Naša crijeva su jedan od najvažnijih dijelova ljudskog tijela, a mikrobi koji se nalaze u njima ključni su za održavanje našeg fizičkog i psihičkog zdravlja. Pomaganje vašem djetetu da izgradi snažan crijevni mikrobiom ključno je za njegov razvoj, mentalnu i fizičku otpornost te za smanjenje rizika od probavnih i drugih zdravstvenih problema.
Crijevna mikrobiota je ključni dio ljudskog razvoja, kako tijekom trudnoće tako i tijekom rasta vašeg djeteta. Crijevna mikrobiota sastoji se od trilijuna mikroorganizama uključujući bakterije, viruse, arheje, eukariote, pa čak i gljive!
Mnogi od ovih mikroorganizama igraju bitne funkcije u našem tijelu i korisni su za ljudsko zdravlje. Mikrobiom pomaže:
Pomaganje vašem Izgradnja snažnog crijevnog mikrobioma djeteta ključna je za njihov razvoj, mentalnu i fizičku otpornost te za smanjenje rizika od probavnih i drugih zdravstvenih problema.
Također imamo mikrobe koji su proupalni i potencijalno izazivači bolesti. Kada se ravnoteža mikrobioma počne poremetiti, to može rezultirati razvojem niza bolesti, uključujući upalnu bolest crijeva, astmu, neurorazvojne poremećaje kao što su autizam, metabolički poremećaji, autoimuna stanja među ostalima. Kako bismo osigurali zdravlje, želimo ravnotežu našeg mikrobioma usmjeriti prema korisnim mikrobima.
Dugo se vjerovalo da kolonizacija crijeva počinje tek nakon rođenja i da se bebe rađaju sterilne; međutim, nedavna istraživanja su pokazala da se crijevni mikrobiom zapravo počinje razvijati u maternici. Ovo istraživanje dodatno je potkrijepljeno usporedbom mikrobioma između nedonoščadi i donošene djece.
Jednom rođen, djetetov crijevni mikrobiom je relativno jednostavan, sastoji se prvenstveno od bakterija koje se nalaze u rodnom kanalu njegove ili njezine majke (ako je rođena vaginalno) ili na njezinoj koži (ako je rođena carskim rezom). Tijekom prvih 12 mjeseci njihova života razvija se u daleko složeniji sustav, koji postaje sličniji majčinom mikrobiomu i priprema crijeva za prehranu odraslih prije nego što uopće prijeđu na krutu hranu.
Nakon što se uvede ta kruta hrana, mikrobni sustav počinje se mijenjati i dalje razvijati. Neke od tih promjena uključuju razvoj mikrobnih gena koji su odgovorni za imunološku toleranciju, probavu i metabolizam ugljikohidrata te biosintezu vitamina.
Postoji niz vanjskih čimbenika koji mogu utjecati na to kako mikrobiom napreduje tijekom dojenačke dobi. Jedan od glavnih čimbenika bilo bi liječenje antibioticima, koje može drastično (i često štetno) promijeniti strukturu crijevne mikrobiote, osobito ako se koristi tijekom prve 1-3 godine života. Jednako tako, redovita izloženost braći i sestrama, kućnim ljubimcima, tlu i drugim prirodnim okruženjima ima neto pozitivan učinak na razvoj crijevnog mikrobioma kod djece.
Razne studije pokušale su pokazati dob u kojoj crijevni mikrobiom dosegne stabilne performanse poput odraslih. Neka istraživanja sugeriraju da može doći do ove točke kada dijete navrši tri godine, dok druga sugeriraju da se to možda neće dogoditi dok ne budu tinejdžeri.
Osigurati da vaše dijete može razviti snažan crijevni mikrobiom ključno je za pomoć u njegovoj fizičkoj i mentalnoj otpornosti. Kako biste pomogli svom djetetu da uživa u robusnom mikrobiomu, postoji širok raspon aktivnosti koje možete uključiti.
To počinje čak i prije trudnoće, jer će osigurati da majke imaju optimalan mikrobiom pomoći da beba ostane zdrava u maternici. Tijekom ranog života, istraživanja su pokazala da hranjenje beba majčinim mlijekom ne samo da može pomoći vašem djetetu da izgradi snažan crijevni mikrobiom, već i štiti od niza bolesti. Dojenje sadrži i pre i probiotike koji su važni za kolonizaciju crijevnog mikrobioma bebe. Međutim, to ne znači da hranjenje adaptiranim mlijekom dovodi do lošeg crijevnog mikrobioma u dojenčadi. Ove formule postaju sve sofisticiranije i sposobne su u potpunosti oponašati sastav majčinog mlijeka i mogu nadopuniti djetetov rast. Dakle, iako je dojenje zlatni standard, ako netko nije u mogućnosti, adaptirano mlijeko će biti u redu.
Dojenje sadrži i pre i probiotike koji su važni za kolonizaciju crijevnog mikrobioma bebe.
