Eis Darm ass ee vun de wichtegsten Deeler vum mënschleche Kierper, an d'Mikroben, déi dobannen fonnt ginn, sinn essentiell fir eis kierperlech a geeschteg gesond ze halen. Äert Kand ze hëllefen e staarkt Darmmikrobiom opzebauen ass kritesch fir hir Entwécklung, mental a kierperlech Widderstandsfäegkeet an hir Risiko fir Verdauung an aner Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.
D'Darmmikrobiota ass en entscheedende Bestanddeel vun der mënschlecher Entwécklung, souwuel während der Schwangerschaft a wéi Äert Kand wiisst. D'Darmmikrobiota besteet aus Billioune vu Mikroorganismen dorënner Bakterien, Viren, Archaea, Eukaryoten a souguer Pilze!
Vill vun dëse Mikroorganismen spillen wesentlech Funktiounen an eisem Kierper a si profitabel fir d'mënschlech Gesondheet. De Mikrobiom hëlleft:
Hëllef Är Kand fir e staarkt Darmmikrobiom opzebauen ass kritesch fir hir Entwécklung, mental a kierperlech Widderstandsfäegkeet an hir Risiko fir Verdauung an aner Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.
Mir hunn och Mikroben déi pro inflammatoresch a potenziell Krankheet verursaachen. Wann d'Gläichgewiicht vum Mikrobiome ufänkt ze gestéiert ginn, kann et zu enger Rei vu Krankheeten entwéckelen, dorënner entzündlech Darmkrankheeten, Asthma, neurodevelopmental Stéierungen wéi Autismus, metabolesche Stéierungen, Autoimmunbedéngungen ënner anerem. Fir d'Gesondheet ze garantéieren, wëlle mir d'Gläichgewiicht vun eisem Mikrobiom op déi gënschteg Mikroben tippen.
Fir eng laang Zäit gouf gegleeft datt d'Darmkoloniséierung net eréischt no der Gebuert ugefaang huet an datt Puppelcher steril gebuer goufen; awer, rezent Fuerschung huet gewisen, datt de GUT microbiome eigentlech Entwécklung am Gebärmutter fänkt. Dës Fuerschung gouf weider ënnerstëtzt wann Dir de Mikrobiome tëscht virzäitegen a vollstännege Puppelcher vergläicht.
Eemol gebuer, ass d'Darmmikrobiom vun engem Puppelchen relativ einfach, besteet haaptsächlech aus de Bakterien, déi am Gebuertskanal vun senger Mamm fonnt goufen (wann vaginal gebuer) oder op hirer Haut (wann duerch Keeser gebuer). Am Laf vun den éischten 12 Méint vun hirem Liewen entwéckelt et sech zu engem vill méi komplexe System, gëtt méi ähnlech mam Mikrobiom vun der Mamm an priméiert den Darm fir eng Erwuessene Ernährung ier se iwwerhaapt op zolidd Nahrung plënneren.
Wann dës zolidd Liewensmëttel agefouert ginn, fänkt de mikrobielle System un ze änneren an weider z'entwéckelen. E puer vun dësen Ännerungen enthalen d'Entwécklung vu mikrobiellen Genen, déi verantwortlech sinn fir Immuntoleranz, Kuelenhydrater Verdauung a Metabolismus, a Vitamin Biosynthese.
Et gëtt eng Rei vun externe Faktoren, déi beaflosse kënnen wéi de Mikrobiom während der Kandheet weidergeet. Ee grousse Faktor wier Antibiotikebehandlung, déi drastesch (an dacks schiedlech) d'Struktur vun der intestinaler Mikrobiota verännere kann, besonnesch wann se an den éischten 1-3 Joer vum Liewen benotzt ginn. Gläichzäiteg, regelméisseg Belaaschtung vu Geschwëster, Hausdéieren, Buedem an aner natierlech Ëmfeld huet en net positiven Effekt op wéi d'Darmmikrobiom bei Kanner entwéckelt.
Verschidde Studien hu versicht den Alter ze weisen wann den Darmmikrobiom eng stabil, erwuesseähnlech Leeschtung erreecht. E puer Fuerschungen hu virgeschloen datt et dëse Punkt ka erreechen wann d'Kand dräi Joer al gëtt, anerer hu virgeschloen datt et net geschitt bis se Teenager sinn.
