Onze darm is een van de belangrijkste delen van het menselijk lichaam en de microben die erin worden aangetroffen, zijn essentieel om ons fysiek en mentaal gezond te houden. Uw kind helpen een sterk darmmicrobioom op te bouwen is van cruciaal belang voor hun ontwikkeling, mentale en fysieke veerkracht en voor het verminderen van hun risico op spijsverterings- en andere gezondheidsproblemen.
De darmmicrobiota is een cruciaal onderdeel van de menselijke ontwikkeling, zowel tijdens de zwangerschap als tijdens de groei van uw kind. De darmmicrobiota bestaat uit biljoenen micro-organismen, waaronder bacteriën, virussen, archaea, eukaryoten en zelfs schimmels!
Veel van deze micro-organismen spelen essentiële functies in ons lichaam en zijn gunstig voor de menselijke gezondheid. Het microbioom helpt om:
Het helpen van uw Het opbouwen van een sterk darmmicrobioom is van cruciaal belang voor hun ontwikkeling, mentale en fysieke veerkracht en voor het verminderen van hun risico op spijsverterings- en andere gezondheidsproblemen.
We hebben ook microben die pro-inflammatoir zijn en mogelijk ziekteverwekkend zijn. Wanneer de balans van het microbioom verstoord begint te raken, kan dit leiden tot de ontwikkeling van een reeks ziekten, waaronder inflammatoire darmaandoeningen, astma, neurologische ontwikkelingsstoornissen zoals autisme, stofwisselingsstoornissen en auto-immuunziekten. Om de gezondheid te waarborgen, willen we de balans van ons microbioom naar de nuttige microben doen kantelen.
Lange tijd werd aangenomen dat de darmkolonisatie pas na de geboorte begon en dat baby's steriel werden geboren; recent onderzoek heeft echter aangetoond dat het darmmicrobioom zich daadwerkelijk in de baarmoeder begint te ontwikkelen. Dit onderzoek is verder ondersteund bij het vergelijken van het microbioom tussen premature en voldragen baby's.
Eenmaal geboren, is het darmmicrobioom van een baby relatief eenvoudig, voornamelijk bestaande uit de bacteriën die worden aangetroffen in het geboortekanaal van zijn of haar moeder (indien vaginaal geboren) of op haar huid (indien geboren met een keizersnede). In de loop van de eerste 12 maanden van hun leven ontwikkelt het zich tot een veel complexer systeem, gaat het meer lijken op het microbioom van de moeder en bereidt het de darm voor op een volwassen dieet voordat ze zelfs maar overgaan op vast voedsel.
Zodra die vaste voedingsmiddelen zijn geïntroduceerd, begint het microbiële systeem te veranderen en zich verder te ontwikkelen. Sommige van deze veranderingen omvatten de ontwikkeling van microbiële genen die verantwoordelijk zijn voor immuuntolerantie, koolhydraatvertering en -metabolisme, en vitaminebiosynthese.
Er is een reeks externe factoren die van invloed kunnen zijn op de voortgang van het microbioom tijdens de kindertijd. Een belangrijke factor zou een behandeling met antibiotica zijn, die de structuur van de darmmicrobiota drastisch (en vaak nadelig) kan veranderen, vooral als deze gedurende de eerste 1-3 jaar van het leven wordt gebruikt. Evenzo heeft regelmatige blootstelling aan broers en zussen, huisdieren, aarde en andere natuurlijke omgevingen een netto positief effect op de ontwikkeling van het darmmicrobioom bij kinderen.
Verschillende onderzoeken hebben geprobeerd de leeftijd aan te tonen waarop het darmmicrobioom een stabiele, volwassen prestatie bereikt. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het dit punt kan bereiken tegen de tijd dat het kind drie jaar oud wordt, terwijl anderen hebben gesuggereerd dat het pas kan optreden als ze tieners zijn.
Ervoor zorgen dat uw kind een sterk darmmicrobioom kan ontwikkelen, is essentieel om hen te helpen met hun fysieke en mentale veerkracht. Om uw kind te helpen genieten van een robuust microbioom, is er een breed scala aan activiteiten die u kunt ondernemen.
Dit begint al vóór de zwangerschap, omdat het zorgen dat moeders een optimaal microbioom hebben, helpt om de baby gezond te houden in de baarmoeder. Tijdens het vroege leven heeft onderzoek aangetoond dat het voeden van baby's met moedermelk uw kind niet alleen kan helpen bij het opbouwen van een sterk darmmicrobioom, maar ook kan beschermen tegen een reeks ziekten. Borstvoeding bevat zowel pre- als probiotica, wat belangrijk is om het darmmicrobioom van de baby te helpen koloniseren. Dat wil echter niet zeggen dat flesvoeding bij zuigelingen leidt tot een slecht darmmicrobioom. Deze formules worden steeds geavanceerder en kunnen de samenstelling van moedermelk nauwkeurig nabootsen en kunnen de groei van het kind aanvullen. Dus, hoewel borstvoeding de gouden standaard is, als iemand dat niet kan, is de formule in orde.
Borstvoeding bevat zowel pre- als probiotica, wat belangrijk is om het darmmicrobioom van de baby te koloniseren.
