Kosthold og livsstil kan ha stor innvirkning på helsen til fordøyelseskanalen din. Selv om sporadiske magesmerter, gassutbrudd eller uregelmessig avføring oppleves av de fleste fra tid til annen, bør det ikke være en vanlig forekomst. Hvis du begynner å oppleve symptomer oftere, eller hvis du bare ønsker å sikre at fordøyelsessystemet er i optimal helse, er det en rekke enkle endringer i livsstil og kosthold som kan forbedre fordøyelsen din.
Spis et sunt kosthold.
Ikke overraskende spiller maten du spiser en stor rolle for tarmhelsen din. For mange mennesker er bearbeidet mat som ofte inneholder mye sukker, salt og fett, deres normale kosthold. Denne typen usunn mat kan forårsake ubalanse i tarmbakteriene og bidra til fordøyelsesproblemer, i tillegg til å påvirke din generelle helse. Du kan forbedre kostholdet ditt ved å ta i bruk en spiseplan for hel mat som inneholder mye frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett.
Øk fiber.
En av de mange helsefordelene med et fiberrikt kosthold er bedre fordøyelse. Det er viktig å konsumere både løselig og uløselig fiber, da de spiller forskjellige roller i fordøyelsessystemet. Løselig fiber (finnes i matvarer som havre, belgfrukter og frukt) absorberer vann for å forhindre vannaktig avføring, mens uløselig fiber fra hele korn, bønner og grønnsaker tilfører bulk for å hjelpe maten å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet. Sikt på rundt 30 gram fiber per dag.
Identifiser triggermat.
Hvis du fortsatt opplever fordøyelsesproblemer etter å ha forbedret kostholdet ditt, kan det være spesifikke matvarer som forårsaker symptomene dine. For noen mennesker kan sur eller krydret mat utløse halsbrann, mens andre kan oppleve diaré, oppblåsthet og gass fra mat som inneholder gluten eller laktose. Visse kunstige søtningsmidler, koffein eller alkohol kan også føre til at symptomene blusser opp eller forverres. Hold en matdagbok for å identifisere problematiske matvarer, og kontakt legen din eller en ernæringsfysiolog for ytterligere kostholdsråd.
Prøv å inkorporere probiotika.
Probiotika finnes naturlig i fordøyelseskanalen, men noen opplever at det å øke disse sunne tarmbakteriene og gjærsoppene er gunstig for deres fordøyelseshelse. Prøv å inkorporere mer probiotika ved å innta fermentert mat som yoghurt, surkål eller kombucha, eller du kan ta probiotiske kosttilskudd.
Sett ned farten.
Å spise for raskt kan føre til problemer som halsbrann og gass. Sørg for å tygge maten ordentlig, og prøv å spise sakte. Dette vil også hjelpe deg å unngå overspising.
Hold deg skikkelig hydrert.
Å drikke mye væske hjelper til med å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen, og det kan forhindre problemer som forstoppelse. Sørg for at du for det meste drikker vann. Unngå koffein, alkohol og kullsyreholdige drikker, som kan irritere fordøyelseskanalen din.
Få regelmessig trening.
I tillegg til alle de andre helsefordelene forbundet med å holde seg aktiv, hjelper regelmessig trening å holde tarmene dine regelmessige ved å holde maten i bevegelse gjennom fordøyelsessystemet. Det er spesielt gunstig for de som lider av forstoppelse.
Behandle stress.
Stress kan påvirke fordøyelsessystemet betydelig, spesielt når det er kronisk. Å ta deg tid til å håndtere stress på riktig måte kan se en reduksjon eller til og med fullstendig løsning av tarmproblemer. Hvis du lider av pågående stress, bør du vurdere å lære stressmestringsteknikker; prioritere søvn; og få tid til hvile, avslapning og sosial tilknytning.
Tiltak dårlige vaner.
Å drikke alkohol, røyke og innta koffein kan alle ha stor innvirkning på fordøyelseshelsen din. Tarmen din (og hele kroppen din) vil takke deg for at du sluttet å røyke og for å unngå overdreven alkohol- og koffeinforbruk.
Kosthold og livsstilsendringer kan være effektive for mange mennesker. Hvis symptomene dine vedvarer, forverres eller er alvorlige, kontakt lege.
Legene ved GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandler flere tilstander og sykdommer i GI-kanalen. Våre styresertifiserte leger har over 150 års kombinert erfaring med å tilby kvalitetspleie som du kan stole på. For å avtale en avtale, ring (318) 631-9121 eller klikk her.
10 tips for å overleve koloskopiforberedelser
For mange mennesker er forberedelse til en koloskopi den verste delen av hele prosedyren. Selv om selve koloskopien ikke er det de fleste vil synes er morsomt, er den over veldig raskt og utført under
Den gangen jeg sparket legen min (og viktige endringer i private konsultasjoner)
Det var 2007. Legen min så opp fra diagrammet mitt og senket stemmen … “Beklager, jeg vet ikke hva jeg skal si deg. Ikke spis gluten. Det er ingenting annet du kan gjøre når du har denne autoimmune s
Brekningslidelse øker i det ugressvennlige Colorado
Siste fordøyelsesnyheter Når nyretransplantasjon mislykkes, er det best å prøve på nytt Ikke la halsbrann ødelegge høytiden din Etterspørselen etter levertransplantasjon øker kraftig Lavdose CT-skann
