические упражнения увеличивают количество бактерий, вырабатывающих бутират, одну из важных короткоцепочечных жирных кислот. Бутират представляет собой метаболит, образующийся при ферментации пищевых волокон. Польза бутирата не имеет границ. Обладает противовоспалительным и антиканцерогенным действием, повышает уровень связывания белков кишечной стенки, способствуя поддержанию кишечного барьера и снижая проницаемость слизистой оболочки. Укрепляя кишечный барьер, бутират может блокировать транслокацию липополисахарида (ЛПС) — сильнодействующей воспалительной молекулы, вырабатываемой в клеточной мембране грамотрицательных бактерий. Польза производства бутирата соответствует не только кишечнику, но и нашему здоровью в целом благодаря его противовоспалительному и антиканцерогенному действию, а также его иммунорегуляторным функциям.

Несмотря на то, что упражнения имеют много преимуществ, бывают случаи, когда упражнения действуют как стрессор для нашего тела. Во время напряженных, хронических, высокоинтенсивных упражнений, которые обычно наблюдаются у высокоэффективных спортсменов, температура нашего тела повышается, и кровь перемещается из желудочно-кишечного тракта в периферические мышцы и органы, такие как сердце и легкие. Это перераспределение крови из кишечника, наряду с термическим повреждением слизистой оболочки кишечника, может вызвать разрушение кишечного барьера, ослабление плотных контактов клеток в стенке кишечника, вызывая воспалительную реакцию.

Кроме того, со временем повышенная транслокация гормонов стресса и липополисахаридов (ЛПС) в желудочно-кишечный тракт в результате интенсивных упражнений может вызвать иммунные реакции, также связанные с воспалением и проницаемостью кишечника. Это некоторые из печальных реалий интенсивных упражнений, но, к счастью, большинство из этих симптомов преходящие и острые, и их можно предотвратить с помощью надлежащих мер предосторожности, включая диету, питье и восполнение электролитов, потерянных во время упражнений.

Чтобы получить руководство доктора Мендеса по оптимизации здоровья кишечника, нажмите здесь!

Связь между физическими упражнениями, нашим здоровьем и микробиотой завораживает, и исследования начинают подтверждать важность этой связи и важность физических упражнений для нашего общего состояния здоровья. Реальность такова, что мы живем в современном мире с бесчисленными невероятными технологическими достижениями, которые делают нашу жизнь лучше и значительно повышают наш уровень жизни; однако они способствуют малоподвижному образу жизни и малоподвижному образу жизни. Сейчас как никогда важно включить в нашу жизнь физические упражнения для борьбы с негативными последствиями малоподвижного образа жизни и малоподвижного образа жизни. Польза от упражнений действительно перевешивает любой потенциальный вред, и они имеют бесчисленные преимущества, которые способствуют улучшению качества нашей жизни!

Пост подготовлен совместно с Карен Морено

Ссылки:

Бут, Ф.В., Робертс, К.К., и Лэй, М.Дж. (2012). Недостаток движения является основной причиной хронических заболеваний. Всесторонняя физиология , 2 (2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

Серда, Б., Перес, М., Перес-Сантьяго, Дж. Д., Торнеро-Агилера, Дж. Ф., Гонсалес-Сольтеро, Р., и Ларроса, М. (2016). Модификация микробиоты кишечника:еще одна часть головоломки о пользе физических упражнений для здоровья? Границы физиологии , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051

Кларк, А., и Мах, Н. (2016). Стрессовое поведение, вызванное физическими упражнениями, ось кишечник-микробиота-мозг и диета:систематический обзор для спортсменов. Журнал Международного общества спортивного питания , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

Кук, доктор медицины, Аллен, Дж. М., Пенс, Б. Д., Уоллиг, М. А., Гаскинс, Х. Р., Уайт, Б. А., и Вудс, Дж. А. (2016). Упражнения и иммунная функция кишечника:доказательства изменений гомеостаза иммунных клеток толстой кишки и характеристик микробиома при тренировках. Иммунология и клеточная биология , 94 (2), 158–163.

Де ла Куэста-Сулуага, Дж., Мюллер, Н.Т., Альварес-Кинтеро, Р., Веласкес-Мехия, Е.П., Сьерра, Х.А., Корралес-Агудело, В., Кармона, Х.А., Абад, Х.М., и Эскобар, Х.С. ( 2018). Более высокие уровни фекальных короткоцепочечных жирных кислот связаны с дисбиозом микробиома кишечника, ожирением, гипертонией и факторами риска кардиометаболических заболеваний. Питательные вещества , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

Эрколини, Д., и Фольяно, В. (2018). Дизайн продуктов питания для питания микробиоты кишечника человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 66 (15), 3754–3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

Эстаки М., Питер Дж., Баумайстер П., Литтл Дж. П., Гилл С. К., Гош С., Ахмади-Ванд З., Марсден К. Р. и Гибсон Д. Л. (2016). Кардиореспираторная пригодность как предиктор кишечного микробного разнообразия и различных метагеномных функций. Микробиом , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Губерт, К., Конг, Г., Ренуар, Т., и Ханнан, А.Дж. (2020). Упражнения, диета и стресс как модуляторы кишечной микробиоты:последствия для нейродегенеративных заболеваний. Нейробиология болезни , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

Клиника Майо. (2019). Упражнения:7 преимуществ регулярной физической активности. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

Макберни, М.И., Дэвис, К., Фрейзер, К.М., Шнееман, Б.О., Хаттенхауэр, К., Вербеке, К., Уолтер, Дж., и Латулип, М.Е. (2019). Установление того, что представляет собой здоровый микробиом кишечника человека:состояние науки, нормативные соображения и будущие направления. Журнал питания , 149 (11), 1882–1895 гг. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

Монда В., Виллано И., Мессина А., Валенцано А., Эспозито Т., Москателли Ф., Виджано А., Чибелли Г., Чиффи С., Монда М., и Мессина, Г. (2017). Упражнения изменяют микробиоту кишечника с положительным эффектом для здоровья. Окислительная медицина и клеточное долголетие , 2017 , 3831972.

Петерс, Х.П., Де Врис, В.Р., Ванберге-Хенегувен, Г.П., и Аккерманс, Л.М. (2001). Потенциальная польза и вред физической активности и упражнений для желудочно-кишечного тракта. кишка , 48 (3), 435–439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435

Тичинези, А., Лауретани, Ф., Тана, К., Нувенн, А., Ридоло, Э., и Мески, Т. (2019). Упражнения и иммунная система как модуляторы кишечного микробиома:значение для гипотезы оси кишечника и мышц. Обзор иммунологии при физических нагрузках , 25 , 84–95.

Уильямс, Б.А., Грант, Л.Дж., Гидли, М.Дж., и Миккельсен, Д. (2017). Ферментация пищевых волокон в кишечнике:физико-химия клеточных стенок растений и значение для здоровья. Международный журнал молекулярных наук , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Переход на растительную диету:советы и рекомендации
• Упражнения и их влияние на здоровье и микробиом кишечника