Er is ook lopend onderzoek naar hoe de melkafgiftemethode de ontwikkeling van het darmmicrobioom kan beïnvloeden. Er zijn aanwijzingen dat borstvoeding ertoe kan leiden dat de microbiota van de moederhuid op het kind wordt overgedragen, en dat het afgezette speeksel van het kind veranderingen in de melksamenstelling teweegbrengt naarmate het kind groeit. Dus zelfs als je afkolft en flesvoeding geeft, is het geen slecht idee om je baby een paar keer per week aan de borst te leggen! Veel moeders worstelen met borstvoeding, en dit is een gebied waar vrouwen meer ondersteuning nodig hebben dan momenteel wordt geboden. Het vinden van een lactatiekundige helpt enorm, dus vraag uw verloskundige/kinderarts om hun aanbevelingen.
De introductie van vast voedsel in het dieet van het kind veroorzaakt een van de grootste veranderingen in hun darmmicrobioom en leidt tot een permanente verschuiving naar een dieet dat sterk lijkt op dat van een volwassene. Het eten van de juiste voeding is ook essentieel voor een sterke darm! Het westerse dieet bevat veel dierlijke eiwitten, vetten en verwerkte koolhydraten, terwijl het weinig vezelrijke, onbewerkte planten bevat. Het eten van een vetarm, vezelarm dieet verandert het microbioom in een pro-inflammatoir profiel, zelfs in een kwestie van dagen. De effecten van het dieet dat in westerse landen wordt geconsumeerd, blijkt uit de toename van een reeks ontstekingsgerelateerde ziekten over de hele wereld. Voor meer informatie kun je mijn blog over het overschakelen naar een meer Plant Forward dieet lezen.
Zoals je kunt zien, is het opbouwen van een sterk darmmicrobioom essentieel voor de ontwikkeling van de levenslange gezondheid van een kind. Hier zijn enkele tips die u kunt volgen om het darmmicrobioom van uw kind te bevorderen, waaronder:
Het is aangetoond dat het volgen van een overwegend volwaardig plantaardig of plantaardig dieet helpt bij het bestrijden van ziekten en het verbeteren van de gezondheid, maar het is ook essentieel voor het ontwikkelen van een sterk darmmicrobioom. De zich ontwikkelende darmmicrobiota van uw kind gedijt op vezels, en zonder vezels kunnen ze het slijm in de darmen gaan aanvallen, wat resulteert in chronische ontstekingen, immuunstoornissen en ziekte.
Door meer van deze plantaardige voedingsmiddelen in het dieet van uw kind op te nemen, krijgt uw kind de voedingsstoffen die het nodig heeft om zijn microbioom te ontwikkelen.
Terwijl planten en hun vezels onze goede bacteriën voeden, zijn er veel voedingsmiddelen die onze pro-inflammatoire darmmicroben voeden! Veel van ons westers voedsel wordt zwaar bewerkt, waardoor het van zijn vezels en voedingswaarde wordt ontdaan. Te veel hiervan consumeren leidt ertoe dat de microbiota van onze kinderen minder divers wordt en vatbaarder voor ziekten. Blijf waar mogelijk bij onbewerkte voedingsmiddelen en minimaliseer bewerkte voedingsmiddelen. Ga naar mijn Instagram (link) voor talloze tips over gezonde maaltijden voor kinderen!
Blijf bij hele voedingsmiddelen en minimaliseer bewerkte voedingsmiddelen.
Elke ouder wil hun kind veilig houden, maar het steriliseren van alles waarmee ze in contact kunnen komen, kan voorkomen dat ze in contact komen met de diverse nuttige bacteriën die nodig zijn om hun zich ontwikkelende immuunsysteem te stimuleren.
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het verhogen van de speeltijd en het verkennen van natuurlijke ruimtes het microbiota-profiel van kinderen verandert en diversifieert en de veerkracht verbetert door het stressniveau te verminderen. Minstens 120 minuten per week in de natuur zijn in verband gebracht met een optimale gezondheid, een beter ontwikkeld en robuust microbioom en op zijn beurt helpt het uw kind om een sterk darmmicrobioom op te bouwen
Antibiotica zijn echt levensreddend. Uit rapporten blijkt echter dat maar liefst 50% van het antibioticagebruik niet nodig is. Daarom is het belangrijk om een eerlijk gesprek te hebben met de kinderarts van uw kind om te beslissen of de situatie daadwerkelijk antibioticagebruik rechtvaardigt. Voor de meeste verkoudheden en virale infecties zijn geen antibiotica nodig. Raadpleeg altijd de kinderarts van uw kind om geïnformeerd te worden!
