Tarmen vår er en av de viktigste delene av menneskekroppen, og mikrobene som finnes inni er avgjørende for å holde oss fysisk og mentalt friske. Å hjelpe barnet ditt med å bygge et sterkt tarmmikrobiom er avgjørende for deres utvikling, mentale og fysiske motstandskraft og for å redusere risikoen for fordøyelsesproblemer og andre helseproblemer.
Tarmmikrobiotaen er en avgjørende del av menneskelig utvikling, både under graviditet og når barnet ditt vokser. Tarmmikrobiotaen består av billioner av mikroorganismer, inkludert bakterier, virus, arkea, eukaryoter og til og med sopp!
Mange av disse mikroorganismene spiller viktige funksjoner i kroppen vår og er gunstige for menneskers helse. Mikrobiomet bidrar til å:
Hjelper barn å bygge et sterkt tarmmikrobiom er avgjørende for deres utvikling, mentale og fysiske motstandskraft og for å redusere risikoen for fordøyelsesproblemer og andre helseproblemer.
Vi har også mikrober som er pro inflammatoriske og potensielt sykdomsfremkallende. Når balansen i mikrobiomet begynner å bli forstyrret, kan det resultere i en rekke sykdommer som utvikler seg, inkludert inflammatorisk tarmsykdom, astma, nevroutviklingsforstyrrelser som autisme, metabolske forstyrrelser, autoimmune tilstander blant andre. For å sikre helse ønsker vi å tippe balansen i mikrobiomet vårt mot de gunstige mikrobene.
I lang tid trodde man at tarmkolonisering ikke begynte før etter fødselen og at babyer ble født sterile; nyere forskning har imidlertid vist at tarmmikrobiomet faktisk begynner utviklingen i livmoren. Denne forskningen har blitt ytterligere støttet når man sammenligner mikrobiomet mellom premature og fullbårne spedbarn.
Når en baby er født, er tarmmikrobiomet relativt enkelt, og består hovedsakelig av bakteriene som finnes i hans eller hennes mors fødselskanal (hvis født vaginalt) eller på huden hennes (hvis født ved keisersnitt). I løpet av de første 12 månedene av livet deres utvikler det seg til et langt mer komplekst system, og blir mer likt morens mikrobiom og gjør tarmen klar for en voksen diett før de i det hele tatt går over til fast føde.
Når den faste maten er introdusert, begynner det mikrobielle systemet å endre seg og utvikle seg videre. Noen av disse endringene inkluderer utviklingen av mikrobielle gener som er ansvarlige for immuntoleranse, karbohydratfordøyelse og metabolisme, og vitaminbiosyntese.
Det er en rekke eksterne faktorer som kan påvirke hvordan mikrobiomet utvikler seg under spedbarnsalderen. En viktig faktor vil være antibiotikabehandling, som drastisk (og ofte skadelig) kan endre strukturen til tarmmikrobiotaen, spesielt hvis den brukes i løpet av de første 1-3 leveårene. På samme måte har regelmessig eksponering for søsken, kjæledyr, jord og andre naturlige miljøer en netto positiv effekt på hvordan tarmmikrobiomet utvikler seg hos barn.
Ulike studier har forsøkt å vise alderen når tarmmikrobiomet når en stabil, voksenlignende ytelse. Noen undersøkelser har antydet at det kan nå dette punktet når barnet fyller tre år, mens andre har antydet at det kanskje ikke skjer før de er tenåringer.
Å sikre at barnet ditt er i stand til å utvikle et sterkt tarmmikrobiom er avgjørende for å hjelpe dem med deres fysiske og mentale motstandskraft. For å hjelpe barnet ditt å nyte et robust mikrobiom, er det et bredt spekter av aktiviteter som du kan inkludere.
Dette starter allerede før graviditet, ettersom å sikre at mødre har et optimalt mikrobiom vil bidra til å holde babyen frisk i livmoren. Under tidlig liv har forskning vist at å mate babyer med morsmelk ikke bare kan hjelpe barnet ditt til å bygge et sterkt tarmmikrobiom, men også beskytte mot en rekke sykdommer. Amming inneholder både pre- og probiotika som er viktig for å bidra til å kolonisere babyens tarmmikrobiom. Det er imidlertid ikke dermed sagt at ernæring fører til dårlig tarmmikrobiom hos spedbarn. Disse formlene blir stadig mer sofistikerte og er i stand til å etterligne sammensetningen av morsmelk og kan supplere barnets vekst. Så selv om amming er gullstandarden, hvis man ikke er i stand til det, vil formelen være i orden.