Assuréieren datt Äert Kand fäeg ass e staarkt Darmmikrobiom z'entwéckelen ass essentiell fir hinnen mat hirer kierperlecher a mentaler Widderstandsfäegkeet ze hëllefen. Fir Äert Kand ze hëllefen e robuste Mikrobiom ze genéissen, gëtt et eng breet Palette vun Aktivitéiten déi Dir integréiere kënnt.
Dëst fänkt och virun der Schwangerschaft un, well d'Versécherung datt Mammen en optimale Mikrobiom hunn hëlleft de Puppelchen gesond am Gebärmutter ze halen. Am fréie Liewen huet d'Fuerschung gewisen datt d'Ernierung vu Puppelcher mat Mammemëllech net nëmmen Äert Kand hëllefe fir e staarkt Darmmikrobiom ze bauen, awer och géint eng Rei vu Krankheeten ze schützen. Stillen enthält souwuel Pre- a Probiotika, wat wichteg ass fir d'Darmmikrobiom vum Puppelchen ze koloniséieren. Dat ass net ze soen datt d'Formel Ernierung zu engem schlechten Darmmikrobiom bei Puppelcher féiert. Dës Formelen ginn ëmmer méi raffinéiert a si fäeg d'Zesummesetzung vun der Mammemëllech no ze mimikéieren a kënnen de Wuesstum vum Kand ergänzen. Also, och wann d'Stillen de Goldstandard ass, wann een net fäeg ass, ass d'Formel an der Rei.
Stillen enthält souwuel Pre- a Probiotike, wat wichteg ass fir dem Puppelchen säin Darmmikrobiom ze koloniséieren.
Et gëtt och lafend Fuerschung iwwer wéi d'Mëllech Liwwerungsmethod d'Entwécklung vum Darmmikrobiom beaflosse kann. E puer Beweiser hu virgeschloen datt d'Stillen dozou féieren, datt d'Mutterhautmikrobiota op d'Kand iwwerdroe kann, an datt d'Kand deponéiert Spaut d'Verännerungen an der Mëllech Zesummesetzung ausléisst wéi d'Kand wiisst. Also och wann Dir pompelt a Fläsch fiddert, de Puppelchen e puer Mol pro Woch op d'Brust ze setzen ass keng schlecht Iddi! Vill Mammen kämpfen mat Stillen, an dëst ass e Gebitt wou d'Frae méi Ënnerstëtzung brauchen wéi am Moment ugebuede gëtt. En Laktatiounsexpert ze fannen hëlleft immens, also vergewëssert Iech Ären Gebuertsdokter / Pädiatrie fir hir Empfehlungen ze froen.
D'Aféierung vun zolitte Liewensmëttel an d'Ernährung vum Kand verursaacht eng vun de gréisste Verännerungen an hirem Darmmikrobiom a féiert zu enger permanenter Verréckelung op een deen enk wéi en Erwuessene gläicht. Déi richteg Liewensmëttel iessen ass och essentiell fir e staarken Darm! Déi westlech Ernärung ass héich an Déierprotein, Fett a veraarbechte Kuelenhydrater, während se niddereg an héichfasern, onveraarbechte Planzen ass. D'Iessen vun enger héich-Fett Low-Fiber Ernährung iwwergëtt de Mikrobiom op e proinflammatoresche Profil, och an e puer Deeg. D'Effekter vun der Diät, déi a westleche Länner verbraucht gëtt, gëtt bewisen duerch d'Erhéijung vun enger Rei vun entzündleche Krankheeten op der ganzer Welt. Dir kënnt mäi Blog liesen iwwer de Wiessel op eng méi Plant Forward Diät fir méi Informatioun.
Wéi Dir gesitt, ass e staarkt Darmmikrobiom opzebauen essentiell fir d'Liewen vun engem Kand seng Gesondheet ze entwéckelen. Hei sinn e puer Tipps, déi Dir verfollege kënnt fir den Darmmikrobiom vun Ärem Kand ze förderen, dorënner:
No enger haaptsächlech ganz Liewensmëttel Planz-baséiert oder Planz-Forward Diät gouf gewisen fir Krankheeten ze bekämpfen an d'Gesondheet ze stäerken, awer et ass och essentiell fir e staarkt Darmmikrobiom z'entwéckelen. D'Darmmikrobiota vun Ärem Kand entwéckelt sech op Faser, an ouni et kënne se ufänken de Schleim ze attackéieren deen den Darm beliicht, wat zu chronescher Entzündung, Immunstörungen a Krankheet resultéiert.
