Vores tarm er en af de vigtigste dele af den menneskelige krop, og de mikrober, der findes indeni, er afgørende for at holde os fysisk og mentalt sunde. At hjælpe dit barn med at opbygge et stærkt tarmmikrobiom er afgørende for deres udvikling, mentale og fysiske modstandskraft og for at mindske deres risiko for fordøjelsesproblemer og andre sundhedsproblemer.
Tarmmikrobiotaen er en afgørende del af menneskets udvikling, både under graviditeten og når dit barn vokser. Tarmmikrobiotaen består af billioner af mikroorganismer, herunder bakterier, vira, arkæer, eukaryoter og endda svampe!
Mange af disse mikroorganismer spiller væsentlige funktioner i vores krop og er gavnlige for menneskers sundhed. Mikrobiomet hjælper med at:
Hjælper din barn at opbygge et stærkt tarmmikrobiom er afgørende for deres udvikling, mentale og fysiske modstandskraft og for at mindske deres risiko for fordøjelsesproblemer og andre sundhedsproblemer.
Vi har også mikrober, der er pro inflammatoriske og potentielt sygdomsfremkaldende. Når balancen i mikrobiomet begynder at blive forstyrret, kan det resultere i, at en række sygdomme udvikles, herunder inflammatorisk tarmsygdom, astma, neuroudviklingsforstyrrelser såsom autisme, stofskifteforstyrrelser, autoimmune tilstande blandt andre. For at sikre sundhed ønsker vi at vippe balancen i vores mikrobiom mod de gavnlige mikrober.
I lang tid troede man, at tarmkolonisering ikke begyndte før efter fødslen, og at babyer blev født sterile; Men nyere forskning har vist, at tarmmikrobiomet faktisk begynder udviklingen i livmoderen. Denne forskning er blevet yderligere understøttet ved sammenligning af mikrobiomet mellem præmature og fuldbårne spædbørn.
Når en baby først er født, er en babys tarmmikrobiom relativt simpel, og den består primært af de bakterier, der findes i hans eller hendes mors fødselskanal (hvis født vaginalt) eller på hendes hud (hvis født ved kejsersnit). I løbet af de første 12 måneder af deres liv udvikler det sig til et langt mere komplekst system, der minder mere om moderens mikrobiom og gør tarmen klar til en voksendiæt, før de overhovedet går over til fast føde.
Når først disse faste fødevarer er introduceret, begynder det mikrobielle system at ændre sig og udvikle sig yderligere. Nogle af disse ændringer omfatter udviklingen af mikrobielle gener, der er ansvarlige for immuntolerance, kulhydratfordøjelse og metabolisme og vitaminbiosyntese.
Der er en række eksterne faktorer, der kan påvirke, hvordan mikrobiomet udvikler sig under spædbarnsalderen. En væsentlig faktor ville være antibiotikabehandling, som drastisk (og ofte skadeligt) kan ændre strukturen af tarmmikrobiotaen, især hvis den bruges i løbet af de første 1-3 leveår. Ligeledes har regelmæssig eksponering for søskende, kæledyr, jord og andre naturlige miljøer en netto positiv effekt på, hvordan tarmmikrobiomet udvikler sig hos børn.
Forskellige undersøgelser har forsøgt at vise alderen, hvor tarmmikrobiomet når en stabil, voksenlignende ydeevne. Nogle undersøgelser har antydet, at det kan nå dette punkt, når barnet fylder tre år, mens andre har foreslået, at det måske ikke forekommer, før de er teenagere.
At sikre, at dit barn er i stand til at udvikle et stærkt tarmmikrobiom, er afgørende for at hjælpe dem med deres fysiske og mentale modstandskraft. For at hjælpe dit barn med at nyde et robust mikrobiom er der en lang række aktiviteter, som du kan indarbejde.
Dette starter allerede før graviditeten, da det at sikre, at mødre har et optimalt mikrobiom, vil hjælpe med at holde baby sund i livmoderen. I det tidlige liv har forskning vist, at fodring af babyer med modermælk ikke kun kan hjælpe dit barn med at opbygge et stærkt tarmmikrobiom, men også beskytte mod en række sygdomme. Amning indeholder både præ- og probiotika, hvilket er vigtigt for at hjælpe med at kolonisere barnets tarmmikrobiom. Det betyder dog ikke, at modermælkserstatning fører til et dårligt tarmmikrobiom hos spædbørn. Disse formler bliver stadig mere sofistikerede og er i stand til tæt at efterligne sammensætningen af modermælk og kan supplere barnets vækst. Så selvom amning er guldstandarden, hvis man ikke er i stand til det, vil modermælkserstatning være okay.