De kwaliteit van de binnenlucht is belangrijk voor de gezondheid en de ontwikkeling van het darmmicrobioom, aangezien we het grootste deel van onze tijd binnen doorbrengen. Slechte binnenlucht is zelfs in verband gebracht met vroege kinderziekten zoals astma bij kinderen, atopische dermatitis en andere allergische aandoeningen. U kunt uw lucht schoner houden door enkele eenvoudige stappen te volgen:
Chronische, negatieve stress kan grote schade aanrichten aan ons darmmicrobioom, dus goed stressmanagement is essentieel om ons gezond te houden. Het is nooit te vroeg om uw kinderen te leren over stressmanagement en geestelijke gezondheid. Simpele dingen, zoals het coachen van hen om even de tijd te nemen om te ademen wanneer ze zich overweldigd voelen en het creëren van gestructureerde tijd voor iedereen om hun gevoelens, vreugden en zorgen te delen, helpt om hen (en jou) in balans te houden.
Ten minste 120 minuten per week doorgebracht in de natuur wordt in verband gebracht met een optimale gezondheid.
Wilt u uw gezondheid optimaliseren?
Als u uw gezondheid of die van uw kind wilt optimaliseren, ben ik er om u te helpen. Download mijn Gut Health Guide om aan de slag te gaan met talloze tips, trucs en recepten voor jou en je gezin.
Ik wil een persoonlijk virtueel consult, ik kan u en uw dierbaren helpen een gezondere levensstijl te leiden, dus neem vandaag nog contact op voor meer informatie.
Ihekweazu FD, Versalovic J. Ontwikkeling van het pediatrische darmmicrobioom:impact op gezondheid en ziekte. Ben J Med Sci. 2018;356(5):413-423. doi:10.1016/j.amjms.2018.08.005
Mohammadkhah AI, Simpson EB, Patterson SG, Ferguson JF. Ontwikkeling van het darmmicrobioom bij kinderen en levenslange implicaties voor obesitas en cardiometabole ziekten. Kinderen (Bazel). 2018;5(12):160. Gepubliceerd op 27 november 2018 doi:10.3390/children5120160
Hesselmar, F. Sjoberg, R. Saalman, N. Aberg, I. Adlerberth, A.E. Wold. Fopspeenreinigingspraktijken en risico op allergieontwikkeling. PEDIATRIE, 2013; DOI:10.1542/peds.2012-3345
Eigendom van DR, Johnson CC, Peterson EL. Blootstelling aan honden en katten in het eerste levensjaar en risico op allergische sensibilisatie op de leeftijd van 6 tot 7 jaar. JAMA. 2002;288(8):963-972. doi:10.1001/jama.288.8.963
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Darmmicrobioom:diepgaande implicaties voor voeding en ziekte. voedingsstoffen. 2019;11(7):1613. Gepubliceerd op 16 juli 2019. doi:10.3390/nu11071613
Philips ML. Darmreactie:milieueffecten op de menselijke microbiota. Milieu Gezondheidsperspectief. 2009;117(5):A198‐A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. Het darmmicrobioom van gezonde, langlevende mensen. Veroudering (Albany NY). 2019;11(2):289‐290. doi:10.18632/aging.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Het darmmicrobiële ecosysteem koppelen aan de omgeving:hangt de darmgezondheid af van waar we leven?. Microbiol vooraan. 2017;8:1935. Gepubliceerd 6 oktober 2017 doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, WMD (2019). De darmmicrobiota in het eerste decennium van het leven. Trends in de microbiologie, 27 (12), 997-1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Dieet verandert snel en reproduceerbaar het menselijke darmmicrobioom. Natuur. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. Een darmmicrobiota zonder voedingsvezels verslechtert de darmslijmbarrière en verbetert de gevoeligheid voor pathogenen. Cel. 2016;167(5):1339-1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Sobko, T., Liang, S., Cheng, W.H.G. et al. Impact van natuurgerelateerde activiteiten buitenshuis op darmmicrobiota, fecale serotonine en waargenomen stress bij kleuters:de Play&Grow gerandomiseerde gecontroleerde studie. Sci Rep 10, 21993 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78642-2
Sbihi, H, Boutin, RCT, Cutler, C, Suen, M, Finlay, BB, Turvey, SE. Groter denken:hoe blootstelling aan het vroege leven het darmmicrobioom vormt en de ontwikkeling van astma en allergische aandoeningen beïnvloedt. Allergie. 2019; 74:2103– 2115. https://doi.org/10.1111/all.13812
Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stress, depressie, voeding en de darmflora:interacties tussen mens en bacterie vormen de kern van psychoneuro-immunologie en voeding. Curr Opin Gedrag Sci. 2019;28:105-110. doi:10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Spijsverteringsstoornissen:wat te eten (of niet) als je maag pijn doet
Wat te eten Als je maag pijn doet, kramp krijgt of het gevoel hebt dat je moet overgeven, is het laatste wat je wilt doen iets eten dat het erger maakt. Het kan nog moeilijker zijn om te weten wat u
Symptomen van een maagzweer
Maagzweren zijn open wonden die worden aangetroffen in de maag (maagzweren) of het bovenste deel van de dunne darm, ook wel bekend als de twaalfvingerige darm (zweren in de twaalfvingerige darm). Maag
Het ultieme SIBO-kerstmenu
Het ultieme SIBO-kerstmenu Met eerste kerstdag voor de deur, vraag je je nog steeds af wat je gaat eten voor je feestelijke maaltijd? Nooit bang zijn! We hebben je gedekt met ons ultieme SIBO-kerstme
