Oefening en de effecten ervan op de gezondheid en de darmflora

Oefening wordt al lang gezien als een modulator voor onze gezondheid , maar wat als lichaamsbeweging ook in staat zou zijn om een ​​gezonde darmflora te bevorderen? Vandaag gaan we de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging bespreken, evenals de rol ervan bij het bevorderen van een gezonde en diverse darm. Onze darmgezondheid wordt beïnvloed door vele intrinsieke en extrinsieke factoren. Enkele veelvoorkomende factoren die we vaak associëren met darmgezondheid zijn voeding, bevalling, medicijnen, genetica, leeftijd, ziekte en stress. Dieet en de effecten ervan op de darmmicrobiota zijn de belangrijkste focus geweest van talrijke onderzoeken vanwege het eenvoudige maar effectieve vermogen om de samenstelling van de darmmicrobiota te wijzigen. Evenzo beginnen recente onderzoeken aan te tonen dat, net als onze voeding, constante lichaamsbeweging en fysieke activiteit ook de samenstelling van de microbiota kunnen wijzigen, het aantal nuttige bacteriën kan verbeteren, de diversiteit kan vergroten en dus de ontwikkeling van commensale bacteriën kan verbeteren.

De relatie tussen onze gezondheid en de darmflora is ontegensprekelijk met elkaar verbonden. Deze relatie wordt steeds duidelijker wanneer we kijken naar de nauwe associatie tussen

darmdysbiose en de talloze niet-overdraagbare (chronische) ziekten die tegenwoordig in onze samenleving voorkomen, zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Dysbiose wordt gekenmerkt door onevenwichtigheden in de darmmicrobiota, die op hun beurt de darmpermeabiliteit beïnvloeden, kunnen leiden tot systemische ontsteking, anabolisme en de beschikbaarheid van voedingsstoffen beïnvloeden. Het wordt geassocieerd met een verminderde diversiteit van nuttige (commensale) bacteriën en de groei van pathogene bacteriën. Een gezonde microbiota ondersteunt een grote diversiteit aan microben en heeft een positieve balans tussen pathogene en commensale bacteriën. Hoe groter de microbiële diversiteit, hoe beter het vermogen van onze microbiota om al zijn metabolische, immunologische en beschermende functies van de darm uit te voeren.

Interessant is dat sedentaire levensstijlen en gedragingen in verband zijn gebracht met dysbiose en chronische ziekten. Lichamelijke inactiviteit is wereldwijd een van de belangrijkste risicofactoren geworden voor chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes type 2, kanker, hypertensie, metabool syndroom, angst en depressie.

Uitgebreid bewijs heeft aangetoond dat lichamelijke inactiviteit elke cel, elk orgaan en elk systeem in ons lichaam aantast en leidt tot verhoogde morbiditeit en vroege mortaliteit. Bovendien is fysieke inactiviteit alleen voldoende om chronische ziekten te vergroten. Sedentaire levensstijl is een belangrijke factor die bijdraagt ​​aan morbiditeit, vooral in onze ontwikkelde westerse samenleving. In wezen hebben we het grootste deel van onze fysieke activiteit in ons dagelijks leven vervangen door moderne ontwikkelingen zoals transport, informatietechnologie en verstedelijking. Hoewel we deze dingen waarderen die ons leven oneindig veel beter hebben gemaakt, zijn ze schadelijk geweest voor onze fysieke activiteit en als gevolg daarvan voor onze gezondheid.

Gelukkig voor ons kunnen we deze strijd tegen de nadelige effecten van inactiviteit winnen en de chronische ziekten bestrijden die onze moderne wereld teisteren! Het is aangetoond dat lichaamsbeweging zowel een preventief als een behandelingsinstrument is voor veel chronische en ontstekingsziekten. Er zijn enkele belangrijke mechanismen die verband houden met lichaamsbeweging en de gezondheidsbevorderende effecten ervan. Lichaamsbeweging bevordert ontstekingsremmende toestanden door onze ontstekingsreactie te moduleren. Lichaamsbeweging bevordert ook de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA), die de homeostatische systemen in het lichaam en de reactie van het lichaam op stress reguleert, en ondersteunt ook de neuromusculaire functie.

