Enkla sätt att förbättra matsmältningen

Kost och livsstil kan ha stor inverkan på hälsan i din matsmältningskanal. Även om enstaka magvärk, gasanfall eller oregelbunden tarmrörelse upplevs av de flesta då och då, borde det inte vara en vanlig händelse. Om du börjar uppleva symtom oftare eller om du bara vill se till att ditt matsmältningssystem är i optimal hälsa, finns det ett antal enkla livsstils- och kostförändringar som kan förbättra din matsmältning.

Ät en hälsosam kost.
Inte överraskande spelar maten du äter en stor roll för din tarmhälsa. För många människor är bearbetad mat som ofta innehåller mycket socker, salt och fett deras normala kost. Denna typ av ohälsosam mat kan orsaka obalanser i dina tarmbakterier och bidra till matsmältningsproblem, förutom att påverka din allmänna hälsa. Du kan förbättra din kost genom att anta en kostplan för hela livsmedel som innehåller massor av frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter.

Öka din fiber.
En av de många hälsofördelarna med en fiberrik kost är bättre matsmältning. Det är viktigt att konsumera både lösliga och olösliga fibrer, eftersom de spelar olika roller för matsmältningens hälsa. Lösliga fibrer (finns i livsmedel som havre, baljväxter och frukt) absorberar vatten för att förhindra vattnig avföring, medan olösliga fibrer från fullkorn, bönor och grönsaker tillför bulk för att hjälpa maten att röra sig genom matsmältningssystemet. Sikta på cirka 30 gram fibrer per dag.

Identifiera utlösande livsmedel.
Om du fortfarande upplever matsmältningsproblem efter att ha förbättrat din kost, kan det finnas specifika livsmedel som orsakar dina symtom. För vissa människor kan sura eller kryddiga livsmedel utlösa halsbränna, medan andra kan uppleva diarré, uppblåsthet och gaser från livsmedel som innehåller gluten eller laktos. Vissa konstgjorda sötningsmedel, koffein eller alkohol kan också få symtomen att blossa upp eller förvärras. För en matdagbok för att identifiera problematiska livsmedel och rådfråga din läkare eller en dietist för ytterligare kostråd.

Försök att inkorporera probiotika.
Probiotika finns naturligt i matsmältningskanalen, men vissa människor tycker att det är fördelaktigt för deras matsmältningshälsa att förstärka dessa friska tarmbakterier och jästsvampar. Försök att inkorporera mer probiotika genom att konsumera fermenterad mat som yoghurt, surkål eller kombucha, eller så kan du ta probiotiska kosttillskott.

Långsamma farten.
Att äta för snabbt kan resultera i problem som halsbränna och gaser. Se till att tugga maten ordentligt och försök att äta långsamt. Detta kommer också att hjälpa dig att undvika att äta för mycket.

Håll dig ordentligt hydrerad.
Att dricka mycket vätska hjälper till att flytta mat genom mag-tarmkanalen, och det kan förhindra problem som förstoppning. Se till att du dricker mest vatten. Undvik koffein, alkohol och kolsyrade drycker, som kan irritera din matsmältningskanal.

Träna regelbundet.
Förutom alla andra hälsofördelar som är förknippade med att hålla sig aktiv, hjälper regelbunden motion till att hålla dina tarmar regelbundna genom att hålla maten i rörelse genom matsmältningssystemet. Det är särskilt fördelaktigt för dem som lider av förstoppning.

Hantera stress.
Stress kan avsevärt påverka matsmältningssystemet, särskilt när det är kroniskt. Att ta sig tid att hantera stress på rätt sätt kan se en minskning eller till och med fullständig lösning av magproblem. Om du lider av pågående stress, överväg att lära dig stresshanteringstekniker; prioritera sömn; och att få tid för vila, avkoppling och social kontakt.

Behandla dåliga vanor.
Att dricka alkohol, röka och konsumera koffein kan alla i hög grad påverka din matsmältningshälsa. Din tarm (och hela din kropp) kommer att tacka dig för att du har slutat röka och för att du undviker överdriven alkohol- och koffeinkonsumtion.

Kost- och livsstilsförändringar kan vara effektiva för många människor. Om dina symtom kvarstår, förvärras eller är allvarliga, kontakta läkare.

Läkarna vid GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandlar flera tillstånd och sjukdomar i mag-tarmkanalen. Våra styrelsecertifierade läkare har över 150 års samlad erfarenhet av att tillhandahålla kvalitetsvård som du kan lita på. För att boka ett möte, ring (318) 631-9121 eller klicka här.

• Barrett's Esophagus:Detection and Eradication
• Är det dags för en kolorektal cancerscreening?