Mūsų žarnynas yra viena iš svarbiausių žmogaus kūno dalių, o viduje esantys mikrobai yra būtini norint išlaikyti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Padėti vaikui susikurti tvirtą žarnyno mikrobiomą labai svarbu jo vystymuisi, protiniam ir fiziniam atsparumui ir mažinant virškinimo bei kitų sveikatos problemų riziką.
Žarnyno mikrobiota yra esminė žmogaus vystymosi dalis tiek nėštumo metu, tiek vaikui augant. Žarnyno mikrobiotą sudaro trilijonai mikroorganizmų, įskaitant bakterijas, virusus, archėjus, eukariotus ir net grybus!
Daugelis šių mikroorganizmų atlieka esmines funkcijas mūsų organizme ir yra naudingi žmonių sveikatai. Mikrobiomas padeda:
Padėkite savo stiprus žarnyno mikrobiomas yra labai svarbus vaiko vystymuisi, protiniam ir fiziniam atsparumui bei mažinant virškinimo ir kitų sveikatos problemų riziką.
Taip pat turime mikrobų, kurie skatina uždegimą ir gali sukelti ligas. Kai pradeda sutrikti mikrobiomų pusiausvyra, gali išsivystyti įvairios ligos, įskaitant uždegimines žarnyno ligas, astmą, neurologinius sutrikimus, tokius kaip autizmas, medžiagų apykaitos sutrikimus, autoimunines ligas ir kt. Siekdami užtikrinti sveikatą, norime pakreipti savo mikrobiomo pusiausvyrą į naudingus mikrobus.
Ilgą laiką buvo manoma, kad žarnyno kolonizacija prasideda tik po gimimo ir kūdikiai gimsta sterilūs; tačiau naujausi tyrimai parodė, kad žarnyno mikrobiomas iš tikrųjų pradeda vystytis gimdoje. Šis tyrimas buvo dar labiau paremtas lyginant neišnešiotų ir išnešiotų kūdikių mikrobiomą.
Gimusio kūdikio žarnyno mikrobiomas yra gana paprastas ir daugiausia susideda iš bakterijų, randamų jo motinos gimdymo kanale (jei gimsta per makštį) arba ant odos (jei gimsta per cezario pjūvį). Per pirmuosius 12 jų gyvenimo mėnesių ji išsivysto į daug sudėtingesnę sistemą, panašesnę į motinos mikrobiomą ir paruošia žarnyną suaugusiųjų mitybai dar prieš pradedant valgyti kietą maistą.
Kai įvedamas tas kietas maistas, mikrobų sistema pradeda keistis ir vystytis toliau. Kai kurie iš šių pokyčių apima mikrobų genų, atsakingų už imuninę toleranciją, angliavandenių virškinimą ir metabolizmą bei vitaminų biosintezę, vystymąsi.
Yra daugybė išorinių veiksnių, galinčių turėti įtakos mikrobiomo vystymuisi kūdikystėje. Vienas iš pagrindinių veiksnių būtų gydymas antibiotikais, kuris gali drastiškai (ir dažnai žalingai) pakeisti žarnyno mikrobiotos struktūrą, ypač jei jis naudojamas per pirmuosius 1–3 gyvenimo metus. Be to, reguliarus buvimas su broliais ir seserimis, naminiais gyvūnais, dirvožemiu ir kita natūralia aplinka daro teigiamą poveikį vaikų žarnyno mikrobiomo vystymuisi.
Įvairiais tyrimais buvo bandoma parodyti amžių, kada žarnyno mikrobiomas pasiekia stabilų, panašų į suaugusiųjų veiklą. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali pasiekti iki tol, kol vaikui sueis treji metai, o kiti – iki paauglystės.
Užtikrinti, kad jūsų vaikas galėtų išsiugdyti stiprią žarnyno mikrobiomą, labai svarbu, kad padėtų jam išlaikyti fizinį ir protinį atsparumą. Norėdami padėti savo vaikui mėgautis tvirta mikrobioma, galite įtraukti daug įvairių veiklų.
