Prehrana i način života mogu imati veliki utjecaj na zdravlje vašeg probavnog trakta. Iako većina ljudi s vremena na vrijeme iskusi povremene bolove u trbuhu, plinove ili nepravilno pražnjenje crijeva, to ne bi trebala biti redovita pojava. Ako počinjete češće osjećati simptome ili samo želite osigurati optimalno zdravlje vašeg probavnog sustava, postoji niz jednostavnih promjena načina života i prehrane koje mogu poboljšati vašu probavu.
Jedite zdravu prehranu.
Nije iznenađujuće da hrana koju jedete igra veliku ulogu u zdravlju crijeva. Za mnoge ljude, prerađena hrana koja često sadrži mnogo šećera, soli i masti njihova je normalna prehrana. Ova vrsta nezdrave prehrane može uzrokovati neravnotežu u vašim crijevnim bakterijama i pridonijeti probavnim problemima, osim što utječe na vaše cjelokupno zdravlje. Svoju prehranu možete poboljšati usvajanjem plana prehrane cjelovite hrane koji uključuje puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti.
Povećajte količinu vlakana.
Jedna od mnogih zdravstvenih prednosti prehrane bogate vlaknima je bolja probava. Važno je konzumirati i topiva i netopiva vlakna, jer imaju različite uloge u zdravlju probavnog sustava. Topiva vlakna (koja se nalaze u hrani poput zobi, mahunarki i voća) apsorbiraju vodu kako bi spriječili vodenastu stolicu, dok netopiva vlakna iz cjelovitih žitarica, graha i povrća dodaju masu kako bi pomogla hrani da se kreće kroz vaš probavni sustav. Ciljajte na oko 30 grama vlakana dnevno.
Identificirajte hranu okidača.
Ako i dalje imate problema s probavom nakon poboljšanja prehrane, možda postoji određena hrana koja uzrokuje vaše simptome. Za neke ljude kisela ili začinjena hrana može izazvati žgaravicu, dok drugi mogu osjetiti proljev, nadutost i plinove od hrane koja sadrži gluten ili laktozu. Određeni umjetni zaslađivači, kofein ili alkohol također mogu uzrokovati pogoršanje ili pogoršanje simptoma. Vodite dnevnik prehrane kako biste identificirali problematičnu hranu i posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom za daljnje savjete o prehrani.
Pokušajte ugraditi probiotike.
Probiotici se prirodno nalaze u probavnom traktu, ali neki ljudi smatraju da je jačanje ovih zdravih crijevnih bakterija i kvasaca korisno za njihovo probavno zdravlje. Pokušajte uključiti više probiotika konzumiranjem fermentirane hrane kao što su jogurt, kiseli kupus ili kombucha, ili možete uzeti probiotske dodatke.
Usporite.
Prebrzo jedenje može dovesti do problema poput žgaravice i plinova. Pazite da pravilno žvačete hranu i pokušajte jesti polako. To će vam također pomoći da izbjegnete prejedanje.
Ostanite pravilno hidratizirani.
Pijenje puno tekućine pomaže kretanju hrane kroz probavni trakt i može spriječiti probleme kao što je zatvor. Pazite da pijete uglavnom vodu. Izbjegavajte kofein, alkohol i gazirana pića, koji mogu nadražiti vaš probavni trakt.
Redovito vježbajte.
Uz sve druge zdravstvene dobrobiti povezane s ostatkom aktivnim, redovita tjelovježba pomaže u održavanju redovitog crijeva održavajući kretanje hrane kroz vaš probavni sustav. Osobito je koristan za one koji pate od zatvora.
Upravljajte stresom.
Stres može značajno utjecati na probavni sustav, posebno kada je kroničan. Ako odvojite vrijeme za pravilno upravljanje stresom, može doći do smanjenja ili čak potpunog rješavanja problema s crijevima. Ako patite od stalnog stresa, razmislite o učenju tehnika upravljanja stresom; davanje prioriteta spavanju; i izdvajanje vremena za odmor, opuštanje i druženje.
Rješite se loših navika.
Konzumiranje alkohola, pušenje i konzumacija kofeina mogu uvelike utjecati na vaše probavno zdravlje. Vaša crijeva (i cijelo tijelo) bit će vam zahvalni što ste prestali pušiti i što ste izbjegavali prekomjernu konzumaciju alkohola i kofeina.
Promjene prehrane i načina života mogu biti učinkovite za mnoge ljude. Ako vaši simptomi potraju, pogoršaju se ili su ozbiljni, potražite liječničku pomoć.
Liječnici u GastroIntestinal Specialists, A.M.C., liječe više stanja i bolesti GI trakta. Naši liječnici certificirani od strane odbora imaju više od 150 godina zajedničkog iskustva u pružanju kvalitetne skrbi kojoj možete vjerovati. Za zakazivanje termina nazovite (318) 631-9121 ili kliknite ovdje.
Perkutana endoskopska gastrostomija (PEG)
Centar za perkutanu endoskopsku gastrostomiju (PEG) Ispunite kviz o pankreatitisu Pojačajte zdravlje probave Digestivne distrese:problematična hrana koju treba izbjegavati Činjenice o perkutanoj end
Možete li imati IBS bez boli?
Je li vam vaš zdravstveni djelatnik rekao da imate sindrom iritabilnog crijeva, ali nemate onakvu bol od onemogućavanja kakvu čujete da drugi kažu da imaju IBS? Možda se pitate je li moguće imati IBS,
Promacta odobrenje prošireno na djecu s rijetkim krvnim poremećajem
Najnovije vijesti o zdravoj djeci Poteškoće s hranjenjem bebe povezane s kašnjenjem u razvoju Ruka joj je uhvaćena u obiteljskoj traci za trčanje Zabrinuti ste zbog korištenja društvenih medija vašeg