Méi vun dëse ganz Planzbaséierte Liewensmëttel an d'Ernährung vun Ärem Kand integréieren wäert sécherstellen datt se d'Nährstoffer kréien déi se brauchen fir hire Mikrobiom z'entwéckelen.
Wärend Planzen an hir Faser eis gutt Bakterien ernähren, ginn et vill Liewensmëttel déi tatsächlech eis pro entzündlech Darmmikroben ernähren! Vill vun eisem westlechen Iessen ass schwéier veraarbecht, entlooss et vu senge Faser a vun hirem Ernärungswäert. Zevill vun dësem verbrauchen féiert dozou, datt d'Mikrobiota vun eise Kanner manner divers a méi ufälleg fir Krankheeten gëtt. Wa méiglech, bleift un ganz Liewensmëttel a miniméiert veraarbechte Liewensmëttel. Gitt op mäin Instagram (Link) fir Tonne Tipps vu Gesondheetsiessen fir Kanner!
Stick to ganz Liewensmëttel a miniméiert veraarbechte Liewensmëttel.
All Elterendeel wëll hiert Kand sécher halen, awer d'Steriliséierung vun alles mat deem se a Kontakt kommen kann tatsächlech verhënneren datt se a Kontakt kommen mat deene verschiddenste nëtzlechen Bakterien, déi néideg sinn fir hiren Entwécklungslänner Immunsystem ze stäerken.
Multiple Studien hu gewisen datt d'Erhéijung vun der Spillzäit an d'Exploratioun vun natierleche Raum ännert an diversifizéiert de Mikrobiotaprofil vun de Kanner a verbessert d'Widderstandsfäegkeet andeems d'Stressniveauen reduzéiert ginn. Op d'mannst 120 Minutte pro Woch, déi an der Natur verbruecht gi sinn, ass mat enger optimaler Gesondheet assoziéiert ginn, e méi entwéckelten a robuste Mikrobiom an hëlleft Äert Kand e staarkt Darmmikrobiom ze bauen
Antibiotike si wierklech Liewen spueren. Wéi och ëmmer, Berichter weisen datt sou vill wéi 50% vun der Antibiotike Benotzung onnéideg ass. Dofir ass et wichteg en éierleche Gespréich mam Pädiatrie vun Ärem Kand ze hunn fir ze entscheeden ob d'Situatioun tatsächlech Antibiotike benotzt. Déi meescht Erkältung a viral Infektioun erfuerderen keng Antibiotike. Consultéiert ëmmer mam Kannerdokter vun Ärem Kand fir informéiert ze ginn!
Indoor Loftqualitéit ass wichteg fir d'Gesondheet an d'Darmmikrobiom Entwécklung well mir d'Majoritéit vun eiser Zäit dobannen verbréngen. Tatsächlech ass schlecht Indoor Loft verbonne mat fréie Kandheetskrankheeten wéi Kandheet Asthma, atopesch Dermatitis an aner allergesch Konditiounen. Dir kënnt Är Loft propper halen andeems Dir e puer einfache Schrëtt verfollegt:
Chronesch, negativ Stress kann eist Darmmikrobiom zerstéieren, sou datt richteg Stressmanagement wesentlech ass fir eis gesond ze halen. Et ass ni ze fréi fir Är Kanner iwwer Stressmanagement a mental Gesondheet ze léieren. Einfach Saachen wéi se ze coachen fir eng Minutt ze otmen wann se iwwerwältegt fillen a strukturéiert Zäit ze kreéieren fir jiddereen hir Gefiller, Freed a Bedenken ze deelen hëlleft hinnen (an Dir) equilibréiert ze halen.
Op d'mannst 120 Minutte pro Woch an der Natur ass mat enger optimaler Gesondheet verbonnen.
Dir sicht Är Gesondheet ze optimiséieren?
Wann Dir sicht Är Gesondheet oder d'Gesondheet vun Ärem Kand ze optimiséieren, ech sinn hei fir Iech ze hëllefen. Luet mäi Gut Health Guide erof fir unzefänken mat Tonne Tipps, Tricks a Rezepter fir Iech an Är Famill.
