terveysmodulaattorimme on nähty jo pitkään , mutta entä jos liikunta pystyisi myös edistämään tervettä suoliston mikrobiota? Tänään keskustelemme liikunnan terveyshyödyistä sekä sen roolista terveen ja monipuolisen suoliston edistämisessä. Suolistomme terveyteen vaikuttavat monet sisäiset ja ulkoiset tekijät. Joitakin yleisiä tekijöitä, jotka meillä on tapana yhdistää suoliston terveyteen, ovat ruokavalio, synnytys, lääkkeet, genetiikka, ikä, sairaus ja stressi. Ruokavalio ja sen vaikutukset suoliston mikrobiotaan ovat olleet useiden tutkimusten pääpaino, koska se pystyy muokkaamaan suoliston mikrobiston koostumusta yksinkertaisella mutta tehokkaalla tavalla. Samoin viimeaikaiset tutkimukset ovat alkaneet osoittaa, että kuten ruokavaliomme, jatkuva liikunta ja fyysinen aktiivisuus voivat myös muuttaa mikrobiotan koostumusta, mikä lisää hyödyllisten bakteerien määrää, lisää monimuotoisuutta ja siten parantaa kommensaalibakteerien kehitystä.
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Terveytemme ja suolistoflooran välinen suhde liittyy kiistatta. Tämä suhde tulee yhä selvemmäksi, kun tarkastellaan läheistä yhteyttä
:n välillä
Dult-text-ltrfa">DraftStyle suoliston dysbioosi ja lukemattomat ei-tarttuvat (krooniset) sairaudet, joita esiintyy yhteiskunnassamme nykyään, kuten liikalihavuus, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit sekä maha-suolikanavan sairaudet ja syöpä. Dysbioosille on ominaista suoliston mikrobiotan epätasapaino, joka puolestaan vaikuttaa suoliston läpäisevyyteen, voi johtaa systeemiseen tulehdukseen, anabolismiin ja vaikuttaa ravinteiden saatavuuteen. Se liittyy hyödyllisten (kommensaalien) bakteerien vähentyneeseen monimuotoisuuteen ja patogeenisten bakteerien kasvuun. Terve mikrobiota tukee monenlaisia mikrobeja ja sillä on positiivinen tasapaino patogeenisten ja kommensaalibakteerien välillä. Mitä suurempi mikrobien monimuotoisuus on, sitä paremmin mikrobiottamme pystyy suorittamaan kaikki suoliston metaboliset, immunologiset ja suojaavat toiminnot.
Dult-textle Mielenkiintoista on, että istuvat elämäntavat ja käyttäytyminen on yhdistetty dysbioosiin ja kroonisiin sairauksiin. Liikumattomuudesta on tullut yksi tärkeimmistä kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, syövän, verenpainetaudin, metabolisen oireyhtymän, ahdistuneisuuden ja masennuksen, riskitekijöistä maailmanlaajuisesti.
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Laaja näyttö on osoittanut, että fyysinen passiivisuus vaikuttaa kehomme jokaiseen soluun, elimeen ja järjestelmään ja lisää sairastuvuutta sekä varhaista kuolleisuutta. Lisäksi fyysinen toimettomuus yksin riittää lisäämään kroonista sairautta. Istuva elämäntapa on merkittävä sairastuvuutta lisäävä tekijä erityisesti kehittyneessä länsimaisessa yhteiskunnassamme. Pohjimmiltaan olemme korvanneet suurimman osan fyysisestä aktiivisuudestamme jokapäiväisessä elämässämme nykyaikaisilla edistysaskelilla, kuten liikenne, tietotekniikka ja kaupungistuminen. Vaikka arvostamme näitä asioita, jotka ovat parantaneet elämäämme äärettömästi, ne ovat haitanneet fyysistä aktiivisuuttamme ja sen seurauksena terveyttämme.
Onneksi voimme voittaa tämän taistelun passiivisuuden haittavaikutuksia vastaan ja taistella kroonisia sairauksia vastaan, jotka vaivaavat nykymaailmaamme! Liikunnan on osoitettu olevan sekä ennaltaehkäisevä että hoitoväline monille kroonisille ja tulehdussairauksille. Liikuntaan ja sen terveyttä edistäviin vaikutuksiin liittyy joitakin keskeisiä mekanismeja. Fyysinen harjoittelu edistää anti-inflammatorisia tiloja moduloimalla tulehdusvastettamme. Harjoittelu edistää myös hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen (HPA) -akselia, joka säätelee kehon homeostaattisia järjestelmiä ja kehon reaktiota stressiin sekä tukee hermo-lihastoimintaa.
