Yksinkertaisia ​​tapoja parantaa ruoansulatusta

Ruokavaliolla ja elämäntavoilla voi olla suuri vaikutus ruoansulatuskanavan terveyteen. Vaikka useimmat ihmiset kokevat satunnaista vatsakipua, ilmavaivoja tai epäsäännöllistä suolen toimintaa, sen ei pitäisi olla säännöllistä. Jos alat kokea oireita useammin tai jos haluat vain varmistaa, että ruoansulatuskanavasi on optimaalisessa kunnossa, on olemassa useita yksinkertaisia ​​elämäntapa- ja ruokavaliomuutoksia, jotka voivat parantaa ruoansulatustasi.

Syö terveellisesti.
Ei ole yllättävää, että syömälläsi ruoalla on valtava rooli suoliston terveydessä. Monille ihmisille prosessoidut ruoat, jotka sisältävät usein paljon sokeria, suolaa ja rasvaa, ovat heidän normaaliruokavaliotaan. Tämäntyyppinen epäterveellinen syöminen voi aiheuttaa epätasapainoa suolistobakteereissasi ja edistää ruoansulatusongelmia sen lisäksi, että se vaikuttaa yleiseen terveytesi. Voit parantaa ruokavaliotasi ottamalla käyttöön kokonaisia ​​ruokia sisältävän ruokailusuunnitelman, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja.

Kasvata kuitua.
Yksi kuitupitoisen ruokavalion monista terveyshyödyistä on parempi ruoansulatus. On tärkeää kuluttaa sekä liukoista että liukenematonta kuitua, sillä niillä on erilainen rooli ruoansulatuskanavan terveydessä. Liukoinen kuitu (löytyy elintarvikkeista, kuten kaurasta, palkokasveista ja hedelmistä) imee vettä ja estää vetisten ulosteiden muodostumisen, kun taas täysjyväviljasta, papuista ja vihanneksista peräisin oleva liukenematon kuitu lisää massaa auttamaan ruuan kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi. Pyri saamaan noin 30 grammaa kuitua päivässä.

Tunnista Trigger Foods.
Jos sinulla on edelleen ruoansulatusongelmia ruokavaliosi parantamisen jälkeen, tietyt ruoat voivat aiheuttaa oireitasi. Joillekin ihmisille happamat tai mausteiset ruoat voivat laukaista närästystä, kun taas toiset voivat kokea ripulia, turvotusta ja kaasua gluteenia tai laktoosia sisältävistä ruoista. Tietyt keinotekoiset makeutusaineet, kofeiini tai alkoholi voivat myös aiheuttaa oireiden pahenemista tai pahenemista. Pidä ruokapäiväkirjaa ongelmallisten ruokien tunnistamiseksi ja ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi lisää ruokavaliota koskevia neuvoja.

Kokeile lisätä probiootteja.
Probiootteja löytyy luonnollisesti ruoansulatuskanavasta, mutta jotkut ihmiset huomaavat, että näiden terveiden suolistobakteerien ja hiivojen lisääminen on hyödyllistä ruoansulatuskanavan terveydelle. Kokeile lisätä probiootteja syömällä fermentoituja ruokia, kuten jogurttia, hapankaalia tai kombuchaa, tai voit käyttää probioottisia lisäravinteita.

Hidasta.
Liian nopea syöminen voi aiheuttaa ongelmia, kuten närästystä ja kaasua. Muista pureskella ruokasi kunnolla ja yritä syödä hitaasti. Tämä auttaa sinua myös välttämään ylensyöntiä.

Pysy riittävän kosteutettuna.
Runsas nesteiden juominen auttaa kuljettamaan ruokaa ruoansulatuskanavan läpi ja ehkäisee ongelmia, kuten ummetusta. Varmista, että juot enimmäkseen vettä. Vältä kofeiinia, alkoholia ja hiilihapotettuja juomia, jotka voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaasi.

Harjoi säännöllisesti.
Kaikkien muiden aktiivisena pysymiseen liittyvien terveyshyötyjen lisäksi säännöllinen liikunta auttaa pitämään suoliston säännöllisenä pitämällä ruoan liikkuvan ruoansulatuskanavan läpi. Se on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät ummetuksesta.

Hallitse stressiä.
Stressi voi vaikuttaa merkittävästi ruoansulatusjärjestelmään, varsinkin kun se on krooninen. Kun käytät aikaa stressin asianmukaiseen hallintaan, suolisto-ongelmat voivat vähentyä tai jopa ratkaista kokonaan. Jos kärsit jatkuvasta stressistä, harkitse stressinhallintatekniikoiden oppimista; unen priorisointi; ja varata aikaa lepolle, rentoutumiselle ja sosiaalisille suhteille.

Kerro huonoja tapoja.
Alkoholin juominen, tupakointi ja kofeiinin nauttiminen voivat kaikki vaikuttaa suuresti ruoansulatuskanavan terveyteen. Suolistosi (ja koko kehosi) kiittää sinua tupakoinnin lopettamisesta ja liiallisen alkoholin ja kofeiinin käytön välttämisestä.

Ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat olla tehokkaita monille ihmisille. Jos oireesi jatkuvat, pahenevat tai ovat vakavia, käänny lääkärin puoleen.

GastroIntestinal Specialists, A.M.C.:n lääkärit hoitavat useita ruoansulatuskanavan sairauksia ja sairauksia. Hallitussertifioiduilla lääkäreillämme on yli 150 vuoden kokemus laadukkaan hoidon tarjoamisesta, johon voit luottaa. Varaa aika soittamalla numeroon (318) 631-9121 tai napsauta tätä.

• Barrettin ruokatorvi:havaitseminen ja hävittäminen
• Onko aika paksusuolensyövän seulonnalle?