A bélrendszerünk az emberi test egyik legfontosabb része, és a benne található mikrobák elengedhetetlenek testi és lelki egészségünk megőrzéséhez. Ha segít a gyermeknek erős bélmikrobiom kialakításában, ez kritikus fontosságú fejlődése, mentális és fizikai ellenálló képessége, valamint az emésztési és egyéb egészségügyi problémák kockázatának csökkentése szempontjából.
A bélmikrobióta az emberi fejlődés döntő része, mind a terhesség alatt, mind a gyermek növekedése során. A bélmikrobióta mikroorganizmusok billióiból áll, beleértve a baktériumokat, vírusokat, archaeákat, eukariótákokat és még gombákat is!
Ezen mikroorganizmusok közül sok alapvető funkciót tölt be szervezetünkben, és jótékony hatással van az emberi egészségre. A mikrobiom segít:
Segítség A gyermek erős bélmikrobióma kialakítása kritikus fontosságú fejlődése, mentális és fizikai ellenálló képessége, valamint az emésztési és egyéb egészségügyi problémák kockázatának csökkentése szempontjából.
Vannak olyan mikrobáink is, amelyek gyulladást okoznak és potenciálisan betegségeket okoznak. Amikor a mikrobiom egyensúlya kezd felborulni, az számos betegség kialakulásához vezethet, beleértve a gyulladásos bélbetegségeket, asztmát, idegrendszeri fejlődési rendellenességeket, például autizmust, anyagcserezavarokat, autoimmun állapotokat. Az egészség megőrzése érdekében mikrobiómunk egyensúlyát a hasznos mikrobák felé kívánjuk billenteni.
Sokáig azt hitték, hogy a bél kolonizációja csak a születés után kezdődik, és a babák sterilen születnek; a legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy a bél mikrobióma valójában az anyaméhben kezdi meg a fejlődését. Ezt a kutatást tovább támasztotta a koraszülött és a koraszülött csecsemők mikrobiómának összehasonlítása.
Miután megszületett, a baba bélmikrobióma viszonylag egyszerű, és elsősorban az anyja szülőcsatornájában (ha hüvelyben született) vagy a bőrén (ha császármetszéssel született) található baktériumokból áll. Életük első 12 hónapja során ez egy sokkal összetettebb rendszerré fejlődik, amely egyre jobban hasonlít az anya mikrobiómájához, és előkészíti a bélrendszert a felnőtt étrendhez, mielőtt még szilárd táplálékra térnének át.
Miután ezeket a szilárd élelmiszereket bevezetik, a mikrobiális rendszer elkezd változni és tovább fejlődni. E változások közé tartozik az immuntoleranciáért, a szénhidrát emésztésért és anyagcseréért, valamint a vitaminok bioszintéziséért felelős mikrobiális gének fejlődése.
Számos külső tényező befolyásolhatja a mikrobiom fejlődését a csecsemőkorban. Az egyik fő tényező az antibiotikumos kezelés, amely drasztikusan (és gyakran károsan) megváltoztathatja a bélmikrobióta szerkezetét, különösen, ha az élet első 1-3 évében alkalmazzák. Hasonlóképpen, a rendszeres érintkezés a testvérekkel, háziállatokkal, talajjal és más természetes környezettel pozitív hatással van a bélmikrobióma fejlődésére a gyermekekben.
Különféle tanulmányok próbálták kimutatni azt az életkort, amikor a bélmikrobióm eléri a stabil, felnőttekhez hasonló teljesítményt. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a gyermek hároméves korára elérheti ezt a pontot, míg mások azt sugallják, hogy ez nem fordulhat elő tizenéves korukig.
Annak biztosítása, hogy gyermeke erős bélmikrobiómát tudjon kifejleszteni, elengedhetetlen ahhoz, hogy segítse a fizikai és mentális ellenálló képességét. Annak érdekében, hogy gyermeke élvezhesse a robusztus mikrobiomát, számos tevékenység áll rendelkezésre, amelyeket beépíthet.
