Il nostro intestino è una delle parti più importanti del corpo umano e i microbi che si trovano all'interno sono essenziali per mantenerci sani fisicamente e mentalmente. Aiutare tuo figlio a costruire un microbioma intestinale forte è fondamentale per il suo sviluppo, la resilienza mentale e fisica e per ridurre il rischio di problemi digestivi e di salute.
Il microbiota intestinale è una parte cruciale dello sviluppo umano, sia durante la gravidanza che durante la crescita del bambino. Il microbiota intestinale è composto da trilioni di microrganismi tra cui batteri, virus, archei, eucarioti e persino funghi!
Molti di questi microrganismi svolgono funzioni essenziali nel nostro corpo e sono benefici per la salute umana. Il microbioma aiuta a:
Aiutare il tuo bambino per costruire un forte microbioma intestinale è fondamentale per il suo sviluppo, la resilienza mentale e fisica e per ridurre il rischio di problemi digestivi e di salute.
Abbiamo anche microbi che sono pro-infiammatori e potenzialmente patogeni. Quando l'equilibrio del microbioma inizia a perturbarsi, può provocare lo sviluppo di una serie di malattie, tra cui malattie infiammatorie intestinali, asma, disturbi del neurosviluppo come autismo, disturbi metabolici, malattie autoimmuni, tra gli altri. Per garantire la salute, vogliamo far pendere l'equilibrio del nostro microbioma verso i microbi benefici.
Per molto tempo si è creduto che la colonizzazione intestinale iniziasse solo dopo la nascita e che i bambini nascessero sterili; tuttavia, ricerche recenti hanno dimostrato che il microbioma intestinale inizia effettivamente lo sviluppo nell'utero. Questa ricerca è stata ulteriormente supportata quando si confronta il microbioma tra neonati pretermine e neonati a termine.
Una volta nato, il microbioma intestinale di un bambino è relativamente semplice, costituito principalmente dai batteri che si trovano nel canale del parto di sua madre (se nato per via vaginale) o sulla sua pelle (se nato da taglio cesareo). Nel corso dei primi 12 mesi della loro vita, si sviluppa in un sistema molto più complesso, diventando più simile al microbioma della madre e preparando l'intestino a una dieta per adulti prima ancora che passino al cibo solido.
Una volta introdotti quegli alimenti solidi, il sistema microbico inizia a cambiare e svilupparsi ulteriormente. Alcuni di questi cambiamenti includono lo sviluppo di geni microbici responsabili della tolleranza immunitaria, della digestione e del metabolismo dei carboidrati e della biosintesi delle vitamine.
Esiste una serie di fattori esterni che possono influenzare il modo in cui il microbioma progredisce durante l'infanzia. Un fattore importante sarebbe il trattamento antibiotico, che può alterare drasticamente (e spesso dannosamente) la struttura del microbiota intestinale, soprattutto se utilizzato durante i primi 1-3 anni di vita. Allo stesso modo, avere un'esposizione regolare a fratelli, animali domestici, suolo e altri ambienti naturali ha un effetto positivo netto sullo sviluppo del microbioma intestinale nei bambini.
Vari studi hanno tentato di mostrare l'età in cui il microbioma intestinale raggiunge prestazioni stabili, simili a quelle degli adulti. Alcune ricerche hanno suggerito che può raggiungere questo punto quando il bambino compie tre anni, mentre altri hanno suggerito che potrebbe non verificarsi fino a quando non saranno adolescenti.
Garantire che tuo figlio sia in grado di sviluppare un forte microbioma intestinale è essenziale per aiutarlo con la sua resilienza fisica e mentale. Per aiutare tuo figlio a godere di un microbioma robusto, c'è una vasta gamma di attività che puoi incorporare.
Ciò inizia anche prima della gravidanza, poiché garantire che le mamme abbiano un microbioma ottimale aiuterà a mantenere il bambino sano nell'utero. Durante la prima infanzia, la ricerca ha dimostrato che nutrire i bambini con il latte materno non solo può aiutare il bambino a costruire un forte microbioma intestinale, ma anche a proteggerlo da una serie di malattie. L'allattamento al seno contiene sia pre che probiotici che sono importanti per aiutare a colonizzare il microbioma intestinale del bambino. Questo non vuol dire che l'alimentazione artificiale porti a uno scarso microbioma intestinale nei bambini, tuttavia. Queste formule stanno diventando sempre più sofisticate e sono in grado di imitare da vicino la composizione del latte materno e possono integrare la crescita del bambino. Quindi, sebbene l'allattamento al seno sia il gold standard, se non si è in grado di farlo, la formula andrà bene.
L'allattamento al seno contiene sia pre che probiotici che è importante per aiutare a colonizzare il microbioma intestinale del bambino.
Sono inoltre in corso ricerche su come il metodo di somministrazione del latte potrebbe influenzare lo sviluppo del microbioma intestinale. Alcune prove hanno suggerito che l'allattamento al seno può portare al trasferimento del microbiota cutaneo materno al bambino e alla saliva depositata dal bambino che provoca cambiamenti nella composizione del latte man mano che il bambino cresce. Quindi, anche se stai tirando e allattando con il biberon, mettere il bambino al seno un paio di volte a settimana non è una cattiva idea! Molte mamme lottano con l'allattamento al seno e questa è un'area in cui le donne hanno bisogno di più supporto di quello offerto attualmente. Trovare un esperto di allattamento aiuta immensamente, quindi assicurati di chiedere al tuo ostetrico/pediatra i loro consigli.
