Ajudando seu filho a construir um microbioma intestinal forte

Nosso intestino é uma das partes mais importantes do corpo humano, e os micróbios encontrados em seu interior são essenciais para nos manter física e mentalmente saudáveis. Ajudar seu filho a construir um microbioma intestinal forte é fundamental para seu desenvolvimento, resiliência mental e física e para diminuir o risco de problemas digestivos e outros problemas de saúde.

Qual é o seu microbioma intestinal?

A microbiota intestinal é uma parte crucial do desenvolvimento humano, tanto durante a gravidez quanto à medida que seu filho cresce. A microbiota intestinal é composta por trilhões de microrganismos, incluindo bactérias, vírus, archaea, eucariotos e até fungos!

Muitos desses microrganismos desempenham funções essenciais em nosso organismo e são benéficos para a saúde humana. O microbioma ajuda a:

Regular os sistemas metabólico, endócrino e imunológico
Defender contra microorganismos patogênicos
Degradar compostos tóxicos
Metabolizar e absorver drogas e medicamentos
Ativar e desativar genes (epigenética)
Digerir alimentos que não podemos e facilitar a absorção de minerais
Sintetiza vitaminas essenciais, como vitamina K, ácido fólico e aminoácidos (blocos de construção de proteínas)
Produzir produtos benéficos chamados ácidos graxos de cadeia curta (SCFA) que regulam a inflamação
Envolvido na comunicação do cérebro intestinal
Mantenha nossa parede digestiva intacta e evite a entrada de toxinas e micróbios patogênicos

Ajudando seu criança a construir um microbioma intestinal forte é fundamental para seu desenvolvimento, resiliência mental e física e para diminuir o risco de problemas digestivos e outros problemas de saúde.

Também temos micróbios que são pró-inflamatórios e potencialmente causadores de doenças. Quando o equilíbrio do microbioma começa a ser interrompido, isso pode resultar no desenvolvimento de uma série de doenças, incluindo doença inflamatória intestinal, asma, distúrbios do neurodesenvolvimento, como autismo, distúrbios metabólicos, condições autoimunes, entre outros. Para garantir a saúde, queremos inclinar o equilíbrio do nosso microbioma para os micróbios benéficos.

Como o microbioma intestinal se desenvolve

Por muito tempo, acreditou-se que a colonização intestinal só começava após o nascimento e que os bebês nasciam estéreis; no entanto, pesquisas recentes mostraram que o microbioma intestinal realmente começa a se desenvolver no útero. Esta pesquisa foi ainda mais apoiada ao comparar o microbioma entre bebês prematuros e nascidos a termo.

Uma vez nascido, o microbioma intestinal de um bebê é relativamente simples, consistindo principalmente das bactérias encontradas no canal de parto de sua mãe (se nascido por via vaginal) ou em sua pele (se nascido por cesariana). Ao longo dos primeiros 12 meses de vida, ele se desenvolve em um sistema muito mais complexo, tornando-se mais semelhante ao microbioma da mãe e preparando o intestino para uma dieta adulta antes mesmo de passar para alimentos sólidos.

Uma vez que esses alimentos sólidos são introduzidos, o sistema microbiano começa a mudar e se desenvolver ainda mais. Algumas dessas mudanças incluem o desenvolvimento de genes microbianos que são responsáveis pela tolerância imunológica, digestão e metabolismo de carboidratos e biossíntese de vitaminas.

Outros fatores

Há uma série de fatores externos que podem influenciar como o microbioma progride durante a infância. Um fator importante seria o tratamento com antibióticos, que pode alterar drasticamente (e muitas vezes prejudicialmente) a estrutura da microbiota intestinal, especialmente se usado durante os primeiros 1-3 anos de vida. Da mesma forma, ter exposição regular a irmãos, animais de estimação, solo e outros ambientes naturais tem um efeito líquido positivo em como o microbioma intestinal se desenvolve em crianças.

Vários estudos tentaram mostrar a idade em que o microbioma intestinal atinge um desempenho estável e semelhante ao de um adulto. Algumas pesquisas sugeriram que pode chegar a esse ponto quando a criança completar três anos, enquanto outras sugeriram que isso pode não ocorrer até a adolescência.

Como construir um microbioma intestinal forte

Garantir que seu filho seja capaz de desenvolver um microbioma intestinal forte é essencial para ajudá-lo com sua resiliência física e mental. Para ajudar seu filho a desfrutar de um microbioma robusto, há uma ampla gama de atividades que você pode incorporar.

Isso começa antes mesmo da gravidez, pois garantir que as mães tenham um microbioma ideal ajudará a manter o bebê saudável no útero. Durante o início da vida, pesquisas mostraram que alimentar bebês com leite materno pode não apenas ajudar seu filho a construir um microbioma intestinal forte, mas também proteger contra uma série de doenças. A amamentação contém pré e probióticos, o que é importante para ajudar a colonizar o microbioma intestinal do bebê. Isso não quer dizer que a alimentação com fórmula leve a um microbioma intestinal pobre em bebês, no entanto. Essas fórmulas estão se tornando cada vez mais sofisticadas e são capazes de imitar de perto a composição do leite materno e podem complementar o crescimento da criança. Portanto, embora a amamentação seja o padrão-ouro, se não for possível, a fórmula estará bem.

A amamentação contém pré e probióticos, o que é importante para ajudar a colonizar o microbioma intestinal do bebê.

