Kost og livsstil kan have stor indflydelse på sundheden i din fordøjelseskanal. Selvom lejlighedsvis mavepine, gasanfald eller uregelmæssig afføring opleves af de fleste mennesker fra tid til anden, bør det ikke være en regelmæssig begivenhed. Hvis du begynder at opleve symptomer oftere, eller hvis du bare vil sikre, at dit fordøjelsessystem er i optimal sundhed, er der en række simple livsstils- og kostændringer, der kan forbedre din fordøjelse.
Spis en sund kost.
Ikke overraskende spiller den mad, du spiser, en stor rolle for din tarmsundhed. For mange mennesker er forarbejdede fødevarer, der ofte er høje i sukker, salt og fedt, deres normale kost. Denne form for usund kost kan forårsage ubalancer i dine tarmbakterier og bidrage til fordøjelsesproblemer, udover at påvirke dit generelle helbred. Du kan forbedre din kost ved at vedtage en spiseplan for hele fødevarer, der indeholder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer.
Forøg din fiber.
En af de mange sundhedsmæssige fordele ved en fiberrig kost er bedre fordøjelse. Det er vigtigt at indtage både opløselige og uopløselige fibre, da de spiller forskellige roller i fordøjelsessundheden. Opløselige fibre (findes i fødevarer som havre, bælgfrugter og frugter) absorberer vand for at forhindre vandig afføring, mens uopløselige fibre fra fuldkorn, bønner og grøntsager tilføjer bulk for at hjælpe maden med at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem. Sigt efter omkring 30 gram fibre om dagen.
Identificer Trigger Foods.
Hvis du stadig oplever fordøjelsesproblemer efter at have forbedret din kost, kan der være specifikke fødevarer, der forårsager dine symptomer. For nogle mennesker kan sure eller krydrede fødevarer udløse halsbrand, mens andre kan opleve diarré, oppustethed og gas fra fødevarer, der indeholder gluten eller laktose. Visse kunstige sødestoffer, koffein eller alkohol kan også få symptomer til at blusse op eller forværres. Før en maddagbog for at identificere problematiske fødevarer, og kontakt din læge eller en diætist for yderligere kostråd.
Prøv at inkorporere probiotika.
Probiotika findes naturligt i fordøjelseskanalen, men nogle mennesker oplever, at det er gavnligt for deres fordøjelsessundhed at booste disse sunde tarmbakterier og gær. Prøv at inkorporere mere probiotika ved at indtage fermenterede fødevarer som yoghurt, surkål eller kombucha, eller du kan tage probiotiske kosttilskud.
Sænk farten.
At spise for hurtigt kan resultere i problemer som halsbrand og gas. Sørg for at tygge din mad ordentligt, og prøv at spise langsomt. Dette vil også hjælpe dig med at undgå overspisning.
Forbliv ordentligt hydreret.
At drikke masser af væske hjælper med at flytte mad gennem fordøjelseskanalen, og det kan forhindre problemer som forstoppelse. Sørg for, at du for det meste drikker vand. Undgå koffein, alkohol og kulsyreholdige drikke, som kan irritere din fordøjelseskanal.
Få regelmæssig motion.
Ud over alle de andre sundhedsmæssige fordele, der er forbundet med at forblive aktiv, hjælper regelmæssig motion med at holde dine tarme regelmæssige ved at holde maden i bevægelse gennem dit fordøjelsessystem. Det er især gavnligt for dem, der lider af forstoppelse.
Håndter stress.
Stress kan påvirke fordøjelsessystemet markant, især når det er kronisk. Hvis du tager dig tid til at håndtere stress korrekt, kan det medføre en reduktion eller endog fuldstændig løsning af tarmproblemer. Hvis du lider af vedvarende stress, så overvej at lære stresshåndteringsteknikker; prioritering af søvn; og få tid til hvile, afslapning og social forbindelse.
Tag på dårlige vaner.
At drikke alkohol, ryge og indtage koffein kan alle have stor indflydelse på din fordøjelsessundhed. Din tarm (og hele din krop) vil takke dig for at holde op med at ryge og for at undgå overdrevent alkohol- og koffeinforbrug.
Kost- og livsstilsændringer kan være effektive for mange mennesker. Hvis dine symptomer varer ved, forværres eller er alvorlige, skal du søge lægehjælp.
Lægerne hos GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandler flere tilstande og sygdomme i mave-tarmkanalen. Vores bestyrelsescertificerede læger har over 150 års kombineret erfaring med at levere kvalitetspleje, som du kan stole på. Ring (318) 631-9121 for at bestille en aftale eller klik her.
Uge 5 og 6 gennemgang af 8-ugers blodsukkerdiæt
Jeg har nu gennemført uge 5 og 6 af Dr. Michael Mosley s program, 8-ugers blodsukkerdiæt . I et forsøg på at tabe mig, tog jeg på på grund af Småtarmsbakteriel overvækst (SIBO) , vil jeg følge 800 kal
Ingen mad er sikker, den mest indkøbsfejl
AV! Jeg skreg. Jeg fortalte dig, at det var for varmt, sagde min mor. Hvor mange gange lyttede jeg ikke og brændte mig? Masser. Nu er jeg en smule ældre, en smule klogere (ikke meget), men nok til
Open Access koloskopi
Open Access koloskopi En Open Access koloskopi giver kvalificerede patienter i Plano, TX-området mulighed for at planlægge en koloskopi uden at have et kontorbesøg hos deres gastroenterolog før proc