Tai prasideda dar prieš nėštumą, nes užtikrinus, kad mamos turėtų optimalų mikrobiomą, kūdikis įsčiose bus sveikas. Tyrimai parodė, kad kūdikių maitinimas motinos pienu gali ne tik padėti sukurti stiprų žarnyno mikrobiomą, bet ir apsaugoti nuo daugelio ligų. Maitinant krūtimi, yra ir prebiotikų, ir probiotikų, kurie yra svarbūs siekiant kolonizuoti kūdikio žarnyno mikrobiomą. Tačiau tai nereiškia, kad maitinimas mišiniais sukelia prastą kūdikių žarnyno mikrobiomą. Šie mišiniai tampa vis sudėtingesni ir gali labai atkartoti motinos pieno sudėtį bei papildyti vaiko augimą. Taigi, nors maitinimas krūtimi yra auksinis standartas, jei negalite to padaryti, mišiniai bus gerai.
Žindymo metu yra tiek prebiotikai, tiek probiotikai, kurie yra svarbūs siekiant kolonizuoti kūdikio žarnyno mikrobiomą.
Taip pat vyksta tyrimai, kaip pieno tiekimo būdas gali turėti įtakos žarnyno mikrobiomo vystymuisi. Kai kurie įrodymai rodo, kad žindymas gali paskatinti motinos odos mikrobiotą pernešti į vaiką, o vaiko seilės gali sukelti pieno sudėties pokyčius vaikui augant. Taigi net jei siurbiate ir maitinate iš buteliuko, kelis kartus per savaitę dėti kūdikį ant krūties nėra bloga idėja! Daugelis mamų kovoja su žindymu, ir tai yra sritis, kurioje moterims reikia daugiau paramos, nei siūloma šiuo metu. Žindymo eksperto paieška labai padeda, todėl būtinai paklauskite savo akušerio / pediatro rekomendacijų.
Kieto maisto įtraukimas į vaiko racioną sukelia vieną didžiausių žarnyno mikrobiomo pokyčių ir lemia nuolatinį perėjimą prie tokio, kuris labai panašus į suaugusiojo. Valgyti tinkamą maistą taip pat būtina norint stiprinti žarnyną! Vakarietiškoje dietoje yra daug gyvulinių baltymų, riebalų ir perdirbtų angliavandenių, o daug skaidulų turinčių, neperdirbtų augalų. Valgant daug riebalų turinčią ir mažai skaidulų turinčią dietą, mikrobiomas virsta priešuždegiminiu profiliu net per kelias dienas. Vakarų šalyse vartojamos dietos poveikį rodo daugybės su uždegimu susijusių ligų paplitimas visame pasaulyje. Norėdami gauti daugiau informacijos, galite perskaityti mano tinklaraštį apie perėjimą prie „Plant Forward“ dietos.
Kaip matote, stipraus žarnyno mikrobiomo sukūrimas yra būtinas norint vystyti vaiko sveikatą visą gyvenimą. Štai keli patarimai, kuriais galite vadovautis, kad skatintumėte savo vaiko žarnyno mikrobiomą, įskaitant:
Įrodyta, kad daugiausia visaverčio augalinio maisto arba augalinės kilmės dietos laikymasis padeda kovoti su ligomis ir sustiprinti sveikatą, tačiau tai taip pat būtina norint sukurti stiprią žarnyno mikrobiomą. Besivystanti jūsų vaiko žarnyno mikrobiota klesti dėl skaidulų, o be jų jis gali pradėti pulti žarnyną išklojančias gleives, o tai sukelia lėtinį uždegimą, imuninės sistemos sutrikimus ir ligas.
Į vaiko mitybą įtraukę daugiau šių augalinės kilmės maisto produktų, jis gaus maistinių medžiagų, kurių reikia mikrobiomui vystyti.
Nors augalai ir jų skaidulos maitina mūsų gerąsias bakterijas, yra daug maisto produktų, kurie iš tikrųjų maitina mūsų uždegiminius žarnyno mikrobus! Didžioji mūsų vakarietiško maisto dalis yra labai perdirbta, todėl iš jo netenka skaidulų ir maistinė vertė. Vartojant per daug, mūsų vaikų mikrobiota tampa ne tokia įvairi ir labiau linkusi į ligas. Jei įmanoma, laikykitės sveiko maisto ir sumažinkite perdirbto maisto kiekį. Eikite į mano „Instagram“ (nuoroda), kur rasite daugybę sveiko maisto vaikams patarimų!