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Liikunta auttaa myös painonpudotuksessa, lisää energiaa, parantaa luuston ja toiminnallista terveyttä, auttaa parantamaan unta ja vahvistaa sydän- ja hengityselimiä ja lihaskuntoa. Lista jatkuu ja jatkuu, ja liikunnan uusia hyötyjä terveydellemme löydetään jatkuvasti.
Dult-textle Yksi useiden tutkimusten kautta noussut terveyshyöty on liikunnan kyky säädellä suoliston mikrobiota terveellistä tilaa kohti. Liikunnan on osoitettu olevan kyky lisätä mikrobien monimuotoisuutta, edistää terveellistä tasapainoa kommensaalisten ja patogeenisten bakteerien välillä ja suojata tulehduksellisten suolistosairauden, kuten tulehduksellisten suolisto- ja paksusuolensairauksien, kehittymiseltä tulehdusta ehkäisevien vaikutustensa ansiosta. Tulehduksen väheneminen suojaa suolistomme morfologiaa, koostumusta ja eheyttä. Toinen tekijä, jossa harjoittelu hyödyttää suolistoa, on harjoituksen kyky lyhentää ulosteen kulkuaikaa; olennaisesti tämä lyhentää taudinaiheuttajien ja suoliston limakalvokerroksen välistä kosketusaikaa, mikä vähentää paksusuolen syövän, divertikuloosin ja tulehduksellisen suolistosairauden riskiä.
Liikunnan on osoitettu lisäävän butyraattia tuottavien bakteerien määrää, joka on yksi tärkeimmistä lyhytketjuisista rasvahapoista. Butyraatti on aineenvaihduntatuote, joka syntyy ravintokuidun käymisen seurauksena. Butyraatin eduilla ei ole rajoja. Sillä on anti-inflammatorisia ja syöpää estäviä vaikutuksia ja se nostaa suolen seinämän sitovien proteiinien tasoa edistäen suoliston esteen säilymistä ja vähentäen limakalvon läpäisevyyttä. Vahvistamalla suolistoestettä butyraatti voi estää lipopolysakkaridin (LPS) translokaation - voimakkaan tulehdusmolekyylin, jota tuotetaan gramnegatiivisten bakteerien solukalvossa. Butyraatin tuotannon hyödyt eivät koske pelkästään suolistoa, vaan terveyttämme yleensä sen anti-inflammatoristen ja karsinogeenisten vaikutusten sekä sen immunosäätelytoimintojen ansiosta.
Vaikka harjoittelulla on monia etuja, on aikoja, jolloin liikunta toimii stressitekijänä kehollemme. Rasittavan, kroonisen, korkean intensiteetin harjoittelun aikana, jota esiintyy yleisesti korkean suorituskyvyn urheilijoilla, kehomme lämpötila nousee ja veri siirtyy maha-suolikanavasta perifeerisiin lihaksiin ja elimiin, kuten sydämeen ja keuhkoihin. Tämä veren uudelleenjakautuminen suolistosta yhdessä suolen limakalvon lämpövaurioiden kanssa voi aiheuttaa suolen esteen hajoamisen, löysentäen suolen seinämän solujen tiiviitä liitoksia, mikä laukaisee tulehdusreaktion.
Lisäksi ajan myötä lisääntynyt stressihormonien ja lipopolysakkaridien (LPS) translokaatio ruoansulatuskanavassa intensiivisen harjoittelun seurauksena voi laukaista immuunivasteita, jotka liittyvät myös tulehdukseen ja suoliston läpäisevyyteen. Nämä ovat joitain intensiivisen harjoittelun valitettavia todellisuuksia, mutta onneksi useimmat näistä oireista ovat ohimeneviä ja akuutteja, ja ne voidaan estää asianmukaisilla varotoimilla, kuten ruokavaliolla, nesteytymisellä ja harjoituksen aikana menetettyjen elektrolyyttien täydentämisellä.
Saat tri Mendezin oppaan suoliston terveyden optimoimiseksi napsauttamalla tätä!
Liikunnan, terveytemme ja mikrobiotan välinen yhteys on kiehtova ja tutkimukset alkavat vahvistaa tämän yhteyden merkitystä ja liikunnan merkitystä yleisterveydellemme. Todellisuus on, että elämme modernissa maailmassa, jossa on lukemattomia uskomattomia teknologisia edistysaskeleita, jotka tekevät elämästämme paremman ja ovat merkittävästi parantaneet elintasoamme. ne ovat kuitenkin edistäneet fyysistä passiivisuutta ja istumista elämäntapoja. Nyt on tärkeämpää kuin koskaan sisällyttää liikuntaa elämäämme torjuaksemme fyysisen passiivisuuden ja istumisen kielteisiä vaikutuksia. Harjoittelun hyödyt todellakin ovat suuremmat kuin mahdolliset haitat, ja sillä on lukemattomia etuja, jotka parantavat elämänlaatuamme!
