L'esercizio è stato a lungo considerato un modulatore per la nostra salute , ma cosa accadrebbe se l'esercizio fosse anche in grado di promuovere un microbiota intestinale sano? Oggi parleremo dei benefici per la salute dell'esercizio fisico, nonché del suo ruolo nel promuovere un intestino sano e diversificato. La nostra salute intestinale è influenzata da molti fattori intrinseci ed estrinseci. Alcuni fattori comuni che tendiamo ad associare alla salute dell'intestino sono la dieta, il parto, i farmaci, la genetica, l'età, la malattia e lo stress. La dieta e i suoi effetti sul microbiota intestinale sono stati l'obiettivo principale di numerosi studi grazie alla sua capacità semplice ma efficace di modificare la composizione del microbiota intestinale. Allo stesso modo, studi recenti stanno iniziando a dimostrare che, come le nostre diete, anche l'esercizio fisico e l'attività fisica costanti possono modificare la composizione del microbiota, migliorando il numero di batteri benefici, aumentando la diversità e quindi migliorando lo sviluppo dei batteri commensali.
Il rapporto tra la nostra salute e la flora intestinale è indiscutibilmente legato. Questa relazione diventa sempre più evidente se si osserva la stretta associazione tra
la disbiosi intestinale e le innumerevoli malattie non trasmissibili (croniche) presenti nella nostra società odierna, come l'obesità, il diabete, le malattie cardiovascolari e gastrointestinali e il cancro. La disbiosi è caratterizzata da squilibri nel microbiota intestinale, che a sua volta influenza la permeabilità intestinale, può portare a infiammazione sistemica, anabolismo e influenzare la disponibilità di nutrienti. È associato a una ridotta diversità di batteri benefici (commensali) e alla crescita di batteri patogeni. Un microbiota sano supporta un'ampia diversità di microbi e ha un equilibrio positivo tra batteri patogeni e commensali. Maggiore è la diversità microbica, migliore è la capacità del nostro microbiota di svolgere tutte le sue funzioni metaboliche, immunologiche e protettive dell'intestino.
È interessante notare che stili di vita e comportamenti sedentari sono stati associati a disbiosi e malattie croniche. L'inattività fisica è diventata uno dei fattori di rischio più importanti a livello globale per malattie croniche come malattie cardiovascolari, obesità, diabete di tipo 2, cancro, ipertensione, sindrome metabolica, ansia e depressione.
Numerose prove hanno stabilito che l'inattività fisica colpisce ogni cellula, organo e sistema del nostro corpo e si traduce in un aumento della morbilità e della mortalità precoce. Inoltre, la sola inattività fisica è sufficiente per aumentare la malattia cronica. Lo stile di vita sedentario è un importante fattore che contribuisce alla morbilità, specialmente nella nostra società occidentale sviluppata. In sostanza, abbiamo sostituito la maggior parte della nostra attività fisica nella nostra vita quotidiana con progressi moderni come i trasporti, la tecnologia dell'informazione e l'urbanizzazione. Sebbene apprezziamo queste cose che hanno reso la nostra vita infinitamente migliore, sono state dannose per la nostra attività fisica e, di conseguenza, per la nostra salute.
Fortunatamente per noi, possiamo vincere questa battaglia contro gli effetti negativi dell'inattività e combattere le malattie croniche che affliggono il nostro mondo moderno! L'esercizio ha dimostrato di essere uno strumento sia preventivo che terapeutico per molte malattie croniche e infiammatorie. Ci sono alcuni meccanismi chiave che sono associati all'esercizio e ai suoi effetti benefici per la salute. L'esercizio fisico promuove stati antinfiammatori modulando la nostra risposta infiammatoria. L'esercizio promuove anche l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che regola i sistemi omeostatici del corpo e la risposta del corpo allo stress, e supporta anche la funzione neuromuscolare.
L'esercizio aiuta anche a perdere peso, aumentare l'energia, migliorare la salute funzionale e ossea, aiuta a migliorare il sonno e contribuisce a una forma cardiorespiratoria e muscolare più forte. L'elenco potrebbe continuare all'infinito e continuano a essere scoperti nuovi benefici dell'esercizio sulla nostra salute.
