Vadba in njeni učinki na zdravje in črevesno mikrobioto

Vadba modulator za naše zdravje že dolgo velja za , kaj pa, če bi bila tudi vadba sposobna spodbujati zdravo črevesno mikrobioto? Danes se bomo pogovarjali o zdravstvenih koristih vadbe, pa tudi o njeni vlogi pri spodbujanju zdravega in raznolikega črevesja. Na zdravje črevesja vplivajo številni notranji in zunanji dejavniki. Nekateri pogosti dejavniki, ki jih običajno povezujemo z zdravjem črevesja, so prehrana, porod, zdravila, genetika, starost, bolezen in stres. Prehrana in njeni učinki na črevesno mikrobioto so bili glavni poudarek številnih študij zaradi preproste, a učinkovite sposobnosti spreminjanja sestave črevesne mikrobiote. Prav tako nedavne študije začenjajo dokazovati, da lahko, tako kot naša prehrana, nenehna vadba in telesna dejavnost spremenita sestavo mikrobiote, izboljšata število koristnih bakterij, povečata raznolikost in s tem izboljšata razvoj komenzalnih bakterij.

Odnos med našim zdravjem in črevesno floro je nedvomno povezan. Ta odnos postaja vse bolj očiten, če pogledamo tesno povezavo med

črevesna disbioza in nešteto nenalezljivih (kroničnih) bolezni, ki so prisotne v naši družbi danes, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter prebavil ter rak. Za disbiozo je značilno neravnovesje v črevesni mikrobioti, kar posledično vpliva na črevesno prepustnost, lahko povzroči sistemsko vnetje, anabolizem in vpliva na razpoložljivost hranil. Povezan je z zmanjšano raznolikostjo koristnih (komenzalnih) bakterij in rastjo patogenih bakterij. Zdrava mikrobiota podpira široko paleto mikrobov in ima pozitivno ravnovesje med patogenimi in komenzalnimi bakterijami. Večja kot je mikrobna raznolikost, boljša je sposobnost naše mikrobiote, da izvaja vse svoje presnovne, imunološke in zaščitne funkcije črevesja.

Obsežni dokazi so pokazali, da telesna nedejavnost vpliva na vsako celico, organ in sistem v našem telesu ter povzroči povečano obolevnost in zgodnjo umrljivost. Poleg tega je samo telesna nedejavnost dovolj za povečanje kronične bolezni. Sedeči način življenja je glavni dejavnik, ki prispeva k obolevnosti, zlasti v naši razviti zahodni družbi. V bistvu smo večino naše telesne dejavnosti v vsakdanjem življenju nadomestili s sodobnim napredkom, kot so promet, informacijska tehnologija in urbanizacija. Čeprav cenimo te stvari, ki so nam neskončno polepšale življenje, so bile škodljive za našo telesno dejavnost in posledično za naše zdravje.

Dokazano je, da vadba poveča število bakterij, ki proizvajajo butirat, eno od pomembnih kratkoverižnih maščobnih kislin. Butirat je metabolit, ki nastane s fermentacijo prehranskih vlaknin. Koristi butirata nimajo meja. Deluje protivnetno in antikancerogeno ter povečuje nivoje veznih beljakovin črevesne stene, spodbuja vzdrževanje črevesne pregrade in zmanjšuje prepustnost sluznice. S krepitvijo črevesne pregrade lahko butirat blokira translokacijo lipopolisaharida (LPS) – močne vnetne molekule, ki nastane v celični membrani gram-negativnih bakterij. Prednosti proizvodnje butirata ne ustrezajo le črevesju, temveč našemu zdravju na splošno zaradi njegovih protivnetnih in antikancerogenih učinkov ter imunoregulacijskih funkcij.

Če želite dobiti vodnik dr. Mendeza za optimizacijo zdravja črevesja, kliknite tukaj!

Objava je nastala s Karen Moreno

Clark, A., &Mach, N. (2016). Stresno vedenje, povzročeno z vadbo, os črevesja-mikrobiota-možgani in prehrana:sistematičen pregled za športnike. Journal of the International Society of Sports Nutrition , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM, &Escobar, JS ( 2018). Višje vsebnosti kratkoverižnih maščobnih kislin v fekalnem tkivu so povezane z dejavniki tveganja za disbiozo črevesnega mikrobioma, debelostjo, hipertenzijo in kardiometabolnimi boleznimi. Hranila , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR, in Gibson, DL (2016). Kardiorespiratorna kondicija kot napovedovalec črevesne mikrobne raznolikosti in različnih metagenomskih funkcij. Mikrobiom , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Klinika Mayo. (2019). Vadba:7 prednosti redne telesne dejavnosti. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.