Amming inneholder både pre- og probiotika som er viktig for å bidra til å kolonisere babyens tarmmikrobiom.
Det er også pågående forskning på hvordan melkeleveringsmetoden kan påvirke utviklingen av tarmmikrobiomet. Noen bevis har antydet at amming kan føre til at mors hudmikrobiota overføres til barnet, og at barnets avleirede spytt utløser endringer i melkesammensetningen etter hvert som barnet vokser. Så selv om du pumper og gir flaske, er det ingen dårlig idé å legge babyen på brystet et par ganger i uken! Mange mødre sliter med amming, og dette er et område hvor kvinner trenger mer støtte enn det som tilbys i dag. Å finne en ammingsekspert hjelper enormt, så sørg for å spørre fødselslegen/barnelegen om deres anbefalinger.
Innføringen av fast føde i barnets kosthold forårsaker en av de største endringene i tarmmikrobiomet og fører til et permanent skifte til en som ligner en voksens. Å spise riktig mat er også avgjørende for en sterk tarm! Det vestlige kostholdet inneholder mye animalsk protein, fett og bearbeidede karbohydrater, mens det er lite fiberrike, ubearbeidede planter. Å spise et fettfattig kosthold med lavt fiberinnhold overfører mikrobiomet til en proinflammatorisk profil, selv i løpet av få dager. Effektene av kostholdet som konsumeres i vestlige land er demonstrert av økningen i en rekke inflammatoriske sykdommer over hele verden. Du kan lese bloggen min om å bytte til en mer Plant Forward diett for mer informasjon.
Som du kan se, er det avgjørende å bygge et sterkt tarmmikrobiom for å utvikle et barns livslange helse. Her er flere tips du kan følge for å fremme barnets tarmmikrobiom, inkludert:
Å følge en overveiende hel mat plantebasert eller plantebasert diett har vist seg å bidra til å bekjempe sykdom og øke helsen, men det er også viktig for å utvikle et sterkt tarmmikrobiom. Barnets utviklende tarmmikrobiota trives med fiber, og uten det kan de begynne å angripe slimet som fletter i tarmen, noe som resulterer i kroniske betennelser, immunforstyrrelser og sykdom.
Ved å inkludere flere av disse hele plantebaserte matvarene i barnets kosthold vil det sikre at de får de næringsstoffene de trenger for å utvikle mikrobiomet sitt.
Mens planter og deres fiber mater våre gode bakterier, er det mange matvarer som faktisk mater våre pro-inflammatoriske tarmmikrober! Mye av vår vestlige mat er tungt bearbeidet, og fjerner den for fiber og næringsverdi. Å konsumere for mye av dette fører til at barnas mikrobiota blir mindre mangfoldig og mer utsatt for sykdom. Der det er mulig, hold deg til hel mat og minimer bearbeidet mat. Gå til Instagramen min (lenke) for tonnevis av tips om helsemåltider for barn!
Hold deg til hele matvarer og minimer bearbeidet mat.
Hver forelder ønsker å holde barnet sitt trygt, men sterilisering av alt de kan komme i kontakt med kan faktisk forhindre dem i å komme i kontakt med de forskjellige nyttige bakteriene som trengs for å øke immunforsvaret deres.
Flere studier har vist at økt leketid og utforskning av naturlige rom endrer og diversifiserer barnas mikrobiotaprofil og forbedrer motstandskraften ved å redusere stressnivået. Minst 120 minutter per uke tilbrakt i naturen har vært assosiert med optimal helse, et mer utviklet og robust mikrobiom og på sin side hjelper barnet ditt å bygge et sterkt tarmmikrobiom
Antibiotika er virkelig livreddende. Rapporter viser imidlertid at så mye som 50 % av antibiotikabruken er unødvendig. Derfor er det viktig å ha en ærlig samtale med barnets barnelege for å avgjøre om situasjonen faktisk tilsier bruk av antibiotika. De fleste forkjølelser og virusinfeksjoner krever ikke antibiotika. Rådfør deg alltid med barnets barnelege for å bli informert!
Innendørs luftkvalitet er viktig for helse og utvikling av tarmmikrobiom siden vi tilbringer mesteparten av tiden vår inne. Faktisk har dårlig inneluft vært assosiert med tidlige barnesykdommer som barneastma, atopisk dermatitt og andre allergiske tilstander. Du kan holde luftrenseren ved å følge noen enkle trinn:
Kronisk, negativt stress kan skape kaos på tarmmikrobiomet vårt, så riktig stressmestring er avgjørende for å holde oss friske. Det er aldri for tidlig å lære barna om stressmestring og mental helse. Enkle ting som å trene dem til å bruke et minutt på å puste når de føler seg overveldet og å skape strukturert tid for alle til å dele følelser, gleder og bekymringer hjelper dem (og deg) i balanse.
