L'exercice et ses effets sur la santé et le microbiote intestinal

L'exercice a longtemps été considéré comme un modulateur pour notre santé , mais et si l'exercice était également capable de favoriser un microbiote intestinal sain ? Aujourd'hui, nous allons discuter des bienfaits de l'exercice pour la santé, ainsi que de son rôle dans la promotion d'un intestin sain et diversifié. Notre santé intestinale est influencée par de nombreux facteurs intrinsèques et extrinsèques. Certains facteurs communs que nous avons tendance à associer à la santé intestinale sont l'alimentation, l'accouchement, les médicaments, la génétique, l'âge, la maladie et le stress. L'alimentation et ses effets sur le microbiote intestinal ont fait l'objet de nombreuses études en raison de sa capacité simple mais efficace à modifier la composition du microbiote intestinal. De même, des études récentes commencent à montrer qu'à l'instar de notre alimentation, l'exercice et l'activité physique constants peuvent également modifier la composition du microbiote, améliorer le nombre de bactéries bénéfiques, augmenter la diversité, et ainsi améliorer le développement des bactéries commensales.

La relation entre notre santé et la flore intestinale est incontestablement liée. Cette relation devient de plus en plus évidente lorsque l'on regarde l'étroite association entre

la dysbiose intestinale et les innombrables maladies non transmissibles (chroniques) présentes dans notre société aujourd'hui, telles que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et gastro-intestinales et le cancer. La dysbiose est caractérisée par des déséquilibres du microbiote intestinal, qui à leur tour affectent la perméabilité intestinale, peuvent entraîner une inflammation systémique, un anabolisme et affecter la disponibilité des nutriments. Elle est associée à une diversité réduite de bactéries bénéfiques (commensales) et à la croissance de bactéries pathogènes. Un microbiote sain supporte une grande diversité de microbes et présente un équilibre positif entre les bactéries pathogènes et commensales. Plus la diversité microbienne est grande, meilleure est la capacité de notre microbiote à assurer toutes ses fonctions métaboliques, immunologiques et protectrices de l'intestin.

Fait intéressant, les modes de vie et les comportements sédentaires ont été associés à la dysbiose et aux maladies chroniques. L'inactivité physique est devenue l'un des facteurs de risque les plus importants à l'échelle mondiale pour les maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, l'obésité, le diabète de type 2, le cancer, l'hypertension, le syndrome métabolique, l'anxiété et la dépression.

De nombreuses preuves ont établi que l'inactivité physique affecte chaque cellule, organe et système de notre corps et entraîne une morbidité accrue, ainsi qu'une mortalité précoce. De plus, l'inactivité physique suffit à elle seule à augmenter les maladies chroniques. Le mode de vie sédentaire est un facteur majeur de morbidité, en particulier dans notre société occidentale développée. Essentiellement, nous avons remplacé la majeure partie de notre activité physique dans notre vie quotidienne par des avancées modernes telles que les transports, les technologies de l'information et l'urbanisation. Bien que nous apprécions ces choses qui ont rendu nos vies infiniment meilleures, elles ont nui à notre activité physique et, par conséquent, à notre santé.

Heureusement pour nous, nous pouvons gagner cette bataille contre les méfaits de l'inactivité et lutter contre les maladies chroniques qui gangrènent notre monde moderne ! Il a été démontré que l'exercice est à la fois un outil de prévention et de traitement pour de nombreuses maladies chroniques et inflammatoires. Certains mécanismes clés sont associés à l'exercice et à ses effets bénéfiques sur la santé. L'exercice physique favorise les états anti-inflammatoires en modulant notre réponse inflammatoire. L'exercice favorise également l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui régule les systèmes homéostatiques dans le corps et la réponse du corps au stress, et soutient également la fonction neuromusculaire.

L'exercice aide également à perdre du poids, à augmenter l'énergie, à améliorer la santé osseuse et fonctionnelle, à améliorer le sommeil et à renforcer la forme cardiorespiratoire et musculaire. La liste s'allonge encore et encore, et de nouveaux bienfaits de l'exercice sur notre santé continuent d'être découverts.