Un beneficio per la salute che è emerso attraverso diversi studi è la capacità dell'esercizio di regolare il microbiota intestinale verso uno stato di salute. È stato dimostrato che l'esercizio ha la capacità di aumentare la diversità microbica, promuovere un sano equilibrio tra batteri commensali e patogeni e proteggere dallo sviluppo di malattie infiammatorie intestinali come malattie infiammatorie dell'intestino e del colon, grazie ai suoi effetti antinfiammatori. La diminuzione dell'infiammazione protegge la morfologia, la composizione e l'integrità del nostro intestino. Un altro fattore in cui l'esercizio avvantaggia l'intestino è la capacità dell'esercizio di ridurre il tempo di transito delle feci; essenzialmente questo riduce il tempo di contatto tra i patogeni e lo strato della mucosa intestinale, riducendo così il rischio di cancro al colon, diverticolosi e malattie infiammatorie intestinali.
È stato dimostrato che l'esercizio aumenta i batteri produttori di butirrato, uno degli importanti acidi grassi a catena corta. Il butirrato è un metabolita prodotto dalla fermentazione della fibra alimentare. I vantaggi del butirrato non hanno limiti. Ha effetti antinfiammatori e antitumorali e aumenta i livelli di proteine leganti della parete intestinale, favorendo il mantenimento della barriera intestinale e riducendo la permeabilità della mucosa. Rafforzando la barriera intestinale, il butirrato può bloccare la traslocazione del lipopolisaccaride (LPS), una potente molecola infiammatoria prodotta nella membrana cellulare dei batteri Gram-negativi. I benefici della produzione di butirrato corrispondono non solo all'intestino, ma alla nostra salute in generale grazie ai suoi effetti antinfiammatori e anticancerogeni, nonché alle sue funzioni immunoregolatrici.
Sebbene ci siano molti benefici nell'esercizio, ci sono momenti in cui l'esercizio agisce come un fattore di stress per il nostro corpo. Durante l'esercizio fisico intenso, cronico e ad alta intensità, comunemente osservato negli atleti ad alte prestazioni, la nostra temperatura corporea aumenta e il sangue si sposta dal tratto gastrointestinale ai muscoli e agli organi periferici come il cuore e i polmoni. Questa ridistribuzione del sangue dall'intestino, unita al danno termico alla mucosa intestinale, può causare una rottura della barriera intestinale, allentando le giunzioni strette delle cellule nella parete intestinale, innescando una risposta infiammatoria.
Inoltre, nel tempo, l'aumento degli ormoni dello stress e la traslocazione dei lipopolisaccaridi (LPS) nel tratto gastrointestinale da un intenso esercizio fisico possono innescare risposte immunitarie anche associate all'infiammazione e alla permeabilità intestinale. Queste sono alcune delle sfortunate realtà dell'esercizio fisico intenso, ma fortunatamente la maggior parte di questi sintomi sono transitori e acuti e possono essere prevenuti con le dovute precauzioni, tra cui dieta, idratazione e integrazione degli elettroliti persi durante l'esercizio.
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La connessione tra l'esercizio, la nostra salute e il microbiota è affascinante e gli studi stanno iniziando a confermare l'importanza di questa connessione e l'importanza dell'esercizio per la nostra salute generale. La realtà è che viviamo in un mondo moderno con innumerevoli incredibili progressi tecnologici che rendono le nostre vite migliori e hanno notevolmente migliorato i nostri standard di vita; tuttavia, hanno promosso l'inattività fisica e uno stile di vita sedentario. Ora più che mai è importante inserire l'esercizio nella nostra vita per combattere gli effetti negativi dell'inattività fisica e delle abitudini sedentarie. I benefici dell'esercizio superano davvero qualsiasi potenziale danno e ha innumerevoli vantaggi che contribuiscono a migliorare la nostra qualità della vita!
Post prodotto con Karen Moreno
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