L'introduzione di cibi solidi nella dieta del bambino provoca uno dei più grandi cambiamenti nel microbioma intestinale e porta a un passaggio permanente a uno che assomigli da vicino a quello di un adulto. Mangiare i cibi giusti è anche essenziale per avere un intestino forte! La dieta occidentale è ricca di proteine animali, grassi e carboidrati trasformati, mentre è povera di piante non trasformate ad alto contenuto di fibre. Mangiare una dieta ricca di grassi e povera di fibre trasforma il microbioma verso un profilo proinfiammatorio, anche nel giro di pochi giorni. Gli effetti della dieta consumata nei paesi occidentali sono dimostrati dall'aumento di una serie di malattie infiammatorie in tutto il mondo. Puoi leggere il mio blog sul passaggio a una dieta più Plant Forward per ulteriori informazioni.
Come puoi vedere, la costruzione di un forte microbioma intestinale è essenziale per lo sviluppo della salute permanente di un bambino. Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per promuovere il microbioma intestinale di tuo figlio, tra cui:
È stato dimostrato che seguire una dieta prevalentemente a base di cibi integrali a base vegetale o vegetale aiuta a combattere le malattie e migliorare la salute, ma è anche essenziale per sviluppare un forte microbioma intestinale. Il microbiota intestinale in via di sviluppo di tuo figlio prospera grazie alle fibre e, senza di esse, può iniziare ad attaccare il muco che riveste l'intestino, provocando infiammazioni croniche, disturbi immunitari e malattie.
Incorporare più di questi alimenti vegetali integrali nella dieta del tuo bambino assicurerà che riceva i nutrienti di cui ha bisogno per sviluppare il suo microbioma.
Mentre le piante e le loro fibre nutrono i nostri batteri buoni, ci sono molti alimenti che in realtà alimentano i nostri microbi intestinali pro-infiammatori! Gran parte del nostro cibo occidentale è pesantemente trasformato, spogliandolo della sua fibra e del suo valore nutritivo. Consumare troppo di questo porta il microbiota dei nostri bambini a diventare meno diversificato e più incline alle malattie. Ove possibile, attenersi agli alimenti integrali e ridurre al minimo gli alimenti trasformati. Vai al mio Instagram (link) per un sacco di consigli sui pasti salutari per i bambini!
Attenersi a cibi integrali e ridurre al minimo gli alimenti trasformati.
Ogni genitore desidera mantenere il proprio figlio al sicuro, ma sterilizzare tutto ciò con cui potrebbero entrare in contatto può effettivamente impedire loro di entrare in contatto con i diversi batteri benefici necessari per rafforzare il loro sistema immunitario in via di sviluppo.
Numerosi studi hanno dimostrato che l'aumento del tempo di gioco e l'esplorazione degli spazi naturali cambia e diversifica il profilo del microbiota dei bambini e migliora la resilienza riducendo i livelli di stress. Almeno 120 minuti a settimana trascorsi in natura sono stati associati a una salute ottimale, un microbioma più sviluppato e robusto e, a sua volta, aiutare il tuo bambino a costruire un forte microbioma intestinale
Gli antibiotici salvano davvero la vita. Tuttavia, i rapporti mostrano che fino al 50% dell'uso di antibiotici non è necessario. Pertanto è importante avere una conversazione onesta con il pediatra di tuo figlio per decidere se la situazione giustifica effettivamente l'uso di antibiotici. La maggior parte dei raffreddori e delle infezioni virali non richiedono antibiotici. Consulta sempre il pediatra di tuo figlio per essere informato!
La qualità dell'aria interna è importante per la salute e lo sviluppo del microbioma intestinale poiché trascorriamo la maggior parte del nostro tempo all'interno. In effetti, la scarsa aria interna è stata associata a malattie della prima infanzia come l'asma infantile, la dermatite atopica e altre condizioni allergiche. Puoi mantenere il tuo filtro dell'aria seguendo alcuni semplici passaggi:
Lo stress cronico e negativo può devastare il nostro microbioma intestinale, quindi una corretta gestione dello stress è essenziale per mantenerci in salute. Non è mai troppo presto per insegnare ai tuoi figli la gestione dello stress e la salute mentale. Cose semplici come istruirli a prendersi un minuto per respirare quando si sentono sopraffatti e creare un tempo strutturato in cui tutti possono condividere i loro sentimenti, gioie e preoccupazioni aiuta a mantenere loro (e te) in equilibrio.
Almeno 120 minuti a settimana trascorsi nella natura sono stati associati a una salute ottimale.
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Se stai cercando di ottimizzare la tua salute o quella di tuo figlio, sono qui per aiutarti. Scarica la mia guida alla salute dell'intestino per iniziare con tantissimi suggerimenti, trucchi e ricette per te e la tua famiglia.
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