Ez már a terhesség előtt elkezdődik, mivel az optimális mikrobióma biztosítása az anyukáknak segít abban, hogy a baba egészséges legyen az anyaméhben. A korai életszakaszban a kutatások kimutatták, hogy a csecsemők anyatejjel való táplálása nemcsak abban segíthet, hogy gyermeke erős bélmikrobiómát építsen fel, hanem számos betegség ellen is védelmet nyújt. A szoptatás pre- és probiotikumokat is tartalmaz, amelyek fontosak a baba bélmikrobiómájának megtelepedésében. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tápszeres táplálás rossz bélmikrobiómához vezet a csecsemőknél. Ezek a tápszerek egyre kifinomultabbak, és képesek szorosan utánozni az anyatej összetételét, és kiegészíthetik a gyermek növekedését. Tehát bár a szoptatás az arany standard, ha valaki nem képes rá, a tápszer rendben lesz.
A szoptatás tartalmaz mind a pre-, mind a probiotikumokat, amelyek fontosak a baba bélmikrobiómájának megtelepedésében.
Folyamatban lévő kutatások zajlanak arra vonatkozóan is, hogy a tejszállítási módszer hogyan befolyásolhatja a bél mikrobióma fejlődését. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a szoptatás oda vezethet, hogy az anyai bőr mikrobiotája átterjed a gyermekre, és a lerakódott nyál változást idézhet elő a tej összetételében, ahogy a gyermek nő. Tehát még akkor sem, ha pumpálsz és cumisüvegből táplálsz, nem rossz ötlet hetente néhányszor mellre tenni a babát! Sok anya küzd a szoptatással, és ez az a terület, ahol a nőknek több támogatásra van szükségük, mint amit jelenleg kínálnak. A szoptatási szakértő keresése rendkívül sokat segít, ezért mindenképpen kérje ki szülész-/gyermekorvosa ajánlásait.
A szilárd élelmiszerek bevezetése a gyermek étrendjébe az egyik legnagyobb változást okozza a bélmikrobiómában, és egy olyan állandó eltolódáshoz vezet, amely nagyon hasonlít egy felnőttéhez. A megfelelő ételek fogyasztása is elengedhetetlen az erős bélrendszerhez! A nyugati étrend magas az állati fehérjében, zsírban és feldolgozott szénhidrátban, míg alacsony a rostban gazdag, feldolgozatlan növényekben. A magas zsírtartalmú alacsony rosttartalmú étrend a mikrobiomot a gyulladást elősegítő profil felé alakítja át, akár néhány nap alatt. A nyugati országokban fogyasztott étrend hatásait bizonyítja a gyulladással összefüggő betegségek számának növekedése világszerte. További információért olvassa el blogomat a Plant Forward étrendre való átállásról.
Amint láthatja, az erős bélmikrobióma felépítése elengedhetetlen a gyermek élethosszig tartó egészségének fejlesztéséhez. Íme néhány tipp, amelyeket követhet gyermeke bélmikrobiómájának népszerűsítéséhez, többek között:
Kimutatták, hogy a túlnyomórészt teljes értékű növényi alapú vagy növényi eredetű étrend betartása segít a betegségek leküzdésében és az egészség erősítésében, de elengedhetetlen az erős bélmikrobióma kialakításához is. Gyermeke fejlődő bélmikrobiótája a rostokon gyarapodik, és e nélkül elkezdheti megtámadni a beleket bélelő nyálkahártyát, ami krónikus gyulladáshoz, immunrendszeri zavarokhoz és betegségekhez vezet.
Ha több ilyen teljes értékű növényi alapú élelmiszert iktat be gyermeke étrendjébe, akkor biztosíthatja, hogy megkapja a mikrobióma fejlődéséhez szükséges tápanyagokat.