Također su u tijeku istraživanja o tome kako metoda isporuke mlijeka može utjecati na razvoj crijevnog mikrobioma. Neki dokazi sugeriraju da dojenje može dovesti do prijenosa mikrobiote kože majke na dijete i do djetetove taložene sline koja izaziva promjene u sastavu mlijeka kako dijete raste. Dakle, čak i ako pumpate i hranite na bočicu, stavljanje djeteta na grudi nekoliko puta tjedno nije loša ideja! Mnoge mame muku muče s dojenjem, a to je područje gdje je ženama potrebna veća podrška nego što se trenutno nudi. Pronalaženje stručnjaka za dojenje iznimno pomaže, stoga svakako pitajte svog opstetričara/pedijatra za njihove preporuke.
Uvođenje krute hrane u djetetovu prehranu uzrokuje jednu od najvećih promjena u njihovom crijevnom mikrobiomu i dovodi do trajnog pomaka na onu koja je vrlo slična mikrobiomu odrasle osobe. Jedenje prave hrane također je bitno za jaka crijeva! Zapadna prehrana bogata je životinjskim bjelančevinama, mastima i prerađenim ugljikohidratima dok je siromašna neprerađenim biljkama bogatim vlaknima. Prehrana s visokim udjelom masti i malo vlakana prebacuje mikrobiom prema proupalni profil, čak i za nekoliko dana. Učinci prehrane u zapadnim zemljama pokazuju se porastom niza bolesti povezanih s upalom diljem svijeta. Možete pročitati moj blog o prelasku na više Plant Forward dijetu za više informacija.
Kao što vidite, izgradnja snažnog crijevnog mikrobioma ključna je za razvoj djetetovog cjeloživotnog zdravlja. Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti za promicanje crijevnog mikrobioma vašeg djeteta, uključujući:
Pokazalo se da slijeđenje pretežno cjelovite hrane biljne ili biljne prehrane pomaže u borbi protiv bolesti i jačanju zdravlja, ali je također bitno za razvoj snažnog crijevnog mikrobioma. Mikrobiota crijeva u razvoju vašeg djeteta uspijeva na vlaknima, a bez njih može početi napadati sluz koja oblaže crijeva, što rezultira kroničnom upalom, imunološkim poremećajima i bolešću.
Uključivanjem više ove cjelovite biljne hrane u prehranu vašeg djeteta osigurat će mu se hranjive tvari koje su im potrebne za razvoj mikrobioma.
Dok biljke i njihova vlakna hrane naše dobre bakterije, postoji mnogo namirnica koje zapravo hrane naše pro-upalne crijevne mikrobe! Velik dio naše zapadnjačke hrane je jako obrađen, što joj oduzima vlakna i nutritivnu vrijednost. Previše toga dovodi do toga da mikrobiota naše djece postaje manje raznolika i sklonija bolestima. Gdje je moguće, držite se cjelovite hrane i minimizirajte prerađenu hranu. Idite na moj Instagram (link) za mnoštvo savjeta za zdrave obroke za djecu!
Držite se cjelovitu hranu i minimizirajte prerađenu hranu.
Svaki roditelj želi zaštititi svoje dijete, ali sterilizacija svega s čime bi mogao doći u kontakt može ih spriječiti da dođu u kontakt s raznim korisnim bakterijama potrebnim za jačanje imunološkog sustava u razvoju.
Više studija pokazalo je da povećanje vremena za igru i istraživanje prirodnih prostora mijenja i diverzificira profil mikrobiote djece i poboljšava otpornost smanjenjem razine stresa. Najmanje 120 minuta tjedno provedenih u prirodi povezano je s optimalnim zdravljem, razvijenijim i robusnijim mikrobiomom i, zauzvrat, pomaže vašem djetetu da izgradi snažan crijevni mikrobiom
Antibiotici zaista spašavaju živote. Međutim, izvješća pokazuju da je čak 50% upotrebe antibiotika nepotrebno. Stoga je važno imati iskren razgovor s djetetovim pedijatrom kako biste odlučili opravdava li situacija stvarno korištenje antibiotika. Većina prehlada i virusnih infekcija ne zahtijevaju antibiotike. Uvijek se posavjetujte s djetetovim pedijatrom kako biste se informirali!
Kvaliteta zraka u zatvorenom prostoru važna je za zdravlje i razvoj crijevnog mikrobioma jer većinu vremena provodimo unutra. Zapravo, loš zrak u zatvorenom prostoru povezan je s ranim dječjim bolestima kao što su dječja astma, atopijski dermatitis i druga alergijska stanja. Svoj zrak možete održavati čistijim slijedeći nekoliko jednostavnih koraka:
Kronični, negativni stres može izazvati pustoš u našem crijevnom mikrobiomu, stoga je pravilno upravljanje stresom ključno za održavanje zdravlja. Nikad nije prerano naučiti svoju djecu o upravljanju stresom i mentalnom zdravlju. Jednostavne stvari poput podučavanja da odvoje minutu vremena za disanje kada se osjećaju preopterećeno i stvaranje strukturiranog vremena da svi podijele svoje osjećaje, radosti i brige pomažu im (i vama) da budu u ravnoteži.
