Hjälpa ditt barn att bygga en stark tarmmikrobiom

Vår tarm är en av de viktigaste delarna av människokroppen, och de mikrober som finns inuti är viktiga för att hålla oss fysiskt och mentalt friska. Att hjälpa ditt barn att bygga upp en stark tarmmikrobiom är avgörande för deras utveckling, mentala och fysiska motståndskraft och för att minska risken för matsmältningsproblem och andra hälsoproblem.

Vad är din tarmmikrobiom?

Tarmmikrobiotan är en avgörande del av mänsklig utveckling, både under graviditeten och när ditt barn växer. Tarmmikrobiotan består av biljoner mikroorganismer inklusive bakterier, virus, arkéer, eukaryoter och till och med svampar!

Många av dessa mikroorganismer spelar viktiga funktioner i vår kropp och är fördelaktiga för människors hälsa. Mikrobiomet hjälper till att:

Reglera metabola, endokrina och immunsystem
Försvara sig mot patogena mikroorganismer
bryt ner giftiga föreningar
Metabolisera och absorbera läkemedel och medicin
Slå på och av gener (epigenetik)
Smält mat som vi inte kan, och underlätta absorptionen av mineraler
Syntetisera viktiga vitaminer, som vitamin K, folsyra och aminosyror (byggstenar av protein)
Producera nyttiga produkter som kallas kortkedjiga fettsyror (SCFA) som reglerar inflammation
Involverad i tarmhjärnkommunikation
Behåll vår matsmältningsvägg intakt och förhindra att patogena toxiner och mikrober tränger in

Hjälper din barn att bygga en stark tarmmikrobiom är avgörande för deras utveckling, mentala och fysiska motståndskraft och för att minska risken för matsmältningsproblem och andra hälsoproblem.

Vi har också mikrober som är pro inflammatoriska och potentiellt sjukdomsframkallande. När balansen i mikrobiomet börjar störas kan det resultera i att en rad sjukdomar utvecklas, inklusive inflammatoriska tarmsjukdomar, astma, neuroutvecklingsstörningar som autism, metabola störningar, autoimmuna tillstånd bland annat. För att säkerställa hälsan vill vi styra balansen i vårt mikrobiom mot de nyttiga mikroberna.

Hur tarmmikrobiomet utvecklas

Under lång tid trodde man att tarmkolonisering inte började förrän efter födseln och att barn föddes sterila; Ny forskning har dock visat att tarmmikrobiomet faktiskt börjar utvecklas i livmodern. Denna forskning har fått ytterligare stöd när man jämför mikrobiomet mellan för tidigt födda och fullgångna barn.

När en bebis väl har fötts är tarmmikrobiomet relativt enkelt, och består främst av bakterierna som finns i hans eller hennes mammas födelsekanal (om den är född vaginalt) eller på hennes hud (om den är född med kejsarsnitt). Under de första 12 månaderna av deras liv utvecklas det till ett mycket mer komplext system, som blir mer likt moderns mikrobiom och förbereder tarmen för en vuxendiet innan de ens går över till fast föda.

När den fasta födan väl har introducerats börjar det mikrobiella systemet att förändras och utvecklas ytterligare. Några av dessa förändringar inkluderar utvecklingen av mikrobiella gener som är ansvariga för immuntolerans, kolhydratsmältning och metabolism och vitaminbiosyntes.

Andra faktorer

Det finns en rad externa faktorer som kan påverka hur mikrobiomet fortskrider under spädbarnsåldern. En viktig faktor skulle vara antibiotikabehandling, som drastiskt (och ofta skadligt) kan förändra strukturen i tarmmikrobiotan, särskilt om den används under de första 1-3 åren av livet. På samma sätt har regelbunden exponering för syskon, husdjur, jord och andra naturliga miljöer en positiv nettoeffekt på hur tarmmikrobiomet utvecklas hos barn.

Olika studier har försökt visa åldern när tarmmikrobiomet når en stabil, vuxenliknande prestanda. Vissa undersökningar har föreslagit att det kan nå denna punkt när barnet fyller tre år, medan andra har föreslagit att det kanske inte inträffar förrän de är tonåringar.

Hur man bygger en stark tarmmikrobiom

Att se till att ditt barn kan utveckla en stark tarmmikrobiom är avgörande för att hjälpa dem med sin fysiska och mentala motståndskraft. För att hjälpa ditt barn att njuta av en robust mikrobiom finns det ett brett utbud av aktiviteter som du kan införliva.

