Naše črevesje je eden najpomembnejših delov človeškega telesa in mikrobi, ki jih najdemo v notranjosti, so bistvenega pomena za ohranjanje našega fizičnega in duševnega zdravja. Pomagati vašemu otroku zgraditi močan črevesni mikrobiom je ključnega pomena za njihov razvoj, duševno in fizično odpornost ter za zmanjšanje tveganja za prebavne in druge zdravstvene težave.
Črevesna mikrobiota je ključni del človekovega razvoja, tako med nosečnostjo kot med rastjo vašega otroka. Črevesna mikrobiota je sestavljena iz bilijonov mikroorganizmov, vključno z bakterijami, virusi, arhejami, evkarionti in celo glivami!
Mnogi od teh mikroorganizmov igrajo bistvene funkcije v našem telesu in so koristni za zdravje ljudi. Mikrobiom pomaga pri:
Pomagajte vašim otrok, da zgradi močan črevesni mikrobiom, je ključnega pomena za njihov razvoj, duševno in fizično odpornost ter za zmanjšanje tveganja za prebavne in druge zdravstvene težave.
Imamo tudi mikrobe, ki so vnetni in lahko povzročajo bolezni. Ko se ravnovesje mikrobioma začne porušiti, se lahko razvije vrsta bolezni, vključno z vnetno črevesno boleznijo, astmo, nevrorazvojnimi motnjami, kot so avtizem, presnovne motnje, avtoimunska stanja med drugim. Da bi zagotovili zdravje, želimo ravnotežje našega mikrobioma usmeriti k koristnim mikrobom.
Dolgo časa je veljalo, da se kolonizacija črevesja začne šele po rojstvu in da se otroci rodijo sterilni; vendar so nedavne raziskave pokazale, da se črevesni mikrobiom dejansko začne razvijati v maternici. Ta raziskava je bila dodatno podprta pri primerjavi mikrobioma med nedonošenčki in donošenimi dojenčki.
Ko se otrok rodi, je mikrobiom črevesja razmeroma preprost, sestavljen predvsem iz bakterij, ki jih najdemo v porodnem kanalu njegove ali njene matere (če se rodi vaginalno) ali na njeni koži (če se rodi s carskim rezom). V prvih 12 mesecih njihovega življenja se razvije v veliko bolj zapleten sistem, ki postane bolj podoben materinemu mikrobiomu in pripravi črevesje za prehrano odraslih, preden sploh preide na trdno hrano.
Ko je ta trdna hrana uvedena, se mikrobni sistem začne spreminjati in razvijati naprej. Nekatere od teh sprememb vključujejo razvoj mikrobnih genov, ki so odgovorni za imunsko toleranco, prebavo in presnovo ogljikovih hidratov ter biosintezo vitaminov.
Obstaja vrsta zunanjih dejavnikov, ki lahko vplivajo na napredovanje mikrobioma v otroštvu. Eden glavnih dejavnikov bi bilo zdravljenje z antibiotiki, ki lahko drastično (in pogosto škodljivo) spremeni strukturo črevesne mikrobiote, zlasti če se uporablja v prvih 1-3 letih življenja. Prav tako ima redna izpostavljenost bratom in sestram, hišnim ljubljenčkom, prstom in drugim naravnim okoljem neto pozitiven učinek na razvoj črevesnega mikrobioma pri otrocih.
Različne študije so poskušale prikazati starost, ko črevesni mikrobiom doseže stabilno delovanje, podobno odraslim. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko to točko doseže, ko otrok dopolni tri leta, druge pa kažejo, da se to morda ne bo zgodilo, dokler niso najstniki.
Zagotavljanje, da bo vaš otrok sposoben razviti močan črevesni mikrobiom, je bistvenega pomena za pomoč pri njegovi fizični in duševni odpornosti. Da bi vašemu otroku pomagali uživati v močnem mikrobiomu, lahko vključite številne dejavnosti.
To se začne že pred nosečnostjo, saj zagotavljanje optimalnega mikrobioma mater pomaga ohranjati zdravega otroka v maternici. V zgodnjem življenju so raziskave pokazale, da hranjenje dojenčkov z materinim mlekom ne more samo pomagati vašemu otroku zgraditi močan črevesni mikrobiom, ampak tudi zaščiti pred vrsto bolezni. Dojenje vsebuje tako pre in probiotike, ki so pomembni za kolonizacijo otrokovega črevesnega mikrobioma. Vendar to ne pomeni, da hranjenje s formulo vodi do slabega črevesnega mikrobioma pri dojenčkih. Te formule postajajo vse bolj izpopolnjene in lahko natančno posnemajo sestavo materinega mleka in lahko dopolnjujejo otrokovo rast. Torej, čeprav je dojenje zlati standard, bo formula v redu, če tega ne zmore.
Dojenje vsebuje tako pred kot probiotiki, ki so pomembni za kolonizacijo črevesnega mikrobioma otroka.