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Viesti on tuotettu Karen Morenon kanssa
Dult-textle Viitteet:
Dult-textle Booth, FW, Roberts, CK ja Laye, MJ (2012). Liikunnan puute on suurin syy kroonisiin sairauksiin. Kattava fysiologia , 2 (2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025
Dult-textle Cerdá, B., Pérez, M., Pérez-Santiago, JD, Tornero-Aguilera, JF, González-Soltero, R., &Larrosa, M. (2016). Suolen mikrobiotan modifikaatio:Toinen pala fyysisen harjoittelun hyödyistä terveydelle? Fysiologian rajat , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Clark, A. ja Mach, N. (2016). Harjoituksen aiheuttama stressikäyttäytyminen, suolisto-mikrobiota-aivo-akseli ja ruokavalio:järjestelmällinen katsaus urheilijoille. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6
Dult-textle Cook, MD, Allen, JM, Pence, BD, Wallig, MA, Gaskins, HR, White, BA ja Woods, JA (2016). Liikunta ja suoliston immuunitoiminta:todisteita paksusuolen immuunisolujen homeostaasin ja mikrobiomiominaisuuksien muutoksista harjoittelun avulla. Immunologia ja solubiologia , 94 (2), 158–163.
Ravintoaineet , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051
Dult-textle Ercolini, D., &Fogliano, V. (2018). Ruokasuunnittelu ihmisen suolen mikrobiston ruokkimiseksi. Maatalous- ja elintarvikekemian lehti , 66 (15), 3754–3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR ja Gibson, DL (2016). Kardiorespiratorinen kunto suoliston mikrobien monimuotoisuuden ja erillisten metagenomisten toimintojen ennustajana. Mikrobiomi , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7
Sairauden neurobiologia , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Mayon klinikka. (2019). Harjoitus:7 säännöllisen liikunnan etua. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.
Dult-textle McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J. ja Latulippe, ME (2019). Terveen ihmisen suolen mikrobiomin määrittäminen:Tieteen tila, sääntelynäkökohdat ja tulevaisuuden ohjeet. The Journal of ravitsemus , 149 (11), 1882–1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154
Dult-textle Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., &Messina, G. (2017). Harjoitus muokkaa suoliston mikrobiota myönteisillä terveysvaikutuksilla. Oksidatiivinen lääketiede ja solujen pitkäikäisyys , 2017 , 3831972.
Dult-textle Peters, HP, De Vries, WR, Vanberge-Henegouwen, GP ja Akkermans, LM (2001). Fyysisen aktiivisuuden ja harjoittelun mahdolliset edut ja vaarat ruoansulatuskanavassa. suoli , 48 (3), 435–439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E., &Meschi, T. (2019). Harjoitus ja immuunijärjestelmä suoliston mikrobiomin modulaattoreina:vaikutukset suoli-lihasakselin hypoteesiin. Harjoitusimmunologian katsaus , 25 , 84–95.
Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ ja Mikkelsen, D. (2017). Ravintokuitujen fermentaatio suolistossa:kasvisolujen seinämien fysikaalis-kemia ja vaikutukset terveyteen. Kansainvälinen molekyylitieteiden lehti , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203
Kuinka Mindfulness-meditaatio helpottaa IBS-oireita
IBS-oireiden helpottaminen voi olla vaikea saada. Turhautuneena tehokkaiden lääkkeiden puutteeseen, monet ihmiset, joilla on IBS, ovat kääntyneet vaihtoehtoisten hoitomuotojen puoleen. Yksi tällainen
Mitä sinun ei pitäisi tehdä, jos sinulla on peräpukamia?
Mitä peräpukamat tarkalleen ottaen ovat? Anaalikanavassa tai sen ympärillä olevat turvonneet suonet tunnetaan peräpukamina. Jos sinulla on peräpukamia, vältä ruokia, jotka ovat rasvaisia tai vähä
12 syötävää ruokaa ummetukseen
Nainen, jolla on ummetuskipu. Mitä ummetus on? Mistä se johtuu? Ummetus on tunne siitä, ettet pysty tyhjentämään suolistoa kokonaan tai säännöllisesti. Henkilöllä katsotaan yleensä olevan ummetus, jo
