Dieta e stile di vita possono avere un grande impatto sulla salute del tuo apparato digerente. Sebbene occasionalmente mal di stomaco, attacchi di gas o movimenti intestinali irregolari siano sperimentati dalla maggior parte delle persone di tanto in tanto, non dovrebbe essere un evento regolare. Se stai iniziando a manifestare sintomi più frequentemente o se vuoi semplicemente assicurarti che il tuo sistema digestivo sia in ottima salute, ci sono una serie di semplici cambiamenti nello stile di vita e nella dieta che possono migliorare la tua digestione.
Mangia una dieta sana.
Non sorprende che il cibo che mangi svolga un ruolo enorme nella salute dell'intestino. Per molte persone, gli alimenti trasformati che sono spesso ricchi di zuccheri, sale e grassi sono la loro dieta normale. Questo tipo di alimentazione malsana può causare squilibri nei batteri intestinali e contribuire a problemi digestivi, oltre a influire sulla salute generale. Puoi migliorare la tua dieta adottando un piano alimentare che includa molta frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
Aumenta la tua fibra.
Uno dei tanti benefici per la salute di una dieta ricca di fibre è una migliore digestione. È importante consumare fibre solubili e insolubili, poiché svolgono ruoli diversi nella salute dell'apparato digerente. La fibra solubile (che si trova in alimenti come avena, legumi e frutta) assorbe l'acqua per prevenire le feci acquose, mentre la fibra insolubile da cereali integrali, fagioli e verdure aggiunge volume per aiutare il cibo a muoversi attraverso il sistema digestivo. Punta a circa 30 grammi di fibre al giorno.
Identifica gli alimenti trigger.
Se hai ancora problemi di digestione dopo aver migliorato la tua dieta, potrebbero esserci alimenti specifici che causano i tuoi sintomi. Per alcune persone, cibi acidi o piccanti possono provocare bruciore di stomaco, mentre altri possono sperimentare diarrea, gonfiore e gas da cibi contenenti glutine o lattosio. Alcuni dolcificanti artificiali, caffeina o alcol possono anche causare l'insorgenza o il peggioramento dei sintomi. Tieni un diario alimentare per identificare gli alimenti problematici e consulta il tuo medico o un dietista per ulteriori consigli dietetici.
Prova a incorporare i probiotici.
I probiotici si trovano naturalmente nel tratto digestivo, ma alcune persone ritengono che potenziare questi batteri e lieviti intestinali sani sia benefico per la loro salute digestiva. Prova a incorporare più probiotici consumando cibi fermentati come yogurt, crauti o kombucha, oppure puoi assumere integratori probiotici.
Rallenta.
Mangiare troppo velocemente può causare problemi come bruciore di stomaco e gas. Assicurati di masticare correttamente il cibo e cerca di mangiare lentamente. Questo ti aiuterà anche a evitare l'eccesso di cibo.
Rimani adeguatamente idratato.
Bere molti liquidi aiuta a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo e può prevenire problemi come la stitichezza. Assicurati di bere principalmente acqua. Evita la caffeina, l'alcol e le bevande gassate, che possono irritare il tratto digestivo.
Fai esercizio fisico regolare.
Oltre a tutti gli altri benefici per la salute associati allo stare attivi, l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere l'intestino regolare mantenendo il cibo in movimento attraverso il sistema digestivo. È particolarmente utile per chi soffre di stitichezza.
Gestisci lo stress.
Lo stress può influenzare in modo significativo il sistema digestivo, soprattutto quando è cronico. Prendersi del tempo per gestire correttamente lo stress può vedere una riduzione o addirittura una completa risoluzione dei problemi intestinali. Se soffri di stress continuo, prendi in considerazione l'apprendimento di tecniche di gestione dello stress; dare la priorità al sonno; e trovare il tempo per il riposo, il relax e la connessione sociale.
Indirizza le cattive abitudini.
Bere alcol, fumare e consumare caffeina può avere un grande impatto sulla salute dell'apparato digerente. Il tuo intestino (e tutto il tuo corpo) ti ringrazierà per aver smesso di fumare e per aver evitato un consumo eccessivo di alcol e caffeina.
I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono essere efficaci per molte persone. Se i sintomi persistono, peggiorano o sono gravi, consultare un medico.
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