Pratimai ir jų poveikis sveikatai bei žarnyno mikrobiotai

Mūsų sveikatos moduliatorius jau seniai buvo matomas , bet kas, jei mankšta taip pat galėtų skatinti sveiką žarnyno mikrobiotą? Šiandien aptarsime mankštos naudą sveikatai, taip pat jų vaidmenį skatinant sveiką ir įvairų žarnyną. Mūsų žarnyno sveikatai įtakos turi daug vidinių ir išorinių veiksnių. Kai kurie įprasti veiksniai, kuriuos mes linkę sieti su žarnyno sveikata, yra dieta, gimdymas, vaistai, genetika, amžius, ligos ir stresas. Daugelyje tyrimų daugiausia dėmesio buvo skiriama mitybai ir jos poveikiui žarnyno mikrobiotai dėl paprasto, bet veiksmingo jos gebėjimo keisti žarnyno mikrobiotos sudėtį. Be to, naujausi tyrimai rodo, kad, kaip ir mūsų mityba, nuolatinis pratimas ir fizinis aktyvumas taip pat gali pakeisti mikrobiotos sudėtį, padidinti naudingųjų bakterijų skaičių, didinti įvairovę ir taip pagerinti komensalinių bakterijų vystymąsi.>

Ryšys tarp mūsų sveikatos ir žarnyno floros yra neabejotinai susijęs. Šis ryšys tampa vis akivaizdesnis žiūrint į glaudų ryšį tarp

žarnyno disbiozė ir daugybė neinfekcinių (lėtinių) ligų, kurios šiandien yra mūsų visuomenėje, pavyzdžiui, nutukimas, diabetas, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo trakto ligos ir vėžys. Disbiozei būdingas žarnyno mikrobiotos disbalansas, kuris savo ruožtu turi įtakos žarnyno pralaidumui, gali sukelti sisteminį uždegimą, anabolizmą ir paveikti maistinių medžiagų prieinamumą. Tai siejama su sumažėjusia naudingų (komensalinių) bakterijų įvairove ir patogeninių bakterijų augimu. Sveika mikrobiota palaiko didelę mikrobų įvairovę ir turi teigiamą pusiausvyrą tarp patogeninių ir komensalinių bakterijų. Kuo didesnė mikrobų įvairovė, tuo geriau mūsų mikrobiota gali atlikti visas metabolines, imunologines ir apsaugines žarnyno funkcijas.

Daugybė įrodymų parodė, kad fizinis neveiklumas paveikia visas mūsų kūno ląsteles, organus ir sistemas ir padidina sergamumą bei ankstyvą mirtingumą. Be to, vien fizinio neveiklumo pakanka lėtinėms ligoms padauginti. Sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindinis sergamumo veiksnys, ypač mūsų išsivysčiusioje Vakarų visuomenėje. Iš esmės didžiąją savo fizinio aktyvumo dalį kasdieniame gyvenime pakeitėme šiuolaikiniais pasiekimais, tokiais kaip transportas, informacinės technologijos ir urbanizacija. Nors vertiname šiuos dalykus, kurie padarė mūsų gyvenimą be galo geresniu, jie kenkė mūsų fiziniam aktyvumui ir, atitinkamai, sveikatai.

Default-textle Mūsų laimei, galime laimėti šią kovą su neigiamu neveiklumo poveikiu ir kovoti su lėtinėmis ligomis, kurios kankina mūsų šiuolaikinį pasaulį! Įrodyta, kad mankšta yra daugelio lėtinių ir uždegiminių ligų profilaktikos ir gydymo priemonė. Yra keletas pagrindinių mechanizmų, susijusių su mankšta ir jo sveikatai stiprinančiu poveikiu. Fiziniai pratimai skatina priešuždegimines būsenas, moduliuodami mūsų uždegiminį atsaką. Pratimai taip pat skatina pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašį, kuri reguliuoja homeostazines organizmo sistemas ir organizmo reakciją į stresą, taip pat palaiko nervų ir raumenų funkciją.

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Pratimai taip pat padeda numesti svorio, suteikia daugiau energijos, gerina kaulų ir funkcinę sveikatą, padeda pagerinti miegą ir prisideda prie stipresnės širdies ir kvėpavimo sistemos bei raumenų tinkamumo. Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi, o mankštos nauda mūsų sveikatai ir toliau atrandama.

Default-textle Įrodyta, kad mankšta padidina butiratą gaminančių bakterijų, vienos iš svarbių trumpos grandinės riebalų rūgščių, skaičių. Butiratas yra metabolitas, gaunamas fermentuojant maistines skaidulas. Butirato nauda neturi ribų. Jis turi priešuždegiminį ir antikancerogeninį poveikį, padidina žarnyno sienelių jungiamųjų baltymų kiekį, skatina žarnyno barjero palaikymą ir mažina gleivinės pralaidumą. Stiprindamas žarnyno barjerą, butiratas gali blokuoti lipopolisacharido (LPS) – stiprios uždegiminės molekulės, gaminamos gramneigiamų bakterijų ląstelių membranoje, perkėlimą. Butirato gamybos nauda atitinka ne tik žarnyną, bet ir mūsų sveikatą apskritai dėl jo priešuždegiminio ir antikancerogeninio poveikio, taip pat imunoreguliacinių funkcijų.

Jei norite gauti daktaro Mendezo vadovą, kaip pagerinti žarnyno sveikatą, spustelėkite čia!

Įrašas sukurtas kartu su Karen Moreno

Išsami fiziologija , 2 (2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

Fiziologijos ribos , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Clark, A. ir Mach, N. (2016). Pratimų sukeltas streso elgesys, žarnyno, mikrobiotos ir smegenų ašis ir dieta:sisteminga apžvalga sportininkams. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

Imunologija ir ląstelių biologija , 94 (2), 158–163.

Default-textle De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM ir Escobar, JS ( 2018). Didesnis trumpos grandinės riebalų rūgščių kiekis išmatose yra susijęs su žarnyno mikrobiomų disbioze, nutukimu, hipertenzija ir kardiometabolinių ligų rizikos veiksniais. Maistingosios medžiagos , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas , 66 (15), 3754–3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR ir Gibson, DL (2016). Širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas kaip žarnyno mikrobų įvairovės ir skirtingų metagenominių funkcijų prognozuotojas. Mikrobiomas , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Ligos neurobiologija , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Mayo klinika. (2019). Pratimai:7 reguliarios fizinės veiklos privalumai. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

Mitybos žurnalas , 149 (11), 1882–1895 m. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

Oksidacinė medicina ir ląstelių ilgaamžiškumas , 2017 m. , 3831972.

žarnynas , 48 (3), 435–439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435

Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E. ir Meschi, T. (2019). Pratimai ir imuninė sistema kaip žarnyno mikrobiomo moduliatoriai:pasekmės žarnyno ir raumenų ašies hipotezei. Imunologijos pratimų apžvalga , 25 , 84–95.

Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ ir Mikkelsen, D. (2017). Maistinių skaidulų fermentacija žarnyne:augalų ląstelių sienelių fizikinė ir chemija ir poveikis sveikatai. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Perėjimas prie augalinės dietos – patarimai ir gudrybės
• Pratimai ir jų poveikis sveikatai bei žarnyno mikrobiomui