Amning indeholder både præ- og probiotika, hvilket er vigtigt for at hjælpe med at kolonisere barnets tarmmikrobiom.
Der er også løbende forskning i, hvordan mælkeleveringsmetoden kan påvirke udviklingen af tarmmikrobiomet. Nogle beviser har antydet, at amning kan føre til, at moderens hudmikrobiota overføres til barnet, og at barnets aflejrede spyt fremkalder ændringer i mælkesammensætningen, efterhånden som barnet vokser. Så selvom du pumper og giver flaske, er det ikke en dårlig idé at lægge baby på brystet et par gange om ugen! Mange mødre kæmper med amning, og dette er et område, hvor kvinder har brug for mere støtte, end der tilbydes i øjeblikket. At finde en amningsekspert hjælper enormt, så sørg for at spørge din fødselslæge/børnelæge om deres anbefalinger.
Introduktionen af fast føde i barnets kost forårsager en af de største ændringer i deres tarmmikrobiom og fører til et permanent skift til en, der ligner en voksens. At spise den rigtige mad er også afgørende for en stærk tarm! Den vestlige kost er høj i animalsk protein, fedt og forarbejdede kulhydrater, mens den er lav i fiberrige, uforarbejdede planter. At spise en kost med højt fedtindhold og lavt fiberindhold ændrer mikrobiomet til en proinflammatorisk profil, selv i løbet af få dage. Virkningerne af den kost, der indtages i vestlige lande, demonstreres af stigningen i en række inflammatoriske-relaterede sygdomme i hele verden. Du kan læse min blog om at skifte til en mere Plant Forward diæt for mere information.
Som du kan se, er opbygningen af et stærkt tarmmikrobiom afgørende for at udvikle et barns livslange sundhed. Her er flere tips, du kan følge for at fremme dit barns tarmmikrobiom, herunder:
At følge en overvejende fuldfoder plantebaseret eller plantefremadrettet kost har vist sig at hjælpe med at bekæmpe sygdom og øge sundheden, men det er også vigtigt for at udvikle et stærkt tarmmikrobiom. Dit barns udviklende tarmmikrobiota trives med fibre, og uden det kan de begynde at angribe slimet, der beklæder tarmen, hvilket resulterer i kronisk inflammation, immunforsvar og sygdom.
At inkorporere flere af disse hele plantebaserede fødevarer i dit barns kost vil sikre, at de får de næringsstoffer, de har brug for for at udvikle deres mikrobiom.
Mens planter og deres fibre fodrer vores gode bakterier, er der mange fødevarer, der faktisk fodrer vores pro-inflammatoriske tarmmikrober! Meget af vores vestlige mad er stærkt forarbejdet, hvilket fjerner dets fibre og dets næringsværdi. Indtagelse af for meget af dette fører til, at vores børns mikrobiota bliver mindre forskelligartet og mere tilbøjelig til sygdom. Hvor det er muligt, hold dig til hele fødevarer og minimer forarbejdede fødevarer. Gå til min Instagram (link) for tonsvis af tips om sundhedsmåltider til børn!
Hold dig til hele fødevarer og minimere forarbejdede fødevarer.
Alle forældre ønsker at holde deres barn sikkert, men sterilisering af alt, hvad de kan komme i kontakt med, kan faktisk forhindre dem i at komme i kontakt med de forskellige gavnlige bakterier, der er nødvendige for at styrke deres immunsystem under udvikling.
Flere undersøgelser har vist, at øget legetid og udforskning af naturlige rum ændrer og diversificerer børns mikrobiotaprofil og forbedrer modstandskraften ved at reducere stressniveauet. Mindst 120 minutter om ugen tilbragt i naturen har været forbundet med optimal sundhed, et mere udviklet og robust mikrobiom og til gengæld hjælper dit barn med at opbygge et stærkt tarmmikrobiom
Antibiotika er virkelig livreddende. Rapporter viser dog, at så meget som 50 % af antibiotikaforbruget er unødvendigt. Derfor er det vigtigt at have en ærlig samtale med dit barns børnelæge for at afgøre, om situationen faktisk berettiger antibiotikabrug. De fleste forkølelser og virusinfektioner kræver ikke antibiotika. Rådfør dig altid med dit barns børnelæge for at blive informeret!
Indendørs luftkvalitet er vigtig for sundhed og udvikling af tarmmikrobiom, da vi tilbringer størstedelen af vores tid inde. Faktisk har dårlig indeluft været forbundet med tidlige børnesygdomme såsom astma, atopisk dermatitis og andre allergiske tilstande. Du kan holde din luftrenser ved at følge nogle enkle trin:
Kronisk, negativ stress kan skabe kaos på vores tarmmikrobiom, så korrekt stresshåndtering er afgørende for at holde os sunde. Det er aldrig for tidligt at lære dine børn om stresshåndtering og mental sundhed. Enkle ting som at coache dem til at tage et minut til at trække vejret, når de føler sig overvældet, og at skabe struktureret tid for alle til at dele deres følelser, glæder og bekymringer hjælper med at holde dem (og dig) i balance.