Najmanje 120 minuta tjedno provedenih u prirodi povezano je s optimalnim zdravljem.
Želite li poboljšati svoje zdravlje?
Ako želite optimizirati svoje zdravlje ili zdravlje svog djeteta, ja sam tu da vam pomognem. Preuzmite moj Vodič za zdravlje crijeva da biste započeli s mnoštvom savjeta, trikova i recepata za vas i vašu obitelj.
Ako želite privatnu virtualnu konzultaciju, mogu pomoći vama i vašim najmilijima da živite zdraviji način života, stoga se javite danas kako biste saznali više.
Ihekweazu FD, Versalović J. Development of the Pediatric Gut Microbiome:Impact on Health and Disease. Am J Med Sci. 2018;356(5):413-423. doi:10.1016/j.amjms.2018.08.005
Mohammadkhah AI, Simpson EB, Patterson SG, Ferguson JF. Razvoj crijevnog mikrobioma u djece i životne implikacije za pretilost i kardiometaboličke bolesti. Djeca (Basel). 2018;5(12):160. Objavljeno 27. studenog 2018. doi:10.3390/children5120160
Hesselmar, F. Sjoberg, R. Saalman, N. Aberg, I. Adlerberth, A. E. Wold. Praksa čišćenja dude i rizik od razvoja alergije. PEDIJATRIJA, 2013.; DOI:10.1542/peds.2012-3345
Vlasnik DR, Johnson CC, Peterson EL. Izloženost psima i mačkama u prvoj godini života i rizik od alergijske preosjetljivosti u dobi od 6 do 7 godina. JAMA. 2002; 288 (8):963–972. doi:10.1001/jama.288.8.963
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Mikrobiom crijeva:duboke implikacije na prehranu i bolesti. Hranjive tvari. 2019;11(7):1613. Objavljeno 16. srpnja 2019. doi:10.3390/nu11071613
Phillips ML. Reakcija crijeva:učinci okoliša na ljudsku mikrobiotu. Perspektiva zdravlja okoliša. 2009; 117 (5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. Mikrobiom crijeva zdravih dugovječnih ljudi. Starenje (Albany NY). 2019;11(2):289‐290. doi:10.18632/aging.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Povezivanje crijevnog mikrobnog ekosustava s okolišem:Ovisi li zdravlje crijeva o tome gdje živimo?. Prednji Microbiol. 2017;8:1935. Objavljeno 6. listopada 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, W. M. D. (2019.). Mikrobiota crijeva u prvom desetljeću života. Trends in Microbiology, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Prehrana brzo i ponovljivo mijenja mikrobiom ljudskog crijeva. Priroda. 2014;505(7484):559‐563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. Mikrobiota crijeva lišena dijetalnih vlakana razgrađuje barijeru sluzi debelog crijeva i povećava osjetljivost na patogene. stanica. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Sobko, T., Liang, S., Cheng, W.H.G. et al. Utjecaj aktivnosti vezanih uz prirodu na otvorenom na crijevnu mikrobiotu, fekalni serotonin i percipirani stres kod djece predškolske dobi:randomizirano kontrolirano ispitivanje Play&Grow. Sci Rep 10, 21993 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78642-2
Sbihi, H, Boutin, RCT, Cutler, C, Suen, M, Finlay, BB, Turvey, SE. Razmišljanje šire:kako izloženost okolišu u ranom životu oblikuje crijevni mikrobiom i utječe na razvoj astme i alergijskih bolesti. Alergija. 2019.; 74:2103–2115. https://doi.org/10.1111/all.13812
Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stres, depresija, prehrana i crijevna mikrobiota:interakcije čovjeka i bakterije u srži psihoneuroimunologije i prehrane. Curr Opin Behav Sci. 2019;28:105-110. doi:10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Što je kolorektalni rak i je li zabrinutost za zdravlje žena?
Odgovorima na hranu upravlja crijevni mikrobiom,
Što je Gilbertov sindrom?
Kako je RD korištena hrana okončala 25 godina zatvora
Uobičajena genetska varijanta objašnjava zašto imunoterapija često ne uspije u Crohnsovoj bolesti
Veza moždanih crijeva u IBS-u
sulfasalazin - oralno, azulfidin
Prikaz i korištenje informacija o lijekovima na ovoj stranici podliježe izričitim uvjetima korištenja. Nastavkom pregleda informacija o lijeku suglasni ste da ćete se pridržavati takvih uvjeta korište
Što je cjepivo protiv raka?
Iako nemamo cjepivo koje može izravno spriječiti rak, postoje cjepiva koja se koriste (i razvijaju se) koja mogu spriječiti određene uzroke raka i liječiti samu bolest. Trenutno su dostupne dvije vrs
Kako znati imate li rektalni prolaps?
Što je rektalni prolaps? Rektalni prolaps je stanje u kojem krajnji dio vašeg rektuma (debelog crijeva) klizi izvan mjesta i može izaći iz anusa. 25% do 50% ljudi koji dobiju ovo stanje izvještavaj