Un avantage pour la santé qui est ressorti de plusieurs études est la capacité de l'exercice à réguler le microbiote intestinal vers un état sain. Il a été démontré que l'exercice a la capacité d'augmenter la diversité microbienne, de favoriser un équilibre sain entre les bactéries commensales et pathogènes et de protéger contre le développement de maladies inflammatoires de l'intestin telles que les maladies inflammatoires de l'intestin et du côlon, en raison de ses effets anti-inflammatoires. La diminution de l'inflammation protège la morphologie, la composition et l'intégrité de notre intestin. Un autre facteur où l'exercice profite à l'intestin est la capacité de l'exercice à réduire le temps de transit des selles; cela réduit essentiellement le temps de contact entre les agents pathogènes et la couche muqueuse intestinale, réduisant ainsi le risque de cancer du côlon, de diverticulose et de maladie intestinale inflammatoire.

Il a été démontré que l'exercice augmente les bactéries productrices de butyrate, l'un des acides gras à chaîne courte importants. Le butyrate est un métabolite produit par la fermentation des fibres alimentaires. Les avantages du butyrate n'ont pas de limites. Il a des effets anti-inflammatoires et anticancérigènes et augmente les niveaux de protéines de liaison de la paroi intestinale, favorisant le maintien de la barrière intestinale et réduisant la perméabilité de la muqueuse. En renforçant la barrière intestinale, le butyrate peut bloquer la translocation du lipopolysaccharide (LPS) - une puissante molécule inflammatoire produite dans la membrane cellulaire des bactéries Gram-négatives. Les bénéfices de la production de butyrate correspondent non seulement à l'intestin, mais à notre santé en général en raison de ses effets anti-inflammatoires et anti-cancérigènes, ainsi que de ses fonctions immunorégulatrices.

Bien qu'il y ait de nombreux avantages à faire de l'exercice, il y a des moments où l'exercice agit comme un facteur de stress pour notre corps. Au cours d'exercices intenses, chroniques et de haute intensité, couramment observés chez les athlètes de haut niveau, la température de notre corps augmente et le sang se déplace du tractus gastro-intestinal vers les muscles périphériques et les organes tels que le cœur et les poumons. Cette redistribution du sang hors des intestins, associée à des dommages thermiques à la muqueuse intestinale, peut provoquer une rupture de la barrière intestinale, desserrant les jonctions serrées des cellules de la paroi intestinale, déclenchant une réponse inflammatoire.

De plus, au fil du temps, l'augmentation des hormones de stress et la translocation des lipopolysaccharides (LPS) dans le tractus gastro-intestinal à la suite d'un exercice intense peuvent déclencher des réponses immunitaires également associées à l'inflammation et à la perméabilité intestinale. Ce sont quelques-unes des tristes réalités de l'exercice intense, mais heureusement, la plupart de ces symptômes sont transitoires et aigus, et peuvent être évités avec des précautions appropriées, notamment un régime alimentaire, une hydratation et une supplémentation en électrolytes perdus pendant l'exercice.

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Le lien entre l'exercice, notre santé et le microbiote est fascinant et des études commencent à confirmer l'importance de ce lien et l'importance de l'exercice dans notre santé globale. La réalité est que nous vivons dans un monde moderne avec d'innombrables avancées technologiques incroyables qui améliorent nos vies et ont considérablement amélioré notre niveau de vie; cependant, ils ont encouragé l'inactivité physique et les modes de vie sédentaires. Maintenant plus que jamais, il est important d'inclure l'exercice dans nos vies pour combattre les effets négatifs de l'inactivité physique et des habitudes sédentaires. Les avantages de l'exercice l'emportent vraiment sur les dommages potentiels et ses innombrables avantages contribuent à améliorer notre qualité de vie !

Article produit avec Karen Moreno

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