Minst 120 minutter per uke tilbrakt i naturen har vært assosiert med optimal helse.
Ønsker du å optimalisere helsen din?
Hvis du ønsker å optimalisere helsen din eller helsen til barnet ditt, er jeg her for å hjelpe deg. Last ned gut Health Guide for å komme i gang med tonnevis av tips, triks og oppskrifter for deg og familien din.
Ønsker du en privat virtuell konsultasjon, kan jeg hjelpe deg og dine kjære med å leve en sunnere livsstil, så ta kontakt i dag for å lære mer.
Ihekweazu FD, Versalovic J. Development of the Pediatric Gut Microbiome:Impact on Health and Disease. Am J Med Sci. 2018;356(5):413-423. doi:10.1016/j.amjms.2018.08.005
Mohammadkhah AI, Simpson EB, Patterson SG, Ferguson JF. Utvikling av tarmmikrobiomet hos barn, og livstidsimplikasjoner for fedme og kardiometabolske sykdommer. Barn (Basel). 2018;5(12):160. Publisert 2018 27. november doi:10.3390/children5120160
Hesselmar, F. Sjoberg, R. Saalman, N. Aberg, I. Adlerberth, A. E. Wold. Rengjøringspraksis for smokk og risiko for allergiutvikling. PEDIATRI, 2013; DOI:10.1542/peds.2012-3345
Eier av DR, Johnson CC, Peterson EL. Eksponering for hunder og katter i det første leveåret og risiko for allergisk sensibilisering i alderen 6 til 7 år. JAMA. 2002;288(8):963–972. doi:10.1001/jama.288.8.963
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Tarmmikrobiom:dyptgripende implikasjoner for kosthold og sykdommer. Næringsstoffer. 2019;11(7):1613. Publisert 16. juli 2019. doi:10.3390/nu11071613
Phillips ML. Tarmreaksjon:miljøeffekter på den menneskelige mikrobiotaen. Miljøhelseperspektiv. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. Tarmmikrobiomet til sunne langlevende mennesker. Aldring (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Koble det mikrobielle økosystemet til tarmen med miljøet:Avhenger tarmhelsen av hvor vi bor? Front Microbiol. 2017;8:1935. Publisert 6. oktober 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, W. M. D. (2019). Tarmmikrobiotaen i livets første tiår. Trends in Microbiology, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Kostholdet endrer raskt og reproduserbart det menneskelige tarmmikrobiomet. Natur. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. En fiberfattig tarmmikrobiota bryter ned tykktarmsslimbarrieren og forbedrer patogenmottakelighet. Celle. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Sobko, T., Liang, S., Cheng, W.H.G. et al. Påvirkning av utendørs naturrelaterte aktiviteter på tarmmikrobiota, fekalt serotonin og opplevd stress hos førskolebarn:Play&Grow randomiserte kontrollerte studie. Sci Rep 10, 21993 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78642-2
Sbihi, H, Boutin, RCT, Cutler, C, Suen, M, Finlay, BB, Turvey, SE. Tenke større:Hvordan tidlige miljøeksponeringer former tarmmikrobiomet og påvirker utviklingen av astma og allergisk sykdom. Allergi. 2019; 74:2103– 2115. https://doi.org/10.1111/all.13812
Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stress, depresjon, kosthold og tarmmikrobiota:interaksjoner mellom mennesker og bakterier i kjernen av psykonevroimmunologi og ernæring. Curr Opin Behav Sci. 2019;28:105-110. doi:10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Prediabetes
Definisjon og fakta om prediabetes Prediabetes har vanligvis ingen symptomer eller tegn; det har imidlertid vært assosiert med overvekt. Den beste måten å forhindre prediabetes på er å holde seg ak
Topp 15 advarselssignaler om at du trenger å se en gastroenterolog
Det er mange illevarslende tegn som viser at du trenger å se en gastroenterolog, og i dette innlegget vil du lære hvilke symptomer du bør se etter. En gastroenterolog er en medisinsk fagperson og lege
Giardiasis (Giardia Lamblia)
Hva er giardiasis? Giardiasis er en parasittisk infeksjon i tynntarmen. Giardiasis (gee-ar-die-a-sis med en myk G) er en infeksjon i tynntarmen som er forårsaket av parasitten, Giardia duodenalis ,