Lichaamsbeweging helpt ook bij gewichtsverlies, meer energie, verbeterde botten en functionele gezondheid, helpt de slaap te verbeteren en draagt ​​bij aan een sterkere cardiorespiratoire en spierfitness. De lijst gaat maar door en er worden nog steeds nieuwe voordelen van lichaamsbeweging voor onze gezondheid ontdekt.

Een gezondheidsvoordeel dat door verschillende onderzoeken naar voren is gekomen, is het vermogen van lichaamsbeweging om de darmmicrobiota naar een gezonde toestand te reguleren. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging het vermogen heeft om de microbiële diversiteit te vergroten, een gezond evenwicht tussen commensale en pathogene bacteriën te bevorderen en te beschermen tegen de ontwikkeling van inflammatoire darmaandoeningen zoals inflammatoire darm- en colonaandoeningen, vanwege de ontstekingsremmende effecten. De afname van ontstekingen beschermt de morfologie, samenstelling en integriteit van onze darm. Een andere factor waarbij lichaamsbeweging de darmen ten goede komt, is het vermogen van lichaamsbeweging om de transittijd van de ontlasting te verkorten; In wezen vermindert dit de contacttijd tussen pathogenen en de darmslijmvlieslaag, waardoor het risico op darmkanker, diverticulose en inflammatoire darmaandoeningen wordt verminderd.

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de butyraatproducerende bacteriën, een van de belangrijke vetzuren met een korte keten, verhoogt. Butyraat is een metaboliet die wordt geproduceerd door de fermentatie van voedingsvezels. De voordelen van butyraat kennen geen grenzen. Het heeft ontstekingsremmende en anticarcinogene effecten en verhoogt de niveaus van bindende eiwitten van de darmwand, bevordert de instandhouding van de darmbarrière en vermindert de doorlaatbaarheid van het slijmvlies. Door de darmbarrière te versterken, kan butyraat de translocatie van lipopolysaccharide (LPS) blokkeren - een krachtig ontstekingsmolecuul dat wordt geproduceerd in het celmembraan van Gram-negatieve bacteriën. De voordelen van de productie van butyraat komen niet alleen overeen met de darm, maar ook met onze gezondheid in het algemeen vanwege de ontstekingsremmende en anticarcinogene effecten, evenals de immunoregulerende functies.

Hoewel er veel voordelen zijn aan lichaamsbeweging, zijn er momenten waarop lichaamsbeweging als een stressfactor voor ons lichaam werkt. Tijdens zware, chronische, intensieve oefeningen, die vaak worden gezien bij topsporters, stijgt onze lichaamstemperatuur en beweegt het bloed van het maag-darmkanaal naar de perifere spieren en organen zoals het hart en de longen. Deze herverdeling van bloed uit de darmen, in combinatie met thermische schade aan het darmslijmvlies, kan een afbraak van de darmbarrière veroorzaken, waardoor de nauwe verbindingen van cellen in de darmwand losraken en een ontstekingsreactie ontstaat.

Bovendien kunnen verhoogde stresshormonen en translocatie van lipopolysaccharide (LPS) in het maagdarmkanaal door intensieve inspanning na verloop van tijd immuunreacties veroorzaken die ook geassocieerd zijn met ontsteking en darmpermeabiliteit. Dit zijn enkele van de ongelukkige realiteiten van intensieve lichaamsbeweging, maar gelukkig zijn de meeste van deze symptomen van voorbijgaande aard en acuut en kunnen ze worden voorkomen met de juiste voorzorgsmaatregelen, waaronder een dieet, hydratatie en suppletie van elektrolyten die verloren gaan tijdens het sporten.

Klik hier voor de handleiding van Dr. Mendez om uw darmgezondheid te optimaliseren!

