Dieet en levensstijl kunnen een grote invloed hebben op de gezondheid van uw spijsverteringskanaal. Hoewel de meeste mensen af en toe last hebben van buikpijn, opgeblazen gevoel of onregelmatige stoelgang, zou dit geen normaal verschijnsel moeten zijn. Als u vaker symptomen begint te krijgen of als u er gewoon voor wilt zorgen dat uw spijsverteringsstelsel in optimale gezondheid verkeert, zijn er een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl en dieet die uw spijsvertering kunnen verbeteren.
Eet gezond.
Het is niet verrassend dat het voedsel dat je eet een grote rol speelt in je darmgezondheid. Voor veel mensen zijn bewerkte voedingsmiddelen die vaak veel suiker, zout en vet bevatten hun normale dieet. Dit soort ongezond eten kan onevenwichtigheden in uw darmbacteriën veroorzaken en bijdragen aan spijsverteringsproblemen, naast het beïnvloeden van uw algehele gezondheid. U kunt uw dieet verbeteren door een volwaardig voedingsplan aan te nemen dat veel fruit en groenten, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten bevat.
Verhoog uw vezels.
Een van de vele gezondheidsvoordelen van een vezelrijk dieet is een betere spijsvertering. Het is belangrijk om zowel oplosbare als onoplosbare vezels te consumeren, omdat ze verschillende rollen spelen in de spijsvertering. Oplosbare vezels (te vinden in voedingsmiddelen zoals haver, peulvruchten en fruit) absorberen water om waterige ontlasting te voorkomen, terwijl onoplosbare vezels van volkoren granen, bonen en groenten meer volume toevoegen om voedsel door je spijsverteringsstelsel te helpen stromen. Streef naar ongeveer 30 gram vezels per dag.
Identificeer Trigger Foods.
Als u nog steeds spijsverteringsproblemen heeft nadat u uw dieet heeft verbeterd, kunnen er specifieke voedingsmiddelen zijn die uw symptomen veroorzaken. Voor sommige mensen kan zuur of gekruid voedsel brandend maagzuur veroorzaken, terwijl anderen diarree, een opgeblazen gevoel en gas kunnen krijgen van voedsel dat gluten of lactose bevat. Bepaalde kunstmatige zoetstoffen, cafeïne of alcohol kunnen er ook voor zorgen dat de symptomen oplaaien of verergeren. Houd een voedingsdagboek bij om probleemvoedsel te identificeren en raadpleeg uw arts of een diëtist voor verder voedingsadvies.
Probeer probiotica toe te voegen.
Probiotica komen van nature voor in het spijsverteringskanaal, maar sommige mensen vinden dat het stimuleren van deze gezonde darmbacteriën en gisten gunstig is voor hun spijsvertering. Probeer meer probiotica op te nemen door gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, zuurkool of kombucha te consumeren, of u kunt probiotische supplementen nemen.
Vertragen.
Te snel eten kan leiden tot problemen zoals brandend maagzuur en gasvorming. Zorg ervoor dat u uw voedsel goed kauwt en probeer langzaam te eten. Dit zal je ook helpen te veel eten te voorkomen.
Blijf goed gehydrateerd.
Het drinken van veel vocht helpt voedsel door het spijsverteringskanaal te verplaatsen en kan problemen zoals constipatie voorkomen. Zorg ervoor dat je voornamelijk water drinkt. Vermijd cafeïne, alcohol en koolzuurhoudende dranken, die uw spijsverteringskanaal kunnen irriteren.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
Naast alle andere gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met actief blijven, helpt regelmatige lichaamsbeweging uw darmen regelmatig te houden door voedsel door uw spijsverteringsstelsel te laten stromen. Het is vooral gunstig voor mensen die aan constipatie lijden.
Beheer stress.
Stress kan het spijsverteringsstelsel aanzienlijk beïnvloeden, vooral als het chronisch is. De tijd nemen om stress goed te beheersen, kan leiden tot een vermindering of zelfs volledige oplossing van darmproblemen. Als je last hebt van aanhoudende stress, overweeg dan om technieken voor stressbeheersing te leren; prioriteit geven aan slaap; en tijd maken voor rust, ontspanning en sociale verbinding.
Pak slechte gewoonten aan.
Alcohol drinken, roken en het consumeren van cafeïne kunnen allemaal een grote invloed hebben op uw spijsvertering. Je darmen (en je hele lichaam) zullen je bedanken voor het stoppen met roken en voor het vermijden van overmatig alcohol- en cafeïnegebruik.
Veranderingen in voeding en levensstijl kunnen voor veel mensen effectief zijn. Als uw symptomen aanhouden, verergeren of ernstig zijn, zoek dan medische hulp.
De artsen van GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandelen meerdere aandoeningen en ziekten van het maagdarmkanaal. Onze Board-gecertificeerde artsen hebben meer dan 150 jaar gecombineerde ervaring in het leveren van kwaliteitszorg waarop u kunt vertrouwen. Bel (318) 631-9121 . om een afspraak te maken of klik hier.
Hepatocellulair carcinoom (HCC)
Hepatocellulair carcinoom ( HCC) is de meest voorkomende primaire kwaadaardige tumor van de lever met een zeer hoge incidentie in Azië, met name Japan. Andere plaatsen zoals Taiwan Penghu, Shanghai (c
Waarom COVID-19-patiënten meer pathogene bacteriën in hun neus hebben
Onderzoekers vergeleken het neusmicrobioom van patiënten met coronavirusziekte 2019 (COVID-19), gezonde individuen, en gezondheidswerkers. Deze onderzoeken wezen op een toename van de ziekteverwekker
Recept met aardbeien en macadamia-chocoladeschors
We vinden het altijd een must om een heerlijke, suikervrije chocoladetraktatie bij de hand te hebben! Je kunt niet alleen genieten van een klein hapje chocolade als de gril je overvalt, maar door je