Detta börjar redan före graviditeten, eftersom att se till att mammor har en optimal mikrobiom kommer att hjälpa till att hålla barnet friskt i livmodern. Under tidigt liv har forskning visat att matning av spädbarn med bröstmjölk inte bara kan hjälpa ditt barn att bygga upp en stark tarmmikrobiom utan också skydda mot en rad sjukdomar. Amning innehåller både pre- och probiotika, vilket är viktigt för att hjälpa till att kolonisera barnets tarmmikrobiom. Därmed inte sagt att utfodring med formeln leder till en dålig tarmmikrobiom hos spädbarn. Dessa formler blir allt mer sofistikerade och kan nära efterlikna bröstmjölkens sammansättning och kan komplettera barnets tillväxt. Så även om amning är guldstandarden, om man inte kan det, kommer formeln att vara okej.

Amning innehåller både pre- och probiotika vilket är viktigt för att hjälpa till att kolonisera barnets tarmmikrobiom.

Det pågår också forskning om hur mjölktillförselmetoden kan påverka utvecklingen av tarmmikrobiomet. Vissa bevis har föreslagit att amning kan leda till att moderns hudmikrobiota överförs till barnet och till att barnets avsatta saliv framkallar förändringar i mjölksammansättningen när barnet växer. Så även om du pumpar och flaskmatar, är det ingen dålig idé att sätta barnet på bröstet ett par gånger i veckan! Många mammor kämpar med amning, och detta är ett område där kvinnor behöver mer stöd än vad som erbjuds för närvarande. Att hitta en amningsexpert hjälper oerhört, så se till att fråga din förlossningsläkare/barnläkare om deras rekommendationer.

Fast föda

Införandet av fast föda i barnets kost orsakar en av de största förändringarna i deras tarmmikrobiom och leder till en permanent övergång till en som mycket liknar en vuxens. Att äta rätt mat är också viktigt för en stark tarm! Den västerländska kosten är hög i animaliskt protein, fett och bearbetade kolhydrater samtidigt som den är låg på fiberrika, obearbetade växter. Att äta en fettrik kost med låg fiber omvandlar mikrobiomet till en proinflammatorisk profil, även på några dagar. Effekterna av den kost som konsumeras i västländer visas av ökningen av en rad inflammatoriska sjukdomar över hela världen. Du kan läsa min blogg om att byta till en mer Plant Forward-diet för mer information.

Som du kan se är det viktigt att bygga en stark tarmmikrobiom för att utveckla ett barns livslånga hälsa. Här är flera tips du kan följa för att främja ditt barns tarmmikrobiom, inklusive:

Inkludera fler hela växtbaserade livsmedel:frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön

Att följa en övervägande helfoder växtbaserad eller växtbaserad kost har visat sig hjälpa till att bekämpa sjukdomar och öka hälsan, men det är också viktigt för att utveckla en stark tarmmikrobiom. Ditt barns utvecklande tarmmikrobiota frodas på fiber, och utan den kan de börja attackera slemmet som kantar tarmen, vilket resulterar i kronisk inflammation, immunförsvar och sjukdomar.

Genom att införliva mer av dessa hela växtbaserade livsmedel i ditt barns kost kommer det att säkerställa att de får de näringsämnen de behöver för att utveckla sin mikrobiom.

Håll dig borta från bearbetade livsmedel

Medan växter och deras fibrer matar våra goda bakterier, finns det många livsmedel som faktiskt matar våra pro-inflammatoriska tarmmikrober! Mycket av vår västerländska mat är kraftigt bearbetad, vilket gör att den tas bort från fibrer och näringsvärde. Att konsumera för mycket av detta leder till att våra barns mikrobiota blir mindre mångfaldig och mer benägen för sjukdomar. Om möjligt, håll dig till hela livsmedel och minimera bearbetade livsmedel. Gå till min Instagram (länk) för massor av tips på hälsomåltider för barn!

Håll dig till hela livsmedel och minimera bearbetade livsmedel.

Ta ut dem och låt dem bli smutsiga!

Varje förälder vill hålla sitt barn säkert, men sterilisering av allt som de kan komma i kontakt med kan faktiskt hindra dem från att komma i kontakt med de olika nyttiga bakterier som behövs för att stärka deras immunförsvar under utveckling.

Flera studier har visat att ökad lektid och utforskning av naturliga utrymmen förändrar och diversifierar barns mikrobiotaprofil och förbättrar motståndskraften genom att minska stressnivåerna. Minst 120 minuter per vecka i naturen har förknippats med optimal hälsa, en mer utvecklad och robust mikrobiom och i sin tur hjälpa ditt barn att bygga upp en stark tarmmikrobiom

Undvik onödiga antibiotika

Antibiotika är verkligen livräddande. Rapporter visar dock att så mycket som 50 % av antibiotikaanvändningen är onödig. Därför är det viktigt att ha ett ärligt samtal med ditt barns barnläkare för att avgöra om situationen verkligen motiverar antibiotikaanvändning. De flesta förkylningar och virusinfektioner kräver inte antibiotika. Rådgör alltid med ditt barns barnläkare för att få information!

Rengör din inomhusluft!