Mindst 120 minutter om ugen tilbragt i naturen har været forbundet med optimal sundhed.
Ønsker du at optimere dit helbred?
Hvis du ønsker at optimere dit helbred eller dit barns sundhed, er jeg her for at hjælpe dig. Download min gut Health Guide for at komme i gang med tonsvis af tips, tricks og opskrifter til dig og din familie.
Jeg ønsker en privat virtuel konsultation, og jeg kan hjælpe dig og dine kære med at leve en sundere livsstil, så kontakt os i dag for at lære mere.
Ihekweazu FD, Versalovic J. Udvikling af det pædiatriske tarmmikrobiom:Indvirkning på sundhed og sygdom. Am J Med Sci. 2018;356(5):413-423. doi:10.1016/j.amjms.2018.08.005
Mohammadkhah AI, Simpson EB, Patterson SG, Ferguson JF. Udvikling af tarmmikrobiomet hos børn og livslange konsekvenser for fedme og kardiometabolisk sygdom. Børn (Basel). 2018;5(12):160. Udgivet 27. november 2018. doi:10.3390/children5120160
Hesselmar, F. Sjoberg, R. Saalman, N. Aberg, I. Adlerberth, A. E. Wold. Sutterengøringspraksis og risiko for allergiudvikling. PÆDIATRI, 2013; DOI:10.1542/peds.2012-3345
Ejer af DR, Johnson CC, Peterson EL. Eksponering for hunde og katte i det første leveår og risiko for allergisk sensibilisering i alderen 6 til 7 år. JAMA. 2002;288(8):963-972. doi:10.1001/jama.288.8.963
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Tarmmikrobiom:Dybtgående konsekvenser for kost og sygdom. Næringsstoffer. 2019;11(7):1613. Udgivet 16. juli 2019. doi:10.3390/nu11071613
Phillips ML. Tarmreaktion:miljømæssige virkninger på den menneskelige mikrobiota. Miljøsundhedsperspektiv. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. Tarmmikrobiomet hos sunde langlevende mennesker. Aldring (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Forbindelse af det mikrobielle økosystem i tarmen med miljøet:Afhænger tarmsundheden af, hvor vi bor?. Front Microbiol. 2017;8:1935. Udgivet 6. oktober 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, W. M. D. (2019). Tarmmikrobiotaen i livets første årti. Trends in Microbiology, 27(12), 997-1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Kost ændrer hurtigt og reproducerbart det menneskelige tarmmikrobiom. Natur. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. En tarmmikrobiota uden kostfiber nedbryder tyktarmsslimbarrieren og forbedrer patogenfølsomheden. Celle. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Sobko, T., Liang, S., Cheng, W.H.G. et al. Indvirkning af udendørs naturrelaterede aktiviteter på tarmmikrobiota, fækal serotonin og opfattet stress hos førskolebørn:Play &Grow randomiseret kontrolleret forsøg. Sci Rep 10, 21993 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78642-2
Sbihi, H, Boutin, RCT, Cutler, C, Suen, M, Finlay, BB, Turvey, SE. Tænk større:Hvordan tidlige miljøeksponeringer former tarmmikrobiomet og påvirker udviklingen af astma og allergisk sygdom. Allergi. 2019; 74:2103– 2115. https://doi.org/10.1111/all.13812
Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stress, depression, kost og tarmmikrobiota:interaktioner mellem mennesker og bakterier i kernen af psykoneuroimmunologi og ernæring. Curr Opin Behav Sci. 2019;28:105-110. doi:10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Neil Bell udnævnt til Chief Development Officer for Avacta Life Sciences
Avacta Group plc, udvikleren af Affimer ® bioterapeutiske midler og reagenser, er glad for at kunne meddele udnævnelsen af Neil Bell til Chief Development Officer for Avacta Life Sciences med øj
Hvordan stopper jeg blod i min urin?
Hvad er blod i urinen? Du bliver nødt til at se en læge for at behandle blod i urinen. Afhængigt af årsagen og alvoren kan behandlingen bestå af tid og hvile, medicin eller operation. At bemærke s
Antibiotikaresistens fordobles på bare to årtier
Antibiotikaresistens udgør en alvorlig udfordring for mange tidligere helbredelige infektionssygdomme. På nuværende tidspunkt, antibiotikaresistens viser sig at stige meget hurtigere end udviklingen a