Likite prie visą maistą ir kuo mažiau perdirbtų maisto produktų.
Kiekvienas tėvas nori apsaugoti savo vaiką, tačiau sterilizuodami viską, su kuo jie gali susidurti, iš tikrųjų gali būti išvengta kontakto su įvairiomis naudingomis bakterijomis, kurių reikia, kad jų imuninė sistema būtų stipresnė.
Keletas tyrimų parodė, kad ilgėjant žaidimo laikui ir tyrinėjant natūralias erdves, keičiasi ir paįvairina vaikų mikrobiotos profilį ir pagerinamas atsparumas mažinant streso lygį. Mažiausiai 120 minučių per savaitę, praleistų gamtoje, buvo siejama su optimalia sveikata, labiau išsivysčiusiu ir tvirtesniu mikrobiomu ir, savo ruožtu, padėti jūsų vaikui sukurti stiprią žarnyno mikrobiomą
Antibiotikai tikrai gelbsti gyvybę. Tačiau ataskaitos rodo, kad net 50 % antibiotikų vartojimo yra nereikalingas. Todėl svarbu nuoširdžiai pasikalbėti su savo vaiko pediatru, kad nuspręstumėte, ar situacija iš tikrųjų pateisina antibiotikų vartojimą. Daugumai peršalimo ir virusinių infekcijų antibiotikų nereikia. Visada pasitarkite su savo vaiko pediatru, kad gautumėte informaciją!
Patalpų oro kokybė yra svarbi sveikatai ir žarnyno mikrobiomų vystymuisi, nes didžiąją laiko dalį praleidžiame viduje. Tiesą sakant, prastas patalpų oras buvo siejamas su ankstyvos vaikystės ligomis, tokiomis kaip vaikų astma, atopinis dermatitas ir kitos alerginės sąlygos. Oro valytuvą galite palaikyti atlikę kelis paprastus veiksmus:
Lėtinis neigiamas stresas gali pakenkti mūsų žarnyno mikrobiomui, todėl tinkamas streso valdymas yra būtinas norint išlikti sveikiems. Niekada ne per anksti mokyti savo vaikus apie streso valdymą ir psichinę sveikatą. Tokie paprasti dalykai, kaip pamokymas bent minutę atsikvėpti, kai jaučiasi priblokšti, ir sistemingo laiko sukūrimas visiems dalintis savo jausmais, džiaugsmais ir rūpesčiais padeda išlaikyti pusiausvyrą (ir jus).
Bent jau 120 minučių per savaitę praleistas gamtoje buvo siejamas su optimalia sveikata.
Norite pagerinti savo sveikatą?
Jei norite pagerinti savo ar vaiko sveikatą, aš jums padėsiu. Atsisiųskite mano žarnyno sveikatos vadovą, kad pradėtumėte su daugybe patarimų, gudrybių ir receptų jums ir jūsų šeimai.
Norite privačios virtualios konsultacijos, galiu padėti jums ir jūsų artimiesiems gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, todėl susisiekite šiandien ir sužinokite daugiau.