V teku potekajo tudi raziskave o tem, kako lahko način dostave mleka vpliva na razvoj črevesnega mikrobioma. Nekateri dokazi kažejo, da lahko dojenje privede do prenosa mikrobiote materine kože na otroka in do odložene sline otroka, ki povzroči spremembe v sestavi mleka, ko otrok raste. Torej tudi če črpate in hranite po steklenički, dajanje otroka na dojko nekajkrat na teden ni slaba ideja! Številne matere imajo težave z dojenjem in to je področje, kjer ženske potrebujejo več podpore, kot je trenutno na voljo. Iskanje strokovnjaka za dojenje je v veliko pomoč, zato se za priporočila posvetujte s svojim porodničarjem/pediatrom.
Uvedba trdne hrane v otrokovo prehrano povzroči eno največjih sprememb v njihovem črevesnem mikrobiomu in vodi do trajnega premika na tisto, ki je zelo podobna mikrobiomu odraslega. Za močno črevesje je bistvenega pomena tudi pravilna prehrana! Zahodna prehrana vsebuje veliko živalskih beljakovin, maščob in predelanih ogljikovih hidratov, medtem ko vsebuje malo vlaknin, nepredelanih rastlin. Uživanje diete z visoko vsebnostjo maščob in malo vlaknin spremeni mikrobiom proti vnetnemu profilu, tudi v nekaj dneh. Učinki prehrane, ki se uživajo v zahodnih državah, se kažejo v porastu vrste bolezni, povezanih z vnetji, po vsem svetu. Za več informacij lahko preberete moj blog o prehodu na bolj Plant Forward dieto.
Kot lahko vidite, je izgradnja močnega črevesnega mikrobioma ključnega pomena za razvoj otrokovega vseživljenjskega zdravja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate za spodbujanje črevesnega mikrobioma vašega otroka, vključno z:
Izkazalo se je, da upoštevanje pretežno polnovredne rastlinske ali rastlinske prehrane pomaga v boju proti boleznim in krepi zdravje, vendar je tudi bistvenega pomena za razvoj močnega črevesnega mikrobioma. Otrokova črevesna mikrobiota, ki se razvija, uspeva z vlakninami in brez njih lahko začnejo napadati sluz, ki obdaja črevesje, kar ima za posledico kronično vnetje, imunske motnje in bolezen.
Če v prehrano vašega otroka vključite več teh polnovrednih rastlinskih živil, boste zagotovili, da bodo prejeli hranila, ki jih potrebujejo za razvoj svojega mikrobioma.
Medtem ko rastline in njihove vlaknine hranijo naše dobre bakterije, obstaja veliko živil, ki dejansko hranijo naše vnetne črevesne mikrobe! Velik del naše zahodne hrane je močno predelan, kar ji odvzame vlaknine in hranilno vrednost. Če zaužijemo preveč tega, mikrobiota naših otrok postane manj raznolika in bolj nagnjena k boleznim. Kjer je mogoče, se držite polnovrednih živil in zmanjšajte količino predelane hrane. Pojdite na moj Instagram (povezava) za številne nasvete o zdravih obrokih za otroke!
Držite se polnovredna živila in zmanjšajte količino predelane hrane.
Vsak starš želi zaščititi svojega otroka, a sterilizacija vsega, s čimer bi lahko prišel v stik, lahko dejansko prepreči, da bi prišel v stik z različnimi koristnimi bakterijami, ki so potrebne za krepitev njihovega imunskega sistema v razvoju.
Več študij je pokazalo, da povečanje časa igranja in raziskovanja naravnih prostorov spreminja in diverzificira profil mikrobiote otrok ter izboljšuje odpornost z zmanjševanjem ravni stresa. Vsaj 120 minut na teden, preživetih v naravi, je bilo povezanih z optimalnim zdravjem, bolj razvitim in robustnim mikrobiomom ter posledično pomagalo vašemu otroku zgraditi močan črevesni mikrobiom
Antibiotiki resnično rešujejo življenja. Vendar pa poročila kažejo, da je kar 50 % uporabe antibiotikov nepotrebno. Zato je pomembno, da se odkrito pogovorite s pediatrom vašega otroka, da se odločite, ali situacija dejansko upravičuje uporabo antibiotikov. Večina prehladov in virusnih okužb ne potrebuje antibiotikov. Za informacije se vedno posvetujte z otrokovim pediatrom!
Kakovost zraka v zaprtih prostorih je pomembna za zdravje in razvoj črevesnega mikrobioma, saj večino časa preživimo v notranjosti. Pravzaprav je bil slab zrak v zaprtih prostorih povezan z zgodnjimi otroškimi boleznimi, kot so otroška astma, atopijski dermatitis in druga alergijska stanja. Svoj zrak lahko ohranite čistejši tako, da sledite nekaj preprostim korakom:
Kronični negativni stres lahko uniči naš črevesni mikrobiom, zato je pravilno obvladovanje stresa ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Nikoli ni prezgodaj, da svoje otroke naučite obvladovanja stresa in duševnega zdravja. Preproste stvari, kot je poučevanje, naj si vzamejo minuto dihanja, ko se počutijo preobremenjeni, in ustvarjanje strukturiranega časa, da lahko vsi delijo svoje občutke, radosti in skrbi, pomaga ohranjati njihovo (in vi) ravnovesje.
