Dieta ir gyvenimo būdas gali turėti didelės įtakos jūsų virškinamojo trakto sveikatai. Nors retkarčiais pilvo skausmus, dujų kaupimąsi ar nereguliarų tuštinimąsi dauguma žmonių patiria retkarčiais, tai neturėtų būti įprastas reiškinys. Jei pradedate dažniau jausti simptomus arba tiesiog norite užtikrinti, kad jūsų virškinimo sistema būtų optimali, yra keletas paprastų gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių, kurie gali pagerinti virškinimą.
Sveika mityba.
Nenuostabu, kad maistas, kurį valgote, vaidina didžiulį vaidmenį jūsų žarnyno sveikatai. Daugeliui žmonių įprastas maistas yra perdirbtas maistas, kuriame dažnai yra daug cukraus, druskos ir riebalų. Tokio tipo nesveika mityba gali sutrikdyti žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir prisidėti prie virškinimo problemų, be to, turėti įtakos jūsų sveikatai. Galite patobulinti savo mitybą pasirinkę visaverčio maisto valgymo planą, į kurį įtraukta daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų.
Padidinkite skaidulų kiekį.
Vienas iš daugelio daug skaidulų turinčios dietos privalumų sveikatai yra geresnis virškinimas. Svarbu vartoti tiek tirpias, tiek netirpias skaidulas, nes jos vaidina skirtingą vaidmenį virškinimo sistemoje. Tirpios skaidulos (randamos tokiuose maisto produktuose kaip avižos, ankštinės daržovės ir vaisiai) sugeria vandenį, kad būtų išvengta vandeningų išmatų, o netirpios skaidulos iš nesmulkintų grūdų, pupelių ir daržovių suteikia tūrio, kad padėtų maistui judėti virškinimo sistemoje. Siekite apie 30 gramų skaidulų per dieną.
Nustatykite suaktyvinančius maisto produktus.
Jei patobulinę mitybą vis dar patiriate virškinimo problemų, simptomus gali sukelti tam tikri maisto produktai. Kai kuriems žmonėms rūgštus ar aštrus maistas gali sukelti rėmenį, o kitiems gali pasireikšti viduriavimas, pilvo pūtimas ir dujų susidarymas dėl maisto, kuriame yra glitimo ar laktozės. Tam tikri dirbtiniai saldikliai, kofeinas ar alkoholis taip pat gali sukelti simptomų paūmėjimą arba pablogėjimą. Laikykite maisto dienoraštį, kad nustatytumėte probleminius maisto produktus, o dėl tolesnių mitybos patarimų kreipkitės į gydytoją arba dietologą.
Pabandykite įtraukti probiotikų.
Probiotikai natūraliai randami virškinamajame trakte, tačiau kai kurie žmonės mano, kad šių sveikų žarnyno bakterijų ir mielių auginimas yra naudingas jų virškinimo sveikatai. Pabandykite įtraukti daugiau probiotikų vartodami fermentuotą maistą, pvz., jogurtą, raugintus kopūstus ar kombučą, arba galite vartoti probiotikų papildus.
Lėtinkite.
Per greitas valgymas gali sukelti problemų, tokių kaip rėmuo ir dujų susidarymas. Būtinai tinkamai sukramtykite maistą ir stenkitės valgyti lėtai. Tai taip pat padės išvengti persivalgymo.
Būkite tinkamai hidratuoti.
Geriant daug skysčių, maistas patenka į virškinamąjį traktą ir išvengiama tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas. Įsitikinkite, kad geriate daugiausia vandens. Venkite kofeino, alkoholio ir gazuotų gėrimų, kurie gali sudirginti virškinamąjį traktą.
Reguliariai mankštinkitės.
Be visos kitos naudos sveikatai, susijusios su išlikimu aktyviu, reguliari mankšta padeda palaikyti normalią žarnyno veiklą, nes maistas juda virškinimo sistemoje. Tai ypač naudinga kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.
Valdyti stresą.
Stresas gali smarkiai paveikti virškinimo sistemą, ypač kai jis yra lėtinis. Skirdami laiko tinkamai valdyti stresą, žarnyno problemos gali sumažėti ar net visiškai išspręsti. Jei kenčiate nuo nuolatinio streso, apsvarstykite galimybę išmokti streso valdymo metodų; prioriteto teikimas miegui; ir skirti laiko poilsiui, atsipalaidavimui ir socialiniams ryšiams.
Spręskite apie žalingus įpročius.
Alkoholio vartojimas, rūkymas ir kofeino vartojimas gali labai paveikti jūsų virškinimo sveikatą. Jūsų žarnynas (ir visas kūnas) padėkos jums, kad metėte rūkyti ir vengėte besaikio alkoholio bei kofeino vartojimo.
Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali būti veiksmingi daugeliui žmonių. Jei simptomai išlieka, pablogėja arba yra sunkūs, kreipkitės į gydytoją.
Gastrointestinal Specialists, A.M.C. gydytojai gydo daugybę virškinimo trakto būklių ir ligų. Mūsų valdybos sertifikuoti gydytojai turi daugiau nei 150 metų patirtį teikiant kokybišką priežiūrą, kuria galite pasitikėti. Norėdami susitarti dėl susitikimo, skambinkite (318) 631-9121 arba spustelėkite čia.
Kaip rasti pagrindinę virškinimo problemų priežastį
Tai mano kasmetinio pakartotinio testavimo režimo paveikslėlis. Jame yra daugybė geriausios kokybės kraujo, šlapimo, seilių ir išmatų tyrimų... Oi, mano! Šiais metais tai man atpirko dar 2 057 USD.
Žarnyno nelaikymas
Daugelis sveikų, aktyvių žmonių kenčia nuo žarnyno kontrolės praradimo arba žarnyno nelaikymo. Žarnyno nelaikymas, dar vadinamas išmatų nelaikymu arba atsitiktiniu žarnyno nutekėjimu (ABL), užklumpa
Paauglių KMI, susijęs su gaubtinės žarnos vėžio rizika
Pagal naują tyrimą, paskelbtą Gut, antsvorio turintys paaugliai, ypač vyrai, gali būti labiau linkę į gaubtinės žarnos vėžį. vėliau gyvenime. Tyrimo metu buvo įvertintas galimas ryšys tarp paauglių kū