Wann Dir eng privat virtuell Berodung wëllt, kann ech Iech an Äre Léifsten hëllefen e méi gesonde Liewensstil ze liewen, also mellt Iech haut fir méi ze léieren.
Ihekweazu FD, Versalovic J. Entwécklung vum Pediatric Gut Microbiome:Impakt op Gesondheet a Krankheet. Am J Med Sci. 2018;356(5):413-423. doi:10.1016/j.amjms.2018.08.005
Mohammadkhah AI, Simpson EB, Patterson SG, Ferguson JF. Entwécklung vum Darmmikrobiome bei Kanner, a Lifetime Implikatioune fir Adipositas a Kardiometabolesch Krankheet. Kanner (Basel). 2018;5(12):160. Verëffentlecht 2018 Nov 27. doi:10.3390/children5120160
Hesselmar, F. Sjöberg, R. Saalman, N. Aberg, I. Adlerberth, A. E. Wold. Pacifier Botzen Praktiken a Risiko vun Allergie Entwécklung. PEDIATRICK, 2013; DOI:10.1542/peds.2012-3345
Ownby DR, Johnson CC, Peterson EL. Belaaschtung fir Hënn a Kazen am éischte Joer vum Liewen a Risiko vun allergescher Sensibiliséierung am 6 bis 7 Joer. JAMA. 2002;288(8):963–972. doi:10.1001/jama.288.8.963
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Gutt Mikrobiome:Déifgräifend Implikatioune fir Diät a Krankheet. Nährstoffer. 2019;11(7):1613. Verëffentlecht 16. Juli 2019. doi:10.3390/nu11071613
Philips ML. Darmreaktioun:Ëmwelteffekter op d'mënschlech Mikrobiota. Ëmwelt Gesondheet Perspektiv. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. D'Darmmikrobiome vu gesonde laangliewege Leit. Aging (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. D'Verbindung vum Darmmikrobiellen Ökosystem mat der Ëmwelt:Hängt Darmgesondheet of vu wou mir liewen?. Front Microbiol. 2017;8:1935. Verëffentlecht 6. Okt 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, W. M. D. (2019). D'Darm Mikrobiota an der éischter Dekade vum Liewen. Trends an der Mikrobiologie, 27(12), 997-1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Diät ännert séier a reproduzéierbar de mënschlechen Darmmikrobiom. Natur. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. Eng Diätfaser-entzunnen Darmmikrobiota degradéiert d'Colonic Mucus Barrière a verbessert Pathogenempfindlechkeet. Zell. 2016;167(5):1339-1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Sobko, T., Liang, S., Cheng, W.H.G. et al. Impakt vun Outdoor-Natur-Zesummenhang Aktivitéiten op Darmmikrobiota, fecal Serotonin, a erkannte Stress bei Spillschoulkanner:de Play &Grow randomiséierter kontrolléierter Prozess. Sci Rep 10, 21993 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-78642-2
Sbihi, H, Boutin, RCT, Cutler, C, Suen, M, Finlay, BB, Turvey, SE. Méi grouss denken:Wéi fréizäiteg Ëmweltbelaaschtungen den Darmmikrobiom formen an d'Entwécklung vun Asthma an allergescher Krankheet beaflossen. Allergie. 2019; 74:2103– 2115. https://doi.org/10.1111/all.13812
Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stress, Depressioun, Diät, an Darmmikrobiota:Mënsch-Bakterien Interaktiounen am Kär vun der Psychoneuroimmunologie an der Ernährung. Curr Opin Behav Sci. 2019;28:105-110. doi:10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Verstopfung
Eng Fra sëtzt op der Toilette wärend se un Verstopfung leiden. Wéi eng Fakten soll ech iwwer Verstopfung wëssen? Wat ass déi medizinesch Definitioun vu Verstopfung? Verstopfung ass medizinesch defi
Redukt de Knuewel Äre Kriibsrisiko?
Knuewelek huet Virdeeler, déi iwwer dAromen vun Iessen erausgoen. Et enthält antibakteriell an antioxidant Eegeschaften. Et ass och verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir verschidde Kriibs zentwéck
Hepatocellulär Karzinom (HCC)
Hepatocellulär Karzinom ( HCC) ass den heefegste primäre bösartigen Tumor vun der Liewer, déi eng ganz héich Heefegkeet an Asien besonnesch Japan huet. Aner Plazen wéi Taiwan Penghu, Shanghai (China)