Ihekweazu FD, Versalovic J. Vaikų žarnyno mikrobiomo vystymasis:poveikis sveikatai ir ligoms. Am J Med Sci. 2018;356(5):413-423. doi:10.1016/j.amjms.2018.08.005
Mohammadkhah AI, Simpson EB, Patterson SG, Ferguson JF. Vaikų žarnyno mikrobiomų vystymasis ir nutukimo bei kardiometabolinių ligų pasekmės visą gyvenimą. Vaikai (Bazelis). 2018;5(12):160. Paskelbta 2018 m. lapkričio 27 d. doi:10.3390/children5120160
Hesselmaras, F. Sjobergas, R. Saalmanas, N. Abergas, I. Adlerbertas, A. E. Woldas. Čiulptukų valymo praktika ir alergijos rizika. PEDIATRIJOS, 2013; DOI:10.1542/peds.2012-3345
Savininkai DR, Johnson CC, Peterson EL. Šunų ir kačių poveikis pirmaisiais gyvenimo metais ir alerginio įjautrinimo rizika 6–7 metų amžiaus. JAMA. 2002;288(8):963–972. doi:10.1001/jama.288.8.963
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Žarnyno mikrobiomas:didelis poveikis dietai ir ligoms. Maistinių medžiagų. 2019;11(7):1613. Paskelbta 2019 m. liepos 16 d. doi:10.3390/nu11071613
Phillips ML. Žarnyno reakcija:aplinkos poveikis žmogaus mikrobiotai. Aplinkos sveikatos perspektyva. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. Sveikų ilgai gyvenančių žmonių žarnyno mikrobiomas. Senėjimas (Albanis, NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Žarnyno mikrobų ekosistemos susiejimas su aplinka:ar žarnyno sveikata priklauso nuo to, kur mes gyvename? Priekinė mikrobiolė. 2017;8:1935. Paskelbta 2017 m. spalio 6 d. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, A.-S. ir Vos, W. M. D. (2019). Žarnyno mikrobiota pirmąjį gyvenimo dešimtmetį. Trends in Microbiology, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN ir kt. Dieta greitai ir atkuriamai keičia žmogaus žarnyno mikrobiomą. Gamta. 2014;505(7484):559‐563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM ir kt. Žarnyno mikrobiota, kurioje trūksta skaidulų, suardo storosios žarnos gleivių barjerą ir padidina patogenų jautrumą. Ląstelė. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Sobko, T., Liang, S., Cheng, W.H.G. ir kt. Su gamta susijusios veiklos poveikis ikimokyklinio amžiaus vaikų žarnyno mikrobiotai, išmatų serotoninui ir jaučiamam stresui:„Play&Grow“ atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Sci Rep 10, 21993 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78642-2
Sbihi, H, Boutin, RCT, Cutler, C, Suen, M, Finlay, BB, Turvey, SE. Mąstymas plačiau:kaip ankstyvas aplinkos poveikis formuoja žarnyno mikrobiomą ir daro įtaką astmos ir alerginių ligų vystymuisi. Alergija. 2019 m.; 74:2103–2115. https://doi.org/10.1111/all.13812
Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stresas, depresija, dieta ir žarnyno mikrobiota:žmogaus ir bakterijų sąveika yra psichoneuroimunologijos ir mitybos pagrindas. Curr Opin Behav Sci. 2019;28:105-110. doi:10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Vaikų Krono liga gali prasidėti nuo bakterijų
Ar keto dieta gali padėti jūsų IBS? | Dietologas paaiškina.
Kodėl aš toks dusulys ir išsipūtęs? Pagalba ir priežastys
Virškinimo sutrikimai:kodėl mano išmatose yra kraujo?
Vilkligė:kaip išjungti autoimuninį procesą ir išgyti natūraliai
Žarnyno epitelio barjero, atsakingo už vaikų COVID-19, MIS-C praradimas,
Kodėl atsiranda rūgšties refliukso galvos skausmas ir ką galite padaryti
Turėdami rūgšties refliuksą ir galvos skausmą ar migreną, galite jaustis apgailėtinai. Galbūt manote, kad tuo ryšys ir baigiasi, tačiau tyrimai parodė stiprų ryšį tarp virškinimo trakto sutrikimų ir g
Priemonės, skirtos užkirsti kelią SARS-CoV-2 plitimui per nuotekas neturtinguose regionuose
Mokslininkai visame pasaulyje stengiasi suprasti, kaip plinta koronavirusinė liga 2019 (COVID-19) ir naujas ją sukeliantis patogenas-sunkus ūminis kvėpavimo sindromas koronavirusas 2 (SARS-CoV-2). Ž
Kaip žinoti, ar turite tiesiosios žarnos prolapsą?
Kas yra tiesiosios žarnos prolapsas? Tiesiosios žarnos prolapsas yra būklė, kai galinė tiesiosios žarnos dalis (stambioji žarna) paslysta ir gali išeik iš išangės. Nuo 25% iki 50% žmonių, sergančių