Míg a növények és rostjaik táplálják a jótékony baktériumainkat, számos étel valóban táplálja a gyulladásos bélmikrobáinkat! Nyugati élelmiszereink nagy része erősen feldolgozott, megfosztva rostjaitól és tápértékétől. Ennek túl sok fogyasztása ahhoz vezet, hogy gyermekeink mikrobiotája kevésbé változatos és hajlamosabb lesz a betegségekre. Ahol lehetséges, ragaszkodjon a teljes élelmiszerekhez, és minimalizálja a feldolgozott élelmiszerek számát. Látogass el az Instagram oldalamra (link), ahol rengeteg tippet találsz a gyerekeknek szóló egészséges ételekhez!
Ragaszkodjon ehhez teljes értékű élelmiszereket, és minimalizálja a feldolgozott élelmiszereket.
Minden szülő biztonságban akarja tartani gyermekét, de ha mindent sterilizál, amivel kapcsolatba kerül, akkor valójában megakadályozhatja, hogy érintkezésbe kerüljön a fejlődő immunrendszerük erősítéséhez szükséges különféle hasznos baktériumokkal.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a játékidő növelése és a természetes terek felfedezése megváltoztatja és diverzifikálja a gyerekek mikrobióta profilját, és a stresszszint csökkentésével javítja az ellenálló képességet. Hetente legalább 120 percet a természetben töltött az optimális egészséggel, a fejlettebb és robusztusabb mikrobiómával, és ezzel segíti a gyermeket erős bélmikrobióma kialakításában.
Az antibiotikumok valóban életmentőek. A jelentések azonban azt mutatják, hogy az antibiotikumok 50%-a szükségtelen. Ezért fontos, hogy őszintén beszélgessen gyermeke gyermekorvosával annak eldöntésére, hogy a helyzet valóban indokolja-e az antibiotikum alkalmazását. A legtöbb megfázás és vírusfertőzés nem igényel antibiotikumot. Mindig konzultáljon gyermeke gyermekorvosával, hogy tájékozódjon!
A beltéri levegő minősége fontos az egészség és a bélmikrobióma fejlődése szempontjából, mivel időnk nagy részét bent töltjük. Valójában a rossz beltéri levegő összefüggésbe hozható olyan korai gyermekkori betegségekkel, mint a gyermekkori asztma, atópiás dermatitis és más allergiás állapotok. Néhány egyszerű lépést követve tarthatja tisztán a levegőt:
A krónikus negatív stressz tönkreteheti bélrendszerünk mikrobiómát, ezért a megfelelő stresszkezelés elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez. Soha nem túl korai megtanítani gyermekeit a stresszkezelésre és a mentális egészségre. Az olyan egyszerű dolgok, mint például az, hogy megtanítjuk őket, hogy vegyenek egy percet lélegezni, amikor túlterheltnek érzik magukat, és strukturált idő létrehozása arra, hogy mindenki megosszák érzéseiket, örömeiket és aggodalmaikat, segítenek egyensúlyban tartani őket (és Önt is).
Legalább Heti 120 percet a természetben tölteni az optimális egészséggel társították.
Szeretné optimalizálni egészségét?
Ha optimalizálni szeretné egészségét vagy gyermeke egészségét, itt vagyok, hogy segítsek. Töltse le a bélrendszeri egészségügyi útmutatómat, hogy elkezdhesse a rengeteg tippet, trükköt és receptet az Ön és családja számára.
Privát virtuális konzultációra vágyik, segíthetek Önnek és szeretteinek egészségesebb életmódban élni, ezért további információért lépjen kapcsolatba még ma.
