Formas sencillas de mejorar la digestión

La dieta y el estilo de vida pueden tener un gran impacto en la salud de su tracto digestivo. Aunque la mayoría de las personas experimentan dolor de estómago ocasional, ataques de gases o evacuaciones intestinales irregulares de vez en cuando, no debería ser algo habitual. Si está comenzando a experimentar síntomas con más frecuencia o si simplemente quiere asegurarse de que su sistema digestivo tenga una salud óptima, hay una serie de cambios simples en el estilo de vida y la dieta que pueden mejorar su digestión.

Coma una dieta saludable.
No es sorprendente que los alimentos que consume desempeñen un papel muy importante en su salud intestinal. Para muchas personas, los alimentos procesados ​​que suelen tener un alto contenido de azúcar, sal y grasas son su dieta normal. Este tipo de alimentación poco saludable puede causar desequilibrios en las bacterias intestinales y contribuir a problemas digestivos, además de afectar su salud en general. Puede mejorar su dieta adoptando un plan de alimentación de alimentos integrales que incorpore muchas frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.

Aumente su fibra.
Uno de los muchos beneficios para la salud de una dieta alta en fibra es una mejor digestión. Es importante consumir tanto fibra soluble como insoluble, ya que juegan diferentes roles en la salud digestiva. La fibra soluble (que se encuentra en alimentos como la avena, las legumbres y las frutas) absorbe el agua para evitar las heces acuosas, mientras que la fibra insoluble de los cereales integrales, los frijoles y las verduras agrega volumen para ayudar a que los alimentos se muevan por el sistema digestivo. Trate de consumir alrededor de 30 gramos de fibra por día.

Identifique los alimentos desencadenantes.
Si aún experimenta problemas digestivos después de mejorar su dieta, es posible que haya alimentos específicos que causen sus síntomas. Para algunas personas, los alimentos ácidos o picantes pueden provocar acidez estomacal, mientras que otras pueden experimentar diarrea, hinchazón y gases por los alimentos que contienen gluten o lactosa. Ciertos edulcorantes artificiales, la cafeína o el alcohol también pueden provocar que los síntomas se intensifiquen o empeoren. Lleve un diario de alimentos para identificar los alimentos problemáticos y consulte a su médico o dietista para obtener más consejos dietéticos.

Intente incorporar probióticos.
Los probióticos se encuentran naturalmente en el tracto digestivo, pero algunas personas encuentran que estimular estas bacterias y levaduras intestinales saludables es beneficioso para su salud digestiva. Intente incorporar más probióticos consumiendo alimentos fermentados como yogur, chucrut o kombucha, o puede tomar suplementos probióticos.

Disminuya la velocidad.
Comer demasiado rápido puede provocar problemas como acidez estomacal y gases. Asegúrese de masticar bien los alimentos y trate de comer despacio. Esto también te ayudará a evitar comer en exceso.

Manténgase bien hidratado.
Beber muchos líquidos ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo y puede prevenir problemas como el estreñimiento. Asegúrate de beber principalmente agua. Evite la cafeína, el alcohol y las bebidas carbonatadas, que pueden irritar su tracto digestivo.

Haga ejercicio regularmente.
Además de todos los otros beneficios para la salud asociados con mantenerse activo, el ejercicio regular ayuda a regular los intestinos al mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo. Es particularmente beneficioso para aquellos que sufren de estreñimiento.

Controle el estrés.
El estrés puede afectar significativamente el sistema digestivo, especialmente cuando es crónico. Tomarse el tiempo para manejar adecuadamente el estrés puede ver una reducción o incluso una resolución completa de los problemas intestinales. Si sufre estrés continuo, considere aprender técnicas de manejo del estrés; priorizar el sueño; y hacer tiempo para el descanso, la relajación y la conexión social.

Haga frente a los malos hábitos.
Beber alcohol, fumar y consumir cafeína pueden tener un gran impacto en su salud digestiva. Tu intestino (y todo tu cuerpo) te agradecerá que dejes de fumar y evites el consumo excesivo de alcohol y cafeína.

Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ser efectivos para muchas personas. Si sus síntomas persisten, empeoran o son graves, busque atención médica.

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