Het verband tussen lichaamsbeweging, onze gezondheid en de microbiota is fascinerend en studies beginnen het belang van dit verband en het belang van lichaamsbeweging voor onze algehele gezondheid te bevestigen. De realiteit is dat we in een moderne wereld leven met talloze ongelooflijke technologische ontwikkelingen die ons leven beter maken en onze levensstandaard aanzienlijk hebben verbeterd; ze hebben echter fysieke inactiviteit en een zittende levensstijl bevorderd. Nu meer dan ooit is het belangrijk om lichaamsbeweging in ons leven op te nemen om de negatieve effecten van fysieke inactiviteit en sedentaire gewoonten te bestrijden. De voordelen van lichaamsbeweging wegen echt op tegen eventuele schade en het heeft talloze voordelen die bijdragen aan het verbeteren van onze kwaliteit van leven!

Post gemaakt met Karen Moreno

Referenties:

Booth, FW, Roberts, CK en Laye, MJ (2012). Gebrek aan lichaamsbeweging is een belangrijke oorzaak van chronische ziekten. Uitgebreide fysiologie , 2 (2), 1143-1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

Cerdá, B., Pérez, M., Pérez-Santiago, JD, Tornero-Aguilera, JF, González-Soltero, R., &Larrosa, M. (2016). Darmmicrobiota-modificatie:nog een stukje in de puzzel van de voordelen van lichaamsbeweging in de gezondheid?. Grenzen in de fysiologie , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051

Clark, A., &Mach, N. (2016). Door inspanning geïnduceerd stressgedrag, darm-microbiota-hersenas en dieet:een systematische review voor atleten. Journal of the International Society of Sports Nutrition , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s129700-016-0155-6

Cook, MD, Allen, JM, Pence, BD, Wallig, MA, Gaskins, HR, White, BA, &Woods, JA (2016). Oefening en darmimmuunfunctie:bewijs van veranderingen in de homeostase van de colonimmuuncel en microbioomkenmerken met oefentraining. Immunologie en celbiologie , 94 (2), 158–163.

De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM, &Escobar, JS ( 2018). Hogere fecale vetzuurniveaus met een korte keten worden in verband gebracht met risicofactoren voor darmmicrobioom, dysbiose, obesitas, hypertensie en cardiometabole ziekten. Nutriënten , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

Ercolini, D., &Fogliano, V. (2018). Voedselontwerp om de menselijke darmmicrobiota te voeden. Journal of Agriculture and Food chemistry , 66 (15), 3754-3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR, &Gibson, DL (2016). Cardiorespiratoire fitheid als voorspeller van intestinale microbiële diversiteit en verschillende metagenomische functies. Microbioom , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Gubert, C., Kong, G., Renoir, T., &Hannan, AJ (2020). Oefening, voeding en stress als modulatoren van darmmicrobiota:implicaties voor neurodegeneratieve ziekten. Neurobiologie van ziekte , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

Mayo kliniek. (2019). Oefening:7 voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J., &Latulippe, ME (2019). Vaststellen wat een gezond menselijk darmmicrobioom is:stand van de wetenschap, regelgevingsoverwegingen en toekomstige richtingen. The Journal of Nutrition , 149 (11), 1882-1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., &Messina, G. (2017). Oefening wijzigt de darmmicrobiota met positieve gezondheidseffecten. Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur , 2017 , 3831972.

Peters, HP, De Vries, WR, Vanberge-Henegouwen, GP, &Akkermans, LM (2001). Potentiële voordelen en gevaren van lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging op het maagdarmkanaal. darm , 48 (3), 435-439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435

Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E., &Meschi, T. (2019). Oefening en immuunsysteem als modulatoren van het darmmicrobioom:implicaties voor de hypothese van de darm-spieras. Oefening immunologie review , 25 , 84–95.

Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ, &Mikkelsen, D. (2017). Darmfermentatie van voedingsvezels:fysisch-chemie van plantencelwanden en implicaties voor de gezondheid. Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Overgang naar een plantaardig dieet - Tips en trucs
• Oefening en de effecten ervan op de gezondheid en het darmmicrobioom