Há também pesquisas em andamento sobre como o método de entrega de leite pode afetar o desenvolvimento do microbioma intestinal. Algumas evidências sugerem que a amamentação pode levar à transferência da microbiota da pele materna para a criança e à saliva depositada na criança, provocando mudanças na composição do leite à medida que a criança cresce. Portanto, mesmo se você estiver bombeando e alimentando com mamadeira, colocar o bebê no peito algumas vezes por semana não é uma má ideia! Muitas mães lutam com a amamentação, e essa é uma área em que as mulheres precisam de mais apoio do que o oferecido atualmente. Encontrar um especialista em lactação ajuda imensamente, portanto, peça recomendações ao seu obstetra/pediatra.

Alimentos Sólidos

A introdução de alimentos sólidos na dieta da criança causa uma das maiores mudanças em seu microbioma intestinal e leva a uma mudança permanente para um que se assemelhe muito ao de um adulto. Comer os alimentos certos também é essencial para um intestino forte! A dieta ocidental é rica em proteína animal, gordura e carboidratos processados, sendo pobre em plantas não processadas ricas em fibras. Comer uma dieta rica em gordura e pobre em fibras faz a transição do microbioma para um perfil pró-inflamatório, mesmo em questão de dias. Os efeitos da dieta consumida nos países ocidentais são demonstrados pelo aumento de uma série de doenças relacionadas à inflamação em todo o mundo. Você pode ler meu blog sobre como mudar para uma dieta mais Plant Forward para obter mais informações.

Como você pode ver, construir um microbioma intestinal forte é essencial para desenvolver a saúde de uma criança ao longo da vida. Aqui estão várias dicas que você pode seguir para promover o microbioma intestinal do seu filho, incluindo:

Incorpore mais alimentos à base de plantas:frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes

Seguir uma dieta predominantemente baseada em vegetais ou à base de plantas demonstrou ajudar a combater doenças e melhorar a saúde, mas também é essencial para o desenvolvimento de um microbioma intestinal forte. A microbiota intestinal em desenvolvimento do seu filho prospera com fibras e, sem ela, eles podem começar a atacar o muco que reveste o intestino, o que resulta em inflamação crônica, distúrbios imunológicos e doenças.

Incorporar mais desses alimentos à base de plantas na dieta do seu filho garantirá que eles recebam os nutrientes necessários para desenvolver seu microbioma.

Fique longe de alimentos processados

Enquanto as plantas e suas fibras alimentam nossas boas bactérias, existem muitos alimentos que realmente alimentam nossos micróbios intestinais pró-inflamatórios! Grande parte da nossa comida ocidental é fortemente processada, despojando-a de suas fibras e de seu valor nutricional. Consumir muito disso faz com que a microbiota de nossos filhos se torne menos diversificada e mais propensa a doenças. Sempre que possível, atenha-se aos alimentos integrais e minimize os alimentos processados. Vá para o meu Instagram (link) para toneladas de dicas de refeições saudáveis para crianças!

Fique em alimentos integrais e minimizar os alimentos processados.

Leve-os para fora e deixe-os sujos!

Todos os pais querem manter seus filhos seguros, mas esterilizar tudo o que eles podem entrar em contato pode realmente impedir que eles entrem em contato com as diversas bactérias benéficas necessárias para impulsionar seu sistema imunológico em desenvolvimento.

Vários estudos mostraram que aumentar o tempo de brincadeira e a exploração de espaços naturais altera e diversifica o perfil da microbiota das crianças e melhora a resiliência ao reduzir os níveis de estresse. Pelo menos 120 minutos por semana passados na natureza foram associados a uma saúde ideal, um microbioma mais desenvolvido e robusto e, por sua vez, ajudando seu filho a construir um microbioma intestinal forte

Evite antibióticos desnecessários

Os antibióticos são verdadeiramente salvadores de vidas. No entanto, os relatórios mostram que até 50% do uso de antibióticos é desnecessário. Portanto, é importante ter uma conversa honesta com o pediatra do seu filho para decidir se a situação realmente justifica o uso de antibióticos. A maioria dos resfriados e infecções virais não requer antibióticos. Consulte sempre o pediatra do seu filho para se informar!

Limpe o ar interno!

A qualidade do ar interno é importante para a saúde e o desenvolvimento do microbioma intestinal, pois passamos a maior parte do tempo dentro de casa. De fato, o ar interno pobre tem sido associado a doenças da primeira infância, como asma infantil, dermatite atópica e outras condições alérgicas. Você pode manter seu ar mais limpo seguindo alguns passos simples:

Use produtos de limpeza não tóxicos para manter sua casa limpa. Nós gostamos do Branch Basics em casa!
Aspire regularmente e tente manter as janelas e portas abertas para aumentar a circulação de ar
Minimize a desordem, pois a poeira tende a se acumular onde há muitas coisas.
Evite dar brinquedos de plástico aos seus filhos sempre que possível.
Investir em um bom filtro de ar. Nós pessoalmente usamos o Air Doctor!

Ensine as crianças a gerenciar o estresse

O estresse crônico e negativo pode causar estragos em nosso microbioma intestinal, portanto, o gerenciamento adequado do estresse é essencial para nos manter saudáveis. Nunca é cedo demais para ensinar seus filhos sobre gerenciamento de estresse e saúde mental. Coisas simples, como treiná-los a tomar um minuto para respirar quando estão se sentindo sobrecarregados e criar um tempo estruturado para que todos compartilhem seus sentimentos, alegrias e preocupações, ajudam a mantê-los (e você) equilibrados.

Pelo menos 120 minutos por semana passados na natureza têm sido associados a uma saúde ideal.

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