Einfache Methoden zur Verbesserung der Verdauung

Ernährung und Lebensstil können einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Verdauungstraktes haben. Obwohl die meisten Menschen gelegentlich Bauchschmerzen, Blähungen oder unregelmäßigen Stuhlgang haben, sollte dies nicht regelmäßig vorkommen. Wenn bei Ihnen die Symptome häufiger auftreten oder Sie einfach nur sicherstellen möchten, dass Ihr Verdauungssystem in optimaler Gesundheit ist, gibt es eine Reihe einfacher Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, die Ihre Verdauung verbessern können.

Ernähren Sie sich gesund.
Es überrascht nicht, dass die Nahrung, die Sie essen, eine große Rolle für Ihre Darmgesundheit spielt. Für viele Menschen gehören verarbeitete Lebensmittel, die oft viel Zucker, Salz und Fett enthalten, zur normalen Ernährung. Diese Art der ungesunden Ernährung kann zu Ungleichgewichten in Ihren Darmbakterien führen und zu Verdauungsproblemen beitragen, zusätzlich zu einer Beeinträchtigung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Sie können Ihre Ernährung verbessern, indem Sie einen Vollwert-Ernährungsplan annehmen, der viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine ​​und gesunde Fette enthält.

Erhöhen Sie Ihre Faser.
Einer der vielen gesundheitlichen Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung ist eine bessere Verdauung. Es ist wichtig, sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da sie unterschiedliche Rollen für die Gesundheit des Verdauungssystems spielen. Lösliche Ballaststoffe (in Lebensmitteln wie Hafer, Hülsenfrüchten und Früchten enthalten) absorbieren Wasser, um wässrigen Stuhl zu verhindern, während unlösliche Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Bohnen und Gemüse Volumen hinzufügen, um die Bewegung der Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu unterstützen. Streben Sie etwa 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag an.

Auslösende Nahrungsmittel identifizieren.
Wenn Sie nach einer Verbesserung Ihrer Ernährung immer noch Verdauungsprobleme haben, können bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verursachen. Bei manchen Menschen können saure oder scharfe Speisen Sodbrennen auslösen, während bei anderen Durchfall, Blähungen und Blähungen durch gluten- oder laktosehaltige Lebensmittel auftreten können. Bestimmte künstliche Süßstoffe, Koffein oder Alkohol können ebenfalls dazu führen, dass die Symptome aufflammen oder sich verschlimmern. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um problematische Lebensmittel zu identifizieren, und konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater für weitere Ernährungsratschläge.

Versuchen Sie, Probiotika einzubauen.
Probiotika kommen natürlicherweise im Verdauungstrakt vor, aber einige Menschen finden, dass die Stärkung dieser gesunden Darmbakterien und Hefen ihrer Verdauungsgesundheit zuträglich ist. Versuchen Sie, mehr Probiotika einzubauen, indem Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut oder Kombucha konsumieren, oder Sie können probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Verlangsamen.
Zu schnelles Essen kann zu Problemen wie Sodbrennen und Blähungen führen. Achten Sie darauf, Ihr Essen richtig zu kauen und versuchen Sie, langsam zu essen. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.

Bleiben Sie ausreichend hydriert.
Das Trinken von viel Flüssigkeit hilft, die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren, und es kann Problemen wie Verstopfung vorbeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie hauptsächlich Wasser trinken. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke, die Ihren Verdauungstrakt reizen können.

Bewegen Sie sich regelmäßig.
Zusätzlich zu all den anderen gesundheitlichen Vorteilen, die damit verbunden sind, aktiv zu bleiben, hilft regelmäßige Bewegung, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten, indem sie dafür sorgt, dass sich die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem bewegt. Es ist besonders vorteilhaft für Menschen, die an Verstopfung leiden.

Stress bewältigen.
Stress kann das Verdauungssystem erheblich beeinträchtigen, insbesondere wenn er chronisch ist. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Stress richtig zu bewältigen, kann dies zu einer Verringerung oder sogar vollständigen Lösung von Darmproblemen führen. Wenn Sie unter anhaltendem Stress leiden, erwägen Sie das Erlernen von Stressbewältigungstechniken; Priorisierung des Schlafs; und sich Zeit für Ruhe, Entspannung und soziale Kontakte zu nehmen.

Adressieren Sie schlechte Angewohnheiten.
Alkoholkonsum, Rauchen und Koffeinkonsum können Ihre Verdauungsgesundheit stark beeinträchtigen. Ihr Darm (und Ihr ganzer Körper) wird es Ihnen danken, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und übermäßigen Alkohol- und Koffeinkonsum vermeiden.

Ernährungs- und Lebensstiländerungen können für viele Menschen wirksam sein. Wenn Ihre Symptome anhalten, sich verschlimmern oder schwerwiegend sind, suchen Sie bitte einen Arzt auf.

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