Luftkvaliteten inomhus är viktig för hälsan och utvecklingen av tarmmikrobiomer eftersom vi tillbringar större delen av vår tid inne. Faktum är att dålig inomhusluft har förknippats med tidiga barnsjukdomar som astma hos barn, atopisk dermatit och andra allergiska tillstånd. Du kan hålla din luftrenare genom att följa några enkla steg:

Använd giftfria rengöringsprodukter för att hålla ditt hus rent. Vi gillar Branch Basics hemma!
Sug regelbundet och försök att hålla fönster och dörrar öppna för att öka luftcirkulationen
Minimera röran, eftersom damm tenderar att samlas där det finns mycket grejer.
Undvik att ge dina barn plastleksaker där det är möjligt.
Investera i ett bra luftfilter. Vi använder personligen Air Doctor!

Lär barnen att hantera stress

Kronisk, negativ stress kan orsaka förödelse på vår tarmmikrobiom, så korrekt stresshantering är avgörande för att hålla oss friska. Det är aldrig för tidigt att lära dina barn om stresshantering och mental hälsa. Enkla saker som att coacha dem att ta en minut att andas när de känner sig överväldigade och att skapa strukturerad tid för alla att dela sina känslor, glädjeämnen och bekymmer hjälper till att hålla dem (och dig) i balans.

Minst 120 minuter per vecka i naturen har förknippats med optimal hälsa.

Vill du optimera din hälsa?

Om du vill optimera din hälsa eller ditt barns hälsa är jag här för att hjälpa dig. Ladda ner min gut Health Guide för att komma igång med massor av tips, tricks och recept för dig och din familj.

Om jag vill ha en privat virtuell konsultation kan jag hjälpa dig och dina nära och kära att leva en hälsosammare livsstil, så kontakta oss idag för att lära dig mer.

Referenser:

Ihekweazu FD, Versalovic J. Development of the Pediatric Gut Microbiome:Impact on Health and Disease. Am J Med Sci. 2018;356(5):413-423. doi:10.1016/j.amjms.2018.08.005

Mohammadkhah AI, Simpson EB, Patterson SG, Ferguson JF. Utveckling av tarmmikrobiomet hos barn och livstidsimplikationer för fetma och kardiometabola sjukdomar. Barn (Basel). 2018;5(12):160. Publicerad 2018 nov 27. doi:10.3390/children5120160

Hesselmar, F. Sjoberg, R. Saalman, N. Aberg, I. Adlerberth, A. E. Wold. Rengöringsmetoder för nappar och risk för allergiutveckling. PEDIATRICS, 2013; DOI:10.1542/peds.2012-3345

Ownby DR, Johnson CC, Peterson EL. Exponering för hundar och katter under det första levnadsåret och risk för allergisk sensibilisering vid 6 till 7 års ålder. JAMA. 2002;288(8):963–972. doi:10.1001/jama.288.8.963

Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Tarmmikrobiom:djupgående konsekvenser för kost och sjukdomar. Näringsämnen. 2019;11(7):1613. Publicerad 2019 16 juli. doi:10.3390/nu11071613

Phillips ML. Tarmreaktion:miljöeffekter på den mänskliga mikrobiotan. Environ Health Perspect. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198

Deng F, Li Y, Zhao J. Tarmmikrobiomet hos friska långlevande människor. Åldrande (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771

Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Att länka det mikrobiella ekosystemet i tarmen med miljön:Beror tarmhälsa på var vi bor? Främre Microbiol. 2017;8:1935. Publicerad 6 oktober 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935

Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, W. M. D. (2019). Tarmmikrobiotan under livets första decennium. Trends in Microbiology, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001

David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Dieten förändrar snabbt och reproducerbart den mänskliga tarmens mikrobiomet. Natur. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820

Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. En kostfiberberövad tarmmikrobiota bryter ner tjocktarmsslemhinnan och förbättrar känsligheten för patogener. Cell. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043

Sobko, T., Liang, S., Cheng, W.H.G. et al. Effekten av naturrelaterade aktiviteter utomhus på tarmmikrobiota, fekalt serotonin och upplevd stress hos förskolebarn:den randomiserade kontrollerade studien Play&Grow. Sci Rep 10, 21993 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78642-2

Sbihi, H, Boutin, RCT, Cutler, C, Suen, M, Finlay, BB, Turvey, SE. Att tänka större:Hur miljöexponeringar tidigt i livet formar tarmmikrobiomet och påverkar utvecklingen av astma och allergiska sjukdomar. Allergi. 2019; 74:2103– 2115. https://doi.org/10.1111/all.13812

Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stress, depression, kost och tarmmikrobiota:interaktioner mellan människa och bakterier i kärnan av psykoneuroimmunologi och nutrition. Curr Opin Behav Sci. 2019;28:105-110. doi:10.1016/j.cobeha.2019.01.011