Prehrana in življenjski slog lahko močno vplivata na zdravje vašega prebavnega trakta. Čeprav večina ljudi občasno občuti občasne bolečine v trebuhu, pline ali nepravilno gibanje črevesja, to ne bi smelo biti redno. Če se simptomi začnejo pojavljati pogosteje ali če želite le zagotoviti, da je vaš prebavni sistem v optimalnem zdravju, obstaja več preprostih sprememb v življenjskem slogu in prehrani, ki lahko izboljšajo vašo prebavo.
Jejte zdravo prehrano.
Ni presenetljivo, da ima hrana, ki jo jeste, veliko vlogo pri zdravju črevesja. Za mnoge ljudi je predelana hrana, ki pogosto vsebuje veliko sladkorja, soli in maščob, običajna prehrana. Ta vrsta nezdravega prehranjevanja lahko povzroči neravnovesje v črevesnih bakterijah in prispeva k prebavnim težavam, poleg tega pa vpliva na vaše splošno zdravje. Svojo prehrano lahko izboljšate tako, da sprejmete načrt prehranjevanja polnovrednih živil, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, puste beljakovine in zdrave maščobe.
Povečajte količino vlaknin.
Ena od številnih zdravstvenih koristi prehrane z veliko vlakninami je boljša prebava. Pomembno je, da uživamo tako topne kot netopne vlaknine, saj imajo različno vlogo pri zdravju prebave. Topne vlaknine (najdemo jih v živilih, kot so oves, stročnice in sadje) absorbirajo vodo, da preprečijo vodeno blato, medtem ko netopne vlaknine iz polnozrnatih žitaric, fižola in zelenjave dodajo količino, ki pomagajo hrani pri premikanju skozi vaš prebavni sistem. Ciljajte na približno 30 gramov vlaknin na dan.
Prepoznajte sprožilna živila.
Če imate po izboljšanju prehrane še vedno prebavne težave, lahko vaše simptome povzročajo določena živila. Pri nekaterih ljudeh lahko kisla ali začinjena hrana sproži zgago, medtem ko lahko drugi doživijo drisko, napihnjenost in pline zaradi živil, ki vsebujejo gluten ali laktozo. Nekatera umetna sladila, kofein ali alkohol lahko povzročijo tudi izbruh ali poslabšanje simptomov. Vodite dnevnik prehrane, da prepoznate problematična živila, in se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom za dodatne prehranske nasvete.
Poskusite vključiti probiotike.
Probiotiki se naravno nahajajo v prebavnem traktu, vendar nekateri ljudje menijo, da je spodbujanje teh zdravih črevesnih bakterij in kvasovk koristno za njihovo prebavno zdravje. Poskusite vključiti več probiotikov z uživanjem fermentiranih živil, kot so jogurt, kislo zelje ali kombuča, ali pa jemljete probiotične dodatke.
Počasi.
Prehitro prehranjevanje lahko povzroči težave, kot sta zgaga in plin. Poskrbite za pravilno žvečenje hrane in poskusite jesti počasi. To vam bo tudi pomagalo preprečiti prenajedanje.
Ostanite ustrezno hidrirani.
Pitje veliko tekočine pomaga premikati hrano skozi prebavni trakt in lahko prepreči težave, kot je zaprtje. Prepričajte se, da pijete večinoma vodo. Izogibajte se kofeinu, alkoholu in gaziranim pijačam, ki lahko dražijo vaš prebavni trakt.
Redno telovadite.
Poleg vseh drugih zdravstvenih koristi, povezanih z ohranjanjem aktivnosti, redna vadba pomaga ohranjati redno črevesje, tako da se hrana premika skozi vaš prebavni sistem. Še posebej je koristen za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja.
Obvladujte stres.
Stres lahko močno vpliva na prebavni sistem, še posebej, če je kroničen. Če si vzamete čas za pravilno obvladovanje stresa, se lahko težave s črevesjem zmanjšajo ali celo popolnoma rešijo. Če trpite zaradi stalnega stresa, razmislite o učenju tehnik obvladovanja stresa; dajanje prednosti spanju; ter si vzemite čas za počitek, sprostitev in družabno povezanost.
Odpravite slabe navade.
Pitje alkohola, kajenje in uživanje kofeina lahko močno vpliva na vaše prebavno zdravje. Vaše črevesje (in celotno telo) vam bo hvaležno, da ste opustili kajenje in se izogibali prekomernemu uživanju alkohola in kofeina.
Spremembe prehrane in življenjskega sloga so lahko učinkovite za mnoge ljudi. Če vaši simptomi vztrajajo, se poslabšajo ali so hudi, poiščite zdravniško pomoč.
Zdravniki pri GastroIntestinal Specialists, A.M.C., zdravijo več stanj in bolezni prebavil. Naši certificirani zdravniki imajo več kot 150 let skupnih izkušenj pri zagotavljanju kakovostne oskrbe, ki ji lahko zaupate. Če se želite dogovoriti za sestanek, pokličite (318) 631-9121 ali kliknite tukaj.
Prehrana in prehrana vplivata na mikrobiom v sluznici debelega črevesa
Prehrana je pomembna pri ohranjanju zdravja ljudi, vendar njegov osnovni mehanizem še ni popolnoma razumljen. Zdaj, skupina raziskovalcev osvetljuje povezavo prehrane in zdravja, in ima nekaj opraviti
Kako narediti juho iz piščančje kosti v instant loncu
Ne glede na to, ali sledite SCD, AIP, GAPS ali samo zdravi prehrani črevesja, bi morali početi eno stvar:redno kuhati in piti kostno juho. Kostna juha pomaga pri zdravljenju puščajočega črevesja z
Kako se je Annino življenje spremenilo:povezava parazit-IBS
Če bi bilo zdravljenje enostavno in preprosto, bi to storili vsi z lahkoto. Toda resnica je, da je le redko tako črno-belo, kot bi si želeli, in da je vključenih več kosov kot samo sprememba prehrane
