Bewegung und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit und die Darmmikrobiota

Bewegung wird seit langem als Modulator für unsere Gesundheit angesehen , aber was wäre, wenn Bewegung auch in der Lage wäre, eine gesunde Darmmikrobiota zu fördern? Heute werden wir die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sowie ihre Rolle bei der Förderung eines gesunden und vielfältigen Darms besprechen. Unsere Darmgesundheit wird von vielen intrinsischen und extrinsischen Faktoren beeinflusst. Einige häufige Faktoren, die wir mit der Darmgesundheit in Verbindung bringen, sind Ernährung, Geburt, Medikamente, Genetik, Alter, Krankheit und Stress. Die Ernährung und ihre Auswirkungen auf die Darmmikrobiota standen aufgrund ihrer einfachen, aber effektiven Fähigkeit, die Zusammensetzung der Darmmikrobiota zu verändern, im Mittelpunkt zahlreicher Studien. Ebenso beginnen neuere Studien zu zeigen, dass, wie unsere Ernährung, auch konstante Bewegung und körperliche Aktivität die Zusammensetzung der Mikrobiota verändern können, die Anzahl nützlicher Bakterien erhöhen, die Diversität erhöhen und somit die Entwicklung kommensaler Bakterien verbessern können.

Die Beziehung zwischen unserer Gesundheit und der Darmflora ist unzweifelhaft miteinander verbunden. Diese Beziehung wird immer deutlicher, wenn man sich die enge Verbindung zwischen

ansieht

Darmdysbiose und die unzähligen nicht übertragbaren (chronischen) Krankheiten, die heute in unserer Gesellschaft vorkommen, wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-Erkrankungen und Krebs. Dysbiose ist durch Ungleichgewichte in der Darmmikrobiota gekennzeichnet, was wiederum die Darmpermeabilität beeinflusst, zu systemischer Entzündung und Anabolismus führen und die Nährstoffverfügbarkeit beeinträchtigen kann. Es ist mit einer verringerten Diversität nützlicher (kommensaler) Bakterien und dem Wachstum pathogener Bakterien verbunden. Eine gesunde Mikrobiota unterstützt eine große Vielfalt an Mikroben und weist ein positives Gleichgewicht zwischen pathogenen und kommensalen Bakterien auf. Je größer die mikrobielle Vielfalt, desto besser kann unsere Mikrobiota all ihre Stoffwechsel-, Immun- und Schutzfunktionen des Darms erfüllen.

Interessanterweise wurden sitzende Lebensweisen und Verhaltensweisen mit Dysbiose und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Körperliche Inaktivität ist weltweit zu einem der wichtigsten Risikofaktoren für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Krebs, Bluthochdruck, metabolisches Syndrom, Angstzustände und Depressionen geworden.

Umfangreiche Beweise haben gezeigt, dass körperliche Inaktivität jede Zelle, jedes Organ und jedes System in unserem Körper beeinflusst und zu einer erhöhten Morbidität sowie einer frühen Sterblichkeit führt. Darüber hinaus reicht körperliche Inaktivität allein aus, um chronische Erkrankungen zu verstärken. Eine sitzende Lebensweise ist ein wichtiger Faktor, der zur Morbidität beiträgt, insbesondere in unserer entwickelten westlichen Gesellschaft. Im Wesentlichen haben wir die meisten unserer körperlichen Aktivitäten in unserem täglichen Leben durch moderne Fortschritte wie Transport, Informationstechnologie und Urbanisierung ersetzt. Obwohl wir diese Dinge zu schätzen wissen, die unser Leben unendlich verbessert haben, haben sie sich nachteilig auf unsere körperliche Aktivität und folglich auf unsere Gesundheit ausgewirkt.

Glücklicherweise können wir diesen Kampf gegen die negativen Auswirkungen der Inaktivität gewinnen und die chronischen Krankheiten bekämpfen, die unsere moderne Welt plagen! Es hat sich gezeigt, dass Bewegung sowohl ein vorbeugendes als auch ein therapeutisches Instrument für viele chronische und entzündliche Erkrankungen ist. Es gibt einige Schlüsselmechanismen, die mit Bewegung und ihren gesundheitsfördernden Wirkungen in Verbindung gebracht werden. Körperliche Bewegung fördert entzündungshemmende Zustände, indem sie unsere Entzündungsreaktion moduliert. Bewegung fördert auch die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), die das homöostatische System im Körper und die Reaktion des Körpers auf Stress reguliert, und unterstützt auch die neuromuskuläre Funktion.

