Maneiras simples de melhorar a digestão

Dieta e estilo de vida podem ter um grande impacto na saúde do seu trato digestivo. Embora a dor de estômago ocasional, ataque de gases ou evacuação irregular seja experimentada pela maioria das pessoas de tempos em tempos, não deve ser uma ocorrência regular. Se você está começando a sentir os sintomas com mais frequência ou se deseja apenas garantir que seu sistema digestivo esteja em ótima saúde, há várias mudanças simples no estilo de vida e na dieta que podem melhorar sua digestão.

Coma uma dieta saudável.
Não surpreendentemente, a comida que você come desempenha um papel enorme na sua saúde intestinal. Para muitas pessoas, os alimentos processados ​​que geralmente são ricos em açúcar, sal e gordura são sua dieta normal. Esse tipo de alimentação não saudável pode causar desequilíbrios nas bactérias intestinais e contribuir para problemas digestivos, além de afetar sua saúde geral. Você pode melhorar sua dieta adotando um plano alimentar de alimentos integrais que incorpore muitas frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Aumente sua fibra.
Um dos muitos benefícios para a saúde de uma dieta rica em fibras é uma melhor digestão. É importante consumir fibras solúveis e insolúveis, pois elas desempenham papéis diferentes na saúde digestiva. A fibra solúvel (encontrada em alimentos como aveia, legumes e frutas) absorve a água para evitar fezes aquosas, enquanto a fibra insolúvel de grãos integrais, feijões e vegetais adiciona volume para ajudar os alimentos a se moverem pelo sistema digestivo. Apontar para cerca de 30 gramas de fibra por dia.

Identifique os alimentos desencadeantes.
Se você ainda estiver com problemas digestivos depois de melhorar sua dieta, pode haver alimentos específicos causando seus sintomas. Para algumas pessoas, alimentos ácidos ou picantes podem desencadear azia, enquanto outros podem apresentar diarreia, inchaço e gases de alimentos que contenham glúten ou lactose. Certos adoçantes artificiais, cafeína ou álcool também podem fazer com que os sintomas aumentem ou piorem. Mantenha um diário alimentar para identificar os alimentos problemáticos e consulte seu médico ou nutricionista para obter mais conselhos dietéticos.

Tente incorporar probióticos.
Os probióticos são encontrados naturalmente no trato digestivo, mas algumas pessoas acham que aumentar essas bactérias e leveduras intestinais saudáveis ​​​​é benéfico para a saúde digestiva. Tente incorporar mais probióticos consumindo alimentos fermentados como iogurte, chucrute ou kombucha, ou você pode tomar suplementos probióticos.

Diminua a velocidade.
Comer muito rápido pode resultar em problemas como azia e gases. Certifique-se de mastigar bem os alimentos e tente comer devagar. Isso também irá ajudá-lo a evitar excessos.

Mantenha-se adequadamente hidratado.
Beber bastante líquido ajuda a mover os alimentos pelo trato digestivo e pode prevenir problemas como constipação. Certifique-se de que você está bebendo principalmente água. Evite cafeína, álcool e bebidas carbonatadas, que podem irritar o trato digestivo.

Faça exercícios regulares.
Além de todos os outros benefícios para a saúde associados a permanecer ativo, o exercício regular ajuda a manter o intestino regular, mantendo os alimentos em movimento pelo sistema digestivo. É particularmente benéfico para aqueles que sofrem de constipação.

Gerencie o estresse.
O estresse pode afetar significativamente o sistema digestivo, especialmente quando é crônico. Reservar um tempo para gerenciar adequadamente o estresse pode reduzir ou até mesmo resolver completamente os problemas intestinais. Se você está sofrendo de estresse contínuo, considere aprender técnicas de gerenciamento de estresse; priorizando o sono; e arranjar tempo para descanso, relaxamento e conexão social.

Resolva os maus hábitos.
Beber álcool, fumar e consumir cafeína podem afetar muito sua saúde digestiva. Seu intestino (e todo o seu corpo) agradecerá por parar de fumar e por evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína.

Mudanças na dieta e no estilo de vida podem ser eficazes para muitas pessoas. Se os sintomas persistirem, piorarem ou forem graves, procure atendimento médico.

Os médicos da GastroIntestinal Specialists, A.M.C., tratam várias condições e doenças do trato GI. Nossos médicos certificados pelo Conselho têm mais de 150 anos de experiência combinada na prestação de cuidados de qualidade nos quais você pode confiar. Para agendar um horário, ligue para (318) 631-9121 ou clique aqui.

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