Exercício e seus efeitos na saúde e na microbiota intestinal

Exercício tem sido visto como um modulador para nossa saúde , mas e se o exercício também fosse capaz de promover uma microbiota intestinal saudável? Hoje vamos discutir os benefícios para a saúde do exercício, bem como seu papel na promoção de um intestino saudável e diversificado. Nossa saúde intestinal é influenciada por muitos fatores intrínsecos e extrínsecos. Alguns fatores comuns que tendemos a associar à saúde intestinal são dieta, parto, medicamentos, genética, idade, doença e estresse. A dieta e seus efeitos na microbiota intestinal têm sido o foco principal de inúmeros estudos devido à sua capacidade simples, mas eficaz, de modificar a composição da microbiota intestinal. Da mesma forma, estudos recentes começam a mostrar que, assim como nossas dietas, o exercício constante e a atividade física também podem modificar a composição da microbiota, melhorando o número de bactérias benéficas, aumentando a diversidade e, assim, melhorando o desenvolvimento de bactérias comensais.

A relação entre nossa saúde e a flora intestinal está inquestionavelmente ligada. Esta relação torna-se cada vez mais evidente quando se olha para a estreita associação entre

disbiose intestinal e as inúmeras doenças não transmissíveis (crônicas) presentes em nossa sociedade hoje, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais e câncer. A disbiose é caracterizada por desequilíbrios na microbiota intestinal, que por sua vez afeta a permeabilidade intestinal, podendo levar a inflamação sistêmica, anabolismo e afetar a disponibilidade de nutrientes. Está associado a uma diversidade reduzida de bactérias benéficas (comensais) e ao crescimento de bactérias patogênicas. Uma microbiota saudável suporta uma ampla diversidade de micróbios e tem um equilíbrio positivo entre bactérias patogênicas e comensais. Quanto maior a diversidade microbiana, melhor a capacidade da nossa microbiota de realizar todas as suas funções metabólicas, imunológicas e protetoras do intestino.

Curiosamente, estilos de vida e comportamentos sedentários têm sido associados a disbiose e doenças crônicas. A inatividade física tornou-se um dos fatores de risco mais importantes globalmente para doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes tipo 2, câncer, hipertensão, síndrome metabólica, ansiedade e depressão.

Extensas evidências estabeleceram que a inatividade física afeta todas as células, órgãos e sistemas em nossos corpos e resulta em aumento da morbidade, bem como mortalidade precoce. Além disso, a inatividade física por si só é suficiente para aumentar a doença crônica. O estilo de vida sedentário é um importante fator contribuinte para a morbidade, especialmente em nossa sociedade ocidental desenvolvida. Essencialmente, substituímos a maior parte de nossa atividade física em nossas vidas diárias por avanços modernos, como transporte, tecnologia da informação e urbanização. Embora apreciemos essas coisas que tornaram nossas vidas infinitamente melhores, elas foram prejudiciais à nossa atividade física e, consequentemente, à nossa saúde.

Felizmente para nós, podemos vencer esta batalha contra os efeitos adversos da inatividade e combater as doenças crônicas que assolam nosso mundo moderno! O exercício demonstrou ser uma ferramenta preventiva e de tratamento para muitas doenças crônicas e inflamatórias. Existem alguns mecanismos-chave que estão associados ao exercício e seus efeitos de promoção da saúde. O exercício físico promove estados anti-inflamatórios modulando nossa resposta inflamatória. O exercício também promove o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que regula os sistemas homeostáticos do corpo e a resposta do corpo ao estresse, além de apoiar a função neuromuscular.

O exercício também ajuda na perda de peso, aumento da energia, melhora da saúde óssea e funcional, ajuda a melhorar o sono e contribui para um condicionamento cardiorrespiratório e muscular mais forte. A lista continua e novos benefícios do exercício para a nossa saúde continuam a ser descobertos.

Um benefício para a saúde que surgiu através de vários estudos é a capacidade do exercício de regular a microbiota intestinal em direção a um estado saudável. Demonstrou-se que o exercício tem a capacidade de aumentar a diversidade microbiana, promover um equilíbrio saudável entre bactérias comensais e patogênicas e proteger contra o desenvolvimento de doenças inflamatórias intestinais, como doenças inflamatórias intestinais e do cólon, devido aos seus efeitos anti-inflamatórios. A diminuição da inflamação protege a morfologia, composição e integridade do nosso intestino. Outro fator em que o exercício beneficia o intestino é a capacidade do exercício de reduzir o tempo de trânsito das fezes; essencialmente, isso reduz o tempo de contato entre os patógenos e a camada da mucosa intestinal, reduzindo assim o risco de câncer de cólon, diverticulose e doença inflamatória intestinal.

Demonstrou-se que o exercício aumenta as bactérias produtoras de butirato, um dos importantes ácidos graxos de cadeia curta. O butirato é um metabólito produzido pela fermentação da fibra alimentar. Os benefícios do butirato não têm limites. Tem efeitos anti-inflamatórios e anticancerígenos e aumenta os níveis de proteínas ligantes da parede intestinal, promovendo a manutenção da barreira intestinal e reduzindo a permeabilidade da mucosa. Ao fortalecer a barreira intestinal, o butirato pode bloquear a translocação do lipopolissacarídeo (LPS) - uma potente molécula inflamatória produzida na membrana celular de bactérias Gram-negativas. Os benefícios da produção de butirato correspondem não só ao intestino, mas à nossa saúde em geral devido aos seus efeitos anti-inflamatórios e anticancerígenos, bem como às suas funções imunorreguladoras.

Embora haja muitos benefícios para o exercício, há momentos em que o exercício atua como um estressor para nossos corpos. Durante exercícios extenuantes, crônicos e de alta intensidade, comumente observados em atletas de alto desempenho, nossa temperatura corporal aumenta e o sangue se move do trato gastrointestinal para os músculos e órgãos periféricos, como o coração e os pulmões. Essa redistribuição do sangue para fora dos intestinos, juntamente com o dano térmico à mucosa intestinal, pode levar a uma ruptura na barreira intestinal, afrouxando as junções apertadas das células da parede intestinal, desencadeando uma resposta inflamatória.

Além disso, ao longo do tempo, o aumento dos hormônios do estresse e da translocação de lipopolissacarídeos (LPS) no trato gastrointestinal devido ao exercício intenso pode desencadear respostas imunes também associadas à inflamação e à permeabilidade intestinal. Essas são algumas das infelizes realidades do exercício intenso, mas, felizmente, a maioria desses sintomas é transitória e aguda, e pode ser prevenida com as devidas precauções, incluindo dieta, hidratação e suplementação de eletrólitos perdidos durante o exercício.




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A conexão entre o exercício, nossa saúde e a microbiota é fascinante e os estudos estão começando a confirmar a importância dessa conexão e a importância do exercício em nossa saúde geral. A realidade é que vivemos em um mundo moderno com inúmeros avanços tecnológicos incríveis que tornam nossas vidas melhores e melhoraram significativamente nossos padrões de vida; no entanto, têm promovido a inatividade física e o sedentarismo. Agora mais do que nunca é importante incluir o exercício em nossas vidas para combater os efeitos negativos da inatividade física e hábitos sedentários. Os benefícios do exercício realmente superam qualquer dano potencial e tem inúmeros benefícios que contribuem para melhorar nossa qualidade de vida!

Post produzido com Karen Moreno

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