Ihekweazu FD, Versalovic J. A gyermekbél-mikrobiom fejlődése:Egészségre és betegségekre gyakorolt hatás. Am J Med Sci. 2018;356(5):413-423. doi:10.1016/j.amjms.2018.08.005
Mohammadkhah AI, Simpson EB, Patterson SG, Ferguson JF. A bélmikrobióma fejlődése gyermekeknél, valamint az elhízás és a kardiometabolikus betegségek életre szóló következményei. Gyermekek (Bázel). 2018;5(12):160. Közzétéve:2018. november 27. doi:10.3390/children5120160
Hesselmar, F. Sjoberg, R. Saalman, N. Aberg, I. Adlerberth, A. E. Wold. Cumi tisztítási gyakorlatok és az allergia kialakulásának kockázata. GYERMEKgyógyászat, 2013; DOI:10.1542/peds.2012-3345
DR, Johnson CC, Peterson EL tulajdonosai. Kutyák és macskák expozíciója az első életévben, valamint az allergiás szenzibilizáció kockázata 6-7 éves korban. JAMA. 2002;288(8):963–972. doi:10.1001/jama.288.8.963
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Bél mikrobiom:mélyreható következmények az étrendben és a betegségekben. Tápanyagok. 2019;11(7):1613. Közzétéve:2019. július 16. doi:10.3390/nu11071613
Phillips ML. Bélreakció:környezeti hatások az emberi mikrobiotára. Environ Health Perspect. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. Az egészséges, hosszú életű emberek bélmikrobióma. Öregedés (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. A bélmikrobiális ökoszisztéma összekapcsolása a környezettel:a bélrendszer egészsége attól függ, hogy hol élünk? Front Microbiol. 2017;8:1935. Közzétéve:2017. október 6. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, A.-S. és Vos, W. M. D. (2019). A bélmikrobióta az élet első évtizedében. Trends in Microbiology, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN és mtsai. Az étrend gyorsan és reprodukálhatóan megváltoztatja az emberi bél mikrobiómát. Természet. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM és munkatársai. Az élelmi rostmentes bélmikrobióta lebontja a vastagbél nyálkahártyáját, és fokozza a kórokozók érzékenységét. Sejt. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Sobko, T., Liang, S., Cheng, W.H.G. et al. A szabadtéri természettel kapcsolatos tevékenységek hatása a bélmikrobiótára, a széklet szerotoninjára és az óvodáskorú gyermekek észlelt stresszére:a Play&Grow randomizált, kontrollált vizsgálat. Sci Rep 10, 21993 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78642-2
Sbihi, H, Boutin, RCT, Cutler, C, Suen, M, Finlay, BB, Turvey, SE. Nagyobb gondolkodás:Hogyan alakítják a korai életkörnyezeti expozíciók a bél mikrobiomját, és hogyan befolyásolják az asztma és az allergiás betegségek kialakulását. Allergia. 2019; 74:2103–2115. https://doi.org/10.1111/all.13812
Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stressz, depresszió, diéta és a bélmikrobióta:az ember-baktériumok kölcsönhatásai a pszichoneuroimmunológia és táplálkozás középpontjában. Curr Opin Behav Sci. 2019;28:105-110. doi:10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Vékonybél-baktérium-túlszaporodás (SIBO)
A vékonybél-baktériumok túlszaporodása, más néven SIBO, olyan állapot, amikor a vastagbél típusú baktériumok nagy mennyiségben fejlődnek ki a vékonybélben. Ez egy súlyos állapot, amely fájdalmas tünet
Cologuard kolonoszkópia helyett?
A Cologuard® a vastagbélrák szűrővizsgálat, amely jól hangzik egy olyan beteg számára, aki egy vastagbéltükrözés miatt halasztotta el számos ok. Sokan aggódnak a költségek, a bonyolultság miatt, azt h
Gastrooesophagealis reflux:mi okozza?
Ha gastrooesophagealis refluxban (GOR) szenved, amelyet gyakran csak refluxnak neveznek, akkor jól ismeri a tüneteket. De mi okozza a refluxot, és van-e valami, amivel csökkentheti a kialakulásának ko