Bewegung hilft auch bei der Gewichtsabnahme, erhöht die Energie, verbessert die Knochen- und Funktionsgesundheit, verbessert den Schlaf und trägt zu einer stärkeren kardiorespiratorischen und muskulären Fitness bei. Die Liste geht weiter und weiter, und es werden weiterhin neue Vorteile von Bewegung für unsere Gesundheit entdeckt.

Ein gesundheitlicher Vorteil, der sich in mehreren Studien herausgestellt hat, ist die Fähigkeit von Bewegung, die Darmmikrobiota in einen gesunden Zustand zu regulieren. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die mikrobielle Vielfalt erhöhen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen kommensalen und pathogenen Bakterien fördern und aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung vor der Entwicklung von entzündlichen Darmerkrankungen wie entzündlichen Darm- und Dickdarmerkrankungen schützen kann. Die Verringerung der Entzündung schützt die Morphologie, Zusammensetzung und Integrität unseres Darms. Ein weiterer Faktor, bei dem Bewegung dem Darm zugute kommt, ist die Fähigkeit der Bewegung, die Stuhlpassagezeit zu verkürzen; Im Wesentlichen reduziert dies die Kontaktzeit zwischen Krankheitserregern und der Darmschleimhautschicht und verringert somit das Risiko von Dickdarmkrebs, Divertikulose und entzündlichen Darmerkrankungen.

Es hat sich gezeigt, dass Sport die Produktion von Butyrat-produzierenden Bakterien, einer der wichtigen kurzkettigen Fettsäuren, erhöht. Butyrat ist ein Stoffwechselprodukt, das durch die Fermentation von Ballaststoffen entsteht. Die Vorteile von Butyrat sind grenzenlos. Es hat entzündungshemmende und antikarzinogene Wirkungen und erhöht die Bindungsproteine ​​der Darmwand, fördert die Aufrechterhaltung der Darmbarriere und verringert die Durchlässigkeit der Schleimhaut. Durch die Stärkung der Darmbarriere kann Butyrat die Translokation von Lipopolysaccharid (LPS) blockieren – einem potenten Entzündungsmolekül, das in der Zellmembran gramnegativer Bakterien produziert wird. Die Vorteile der Butyratproduktion entsprechen nicht nur dem Darm, sondern unserer Gesundheit im Allgemeinen aufgrund seiner entzündungshemmenden und antikarzinogenen Wirkung sowie seiner immunregulatorischen Funktionen.

Obwohl Sport viele Vorteile hat, gibt es Zeiten, in denen Sport unseren Körper stresst. Während anstrengender, chronischer, hochintensiver Übungen, die häufig bei Hochleistungssportlern zu beobachten sind, steigt unsere Körpertemperatur und Blut fließt vom Magen-Darm-Trakt zu peripheren Muskeln und Organen wie Herz und Lunge. Diese Umverteilung von Blut aus dem Darm, verbunden mit einer thermischen Schädigung der Darmschleimhaut, kann zu einem Zusammenbruch der Darmbarriere führen, wodurch die engen Verbindungen der Zellen in der Darmwand gelockert und eine Entzündungsreaktion ausgelöst werden.

Darüber hinaus können im Laufe der Zeit erhöhte Stresshormone und die Translokation von Lipopolysacchariden (LPS) im Magen-Darm-Trakt durch intensives Training Immunreaktionen auslösen, die ebenfalls mit Entzündungen und Darmpermeabilität verbunden sind. Dies sind einige der unglücklichen Realitäten intensiven Trainings, aber glücklicherweise sind die meisten dieser Symptome vorübergehend und akut und können mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen verhindert werden, einschließlich Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Ergänzung von Elektrolyten, die während des Trainings verloren gehen.

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Die Verbindung zwischen Bewegung, unserer Gesundheit und der Mikrobiota ist faszinierend und Studien beginnen, die Bedeutung dieser Verbindung und die Bedeutung von Bewegung für unsere allgemeine Gesundheit zu bestätigen. Die Realität ist, dass wir in einer modernen Welt mit unzähligen unglaublichen technologischen Fortschritten leben, die unser Leben besser machen und unseren Lebensstandard erheblich verbessert haben; Sie haben jedoch körperliche Inaktivität und eine sitzende Lebensweise gefördert. Heutzutage ist es wichtiger denn je, Bewegung in unser Leben zu integrieren, um die negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel und Bewegungsmangel zu bekämpfen. Die Vorteile von Bewegung überwiegen wirklich jeden potenziellen Schaden und sie hat unzählige Vorteile, die zur Verbesserung unserer Lebensqualität beitragen!

Post produziert mit Karen Moreno

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