Vsaj 120 minut na teden, preživetih v naravi, je povezano z optimalnim zdravjem.
Želite izboljšati svoje zdravje?
Če želite optimizirati svoje zdravje ali zdravje svojega otroka, sem tukaj, da vam pomagam. Prenesite moj Vodnik za zdravje črevesja, če želite začeti s množico nasvetov, trikov in receptov za vas in vašo družino.
Če želite zasebni virtualni posvet, vam in vašim najdražjim lahko pomagam živeti bolj zdrav način življenja, zato stopite v stik še danes, če želite izvedeti več.
Ihekweazu FD, Versalovic J. Razvoj mikrobioma otroškega črevesa:vpliv na zdravje in bolezen. Am J Med Sci. 2018;356(5):413-423. doi:10.1016/j.amjms.2018.08.005
Mohammadkhah AI, Simpson EB, Patterson SG, Ferguson JF. Razvoj črevesnega mikrobioma pri otrocih in življenjske posledice za debelost in kardiometabolično bolezen. Otroci (Basel). 2018;5(12):160. Objavljeno 27. novembra 2018 doi:10.3390/children5120160
Hesselmar, F. Sjoberg, R. Saalman, N. Aberg, I. Adlerberth, A. E. Wold. Prakse čiščenja dude in tveganje za razvoj alergij. PEDIATRIJA, 2013; DOI:10.1542/peds.2012-3345
Lastnik DR, Johnson CC, Peterson EL. Izpostavljenost psom in mačkam v prvem letu življenja in tveganje za alergijsko preobčutljivost pri 6. do 7. letu starosti. JAMA. 2002;288(8):963–972. doi:10.1001/jama.288.8.963
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Črevesni mikrobiom:globoke posledice za prehrano in bolezni. Hranila. 2019; 11 (7):1613. Objavljeno 16. julija 2019. doi:10.3390/nu11071613
Phillips ML. Reakcija črevesja:vplivi okolja na človeško mikrobioto. Okoljski zdravstveni vidik. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. Črevesni mikrobiom zdravih dolgoživih ljudi. Staranje (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Povezovanje črevesnega mikrobnega ekosistema z okoljem:Ali je zdravje črevesja odvisno od tega, kje živimo?. Sprednji mikrobiol. 2017;8:1935. Objavljeno 6. oktobra 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, W. M. D. (2019). Črevesna mikrobiota v prvem desetletju življenja. Trendi v mikrobiologiji, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Prehrana hitro in ponovljivo spremeni mikrobiom človeškega črevesja. Narava. 2014;505(7484):559‐563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. Črevesna mikrobiota, ki ji primanjkuje prehranskih vlaknin, razgradi pregrado debelega črevesa in poveča občutljivost na patogene. Celica. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Sobko, T., Liang, S., Cheng, W.H.G. et al. Vpliv dejavnosti na prostem, povezanih z naravo, na črevesno mikrobioto, fekalni serotonin in zaznan stres pri predšolskih otrocih:randomizirano kontrolirano preskušanje Play&Grow. Znanstveni predstavnik 10, 21993 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78642-2
Sbihi, H, Boutin, RCT, Cutler, C, Suen, M, Finlay, BB, Turvey, SE. Razmišljanje večje:kako izpostavljenost okolja v zgodnjem življenju oblikuje črevesni mikrobiom in vpliva na razvoj astme in alergijskih bolezni. alergija. 2019; 74:2103–2115. https://doi.org/10.1111/all.13812
Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stres, depresija, prehrana in črevesna mikrobiota:interakcije človek-bakterije v jedru psihonevroimunologije in prehrane. Curr Opin Behav Sci. 2019; 28:105-110. doi:10.1016/j.cobeha.2019.01.011
CT pregledi otrok na urgenci z bolečinami v želodcu v nebo
Zadnje novice o zdravih otrocih Dojenčkove težave pri hranjenju, povezane z razvojnimi zamudami Njena roka se je ujela v družinski tekalni stezi Ste zaskrbljeni zaradi uporabe družbenih medijev vašeg
Stres in prebava – 3 nasveti za obvladovanje stresa za izboljšanje prebave
Ne razmišljam pogosto o noči, ko je moj oče umrl ... še vedno preveč boli. V mrzli noči decembra 2007 je imel ogromen srčni infarkt... In jaz sem ga našel. Odšel je že. Spomnim se, da sem kričal.
Kako poskrbeti za IBS z osnovami prehrane
Ko slišimo zgodbe naših strank o njihovem sindromu razdražljivega črevesja (IBS), opazimo, da je vsem strankam skupna ena stvar, frustracija. Toliko je frustracij zaradi življenja v nelagodju, nenehno
